Det moderne livets kjas og mas, å ha en sunn kropp er alltid ønsket til mange mennesker i dag. Med bare noen få minutter med plankeøvelser kan du oppnå dette. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å finne ut hvor effektive disse øvelsene er for helsen!
Plankeøvelser har blitt en ekstremt populær kroppstrening i dag, spesielt blant sportselskere.
Hva er Plank?
Dette er sikkert et spørsmål som mange ønsker å få svar på når de begynner å nærme seg dette emnet. Betydningsmessig betyr Plank "planke eller tømmerstokk" - det vil si at når du utfører disse øvelsene må du holde den slik at når den ses fra utsiden, er kroppen din like rett som en planke eller stokk. Hovedsakelig bare støtte hendene, klem rumpa og hold ryggen.
Planke er en enkel øvelse som har blitt praktisert av mange mennesker
Effekten av Plank er høyt verdsatt for å brenne fett og styrke magemusklene ekstremt effektivt. Både menn og kvinner kan enkelt gjøre disse øvelsene hver dag. Med bare noen få enkle trekk som er enkle å huske, kan nybegynnere enkelt følge med. Men å trene Plank med riktig holdning vil være en forutsetning dersom du ikke ønsker å fremstå smerter i skuldre og rygg. Derfor, for å øve Plank for å oppnå de beste resultatene, er det nødvendig å lære nøye og øve riktig holdning før veiledning av eksperter.
Noen grunnleggende plankeøvelser
Basic Standard Plank
Dette er en øvelse som alle som begynner å kontakte Plank også er pålagt å utføre. Denne øvelsen krever at du bringer kroppen i en rett linje. Ryggen og bena skal være parallelle med gulvet. Spesielt må armene være vinkelrette på gulvet og føttene bør være vinkelrett på gulvet. Trenger å forlenge eller armer slik at de er skulderbredde fra hverandre for å holde kroppen i riktig posisjon. Kravet til øvelsen er å holde denne stillingen så lenge som mulig. Minimum 30 sekunder for nybegynnere, og øk deretter tiden gradvis.
Sakte klatreplanke
Sakte klatreplank er en øvelse som påvirker midjen, magen, og gir også fasthet til bena. Dette er en høyt verdsatt øvelse når den gir mange fordeler for hele kroppen samtidig. For å øve, se for deg at du klatrer et fjell sakte.
Løft først beinet, slik at kneet er så nærme albuen som mulig. Pass imidlertid på at armene dine er rette og vinkelrett på gulvet. Ikke press hendene og len deg fremover.
Plankebevegelse sideveis
Planke vippet til siden
Dette er en Plank-øvelse som gir store effekter på midjen og magen. Bare bruk kort tid på å trene hardt, du vil bli overrasket over evnen til å redusere fett i andre runde av denne øvelsen.
For å starte må du lene deg helt til venstre side. Ryggen og bena forblir rette slik at de danner en flat overflate. Senk deretter hoftene sakte ned til gulvet, hold den posisjonen i omtrent et sekund. Til slutt, bruk midjen til å løfte kroppen tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjør denne øvelsen i ca 30 sekunder. Bytt deretter til å gjøre det samme med høyre side.
Hva er effekten av Plank-øvelsen?
Mange mennesker når de gjør plankeøvelser tror at det hovedsakelig brenner overflødig energi i kroppen. Men ifølge forskning har disse øvelsene også mange andre gunstige effekter på menneskers helse.
Øk muskelstyrken
Å trene harde plankeøvelser hver dag vil hjelpe deg å ha en sterk muskel. Gradvis økning av varigheten av stillingene vil hjelpe deg med å trene musklene dine effektivt for bæreevne.
Utvikle og bygge sterk muskelmasse
Takket være evnen til å redusere overflødig fett og bidra til å stramme magemusklene. Plankeøvelser gir full kroppseffekt for å bidra til å bygge muskelmasse, styrke muskelstyrken for hele kroppen på en sterk måte.
Plankeøvelser bidrar til å utvikle og danne sterk muskelmasse
Øk kroppens stoffskifte
Plankeøvelser i tillegg til å brenne overflødig energi støtter også bedre metabolske aktiviteter. Mengden av overflødig fett i kroppen elimineres, det vil øke evnen til å absorbere næringsstoffer bedre, og hjelpe kroppen til å øke motstanden.
Begrens skader og reduser ryggsmerter
Plankeøvelser vil bidra til å redusere støtten i magen i ryggraden når musklene er stramme for å redusere ryggsmerter. Samtidig hjelper Plank også med å minimere beinskader når du deltar i andre sportsaktiviteter.
Hjelper med å korrigere holdning
Plankeøvelser utført hver dag vil maksimere forbedringen av kroppens strukturelle ubalanse, og hjelpe deg til å få en mer standard og vakker form. Når du blir gammel, vil du ha en solid holdning hvis du trener fra du er ung.
Øk kroppsbalansen
Balanse er en faktor som hjelper deg med å begrense risikoen for skader i alle aldre. Plankeøvelser er en enkel metode for å hjelpe deg med å øke balansen.
Øk beinutholdenhet
Plank er forskjellig fra andre øvelser ved at den ikke gir for mye press på leddene. Spesielt bidrar det også til å støtte produksjonen av beinvev for å gjøre bein sterkere.
Skap en følelse av komfort og reduser stress
Plankeøvelser bidrar til å øke produksjonen av lykkehormoner. Dette er et nyttig kjemikalie som hjelper nervene til å bli begeistret, får deg til å elske livet mer og full av energi hver dag. Derved øker blodsirkulasjonens evne til å hjelpe kroppen med å holde seg frisk.
Plank er høyt verdsatt for å brenne kroppsfett
Forbrenn kroppsfett
Plank er en øvelse som effektivt forbrenner kroppsfett. Effekten er imidlertid ikke like rask som andre øvelser, så du må være utholdende med å utføre eller kombinere fetttapøvelser under veiledning av eksperter.
Enkel å øve uten behov for utstyr
Plankeøvelser er en måte å hjelpe med å trene kroppen og gå ned i vekt for travle mennesker . Du trenger ikke være for kresen i valg av verktøy og plass for å kunne prestere hver dag. Hver øvelse tar bare ca. 2 minutter, så mange har begrenset tid til å velge.
Når bør jeg trene Plank?
For å svare på dette spørsmålet påpeker eksperter at tiden for at Plank-øvelser skal være mest effektive er morgen og kveld.
Morgen
Hvis du trener på dette tidspunktet, vil det øke toningseffekten av Plank-bevegelsen på kroppen. I tillegg hjelper det deg også med å redusere cravings og begrense opptaket av energi i kroppen.
Den beste tiden å trene Plank er morgen og kveld
Kveld
Kveld fra 16.00 - 18.30 er også et passende tidspunkt for deg å trene Plank. Muskelstyrken til kroppen er på topp akkurat nå, noe som gjør plankeøvelsen svært effektiv.
I tillegg til de to ovennevnte periodene kan du også trene på fritiden. Men ikke tren Plank etter kl. 21.00 så vel som når du er for mett eller for sulten.
Ovenfor er informasjon som hjelper deg med å få oversikt over Plank-øvelsen. Dette er en enkel treningsmetode som er høyt verdsatt, men ekstremt bra for helsen til både menn og kvinner. Velg riktig trening for å forbedre helsen din!
Mange vitenskapelige studier har vist at regelmessig og riktig trening av planke vil gi mange fordeler for helsen og fysikken til utøveren. Det er imidlertid et spørsmål som er ganske vanskelig å si om kvinner bør gjøre planke når de kommer til måneden? Hva bør i så fall merkes? La oss lære om disse problemene med aFamilyToday-bloggen her.
Plank er en form for kroppsbyggende trening som passer ganske godt for travle kvinner som fortsatt ønsker å være sunne og i form. Plank inkluderer en rekke øvelser som påvirker hele kroppen som magemuskler, biceps, lår, midje, rumpe ... i stand til å brenne overflødige kalorier for å hjelpe kvinner raskt å gå ned i vekt, ha en vakker kropp, sjarm og god helse.
Ingen benekter fordelene med planke for helsen og fysikken til utøveren, men rundt denne sporten er det fortsatt mange spørsmål. Et av de mest stilte spørsmålene er om man bør gjøre plankeøvelser før man legger seg? Hva bør i så fall huske på? La oss finne ut av det med oss.
Det moderne livets kjas og mas, å ha en sunn kropp er alltid ønsket til mange mennesker i dag. Med bare noen få minutter med plankeøvelser kan du oppnå dette. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å finne ut hvor effektive disse øvelsene er for helsen!
Plank (mål gulvet) er en kjent bevegelse, men effekten av Plank er ikke forstått av alle. La oss se hvordan Plank påvirker kroppen og fordelene som Plank bringer gjennom den følgende artikkelen.
Plank er en øvelse som gir kroppen mange fordeler, hvorav den mest effektive er toning av muskler og slank kropp. Men det er også mange som lurer på om plankeøvelser bidrar til å øke høyden? La oss gå med aFamilyToday Blog for å finne svaret på dette spørsmålet.
Plank er en av de mest populære øvelsene som hjelper deg å ha god helse, smidig kropp, tilfredsstillende kroppsbygning og et behagelig sinn. I dag trener mange unge mennesker planke hver dag, men lurer fortsatt på hvor mange crunches i 1 minutt med planke, hjelper planketrening å redusere magefettet? Disse bekymringene vil bli besvart i detalj av kroppsbyggingseksperter i artikkelen nedenfor.
Plank er kjent av mange unge mennesker, spesielt menn, med en rekke øvelser for å hjelpe med å brenne magefett, trene fleksibilitet for kroppen. Plank inkluderer enkle, men ekstremt effektive kroppsbyggingsøvelser, som brukes av menn som en sport for å sikte på en sunn, sterk og drømmende 6-pack kropp.
Plank er en sport som mange velger å utøve hver dag for å forbedre helsen og forbedre fysikken. Hva er så bra med denne sporten? Reduserer planketrening kroppsfett? Hva bør du være oppmerksom på når du lager planke? La oss finne ut av det med aFamilyToday Blog her.
Runde 2 har mye overflødig fett som gjør at folk føler seg usikre samt vanskelig å velge klær. Men ikke bekymre deg, med hofteplankebevegelsen som aFamilyToday Blog instruerer her, vil bystestørrelsen din bli merkbart slankere etter bare 1 måneds trening.
For tiden har planke blitt en populær øvelse for å hjelpe folk med å trene hjemme. Ikke bare bidrar til å redusere magefett og gjøre magen fastere, planke 2 minutter om dagen og gir også mange uventede fordeler for helsen din!
Plank anses av mange for å være en guddommelig sport på grunn av dens meget positive effekter på mange store muskelgrupper i kroppen og hjelper utøveren til å få en tonet og pen kropp. Men om det er best å lage planke før eller etter spising, er det fortsatt mange som ikke vet. La oss svare for deg.
Plank regnes som en guddommelig bevegelse som bidrar til å tone kroppen og effektivt redusere magefett. For de av dere med en litt overdimensjonert byste, la oss finne ut med aFamilyToday-bloggen om de enkle, enkle og svært effektive plankeøvelsene for å redusere magefett for kvinner her.
Den strenge dietten og tradisjonelle øvelser som risting av ringer, crunches ... vil bidra til å redusere overflødig fett i magen, men glemmer ofte flankemusklene. Med Plank-posisjonen vil hele magemusklene jobbes for å hjelpe til med å forbrenne fett ekstremt raskt. 30-dagers Plank-planen nedenfor kan hjelpe deg med å få en slank midje snart.
Yogaplanke er en setning vi ofte hører når det kommer til sport som gir mange helsemessige fordeler. Så hva er yogaplanke? Hvilke fordeler vil folk ha når de praktiserer yogaplanke riktig? La oss finne ut av det med aFamilyToday Blog.
Hvis du konstant føler deg trøtt, har muskelspasmer og har veldig lyst på sukker, har du mest sannsynlig mangel på magnesium B6. Du må være oppmerksom på symptomene på magnesium B6-mangel fordi det kan forårsake mer alvorlige sykdommer fordi dette stoffet er involvert i mange prosesser i kroppen.
Perillablader er en populær urt i tradisjonell kinesisk medisin, og hjelper til med å bekjempe betennelser og gode bakterier. Derfor er behandlingen av vorter med perillablader valgt av mange mennesker.
Sluttstadium struma er når en ondartet svulst vokser til å spre seg til mange andre organer enn skjoldbruskkjertelen. Dette er også tiden da pårørende og pasienter vil begynne å føle seg redde og ikke vite hvor mye lenger deres kjære kan leve.
Uvitenskapelig spising, mangel på mosjon... kan føre til fordøyelsessykdommer, spesielt fordøyelsesbesvær, luft i magen og oppblåsthet.
Bruke feil medisin, ikke isolere, bruke antibiotika tilfeldig, ... Det er årsakene til den langvarige forkjølelsen som mange mennesker har i dag.
Tretthet, hodepine, svimmelhet, tap av matlyst, kroppssmerter ... dette er symptomer på influensa. Så, hva kan du gjøre for å komme deg raskt etter en forkjølelse, slik at du kan gjenoppta normale aktiviteter?
Med hjelp av integrerende medisinekspert Yufang Lin, her er det grunnleggende og noen av de medisinsk beviste fordelene ved å bruke Ashwagandha. La oss finne ut av det sammen.
Brukt i århundrer i tradisjonell medisin, har det nylig vunnet popularitet som en alternativ behandling for skjoldbruskkjertelproblemer. La oss finne ut om du bør ta ashwagandha for å støtte skjoldbruskkjertelens helse.
Vitenskapen har bevist at svart hvitløk er en av matvarene som er ekstremt bra for menneskers helse, reduserer blodfett, bekjemper hjerte- og karsykdommer og støtter forebygging.
Svart hvitløk er en matvare som gjør underverker for mennesker som lider av fettsykdom og som er høyt verdsatt av eksperter, og oppmuntrer pasienter til å bruke den.
