Hva skal man gjøre med ankelsmerter når man spiller fotball?

Å trene mye når man driver med sport gjør bein og ledd såre og slitne, noe som ikke er et nytt problem for folk som elsker sport eller trening. Ankelsmerter mens du spiller fotball er det vanligste problemet som oppleves av de som liker å spille sporten.

Ankelsmerter når du spiller fotball er uunngåelig. Du bør ikke være subjektiv når du sparker en ball med ankelsmerter. Så, spesielt når vi har ankelsmerter, hvilke skritt bør vi ta? Finn ut gjennom artikkelen nedenfor.

Lær generelt

Ankelsmerter er ikke uvanlig 

Hva er ankelsmerter?

Ankelleddet, som har i oppgave å balansere foten, består av tre bein: tibia, fibula og talus, omgitt av et tett system av leddbånd. En tilstand hvor ankelsmerter ved å sparke en ball oppstår under trening eller konkurranse og er forårsaket av uforsiktighet. Denne situasjonen vil bli alvorlig dersom det ikke iverksettes rettidige tiltak.

Vanlige ankelskader

Ankelsmerter er ofte forårsaket av traumer. Noen vanlige skader som forårsaker smerte inkluderer:

  • Mild forstuing: I dette tilfellet kan pasienten fortsatt gå fordi smerten bare er mild, moderat, tålelig og vil gå over etter 4-6 uker.
  • Moderat forstuing: Pasienten vil i dette tilfellet ha litt vanskeligere med å gå, smertene øker og det er blåmerker rundt ankelleddet.
  • Alvorlig forstuing: Beinbåndet er helt ødelagt, smertene er så sterke at pasienten ikke kan gå. I dette tilfellet må pasienten besøke og behandle i henhold til legens diett. Gjenoppretting vil ta omtrent 12 uker.
  • Ankel ligament ruptur: Et skadet ankel bein presser på og bryter ligamentet. Hæl, ankel og ankel smerte, langvarig og kjedelig, i tillegg til blåmerker, hevelse og til og med indre blødninger. 

Årsaker til ankelsmerter når du spiller fotball

Det er mange forskjellige årsaker til ankelsmerter når du spiller fotball, for eksempel:

  • Ikke varm opp skikkelig før trening, konkurranse. 
  • På grunn av patologiske årsaker: gikt , leddgikt , flate føtter...
  • Upassende trening.
  • Tren med høy intensitet, overanstrengelse.
  • Opplevde sterke, uventede kollisjoner.

Hvordan behandle ankelsmerter?

Behandling av ankelsmerter med isterapi

Fotball med ankelsmerter hvis det oppdages og rettidig intervensjon vil være veldig enkelt å behandle. AFamilyToday-bloggen forteller deg noen enkle måter:

  • Ispåføring: Ispåføring er den enkleste og mest effektive behandlingen. Påføring av is vil redusere hevelse og lindre smerte. Pasienter påfører 6-7 ganger daglig, 10-15 minutter hver gang for å oppnå effekt.
  • Bruk is til å bløtlegge føttene: Bløtlegg føttene i isvann i ca 20 minutter og bløtlegg dem 3-4 ganger om dagen. Begrens bevegelse og kraftig trening for raskt å oppnå effektive resultater.
  • Klem ankelbåndene: Med denne metoden for å klemme ankelbåndene med dette elastiske båndet, bør pasienter se hvordan man binder tauet ordentlig. Ikke bind for stramt eller for løst, noe som gjør behandlingen ineffektiv.
  • Rettidig undersøkelse og behandling: For å være sikker bør du fortsatt gå til legen for å forstå helsetilstanden din, samt få rettidig intervensjon fra leger om nødvendig.

Merk: Ikke gjør måtene nedenfor fordi det vil gjøre tilstanden din verre.

  • Ikke masser med varm olje, føttene vil ikke kunne redusere hevelser, men vil også bli mer hovne og smertefulle.
  • Ikke berør, trekk eller klem såret ytterligere for å forårsake ytterligere riving eller blødning.
  • Tren tidlig, mye og kraftig.
  • Ikke bruk sårbandasjer.
  • Ikke injiser inn i såret.

Unngå fare for ankelen

Varm opp ankelen før trening og konkurranse

Minimer ankelskader ved bevegelse på noen måter:

  • Varm opp skikkelig og grundig før trening og konkurranse.
  • Ha deg egnede sportssko av høy kvalitet.
  • Begrens trening og overanstrengelse.
  • Når du føler smerte, må du umiddelbart slutte å trene og leke.
  • Begrens ballstriden for mye, og forårsake fare.

Prinsipper ved behandling av ankler

Hvil, begrense treningen

Du følger retningslinjene nedenfor og beinet ditt vil komme seg uten behov for andre kompliserte tiltak som kirurgi:

  • Regel 1: Hvil, immobiliser for å redusere hevelse.
  • Prinsipp 2: Tren, styrk musklene for raskt å gjenvinne bevegelsesområdet.
  • Prinsipp 3: Fortsett å øve for å venne deg til daglige aktiviteter.

Det tar ca. 3 uker for milde og 6-12 uker for mer alvorlige.

Ovenfor er svaret på spørsmålet om hva man skal gjøre med ankelsmerter når man spiller fotball . Håper du har mer nyttig informasjon for å beskytte helsen din.


Hvor mye koster myseproteinmelk? Topp 5 sunn myseproteinmelk

Hvor mye koster myseproteinmelk? Topp 5 sunn myseproteinmelk

Myseproteinmelk har høy næringsverdi og regnes som det beste kosttilskuddet. Mange ønsker å prøve denne drinken, men er bekymret for prisen. Faktisk, hvor mye koster myseproteinmelk?

Knesmerter ved badminton: Årsaker og løsninger

Knesmerter ved badminton: Årsaker og løsninger

Når du spiller badminton, er knesmerter en uunngåelig ting. Så vet du årsaken og hvordan du kan fikse det? Hvis ikke, se artikkelen nedenfor.

Hvordan gjøre yoga med smerter i håndleddet?

Hvordan gjøre yoga med smerter i håndleddet?

Mange mennesker som er nye innen yoga og ser ut til å praktisere yoga, lider av smerter i håndleddet, så de kan ikke annet enn å være stresset og bekymret. La oss lære å håndtere håndleddssmerter etter å ha praktisert yoga med artikkelen.

Skal jeg fortsette å trene med muskelsmerter på treningssenteret – Svar nå!

Skal jeg fortsette å trene med muskelsmerter på treningssenteret – Svar nå!

Når du er ny på treningsstudioet, er muskelsmerter et fenomen som alle må gjennom. Denne situasjonen får imidlertid mange til å bekymre seg og undre seg: "Bør jeg fortsette å trene på treningssenteret med muskelsmerter?"

Hva skal man gjøre når man spiller golf med smerter i høyre flanke?

Hva skal man gjøre når man spiller golf med smerter i høyre flanke?

Golf er en sport som er elsket av mange mennesker. Men hvis du ikke er forsiktig, vil golf forårsake skader på kroppen, typisk den rette ribbeinsmerten når du spiller golf.

Hvor lenge leges akillessenebetennelse? Er det farlig?

Hvor lenge leges akillessenebetennelse? Er det farlig?

Achilles senebetennelse kan sees hos idrettsutøvere som beveger seg i høy hastighet. Hvor lang tid tar akillessenebetennelse å helbrede er alltid et spørsmål om bekymring for mange mennesker. Finn ut mer om denne skaden her!

Oversikt over skulderluksasjon

Oversikt over skulderluksasjon

Hva er skulderluksasjon, årsaker, symptomer, klassifisering, konsekvenser og effektive forebyggende tiltak.

Ting å vite når du spiller tennis med smerter i håndleddet

Ting å vite når du spiller tennis med smerter i håndleddet

Å spille tennis med smerter i håndleddet er en uunngåelig tilstand for spillere av denne sporten. Det er mange effektive måter å behandle og forebygge håndleddssmerter på i dag.

Hva skal man gjøre når man praktiserer yoga med ryggsmerter?

Hva skal man gjøre når man praktiserer yoga med ryggsmerter?

Yoga er en skånsom sport som er veldig populær blant kvinner. Men å praktisere yoga med ryggsmerter på grunn av feil holdning er også grunnen til at mange kvinner synes det er vanskelig å praktisere.

Slik reduserer du muskelsmerter etter å ha trent raskt og effektivt - Prøv det nå!

Slik reduserer du muskelsmerter etter å ha trent raskt og effektivt - Prøv det nå!

Hvis du vet hvordan du kan redusere muskelsmerter etter trening, vil følelsen av ubehag og smerte ikke lenger være en besettelse for nybegynnere.

Spille bordtennis med albuesmerter: årsaker og behandling

Spille bordtennis med albuesmerter: årsaker og behandling

Å spille bordtennis med albuesmerter er en vanlig tilstand blant mange som driver med denne sporten. Mange mennesker føler seg engstelige fordi de ikke vet hvor denne tilstanden kommer fra og hvordan de skal håndtere den.

Vanlige idrettsskader og hvordan du kan forebygge dem

Vanlige idrettsskader og hvordan du kan forebygge dem

Å bli skadet mens du spiller sport er uunngåelig for mange mennesker. Så hva er de vanligste skadene under trening? Hva bør gjøres for å forhindre skade?

De vanligste fotballskader

De vanligste fotballskader

Fotball er en sport elsket av millioner av mennesker, og også en sport som krever at spillere har høy teknikk, god helse og trener under høy intensitet regelmessig hver dag. Til tross for å være fullt utstyrt med teknikker, er det umulig å unngå utilsiktede og tilsiktede kollisjoner mellom spillere på banen, så forekomsten av skader er uunngåelig i denne kongesporten.

Trener yoga for skuldersmerter og effektiv forebygging for nybegynnere

Trener yoga for skuldersmerter og effektiv forebygging for nybegynnere

Mange tror at yoga er en skånsom disiplin som ikke bruker mye styrke. Dette er imidlertid ikke sant, og noen ganger er det normalt å praktisere yoga med skuldersmerter. Så hvordan forebygge?

Årsaker til yoga praksis hodepine og effektive måter å håndtere dem på

Årsaker til yoga praksis hodepine og effektive måter å håndtere dem på

Mange begynner å oppleve hodepine etter å ha praktisert yoga. Så hva er årsaken til den opprinnelige yogapraksisen? La oss finne ut årsaken og hvordan vi håndterer denne saken med artikkelen nedenfor!

Hva du trenger å vite om humerus lateral epikondylitt

Hva du trenger å vite om humerus lateral epikondylitt

Bekhterevs sykdom er ikke en veldig alvorlig sykdom, men den forårsaker visse problemer for pasientene. De fleste tilfeller kan gjenopprettes etter behandling og rekonvalesens.

Hva er årsaken til muskelsmerter? Er det farlig?

Hva er årsaken til muskelsmerter? Er det farlig?

Push-ups er en favorittøvelse for mange mennesker, spesielt menn på grunn av deres evne til å stimulere muskelvekst. Det er imidlertid ikke alle som vet hva som forårsaker muskelsmerter når man gjør push-ups, enten det er farlig eller ikke.

8 skader når du praktiserer yoga du bør merke deg og hvordan du unngår

8 skader når du praktiserer yoga du bør merke deg og hvordan du unngår

Yoga gir store fordeler for kroppen, men det er også potensielle skader. Hvilke yogaskader må du passe på?

Vanlige badmintonskader og hvordan man håndterer dem

Vanlige badmintonskader og hvordan man håndterer dem

Badminton er en sport som er elsket av mange fordi den kan være både underholdende og bra for helsen. Men i tillegg til de positive aspektene, kan badminton også føre til skade for utøveren. La oss finne ut følgende vanlige badmintonskader.

Hva er en ankelskjorteflip? Hvordan behandle ankelskjorte som snur seg trygt og effektivt

Hva er en ankelskjorteflip? Hvordan behandle ankelskjorte som snur seg trygt og effektivt

Å snu ankelskjorten, også kjent som ankelflipping, er en ganske vanlig tilstand hos idrettsutøvere som forårsaker smerte og ubehag. Lær hvordan du behandler det nedenfor!

Hvorfor gir nattbad meg hodepine? Hvordan unngå?

Hvorfor gir nattbad meg hodepine? Hvordan unngå?

Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.

Helseeffekter av antibiotika

Helseeffekter av antibiotika

Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!

Hva er bivirkningene av antibiotika på helsen?

Hva er bivirkningene av antibiotika på helsen?

Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!

Lær om oksidativt stress for å leve sunnere hver dag

Lær om oksidativt stress for å leve sunnere hver dag

Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.

Skille hudtyper og passende pleie

Skille hudtyper og passende pleie

Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.

Råd: Bør en godartet struma opereres?

Råd: Bør en godartet struma opereres?

Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?

Hvis du har vannkopper, kan du få det igjen?

Hvis du har vannkopper, kan du få det igjen?

Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!

Hva er det beste kostholdet for vannkopper?

Hva er det beste kostholdet for vannkopper?

Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.

Hva er en god sovestilling for fordøyelsessystemet?

Hva er en god sovestilling for fordøyelsessystemet?

For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.

Hva er årsaken til denguefeber? Når får jeg vite at jeg har kommet meg etter denguefeber?

Hva er årsaken til denguefeber? Når får jeg vite at jeg har kommet meg etter denguefeber?

Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?