Å trene i treningsstudioet hjelper deg med å holde deg frisk og i form, men det kan også føre til skader. Spesielt for nybegynnere uten erfaring og kunnskap. Så hva er de vanlige typene treningsskader?
For tiden er treningsstudio et av fagene som mange velger på grunn av fordelene det gir. Men før du deltar i et spill, må du også ha en forståelse av det for å begrense dårlige situasjoner. Når du skal på treningssenteret må du jobbe med vekter, maskiner og utstyr fra lett til tungt, så det er lett å bli skadet hvis du gjør det feil. Lær de vanlige typene treningsskader nedenfor for å forebygge deg selv.
Vanlige treningsskader
Skader under trening skjer ofte på grunn av mange årsaker: Ikke varme opp før trening, praktisere feil teknikk, trene med for tunge vekter,... Å ha en skade vil føre til umiddelbar smerte, ha en skade, som sakte oppdages etter en stund. Du bør derfor ha kunnskap om følgende typer skader:
Kneskade
For underkroppsøvelser som knebøy, markløft osv. vil du ofte bruke og påvirke kneleddet. Trener du derfor feil teknikk, klyper deg i knærne under trening eller øver med tunge vekter, vil det veldig lett føre til kneskader. Tegn på en skade er mild smerte og hevelse i kneleddet, smerter ved bevegelse, rødhet, smerter og vanskeligheter med å bevege seg.
Kneskade under trening
Ryggskade
Ryggen er en del som er svært utsatt for skader når man trener. Ryggen og ryggraden er ansvarlig for å støtte hele kroppen. Så de fleste øvelsene har relativt stor innvirkning på denne delen. Ryggskader oppstår også av årsaker som feil teknikk, ikke oppvarming ordentlig før trening. Hvis du ikke tar hensyn, kan det påvirke ryggraden alvorlig, og du føler alltid ryggsmerter.
Skulderleddskade
Skulderleddet har et skjelett som består av kragebeinet, scapula og humerus for å danne sacroiliac og alveolar ledd i armen. Ved trening, spesielt overkroppsøvelser, må skulderleddet ofte utføre mange bevegelser og tåle påvirkningen av vekter. Derfor, hvis du trener for mye vekt eller har feil holdning, er det lett å skade skulderen. Skuldersmerter når du trener vil påvirke treningen din ganske mye. De vanlige skulderskadene ved trening er: rift i skulderbrusk og kapsel, forvridning av korsbenet, brudd på korsbenet, senebetennelse og rift i rotatorcuff.
Skulderledd er svært utsatt for skader når man trener overkroppen
Albueleddskade
Albueleddet er et synovialledd som forbinder overarmsbenet og de to underarmsbeina for å la underarmen bøye seg og strekke seg. I likhet med skulderen er albueleddet også sterkt involvert i vanlige overkroppsøvelser som armhevinger, tau og vekttrening. Årsaken til albueskader når du trener kommer ofte fra to faktorer:
Dette er faktorer som fører til for stort trykk på albuen. Dette fører til at en rekke muskelgrupper, ledd og leddbånd her strekker seg og forårsaker smerte og skade. Denne tilstanden, hvis den er langvarig, kan føre til at leddet gradvis mister sin iboende fleksibilitet. Og føre til mer alvorlige skader som muskelstrekk, ligamentrivning, dislokasjon eller deformitet, til og med slitasjegikt.
Håndleddsskade
Trenere og idrettsutøvere må ha opplevd håndleddsskader mens de trente på treningssenteret. Håndleddet består av to bein i underarmen, åtte bein i håndleddet og mange sammenkoblede leddbånd. Dette er et fleksibelt ledd og er utsatt for skade hvis det utsettes for store støt. Håndleddssmerter ved trening oppstår ofte i øvelser som bryststøt, vektstangøvelser, vektløfting, vektløfting, ... Ved skader vil du føle at håndleddsområdet er hovent, smertefullt, vanskelig å bevege seg. Mer alvorlige tilstander kan føre til forvridning, forstuing, brukket håndledd eller karpaltunnelsyndrom.
Håndledd vil være utsatt for skade hvis du løfter for tunge vekter
Revet muskel
En av de vanligste treningsskadene du må passe på er muskelrifter. Dette er en tilstand der muskelen strekkes for mye, og forårsaker skade på muskelen, som vil være svært smertefull når den påføres. I motsetning til en muskelbelastning, vil en muskelrift være mer alvorlig, smertefull og hoven. Hvis muskelriven er alvorlig, er kirurgisk inngrep nødvendig for å drenere hematomet utenfor.
Krampe
Kramper er nok ganske kjent for alle fordi det ofte oppstår i alle situasjoner, også når man trener. Dette er en tilstand der muskelen trekker seg kraftig sammen, strammer seg og forårsaker smerte i området. Spastiske kramper kommer vanligvis plutselig og varer fra noen sekunder til noen minutter. Du vil ha stor sannsynlighet for å få kramper hvis du ikke varmer opp godt før du trener, trener kraftig og gjør for mye. Dette er kroppens naturlige respons på mindre trente bevegelser.
Kramper påvirker prosessen med å trene
Hvordan forebygge skader når du trener?
Skaden vil i stor grad påvirke helsen din senere og vil begrense treningen din. Så husk følgende for å forhindre uønskede skader når du trener:
Over er de vanlige skadene ved trening som du bør kjenne til. Før du deltar i noen sport, bør du lære nøye å beskytte deg selv. Følg aFamilyToday-bloggen for mer helseinformasjon.
Myseproteinmelk har høy næringsverdi og regnes som det beste kosttilskuddet. Mange ønsker å prøve denne drinken, men er bekymret for prisen. Faktisk, hvor mye koster myseproteinmelk?
Når du spiller badminton, er knesmerter en uunngåelig ting. Så vet du årsaken og hvordan du kan fikse det? Hvis ikke, se artikkelen nedenfor.
Mange mennesker som er nye innen yoga og ser ut til å praktisere yoga, lider av smerter i håndleddet, så de kan ikke annet enn å være stresset og bekymret. La oss lære å håndtere håndleddssmerter etter å ha praktisert yoga med artikkelen.
Når du er ny på treningsstudioet, er muskelsmerter et fenomen som alle må gjennom. Denne situasjonen får imidlertid mange til å bekymre seg og undre seg: "Bør jeg fortsette å trene på treningssenteret med muskelsmerter?"
Golf er en sport som er elsket av mange mennesker. Men hvis du ikke er forsiktig, vil golf forårsake skader på kroppen, typisk den rette ribbeinsmerten når du spiller golf.
Achilles senebetennelse kan sees hos idrettsutøvere som beveger seg i høy hastighet. Hvor lang tid tar akillessenebetennelse å helbrede er alltid et spørsmål om bekymring for mange mennesker. Finn ut mer om denne skaden her!
Hva er skulderluksasjon, årsaker, symptomer, klassifisering, konsekvenser og effektive forebyggende tiltak.
Å spille tennis med smerter i håndleddet er en uunngåelig tilstand for spillere av denne sporten. Det er mange effektive måter å behandle og forebygge håndleddssmerter på i dag.
Yoga er en skånsom sport som er veldig populær blant kvinner. Men å praktisere yoga med ryggsmerter på grunn av feil holdning er også grunnen til at mange kvinner synes det er vanskelig å praktisere.
Hvis du vet hvordan du kan redusere muskelsmerter etter trening, vil følelsen av ubehag og smerte ikke lenger være en besettelse for nybegynnere.
Å spille bordtennis med albuesmerter er en vanlig tilstand blant mange som driver med denne sporten. Mange mennesker føler seg engstelige fordi de ikke vet hvor denne tilstanden kommer fra og hvordan de skal håndtere den.
Å bli skadet mens du spiller sport er uunngåelig for mange mennesker. Så hva er de vanligste skadene under trening? Hva bør gjøres for å forhindre skade?
Fotball er en sport elsket av millioner av mennesker, og også en sport som krever at spillere har høy teknikk, god helse og trener under høy intensitet regelmessig hver dag. Til tross for å være fullt utstyrt med teknikker, er det umulig å unngå utilsiktede og tilsiktede kollisjoner mellom spillere på banen, så forekomsten av skader er uunngåelig i denne kongesporten.
Mange tror at yoga er en skånsom disiplin som ikke bruker mye styrke. Dette er imidlertid ikke sant, og noen ganger er det normalt å praktisere yoga med skuldersmerter. Så hvordan forebygge?
Mange begynner å oppleve hodepine etter å ha praktisert yoga. Så hva er årsaken til den opprinnelige yogapraksisen? La oss finne ut årsaken og hvordan vi håndterer denne saken med artikkelen nedenfor!
Bekhterevs sykdom er ikke en veldig alvorlig sykdom, men den forårsaker visse problemer for pasientene. De fleste tilfeller kan gjenopprettes etter behandling og rekonvalesens.
Push-ups er en favorittøvelse for mange mennesker, spesielt menn på grunn av deres evne til å stimulere muskelvekst. Det er imidlertid ikke alle som vet hva som forårsaker muskelsmerter når man gjør push-ups, enten det er farlig eller ikke.
Yoga gir store fordeler for kroppen, men det er også potensielle skader. Hvilke yogaskader må du passe på?
Badminton er en sport som er elsket av mange fordi den kan være både underholdende og bra for helsen. Men i tillegg til de positive aspektene, kan badminton også føre til skade for utøveren. La oss finne ut følgende vanlige badmintonskader.
Å snu ankelskjorten, også kjent som ankelflipping, er en ganske vanlig tilstand hos idrettsutøvere som forårsaker smerte og ubehag. Lær hvordan du behandler det nedenfor!
Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!
Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.
Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?
Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!
Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?
