Har familien din en vegetarisk vane, og du lurer på om det å gi barnet ditt et vegetarisk kosthold kan sikre barnets ernæringsbehov? Når du oppdrar barn på denne dietten, hva må du huske på for å holde dem friske?
Du er mor og vegetarianer, å lage mat til deg selv og hele familien på både vegetariske og veganske måter gjør at du føler deg sliten? Jeg er sikker på at du noen ganger vil ha intensjonen: "Hvorfor kan jeg ikke bare la barna mine bli veganere for enkelhets skyld?". Men kort i den tankegangen er du redd for at hvis barnet ditt er vegetarianer, vil det ikke være sunt og ikke utvikle seg like godt som andre barn med et variert kosthold.
Ikke bekymre deg for mye fordi et rimelig vegetarisk kosthold vil gi alle de essensielle næringsstoffene til barnet ditt. Nøkkelpunktet i dette er at du må vite hvordan du bygger en diett for barnet ditt og overvåker maten hans for å sikre ernæringsbehovene hans.
Når det kommer til vegetarisme, vil du sannsynligvis tenke på folk som alltid sier nei til kjøtt. De gir opp deilige kjøttstykker bare for å være venner med "fireren" av grønnsaker - røtter - frukt - sopp. Det kan tydelig sees at i deres daglige meny er det absolutt ikke noe protein eller proteinelement. I mellomtiden er protein det grunnleggende stoffet for å bygge kroppen, og utgjør 18 % av kroppsvekten og er hovedingrediensen i menneskets kostholdsbehov. Mest protein kommer fra kjøtt, spesielt rødt kjøtt. Når du leser så langt, ikke bli skremt for å gi opp ideen om å gi barnet ditt et vegetarisk kosthold fordi aFamilyToday Health vil liste opp fordelene ved å være vegetarianer her:
Forhindre forstoppelse: Faktum er at protein ikke bare finnes i kjøtt, fisk, egg, melk fordi noen nøtter, frukt samt frukt fortsatt er veldig proteinrike. Dessuten gir de også mye fiber for å forhindre forstoppelse hos barn effektivt. I tillegg har de også antioksidanter for å beskytte celler og vitaminer og mineraler for en omfattende utvikling av barn.
Begrens forbruket av fett og kolesterol: Vegetariske barn vil unngå å tolerere fett så mye som mulig, spesielt mettet fett og kolesterol. Dette er stoffer som voksende barn ikke trenger mye.
Få flere vitaminer: Mange studier viser også at vegetariske barn vil få mer næringsstoffer, spesielt vitamin B1 (tiamin), folat (folsyre), vitamin C, karoten og vitamin E sammenlignet med ikke-vegetarianere. Følg denne dietten.
Hjelper med å forhindre noen sykdommer: Vegetarisme hjelper også barn med å forhindre noen sykdommer som kreft, høyt blodtrykk, fedme hos barn. Faktisk vil antallet mennesker som lider av disse sykdommene være høyere enn hos ikke-vegetarianere.
I tillegg til fordelene ovenfor, vil vegetariske barn bli mer balanserte , sunnere og til og med leve lenger. For ungdom virker vegetarisme også for å redusere akne. Hvis du gjør barnet ditt vegetarianer fra en ung alder, vil de danne bedre matvaner i fremtiden.
Å svare på dette spørsmålet vil hjelpe deg med å finne ut hvilken type vegetarianer du er og vil ha en plan for å velge den maten som passer best til babyens kosthold. Faktisk er det mer enn én type vegetarianer som du kanskje ikke kjenner, inkludert:
Lakto-ovo: Disse menneskene spiser melk og egg, men ikke kjøtt og fjærfe.
Lakto-vegetarianere: Folk som følger denne vegetariske dietten kan spise meieri, egg og fisk, men spiser ikke kjøtt og fjærfe.
Veganere: Dette er folk som ikke spiser meieri, egg, kjøtt, fjærfe og fisk.
På dette tidspunktet må du ha bestemt deg for hva slags vegetarisk kosthold du har, ikke sant? Noen foreslåtte vegetarmat for babyer å spise er: grønne grønnsaker, frukt, korn, sopp, belgfrukter (soyabønner, erter og andre belgfrukter).
Vennligst se artikkelen: Hvilken diett bør vegetariske barn følge og hva bør merkes?
Du vet allerede hva som er fordelene med å gi barnet ditt et vegetarisk kosthold, men er fortsatt usikker på om du bør gjøre barnet ditt til vegetarianer eller ikke. Ikke bekymre deg, aFamilyToday Health hjelper deg å løse opp denne knuten.
Dr. Reshma Sha, barnelege og assisterende klinisk foreleser ved Stanford University School of Medicine (USA) sa: Et variert og tilstrekkelig kalorikosthold kan lett dekke behovet for kalorier.proteiner til det utviklende barnet. Legen la også vekt på at belgfrukter, frø, nøtter og fullkorn ikke bare er gode proteinkilder, men også en god kilde til fiber.
Så hvor mye protein trenger et barn? I henhold til retningslinjene til National Institute of Nutrition (USA), er de spesifikke proteinkravene for barn hver dag som følger:
Barn 1 til 3 år bør gis 13g
Fra 4 til 8 år: trenger 19g
Fra 9 til 13 år: 34g
Tenåringer: trenger mellom 46 og 52 g.
Visste du at en kopp svarte bønner vil gi omtrent 14 g protein, mens en pakke kokt havregryn vil gi babyen din omtrent 6 g protein og en porsjon peanøttsmør til babyen din vil ha opptil 7 g protein.
Selv om vegetarmat gir et bredt spekter av essensielle vitaminer og mineraler, inneholder bare noen få typer alle de essensielle næringsstoffene. I tillegg spiser ikke hvert måltid du eller babyen din nok av disse matvarene. Derfor er det nødvendig å bygge et fornuftig kosthold når man mater vegetariske barn ved å supplere med mangelfulle næringsstoffer.
American Academy of Pediatrics er enig: «Barn kan næres godt av et vegetarisk kosthold.» Imidlertid bemerker de også at: "Ernæringsmessig balanse er vanskelig å oppnå hvis meieriprodukter og egg er fullstendig eliminert fra kostholdet" og oppfordrer foreldre til å nøye overvåke og øke planen for barnets kosthold .
Dr. Sha la også til at ernæringsmessige mangler kan oppstå hos barn, spesielt små barn som er oppdratt på et vegetarisk kosthold, som trenger å være oppmerksom på å supplere med vitamin B12 eller kobalamin . Dette vitaminet finnes nesten utelukkende i matvarer av animalsk opprinnelse. Vitamin B12 er viktig for å beskytte nervesystemet og skape kroppens genetiske materiale (DNA).
Jern er et sporstoff som må suppleres med mer oppmerksomhet. I planter, grønnsaker inneholder frukt fortsatt jern, men jern fra disse matvarene er vanskeligere å absorbere i kroppen enn jernkilder fra dyr. Derfor er vegetarbarn ofte mer eller mindre utsatt for jernmangel. En liten hemmelighet for å øke absorpsjonen av jern i kroppen er at mødre kan gi barna C-vitamin eller appelsin, sitron, jordbærjuice ...
Selv om det finnes mange næringsrike plantebaserte matvarer, har de den ulempen at de gir ganske lite energi til kroppen. I mellomtiden er barn ofte aktive og leker, så de trenger å gi nok energi til sine daglige aktiviteter.
I tillegg til jern, må mødre også supplere sink hvis de har tenkt å gi barna et vegetarisk kosthold. For sink er også rikelig i kjøtt og er ekstremt nødvendig for barnets svake immunforsvar.
Den beste måten å få i seg disse essensielle næringsstoffene uten å måtte spise kjøtt er å bruke baby-multivitaminer. Men husk at det er viktig å konsultere barnelegen din når du gir et supplement til barnet ditt. For at barn skal spise vegetarisk eller kjøtt, er det mest nødvendige som mødre bør gjøre å ta hensyn til barnets kosthold og ernæring.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på ved 46 uker, slik at foreldre kan ta best mulig vare på babyen sin!
Søvn påvirker direkte utviklingen til små barn. La oss gå gjennom 8 enkle tips i artikkelen for å hjelpe babyen din til å sove bedre!
For å hjelpe babyen til å utvikle seg normalt, bør foreldre bruke mer tid på å ta vare på babyen. aFamilyToday Health deler med foreldre det de trenger å vite når barna deres er 27 måneder gamle.
Barns kosthold er veldig forskjellig fra voksnes. aFamilyToday Health deler 9 matvarer du bør unngå å gi barna dine.
Bli med i aFamilyToday Health for å lære om usikker mat for barn under 3 år og tips for å forhindre at babyen kveler.
Babyen din er i ferd med å lære å spise fast føde. Å måtte endre menyen hele tiden for å få babyen din til å bli begeistret for å spise faste stoffer gjør det noen ganger vanskelig for deg. Vennligst se aFamilyToday Health sin 6 måneder gamle babymatmeny for å bygge en mangfoldig og næringsrik avvenningsmeny for babyen din.
Nyfødte er ennå ikke sterke nok til å holde hodet og nakken på plass. Metodene som deles av aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe deg å holde babyen din riktig og trygt!
Barn med tett nese er ikke bare ukomfortable, men også i fare for mange farlige komplikasjoner. Så hva er den effektive løsningen for tett nese?
aFamilyToday Health - Når barnet ditt bruker fantasien, hjelper du ham på hans "kreative" vei. Så hvordan stimulerer du babyens fantasi?
aFamilyToday Health - Dette er "kunstige" søtningsmidler og "naturlig" Felles som du bør vurdere å bruke til barnet ditt på diett dersom du vil unngå å gi barnet for mye sukker
