Lær om ryggsmerter fra fotball og restitusjonstiltak

Ryggsmerter, også kjent som korsryggsmerter, er en vanlig tilstand hos spillere og spillere. Så i denne situasjonen, hva bør pasienten gjøre?

I fotball eller sport er ryggsmerter uunngåelig. Mange mennesker er ofte subjektive for denne tilstanden til å bli alvorlige, bli kroniske. Derfor vil forståelse av fotballryggsmerter og behandlingsmetoder hjelpe deg med å forhindre denne sykdommen mer effektivt.

Hva er ryggsmerter fotball?

Ryggsmerter sparker ball

Korsryggsmerter eller korsryggsmerter er en ganske vanlig tilstand. Smerten oppstår ikke bare når du spiller fotball, men også når du driver med andre idretter. Selv når du sitter eller ligger. Korsryggen er området under brystkassen, også kjent som korsryggen.

Fotball med ryggsmerter vil få deg til å føle deg ekstremt ukomfortabel og trøtt fordi de er ganske intense. Smertene kan være på en eller begge sider av ryggen samtidig. De varer i 1-2 dager, noen ganger en hel uke. Hvis pasienten lider av smerte i lang tid uten behandling eller på feil måte, er det lett å etterlate farlige komplikasjoner.

Symptomer på ryggsmerter når du spiller fotball

Når du spiller fotball eller andre idretter, identifiseres ryggsmerter hvis du opplever symptomer som:

  • Plutselig skarp eller kjedelig smerte i korsryggen.
  • Smertene forverres når du sitter, står lenge eller når du løper eller hopper. Hvis du legger deg ned for å hvile, vil du føle mindre smerte.
  • Jo lenger du lar den være på, jo mer smertefull vil den være, spesielt når du beveger deg. Smerten i ryggen kan stråle nedover baken, lårene eller lysken.
  • Ryggen blir stiv, vanskelig å bøye seg og må til brystet.

Årsaker til korsryggsmerter

Generelt er det mange årsaker til ryggsmerter. Det kan skyldes problemer knyttet til ryggstrukturen eller sykdommer i leddene. Noen av hovedårsakene inkluderer:

  • Sparke ballen, øve på feil teknikk eller feil holdning.
  • Ikke varm opp godt før du sparker ballen.
  • Overdreven løping.
  • Muskelstrekk, strekk i korsryggen.
  • I tillegg kan ryggsmerter også skyldes daglige vaner som å sitte i feil stilling for lenge, trene for hardt, bære tunge gjenstander osv.

Hvordan behandle på stedet når du sparker en ball med korsryggsmerter

Når du har vondt i korsryggen bør du ha lokale behandlingstiltak og langtidsbehandling for å stoppe smertene helt.

Noen lokale smertebehandlingsmetoder inkluderer:

  • Slutt å spille sport så snart du kjenner symptomene på korsryggsmerter.
  • Masser forsiktig for å slappe av ryggmusklene.
  • Beveg deg kun når smertene er redusert og minimer bevegelser og stillinger som gjør smertene verre.
  • Legg deg ned i den mest komfortable posisjonen. Vær forsiktig så du ikke legger deg ned for lenge da dette kan gjøre ryggen enda mer smertefull.
  • Påfør en ispose på det smertefulle området.
  • Hvis smerten etter omtrent 2 dager fortsatt ikke er lindret, enda mer smertefull, smerten sprer seg til benet, er det nødvendig å gå til en spesialist for å ha rettidige behandlingstiltak.

I tillegg til aktuelle behandlinger, bør pasienter ta hensyn til følgende tips for å redusere ryggsmerter hjemme:

  • Tren regelmessig: Skånsomme øvelser vil bidra til å strekke leddene. Samtidig reduserer smerte og forhindrer andre skader når du driver med intens sport.
  • Vekttap: Hvis du er overvektig eller overvektig, må du ha en diett for å gå ned i vekt og redusere magefett. Dette vil redusere trykket på ryggraden og forårsake smerte.
  • Vitamin D -tilskudd : Ryggsmerter eller bein- og leddsykdommer er ofte assosiert med mangel på vitamin D. Derfor må du være oppmerksom på å supplere dette næringsstoffet i dine daglige måltider eller funksjonell mat for å hjelpe bein og ledd mer spenstige.
  • Riktig holdning: Bør være oppmerksom på riktige liggende, sittende og stående stillinger for å slappe av i kroppen og begrense smerte.

Noen øvelser for å støtte ryggen

For å begrense ryggsmerter kan du gjøre milde komplementære øvelser. Bruk noen minutter om dagen på å trene, du vil se at musklene blir bedre.

  • Supermann: Ligg med ansiktet ned på gulvet, armene rett ut foran deg, løft bena og armene opp mot himmelen til ryggen og ryggraden klarer det. Gjør det 10-15 ganger. Trening bidrar til å strekke ryggmuskulaturen, styrke musklene og lindre smerter i ryggraden. 

  • Aquaman:  Du tar posituren som om du svømmer. Ligg med ansiktet ned på gulvet, armene strukket fremover. Ta høyre hånd opp, og løft samtidig venstre ben, bytt til den andre foten og hånden, gjør 10-15 ganger regelmessig. Vær oppmerksom på å stramme magemusklene og løfte ryggmuskulaturen til et nivå som kroppen tåler.

  • Bånd bøyd rad: Stå med hodet bøyd forover, tråkk på strikken, hold strikken i begge hender, trekk i tauet 10-15 ganger. Legg merke til at albuene er rette, tett inntil kroppen. 

Ovenfor er informasjon om patologien til fotballryggsmerter. Forhåpentligvis vil artikkelen hjelpe deg med å forstå denne smerten bedre og ha rettidige behandlingstiltak hvis den oppstår. 


Hvor mye koster myseproteinmelk? Topp 5 sunn myseproteinmelk

Hvor mye koster myseproteinmelk? Topp 5 sunn myseproteinmelk

Myseproteinmelk har høy næringsverdi og regnes som det beste kosttilskuddet. Mange ønsker å prøve denne drinken, men er bekymret for prisen. Faktisk, hvor mye koster myseproteinmelk?

Knesmerter ved badminton: Årsaker og løsninger

Knesmerter ved badminton: Årsaker og løsninger

Når du spiller badminton, er knesmerter en uunngåelig ting. Så vet du årsaken og hvordan du kan fikse det? Hvis ikke, se artikkelen nedenfor.

Hvordan gjøre yoga med smerter i håndleddet?

Hvordan gjøre yoga med smerter i håndleddet?

Mange mennesker som er nye innen yoga og ser ut til å praktisere yoga, lider av smerter i håndleddet, så de kan ikke annet enn å være stresset og bekymret. La oss lære å håndtere håndleddssmerter etter å ha praktisert yoga med artikkelen.

Skal jeg fortsette å trene med muskelsmerter på treningssenteret – Svar nå!

Skal jeg fortsette å trene med muskelsmerter på treningssenteret – Svar nå!

Når du er ny på treningsstudioet, er muskelsmerter et fenomen som alle må gjennom. Denne situasjonen får imidlertid mange til å bekymre seg og undre seg: "Bør jeg fortsette å trene på treningssenteret med muskelsmerter?"

Hva skal man gjøre når man spiller golf med smerter i høyre flanke?

Hva skal man gjøre når man spiller golf med smerter i høyre flanke?

Golf er en sport som er elsket av mange mennesker. Men hvis du ikke er forsiktig, vil golf forårsake skader på kroppen, typisk den rette ribbeinsmerten når du spiller golf.

Hvor lenge leges akillessenebetennelse? Er det farlig?

Hvor lenge leges akillessenebetennelse? Er det farlig?

Achilles senebetennelse kan sees hos idrettsutøvere som beveger seg i høy hastighet. Hvor lang tid tar akillessenebetennelse å helbrede er alltid et spørsmål om bekymring for mange mennesker. Finn ut mer om denne skaden her!

Oversikt over skulderluksasjon

Oversikt over skulderluksasjon

Hva er skulderluksasjon, årsaker, symptomer, klassifisering, konsekvenser og effektive forebyggende tiltak.

Ting å vite når du spiller tennis med smerter i håndleddet

Ting å vite når du spiller tennis med smerter i håndleddet

Å spille tennis med smerter i håndleddet er en uunngåelig tilstand for spillere av denne sporten. Det er mange effektive måter å behandle og forebygge håndleddssmerter på i dag.

Hva skal man gjøre når man praktiserer yoga med ryggsmerter?

Hva skal man gjøre når man praktiserer yoga med ryggsmerter?

Yoga er en skånsom sport som er veldig populær blant kvinner. Men å praktisere yoga med ryggsmerter på grunn av feil holdning er også grunnen til at mange kvinner synes det er vanskelig å praktisere.

Slik reduserer du muskelsmerter etter å ha trent raskt og effektivt - Prøv det nå!

Slik reduserer du muskelsmerter etter å ha trent raskt og effektivt - Prøv det nå!

Hvis du vet hvordan du kan redusere muskelsmerter etter trening, vil følelsen av ubehag og smerte ikke lenger være en besettelse for nybegynnere.

Spille bordtennis med albuesmerter: årsaker og behandling

Spille bordtennis med albuesmerter: årsaker og behandling

Å spille bordtennis med albuesmerter er en vanlig tilstand blant mange som driver med denne sporten. Mange mennesker føler seg engstelige fordi de ikke vet hvor denne tilstanden kommer fra og hvordan de skal håndtere den.

Vanlige idrettsskader og hvordan du kan forebygge dem

Vanlige idrettsskader og hvordan du kan forebygge dem

Å bli skadet mens du spiller sport er uunngåelig for mange mennesker. Så hva er de vanligste skadene under trening? Hva bør gjøres for å forhindre skade?

De vanligste fotballskader

De vanligste fotballskader

Fotball er en sport elsket av millioner av mennesker, og også en sport som krever at spillere har høy teknikk, god helse og trener under høy intensitet regelmessig hver dag. Til tross for å være fullt utstyrt med teknikker, er det umulig å unngå utilsiktede og tilsiktede kollisjoner mellom spillere på banen, så forekomsten av skader er uunngåelig i denne kongesporten.

Trener yoga for skuldersmerter og effektiv forebygging for nybegynnere

Trener yoga for skuldersmerter og effektiv forebygging for nybegynnere

Mange tror at yoga er en skånsom disiplin som ikke bruker mye styrke. Dette er imidlertid ikke sant, og noen ganger er det normalt å praktisere yoga med skuldersmerter. Så hvordan forebygge?

Årsaker til yoga praksis hodepine og effektive måter å håndtere dem på

Årsaker til yoga praksis hodepine og effektive måter å håndtere dem på

Mange begynner å oppleve hodepine etter å ha praktisert yoga. Så hva er årsaken til den opprinnelige yogapraksisen? La oss finne ut årsaken og hvordan vi håndterer denne saken med artikkelen nedenfor!

Hva du trenger å vite om humerus lateral epikondylitt

Hva du trenger å vite om humerus lateral epikondylitt

Bekhterevs sykdom er ikke en veldig alvorlig sykdom, men den forårsaker visse problemer for pasientene. De fleste tilfeller kan gjenopprettes etter behandling og rekonvalesens.

Hva er årsaken til muskelsmerter? Er det farlig?

Hva er årsaken til muskelsmerter? Er det farlig?

Push-ups er en favorittøvelse for mange mennesker, spesielt menn på grunn av deres evne til å stimulere muskelvekst. Det er imidlertid ikke alle som vet hva som forårsaker muskelsmerter når man gjør push-ups, enten det er farlig eller ikke.

8 skader når du praktiserer yoga du bør merke deg og hvordan du unngår

8 skader når du praktiserer yoga du bør merke deg og hvordan du unngår

Yoga gir store fordeler for kroppen, men det er også potensielle skader. Hvilke yogaskader må du passe på?

Vanlige badmintonskader og hvordan man håndterer dem

Vanlige badmintonskader og hvordan man håndterer dem

Badminton er en sport som er elsket av mange fordi den kan være både underholdende og bra for helsen. Men i tillegg til de positive aspektene, kan badminton også føre til skade for utøveren. La oss finne ut følgende vanlige badmintonskader.

Hva er en ankelskjorteflip? Hvordan behandle ankelskjorte som snur seg trygt og effektivt

Hva er en ankelskjorteflip? Hvordan behandle ankelskjorte som snur seg trygt og effektivt

Å snu ankelskjorten, også kjent som ankelflipping, er en ganske vanlig tilstand hos idrettsutøvere som forårsaker smerte og ubehag. Lær hvordan du behandler det nedenfor!

Hvorfor gir nattbad meg hodepine? Hvordan unngå?

Hvorfor gir nattbad meg hodepine? Hvordan unngå?

Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.

Helseeffekter av antibiotika

Helseeffekter av antibiotika

Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!

Hva er bivirkningene av antibiotika på helsen?

Hva er bivirkningene av antibiotika på helsen?

Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!

Lær om oksidativt stress for å leve sunnere hver dag

Lær om oksidativt stress for å leve sunnere hver dag

Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.

Skille hudtyper og passende pleie

Skille hudtyper og passende pleie

Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.

Råd: Bør en godartet struma opereres?

Råd: Bør en godartet struma opereres?

Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?

Hvis du har vannkopper, kan du få det igjen?

Hvis du har vannkopper, kan du få det igjen?

Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!

Hva er det beste kostholdet for vannkopper?

Hva er det beste kostholdet for vannkopper?

Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.

Hva er en god sovestilling for fordøyelsessystemet?

Hva er en god sovestilling for fordøyelsessystemet?

For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.

Hva er årsaken til denguefeber? Når får jeg vite at jeg har kommet meg etter denguefeber?

Hva er årsaken til denguefeber? Når får jeg vite at jeg har kommet meg etter denguefeber?

Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?