Å mestre tegnene på næringsmangel vil hjelpe deg å ta rettidige og effektive utbedringstiltak.
Ernæring spiller en viktig rolle i den generelle fysiske og intellektuelle utviklingen og påvirker psykologien og følelsene til hver enkelt av oss. Derfor, når det er mangel på ernæring, vil kroppen sende ut signaler, og på dette tidspunktet må vi gjenkjenne tegnene på mangel på essensielle næringsstoffer for at kroppen raskt skal kunne supplere før helsen påvirker helsen.
Ernæring spiller en svært viktig rolle i fysisk og intellektuell utvikling
Hårtap er et tegn på ernæringsmessig mangel
Det er normalt å miste i gjennomsnitt 100 hårstrå per dag. Men hvis du oppdager at håret ditt faller av i store boller når du dusjer eller våkner, kan det være et tegn på jernmangel. På dette tidspunktet er en blodprøve en nøyaktig og rask måte å hjelpe med å oppdage jernmangelanemi. For å overvinne og forhindre jernmangel, bør du legge til matvarer som bønner, cashewnøtter, spinat, magert biff, fjærfe i ditt daglige kosthold.
Konstant trøtt uten noen åpenbar grunn
Mangel på søvn, stress og sykdom er tre vanlige årsaker som kan gjøre at du føler deg sliten hele dagen. Men hvis du føler deg sliten selv om du ikke har noen av de ovennevnte tilstandene, kan det være et tegn på mangel på vitamin D. Dette er et av tegnene på at du bør forbedre kostholdet ditt akkurat nå. Følgelig bør du spise mye fisk som tunfisk, laks, frokostblandinger, melk og meieriprodukter. I tillegg kan du gi vitaminer til kroppen ved å utsettes for sollys tidlig på morgenen, sent på ettermiddagen, når sollyset er mildt.
Brennende munn
Tannkjøttet, leppene, innsiden av kinnene og munnhulen til pasienten som føles som om de er brent, er tegn på mangel på næringsstoffer som du bør være oppmerksom på. Munnen kan også bli tørr eller nummen. En mangel på B-vitaminer, som folat, tiamin og B6 er en av årsakene til brennende munnsyndrom.
For å supplere vitamin B6 gjennom mat, kan du velge mat: Bønner, bananer, frokostblandinger.
Tørr hud og lepper
Tørr hud og lepper er et tegn på næringsmangel, spesielt vitamin A-mangel. For å øke tilskuddet av vitamin A, bør du i ditt daglige kosthold velge mat som er rik på vitamin A: frukt, appelsiner som cantaloupe, aprikoser, grønne bladgrønnsaker, oransje grønnsaker som søtpoteter, gulrøtter osv.
Rynker er et tegn på ernæringsmessig mangel
Stikkete lepper
Impetigo (forkjølelsessår) kan ha mange årsaker, og en av dem er mangel på jern eller et B-vitamin (f.eks. riboflavin). For å overvinne denne situasjonen kan du legge til følgende matvarer rike på riboflavin (vitamin B2): melk, egg, magert kjøtt, grønne grønnsaker (asparges, brokkoli ...)
Tungebetennelse
Glossitt er et tegn på mangel på B-vitaminer som B9 (folsyre), B3 (niacin), B2 (riboflavin) og B12 eller jern. For å øke vitamin B12 kan du velge følgende matvarer i ditt daglige kosthold: fisk, kjøtt, melk, egg, frokostblandinger.
Likegyldig stemning
Ernæringsmangler manifesteres ikke bare ved tegn på fysisk helse, men også ved mental helse, nemlig et sløvt humør.
Et godt eksempel er folsyremangel. Dette B-vitaminet spiller en viktig rolle i å hjelpe kroppen til å produsere røde blodceller og produsere kjemiske signaler som regulerer søvnrytmer og humør. Når du er søvnmangel, kan hukommelsen din bli svekket og gjøre deg apatisk til livets aktiviteter.
Blåmerker på huden
Blåmerker som vises mye på huden kan være et tegn på vitamin C-mangel som du må være oppmerksom på. Kroppen vår er rik på kollagen. Kollagen spiller en viktig rolle i å bidra til å binde vev og organer, inkludert hudceller. Vitamin C er viktig for dannelsen av kollagenfibre. På dette tidspunktet bør du spise mer av følgende grønnsaker og frukt for å supplere vitamin C: tomater, paprika, brokkoli, sitrusfrukter ...
Akne eller utslett
Akne, utslett er tegn på næringsmangel, spesielt sinkmangel. Sinkmangel påvirker mange organer i kroppen og kan påvirke tarmen og immunsystemet. Som et resultat kan sinkmangel forårsake allergier.
Blødende tannkjøtt eller saktehelende sår
Vitamin C-mangel forårsaker hyppige blødende tannkjøtt og langsom tilheling av enkelte hudsår. Denne tilstanden er ikke vanlig, men noen mennesker har høyere risiko, for eksempel gravide og ammende kvinner, eldre og røykere.
For å unngå tegn på mangel på essensielle næringsstoffer for kroppen, bør du supplere med matkilder rike på vitamin C: guava, mango, ananas, papaya, jordbær, grønnkål, paprika, brokkoli.
Uforklarlig vektøkning
En jodmangel kan føre til at du plutselig går opp i vekt. Dette er fordi jod spiller en viktig rolle i produksjonen av skjoldbruskhormoner for å hjelpe til med å kontrollere kroppens metabolisme. Når jodnivået er lavt, reduseres kroppens evne til å forbrenne energi, noe som fører til at fett lagres. Når dette skjer, må du umiddelbart legge til noen av følgende matvarer: sjøfisk, iodisert salt, tang, skalldyr, melk og meieriprodukter.
Du bør være forsiktig når du går opp i vekt uten grunn
Så snart de ovennevnte tegnene på næringsmangel vises, bør du være oppmerksom på å legge til de tilsvarende matvarene i ditt daglige kosthold for å gjenopprette kroppen, helsen og mental klarhet.
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
