Hvordan håndtere leggsmerter når du sparker en fotball

Ankelsmerter, dyptrykkssmerter, hoftesmerter, ... er traumatiske smerter forårsaket av fotball som er vanskelig å unngå. I tillegg, for de som ofte trener, sparker mye fotball, er det ikke et sjeldent problem å sparke en ball med leggsmerter.

Fotball med leggsmerter er ikke livstruende, men hvis det ikke behandles over lengre tid, vil det også skade helsen til pasienten. La oss lese artikkelen nedenfor for å vite hva vi skal gjøre når leggen gjør vondt av å sparke en fotball.

Årsaker til leggsmerter når du spiller fotball

Hvordan håndtere leggsmerter når du sparker en fotball

Leggsmerter når du spiller fotball på grunn av mange forskjellige årsaker

Det er veldig vanlig å sparke en fotball med leggsmerter og av mange forskjellige grunner. Kalvesmerter er ikke farlig, men det gjør pasienter ukomfortable, slitne og vanskelige å leve og arbeide. Noen av hovedårsakene til leggsmerter inkluderer:

  • Ikke oppvarming riktig før trening: Dette skyldes hovedsakelig pasientens subjektivitet og manglende metodisk trening. Før du driver med sport og konkurranser bør du varme opp i 5-10 minutter før kroppen varmes opp, senene strekkes, kroppen er smidig og blodet pumpes jevnt til musklene slik at de får god spenst. Unnlatelse av å varme opp riktig vil føre til muskelspenninger, tetthet og smerter i musklene, spastiske kramper , her spesielt leggsmerter.
  • Overdreven trening: Å tvinge kroppen til å trene for mye vil ikke gi resultater, men vil i stedet føre til at bein, ledd, muskler, sener opplever ulike problemer. Når leggmusklene strekkes for mye ved intens trening og ikke restituerer seg i tide, vil det gi leggsmerter.
  • Skade: I idrett er skader uunngåelige. Trener du ikke regelmessig og med måte, vil du lett støte på skader på grunn av at du ikke behersker teknikkene. Skader kan forårsake en rekke farlige sykdommer som leddgikt , revmatoid artritt , forvridning , restless legs-syndrom , ...

Hvordan håndtere leggsmerter når du sparker en fotball

Hvil så snart det er tegn på leggskade

Når du føler at du har milde smerter i leggen, vennligst bruk følgende måter for å sikre at tilstanden til beinet ditt ikke endrer seg dårlig. I milde tilfeller bør ubehaget ved leggsmerter bli bedre i løpet av få dager, men hvis det er alvorlig må du oppsøke lege for intervensjon så snart som mulig.

  • Hvile: Det første du må gjøre når du oppdager en skade er å umiddelbart slutte å trene og hvile og slappe av. Hvis du er sta, ikke hvil fordi du angrer på spillet, det vil gjøre situasjonen verre og sette deg selv i fare.
  • Kald kompress: Kombinert med hvile er isposer ganske effektive. Påføring av is vil bidra til å redusere smerte og hevelse. Påfør i 10-15 minutter hver gang, hold isen i 1-3 dager fra skadedatoen for å oppnå effekt. Ikke bruk is direkte for å unngå fare for frostskader. 
  • Massasje: Skånsom massasje vil slappe av de spente musklene, og dermed redusere hevelse og smerte. Sammen med det bør pasienten kombinere benbevegelser som benfleksjon, benløft, intern rotasjon og ekstern rotasjon.
  • Bruk smertestillende midler: Hvis smertene er for mye, kan pasienten gripe inn med smertestillende midler, men vil trenge råd fra en lege.
  • Oppsøk lege: For å være sikker bør du oppsøke lege hvis du føler deg uvel eller smertene ikke blir bedre. Ikke vær subjektiv med smertene, grip inn og behandle umiddelbart om nødvendig.

Hvordan forebygge idrettsskader

Varm opp godt før du trener for å begrense idrettsskader

AFamilyToday-bloggen gir deg følgende tips for å minimere leggsmerter og andre skader:

  • Varm opp godt før trening og konkurranse: Varm opp med bevegelser som spenner fra enkle til komplekse, fra enkeltmuskler til senegrupper til hele kroppen. I tillegg vil det være forskjellige oppvarmingsmetoder for hver idrett. Før du øver, bør du undersøke nøye.
  • Øv på riktig teknikk: Oppretthold trening med passende intensitet, fokus på trening. Ikke overtrener og sørg for andre objektive faktorer som treningsmiljø, vær. Etter at øvelsen er over, strekk ut igjen.
  • De riktige sportsskoene: Skoene du bruker til sport skal sitte godt på føttene, i tillegg skal de være av god kvalitet, egnet for sportstrening. Ikke velg sko som er over-the-top eller bruk sko av lav kvalitet, bruk såler for å unngå unødvendige skader.
  • Oppretthold kondisjon: Du må ha et fornuftig kosthold og mosjon for å opprettholde god kondisjon. Ikke spis for mye olje, fett eller spis for lite, fyll alltid på vann og elektrolytter under trening. Ikke tren høyintensive øvelser når du nettopp har våknet, noe som gjør kroppen svak .

Ovenfor er hvordan du skal håndtere når du sparker en ball med leggsmerter. Idrettsskader kan minimeres når du har kunnskap og forståelse om idrett og helse. Forhåpentligvis har du gjennom denne artikkelen fått nyttig informasjon for å ta godt vare på helsen din.


Leave a Comment

Hvor mye koster myseproteinmelk? Topp 5 sunn myseproteinmelk

Hvor mye koster myseproteinmelk? Topp 5 sunn myseproteinmelk

Myseproteinmelk har høy næringsverdi og regnes som det beste kosttilskuddet. Mange ønsker å prøve denne drinken, men er bekymret for prisen. Faktisk, hvor mye koster myseproteinmelk?

Knesmerter ved badminton: Årsaker og løsninger

Knesmerter ved badminton: Årsaker og løsninger

Når du spiller badminton, er knesmerter en uunngåelig ting. Så vet du årsaken og hvordan du kan fikse det? Hvis ikke, se artikkelen nedenfor.

Hvordan gjøre yoga med smerter i håndleddet?

Hvordan gjøre yoga med smerter i håndleddet?

Mange mennesker som er nye innen yoga og ser ut til å praktisere yoga, lider av smerter i håndleddet, så de kan ikke annet enn å være stresset og bekymret. La oss lære å håndtere håndleddssmerter etter å ha praktisert yoga med artikkelen.

Skal jeg fortsette å trene med muskelsmerter på treningssenteret – Svar nå!

Skal jeg fortsette å trene med muskelsmerter på treningssenteret – Svar nå!

Når du er ny på treningsstudioet, er muskelsmerter et fenomen som alle må gjennom. Denne situasjonen får imidlertid mange til å bekymre seg og undre seg: "Bør jeg fortsette å trene på treningssenteret med muskelsmerter?"

Hva skal man gjøre når man spiller golf med smerter i høyre flanke?

Hva skal man gjøre når man spiller golf med smerter i høyre flanke?

Golf er en sport som er elsket av mange mennesker. Men hvis du ikke er forsiktig, vil golf forårsake skader på kroppen, typisk den rette ribbeinsmerten når du spiller golf.

Hvor lenge leges akillessenebetennelse? Er det farlig?

Hvor lenge leges akillessenebetennelse? Er det farlig?

Achilles senebetennelse kan sees hos idrettsutøvere som beveger seg i høy hastighet. Hvor lang tid tar akillessenebetennelse å helbrede er alltid et spørsmål om bekymring for mange mennesker. Finn ut mer om denne skaden her!

Oversikt over skulderluksasjon

Oversikt over skulderluksasjon

Hva er skulderluksasjon, årsaker, symptomer, klassifisering, konsekvenser og effektive forebyggende tiltak.

Ting å vite når du spiller tennis med smerter i håndleddet

Ting å vite når du spiller tennis med smerter i håndleddet

Å spille tennis med smerter i håndleddet er en uunngåelig tilstand for spillere av denne sporten. Det er mange effektive måter å behandle og forebygge håndleddssmerter på i dag.

Hva skal man gjøre når man praktiserer yoga med ryggsmerter?

Hva skal man gjøre når man praktiserer yoga med ryggsmerter?

Yoga er en skånsom sport som er veldig populær blant kvinner. Men å praktisere yoga med ryggsmerter på grunn av feil holdning er også grunnen til at mange kvinner synes det er vanskelig å praktisere.

Slik reduserer du muskelsmerter etter å ha trent raskt og effektivt - Prøv det nå!

Slik reduserer du muskelsmerter etter å ha trent raskt og effektivt - Prøv det nå!

Hvis du vet hvordan du kan redusere muskelsmerter etter trening, vil følelsen av ubehag og smerte ikke lenger være en besettelse for nybegynnere.

Spille bordtennis med albuesmerter: årsaker og behandling

Spille bordtennis med albuesmerter: årsaker og behandling

Å spille bordtennis med albuesmerter er en vanlig tilstand blant mange som driver med denne sporten. Mange mennesker føler seg engstelige fordi de ikke vet hvor denne tilstanden kommer fra og hvordan de skal håndtere den.

Vanlige idrettsskader og hvordan du kan forebygge dem

Vanlige idrettsskader og hvordan du kan forebygge dem

Å bli skadet mens du spiller sport er uunngåelig for mange mennesker. Så hva er de vanligste skadene under trening? Hva bør gjøres for å forhindre skade?

De vanligste fotballskader

De vanligste fotballskader

Fotball er en sport elsket av millioner av mennesker, og også en sport som krever at spillere har høy teknikk, god helse og trener under høy intensitet regelmessig hver dag. Til tross for å være fullt utstyrt med teknikker, er det umulig å unngå utilsiktede og tilsiktede kollisjoner mellom spillere på banen, så forekomsten av skader er uunngåelig i denne kongesporten.

Trener yoga for skuldersmerter og effektiv forebygging for nybegynnere

Trener yoga for skuldersmerter og effektiv forebygging for nybegynnere

Mange tror at yoga er en skånsom disiplin som ikke bruker mye styrke. Dette er imidlertid ikke sant, og noen ganger er det normalt å praktisere yoga med skuldersmerter. Så hvordan forebygge?

Årsaker til yoga praksis hodepine og effektive måter å håndtere dem på

Årsaker til yoga praksis hodepine og effektive måter å håndtere dem på

Mange begynner å oppleve hodepine etter å ha praktisert yoga. Så hva er årsaken til den opprinnelige yogapraksisen? La oss finne ut årsaken og hvordan vi håndterer denne saken med artikkelen nedenfor!

Hva du trenger å vite om humerus lateral epikondylitt

Hva du trenger å vite om humerus lateral epikondylitt

Bekhterevs sykdom er ikke en veldig alvorlig sykdom, men den forårsaker visse problemer for pasientene. De fleste tilfeller kan gjenopprettes etter behandling og rekonvalesens.

Hva er årsaken til muskelsmerter? Er det farlig?

Hva er årsaken til muskelsmerter? Er det farlig?

Push-ups er en favorittøvelse for mange mennesker, spesielt menn på grunn av deres evne til å stimulere muskelvekst. Det er imidlertid ikke alle som vet hva som forårsaker muskelsmerter når man gjør push-ups, enten det er farlig eller ikke.

8 skader når du praktiserer yoga du bør merke deg og hvordan du unngår

8 skader når du praktiserer yoga du bør merke deg og hvordan du unngår

Yoga gir store fordeler for kroppen, men det er også potensielle skader. Hvilke yogaskader må du passe på?

Vanlige badmintonskader og hvordan man håndterer dem

Vanlige badmintonskader og hvordan man håndterer dem

Badminton er en sport som er elsket av mange fordi den kan være både underholdende og bra for helsen. Men i tillegg til de positive aspektene, kan badminton også føre til skade for utøveren. La oss finne ut følgende vanlige badmintonskader.

Hva er en ankelskjorteflip? Hvordan behandle ankelskjorte som snur seg trygt og effektivt

Hva er en ankelskjorteflip? Hvordan behandle ankelskjorte som snur seg trygt og effektivt

Å snu ankelskjorten, også kjent som ankelflipping, er en ganske vanlig tilstand hos idrettsutøvere som forårsaker smerte og ubehag. Lær hvordan du behandler det nedenfor!

Hva er hypertonisk saltvann? Medisinske anvendelser av hypertoniske salter

Hva er hypertonisk saltvann? Medisinske anvendelser av hypertoniske salter

Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.

Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner

Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner

Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.

Hvor lenge lever personer med cirrhose i sluttstadiet?

Hvor lenge lever personer med cirrhose i sluttstadiet?

Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.

Hes stemme spise hva du skal spise?

Hes stemme spise hva du skal spise?

Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.

Fotkramper: årsaker og forebygging

Fotkramper: årsaker og forebygging

Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.

Er bronkitt smittsomt? Stadiene av infeksjon trenger å vite

Er bronkitt smittsomt? Stadiene av infeksjon trenger å vite

Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.

Hva er kronisk sykdom? Vanlige kroniske sykdommer

Hva er kronisk sykdom? Vanlige kroniske sykdommer

En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.

4 nyttige bruksområder for fysiologisk saltvann

4 nyttige bruksområder for fysiologisk saltvann

Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.

Hva er fargeblindhet og kan det behandles?

Hva er fargeblindhet og kan det behandles?

Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.

Hva er en genmutasjon og hvilke typer genmutasjoner er det?

Hva er en genmutasjon og hvilke typer genmutasjoner er det?

Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.