Hvordan supplere kalsium for mødre etter fødsel?

Tilskudd av kalsium for mødre etter fødselen er svært nødvendig, spesielt ved amming. Følgende artikkel vil hjelpe mødre å forstå viktigheten av kalsiumtilskudd etter fødsel, samt hvordan de kan supplere det riktig.

Både overskudd og mangel på kalsium forårsaker mange helseskadelige effekter. Derfor, for alle fag, er kalsiumtilskudd avgjørende, ammende kvinner er intet unntak. 

 Hvorfor er det nødvendig å supplere kalsium for mødre etter fødsel?

Under graviditeten overføres mengden kalsium i mors kropp til fosteret gjennom morkaken, for å hjelpe babyen med å utvikle bein, tenner og hjerne. Derfor, uten tilstrekkelig kalsiumtilskudd etter fødsel, opplever kvinner ofte tilstander som hårtap, ryggsmerter, muskelsmerter, osteoporose , ...

Tilskudd av kalsium for mødre etter fødselen er svært nødvendig.

I tillegg er behovet for kalsiumtilskudd for mødre etter fødselen enda høyere enn under svangerskapet. Ifølge mange studier, når en mor ammer, trenger en mor hver dag 200-300 mg kalsium utskilt i morsmelk for å sikre den nødvendige mengden kalsium til babyen. Dette viser at babyer trenger store mengder kalsium fra mødrene for å vokse. Derfor, hvis moren mangler den nødvendige mengden kalsium, vil det i stor grad hindre utviklingen av barnet senere. Dette er årsaken til at mange barn lider av uvanlige symptomer som oppsiktsvekkende, hårtap, masete, stunting og veksthemming. Dessuten er det mer sannsynlig at mødre har osteoporose.

Hvordan supplere for ammende kvinner?

Her er noen effektive og trygge metoder for kalsiumtilskudd for mødre etter fødsel:

Kalsiumrikt kosthold

Den enkleste og sikreste måten å supplere kalsium for mødre etter fødselen er med daglig mat. Maten med det høyeste kalsiuminnholdet som kvinner etter fødsel bør legge til sin daglige meny som reker, krabbe, fisk, snegle, sesam, soyabønner, treøre, spinat, melk og produkter fra melk... Spesielt bør opprettholde vanen med å drikke 2 glass melk per dag for å gi mange helsemessige fordeler. Mødre må imidlertid være oppmerksom på at å legge til for mange matvarer med kalsiuminnhold kan forårsake forstoppelse og fordøyelsesbesvær, så det er nødvendig å spise vitenskapelig og i en viss mengde.

Postpartum mødre kan drikke 2 glass melk om dagen for å supplere kalsium for kroppen.

Kalsiumtilskudd til mødre etter fødsel

Mange gravide bekymrer seg ofte for postpartum problemer, hvilken type kalsium bør tas. I følge legens anbefaling må ammende mødre det første året supplere ca 1000 mg kalsium/dag. Noen kalsiumrike legemidler og kosttilskudd kan velges når det daglige kostholdet ikke gir nødvendig kalsium. Du bør imidlertid konsultere legen din for forslag til en vitenskapelig daglig diettmeny, kombinert med passende kalsiumtilskudd og rimelig vitamin D3.

Det bør bemerkes at kvinner bør drikke kalsium om morgenen etter å ha spist 1-2 timer i kombinasjon med å drikke mye vann for å forhindre urinveisstein. I tillegg bør kvinner ikke ta kalsium med jern eller sink fordi det vil hemme kalsiumabsorpsjonen. Spesielt ikke ta kalsium med melk og melkeprodukter fordi det er lett å forårsake kalsiumavleiring i tarmen.

Tilfør kalsium til mødre etter fødsel gjennom daglige aktiviteter

I tillegg til å bruke mat eller medisiner for å gi kalsium, glemmer ikke kvinner etter fødselen å supplere vitamin D. Hver dag bør kvinner tilbringe minst 10-20 minutter i solen for å hjelpe kroppen til å absorbere mer vitamin D. Soling er også den beste måten å fremme bedre kalsiummetabolisme. Dessuten hjelper regelmessig utendørs trening også kvinner med en fleksibel kropp, forhindrer osteoporose og går raskt ned i vekt etter fødsel.

Etter fødselen bør mødre sole seg med barna for å absorbere mer vitamin D3.

Kalsiumtilskudd for postpartum mødre trenger å ta hensyn til hva?

I tillegg til å supplere kalsium for mødre etter fødsel, bør kvinner legge til mer sink-rik mat (østers, hummer, sopp, næringsrike frokostblandinger, nøtter, biff ...) fordi sink hjelper kalsium absorpsjon prosessen. Tolerer samtidig magnesium med et forhold på 1 kalsium: 2 magnesium for å skape en balanse av stoffer for kroppen.

Kostholdet må dekke nok protein sammenlignet med anbefalt behov. Hvis kostholdet har for mye protein i forhold til anbefalt behov, vil kroppen øke risikoen for overskudd av kalsium . Når overskudd av kalsium i kroppen ikke blir brukt opp, vil det skilles ut gjennom urinen og øke risikoen for nyrestein.

Når du bruker kalsiumtabletter, hver gang du tar dem, bør du bare bruke en passende dose på 500 mg / 1 gang. Ikke ta mer enn 2500 mg kalsium per dag, ellers vil det være veldig farlig.

Tilskudd av kalsium for mødre etter fødselen er svært nødvendig for å sikre utviklingen av barnet og helsen til moren. Å bruke kalsiumrik mat er den beste, sikreste og enkleste måten hver postpartum kvinne bør bruke på sin daglige meny.