Havregryn inneholder purin som kan påvirke tilstanden til gikt. Så er havregryn bra mot gikt? Hvordan legge til havre trygt med gikt.
Gikt er en form for leddgikt, en sykdom som oppstår når urinsyrenivået bygges opp i blodet og forårsaker betennelse, plutselige smerter, rødhet i små ledd, oftest stortåen. Når du lider av sykdommen, er det nødvendig å begrense mat som er høy i purin fordi dette kan bidra til å redusere utbrudd av denne sykdommen.
Helsemessige fordeler av havregryn
Havregryn gir hjertehelsefordeler siden havre er rik på vitaminer og mineraler som fosfor, tiamin, magnesium og sink. Derfor vil inntak av fullkorn bidra til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Havre hjelper også med vekttap takket være det høye innholdet av vann og løselig fiber. Å opprettholde en sunn vekt er også en av de viktigste livsstilsfaktorene ved giktbehandling.
Havregryn er høy i løselig fiber
Ifølge det amerikanske landbruksdepartementet inneholder 100 g rå havre 379 kalorier; 13,15 g protein; 0 g sukker; 67,7 g stivelse; 6,5 g fett; 10,1 g fiber og 52 mg kalsium og mange andre mineraler. Dessuten er purininnholdet i havregryn omtrent 50 - 150 mg per 100 g havre, noe som anses som trygt.
Er havregryn bra for gikt?
For å svare på om havregryn er bra mot gikt, skal vi lære om purininnholdet i havre. Havregryn inneholder et trygt nivå av purin, men giktpasienter bør ikke spise for mye fordi dette har noen potensielle risikoer.
Gikt er en form for leddgikt, forårsaket av for mye urinsyre i blodet, som forårsaker betennelse, rødhet og intens smerte i de små leddene, spesielt stortåen. I alvorlige, kroniske tilfeller kan sykdommen utvikle seg til klumper rundt ledd (ofte kalt tophi).
Kosthold spiller en viktig rolle i å påvirke giktrisiko, og å begrense mat med mye purin kan bidra til å redusere oppblussing.
Havregryn er en matvare som inneholder mye fiber og antioksidanter som er bra for kroppen. Purininnholdet i havregryn er rundt 50 - 150 mg/100 g mat, som anses som et trygt nivå. En studie av en gruppe purinrike matvarer som inkluderte havregryn fant ingen sammenheng mellom moderat inntak av disse matvarene og økt risiko for gikt.
Er havregryn bra for giktpasienter?
Selv om det ikke inneholder så mye purin som orgelkjøtt, kamskjell eller litt fisk, kan det å spise for mye havregryn også øke risikoen for gikt eller et akutt giktangrep. Hos mottakelige individer kan høye nivåer av purin øke urinsyre i blodet og utløse et giktangrep på grunn av opphopning av urinsyrekrystaller i leddene. Dette er også grunnen til at personer med gikt bør unngå mat som inneholder purin eller kan konsumere dem med måte.
University of Pittsburgh Medical Center anbefaler at du begrenser porsjonene med havregryn til to ganger i uken hvis du har gikt eller er i fare for sykdommen på grunn av en familiehistorie med eller eksisterende gikt. Eksperter anbefaler også at havregryn har et moderat purininnhold og at personer med gikt bør innta mindre enn 400 mg/dag for å begrense utviklingen av gikt og øke urinsyren i blodet.
Hvordan legge til havre trygt med gikt
På grunn av de mange helsemessige fordelene som det høye fiberinnholdet som fremmer metthet og regelmessige avføringer, bør ikke havregryn elimineres fra kostholdet. For de med gikt er det nødvendig å justere doseringen og måten å spise havregryn på for å forhindre akutte giktanfall som følger:
Porsjonsbegrensning
University of Pittsburgh Medical Center anbefaler at personer med gikt eller høy risiko for sykdommen bør begrense porsjonene av havregryn til ikke mer enn 400 mg/dag.
Trenger å ta hensyn til forskjellige typer havregryn
Det er nødvendig å lese nøye ingredienslisten over havregrynprodukter for å supplere på en vitenskapelig og rimelig måte. Bearbeidet havregryn som bygg, hvete og rug kan inneholde andre ingredienser som bidrar til et høyere totalt purininnhold.
Begrens andre purinrike matvarer
Stekt mat med mye fett og alkohol som inneholder mye puriner er ikke bra for helsen. Toppings (tilsetninger til visse matvarer og drikker) som iskrem, sukker eller honning og søtet yoghurt kan inneholde mye puriner.
Giktvennlig mat og kryddertilskudd
Visse frukter som appelsiner, mandariner og kirsebær er høye i antioksidanter og har anti-inflammatoriske egenskaper, noe som kan være gunstig for personer med gikt.
Drikk nok vann
Å drikke nok vann hjelper nyrene til effektivt å skille ut overflødig urinsyre. Støtte for å forbedre giktsymptomer forårsaket av økte urinsyrenivåer.
Å drikke nok vann hjelper nyrene med å skille ut overflødig urinsyre
Havregryn er en hjertesunn mat fullpakket med næringsstoffer. Men er havregryn bra mot gikt? Giktpasienter kan spise havregryn, men må vurdere dosering og spisemåte slik at det ikke påvirker helsen.
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
