Hælsmerter oppstår ofte hos personer som ofte er aktive, står lenge. Derfor vil øvelser for å kurere hælsmerter hjemme bidra til å redusere smerte effektivt og mer økonomisk.
Hælsmerter er ofte forårsaket av overforbruk. Bruken av smerteøvelser i hælen bidrar ikke bare til å lindre smertene raskt. Det øker også mobiliteten og fleksibiliteten for utøveren. Sjekk ut 7 øvelser hjemme nedenfor.
Hva er hælsmerter?
Hælsmerter oppstår ofte når man trener mye
Hælsmerter er smerte og stivhet i hælområdet. Faktisk er hælsmerter ofte en manifestasjon av akillessenebetennelse . Akillessenen er en viktig del av kroppen, utsatt for stor påvirkning, så den blir ofte skadet.
Achilles senebetennelse kan deles inn i to typer i henhold til plasseringen av skaden:
Årsakene til hælsmerter kan spores tilbake til følgende punkter:
7 effektive øvelser for å kurere hælsmerter
Når det kommer til hælsmerter, kan øvelser hjemme delvis redusere følelsen av hæl- og sålesmerter samt bidra til å redusere risikoen for tilbakefall. Hver dag bør du bruke minst 15 minutter på å trene følgende øvelser:
Øvelser for å strekke plantar fascia
Øvelser for å strekke ut senene i foten
Effekt: Lindre hælsmerter forårsaket av muskelbelastning på fotsålene.
Slik øver du:
Strekkøvelse for hælsene
Effekt: Lindrer spenninger i føttene, og gir en mer behagelig følelse.
Slik øver du:
Veggberøringsøvelse
Øvelser for å kurere hælsmerter presser veggen
Effekt: Lindrer effektivt smerter, bidrar til å forebygge leddsykdom, knesmerter.
Slik øver du:
Strekkøvelse for hælsene
Effekt: Virker på leggen, hælsener for å lindre smerte effektivt.
Slik øver du:
Trening på tærne
Effekter: Lindrer milde hælsmerter, og øker fleksibiliteten for leddene.
Slik gjør du det: Stå på tærne så mye du kan, og slapp av føttene til gulvet. Gjør tåtuppen omtrent 10 ganger eller mer, enten stående eller sittende.
Øvelser for å behandle hælsmerter med håndklær
Øvelser for å kurere hælsmerter med håndklær
Effekt: Strekker leddbåndene i foten for å lindre smerte effektivt.
Slik øver du:
Yogaøvelser for å kurere hælsmerter med baller
Øvelser for å kurere hælsmerter med baller
Effekter: Masser fotsålene og handle på akupressurpunkter og hælmuskler for å lindre smerte raskt.
Slik øver du:
Ovenfor er en oppsummering av 7 raske og enkle hjemmemedisiner for hælsmerter for deg. Disse øvelsene er mer effektive med milde til moderate hælsmerter. Hvis smertene dine er alvorlige, bør du gå til medisinske fasiliteter for bedre pleie og råd fra en lege.
Myseproteinmelk har høy næringsverdi og regnes som det beste kosttilskuddet. Mange ønsker å prøve denne drinken, men er bekymret for prisen. Faktisk, hvor mye koster myseproteinmelk?
Når du spiller badminton, er knesmerter en uunngåelig ting. Så vet du årsaken og hvordan du kan fikse det? Hvis ikke, se artikkelen nedenfor.
Mange mennesker som er nye innen yoga og ser ut til å praktisere yoga, lider av smerter i håndleddet, så de kan ikke annet enn å være stresset og bekymret. La oss lære å håndtere håndleddssmerter etter å ha praktisert yoga med artikkelen.
Når du er ny på treningsstudioet, er muskelsmerter et fenomen som alle må gjennom. Denne situasjonen får imidlertid mange til å bekymre seg og undre seg: "Bør jeg fortsette å trene på treningssenteret med muskelsmerter?"
Golf er en sport som er elsket av mange mennesker. Men hvis du ikke er forsiktig, vil golf forårsake skader på kroppen, typisk den rette ribbeinsmerten når du spiller golf.
Achilles senebetennelse kan sees hos idrettsutøvere som beveger seg i høy hastighet. Hvor lang tid tar akillessenebetennelse å helbrede er alltid et spørsmål om bekymring for mange mennesker. Finn ut mer om denne skaden her!
Hva er skulderluksasjon, årsaker, symptomer, klassifisering, konsekvenser og effektive forebyggende tiltak.
Å spille tennis med smerter i håndleddet er en uunngåelig tilstand for spillere av denne sporten. Det er mange effektive måter å behandle og forebygge håndleddssmerter på i dag.
Yoga er en skånsom sport som er veldig populær blant kvinner. Men å praktisere yoga med ryggsmerter på grunn av feil holdning er også grunnen til at mange kvinner synes det er vanskelig å praktisere.
Hvis du vet hvordan du kan redusere muskelsmerter etter trening, vil følelsen av ubehag og smerte ikke lenger være en besettelse for nybegynnere.
Å spille bordtennis med albuesmerter er en vanlig tilstand blant mange som driver med denne sporten. Mange mennesker føler seg engstelige fordi de ikke vet hvor denne tilstanden kommer fra og hvordan de skal håndtere den.
Å bli skadet mens du spiller sport er uunngåelig for mange mennesker. Så hva er de vanligste skadene under trening? Hva bør gjøres for å forhindre skade?
Fotball er en sport elsket av millioner av mennesker, og også en sport som krever at spillere har høy teknikk, god helse og trener under høy intensitet regelmessig hver dag. Til tross for å være fullt utstyrt med teknikker, er det umulig å unngå utilsiktede og tilsiktede kollisjoner mellom spillere på banen, så forekomsten av skader er uunngåelig i denne kongesporten.
Mange tror at yoga er en skånsom disiplin som ikke bruker mye styrke. Dette er imidlertid ikke sant, og noen ganger er det normalt å praktisere yoga med skuldersmerter. Så hvordan forebygge?
Mange begynner å oppleve hodepine etter å ha praktisert yoga. Så hva er årsaken til den opprinnelige yogapraksisen? La oss finne ut årsaken og hvordan vi håndterer denne saken med artikkelen nedenfor!
Bekhterevs sykdom er ikke en veldig alvorlig sykdom, men den forårsaker visse problemer for pasientene. De fleste tilfeller kan gjenopprettes etter behandling og rekonvalesens.
Push-ups er en favorittøvelse for mange mennesker, spesielt menn på grunn av deres evne til å stimulere muskelvekst. Det er imidlertid ikke alle som vet hva som forårsaker muskelsmerter når man gjør push-ups, enten det er farlig eller ikke.
Yoga gir store fordeler for kroppen, men det er også potensielle skader. Hvilke yogaskader må du passe på?
Badminton er en sport som er elsket av mange fordi den kan være både underholdende og bra for helsen. Men i tillegg til de positive aspektene, kan badminton også føre til skade for utøveren. La oss finne ut følgende vanlige badmintonskader.
Å snu ankelskjorten, også kjent som ankelflipping, er en ganske vanlig tilstand hos idrettsutøvere som forårsaker smerte og ubehag. Lær hvordan du behandler det nedenfor!
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
