Mat rik på kalsium for gravide kvinner i henhold til hver måned av svangerskapet

Under graviditet er gravide kvinner svært utsatt for kalsiummangel hvis de ikke får riktig supplert med kalsium. Den følgende artikkelen vil gi deg kalsiumrik mat for gravide kvinner som du kan referere til.

Hos gravide spiller kalsium en viktig rolle i å bidra til å danne bein og tenner for babyen, samt hjelpe moren å unngå risikoen for osteoporose senere i livet. Dessuten vil kalsiumbehovet til gravide også endre seg fra måned til måned av svangerskapet. Derfor må mødre være oppmerksomme på å supplere kalsiumrik mat for gravide kvinner i kombinasjon med kalsiumtilskudd.

Hva skal man spise for å supplere kalsium for gravide i henhold til hver måned av svangerskapet, slik at både mor og baby utvikler seg sunt?

Hva å spise for å supplere kalsium for gravide kvinner og fostre?

Mengden kalsium som en gravid kvinnes kropp trenger vil endre seg i henhold til hvert stadium av svangerskapet, nemlig de første 3 månedene, de andre 3 månedene og de siste 3 månedene.

Mat rik på kalsium for gravide kvinner i de første 3 månedene

I de første 3 månedene av svangerskapet er mengden kalsium som gravide trenger omtrent 800 mg, i tillegg til å drikke melk, trenger gravide bare å tilsette kalsiumrik mat .

Her er noen kalsiumrike matvarer for de første 3 månedene av svangerskapet:

• Melk og yoghurt: Inneholder mange mineraler og vitaminer for å støtte bedre kalsiumabsorpsjon.
• Brokkoli, bok choy: Dette er to kalsiumrike matvarer for gravide som ikke kan ignoreres, i 100 g bok choy vil inneholde 105 mg kalsium, og brokkoli er 47 mg.
• Havre, mandler, kastanjer: Dette er også kalsiumrike matvarer for gravide. Dessuten inneholder disse 3 nøttene også vitaminer, fordøyelsesfiber og protein for å hjelpe gravide kvinner med å absorbere og metabolisere kalsium bedre.
• Tofu: Hver 100 g rå tofu inneholder 350 mg kalsium og stoffer som vitamin E, fosfor og vitamin E for å støtte kalsiummetabolismen.
• Havkrabbe: Gravide kvinner bør prøve å spise sjøkrabbe regelmessig for ikke bare å supplere kalsium til mor og baby, men også gi sink samt vitamin A og E.

Mat rik på kalsium for gravide kvinner i andre trimester

Neste er de andre 3 månedene av svangerskapet, mengden kalsium som gravide trenger på dette tidspunktet er omtrent 1000 mg per dag. På dette tidspunktet, i tillegg til kalsiumrik mat for gravide kvinner, bør gravide være oppmerksomme på å bruke kalsiumtilskudd for å sikre at i tilfelle kroppen ennå ikke har absorbert fra maten, vil den ikke være mangelfull på kalsium.

Mat som er rik på kalsium for gravide kvinner i andre trimester av svangerskapet trenger å møte nok kalsium 1000mg per dag.

Mat rik på kalsium for gravide kvinner de siste 3 månedene

Kalsiumrik mat for gravide kvinner i de andre 3 månedene er ikke mye forskjellig fra de første 3 månedene, du kan referere til noen av følgende matvarer for å gjøre din daglige meny mer variert.

• Appelsiner og bananer inneholder kalium - et viktig stoff for å forhindre beindegenerasjon samt øke kalsium for kroppen. Appelsiner inneholder vitamin C , fosfor og natrium, som er bra for fordøyelsessystemet, øker motstanden og øker kalsiumabsorpsjonen.
• Østers er også kalsiumrik mat for gravide, men bør kun spises 1-2 ganger i uken fordi denne maten er for næringsrik.
• Artisjokk inneholder mer mangan og kalium enn andre grønnsaker for å forhindre slag , absorbere kalsium og styrke immunforsvaret.
• Søtpoteter er også god mat under svangerskapet. Mødre kan koke eller bruke tørkede søtpoteter med mindre sukker.
• Tang - i tillegg til å gi kalsium, hjelper tang også med å gi fiber og jod for å opprettholde skjoldbruskkjertelens helse.

I de siste 3 månedene av svangerskapet er mengden kalsium som trengs for gravide ca 1200 mg. I de siste 3 månedene av dette er mengden kalsium ekstremt viktig, for ikke å være mangelfull slik at babyen kan fullføre utviklingen i tillegg til at mors kropp fortsatt har nok kalsium til bein.

Kalsiumrik mat for gravide kvinner de siste 3 månedene er som de to første stadiene av svangerskapet. Mødre kan rotere mat daglig for ikke å kjede seg, dessuten må mødre også besøke en lege for å forsikre seg om at mengden kalsium i kroppen er på et normalt nivå eller rådes til å bruke produkter andre kalsiumtilskudd.

Hvordan absorbere kalsiumrik mat best for gravide?

Foruten å lære om kalsiumrik mat for gravide kvinner eller hva de skal spise for å få kalsium til fosteret, må mødre også være oppmerksomme på å unngå følgende aktiviteter for ikke å forstyrre kroppens kalsiumabsorpsjonsprosess.

Unngå usunne aktiviteter slik at kroppen har motstand samt tar opp mange næringsstoffer.

• Ikke drikk kullsyreholdige drikker, brus, kaffe eller mat med høyt innhold av fosforsyre, fordi disse stoffene fjerner kalsium fra kroppen.
• Begrens saltinntaket fordi salt ikke bare påvirker kalsiumabsorpsjonen, men også kalsiumutskillelsen gjennom utskillelsen.
• Unngå dietter med høyt fett fordi fett forstyrrer kroppens opptak av kalsium.

Ikke bare gravide, men selv i det normale stadiet, bør kvinner ta hensyn til sunne aktiviteter slik at kroppen er sunn og ikke mangler næringsstoffer. Det er premisset for å hjelpe fosteret til å være sunt og utvikle seg godt i fremtiden.