Plank er en av de mest populære øvelsene som hjelper deg å ha god helse, smidig kropp, tilfredsstillende kroppsbygning og et behagelig sinn. I dag trener mange unge mennesker planke hver dag, men lurer fortsatt på hvor mange crunches i 1 minutt med planke, hjelper planketrening å redusere magefettet? Disse bekymringene vil bli besvart i detalj av kroppsbyggingseksperter i artikkelen nedenfor.
Dårlig helse, utilfredsstillende kroppsform er en bekymring for mange mennesker. Så hjelper planken deg med å løse problemene ovenfor? Vi inviterer deg til å lese informasjonen som er delt i denne artikkelen for å få den riktige og mest nøyaktige oversikten over planken.
Definisjon av planke og fordelene som planke gir
Plank er en samling av populære kroppsbyggingsøvelser som hjelper utøvere å brenne overflødige kalorier, spesielt i magen, lårene og midjen. Plank støtter ikke bare helsefremmende, men hjelper deg også med å akselerere vekttapprosessen, fleksibel kropp, balansert kroppsbygning. Spesielt er planke en veldig enkel øvelse å gjøre, som kan trenes når som helst og hvor som helst. Å utføre plankeøvelser er ganske enkelt, uten å bruke maskiner eller utstyr for å støtte. Hvor lang tid du trener vil variere fra person til person. De som er nye på planken vil i utgangspunktet vare fra noen sekunder til 1 minutt, men senere kan den vare mye lenger.
Plank gir mange fordeler for helsen, kroppen og sinnet til utøveren:
Men for å oppnå de ovennevnte resultatene, må du holde ut regelmessig mosjon samtidig som du begrenser toleransen for fet mat, stimulerende drikker og en vitenskapelig livsstil.
Å miste magefett er den største fordelen planken gir deg
1 minutt planke er lik hvor mange sit-ups?
Bevegelsene i plankeøvelsen er enkle, men har god effekt på å forbrenne overflødige kalorier . Ifølge studiene til treningseksperter vil gjennomsnittlig 1 minutt forbrenne 4-5 kalorier, men avhengig av kropp, kjønn og alder vil mengden kalorier som forbrentes variere.
Også basert på studier vet vi at en crunch vil brenne fra 1,67 til 2 kalorier. Så ut fra det kan det utledes at i løpet av 1 minutt vil planken tilsvare 2-3 sit-ups. Og ønsker du å oppnå gode resultater, i tillegg til å gjøre planke, bør vi kombinere med gym og yoga for å holde kroppen frisk og utvikle seg på en mest mulig helhetlig måte.
Hvor lang tid tar det å gjøre plankeøvelser for å miste magefett?
I følge sports- og helseundersøkelser vil gjennomsnittlig 5 minutters daglig planketrening hjelpe deg med å få en slankere byste. For nybegynnere anbefales det å trene riktig og riktig stillingene til øvelsen og varigheten av hver øvelse bør kun være 2-3 minutter. Etter at du har mestret de grunnleggende treningstrinnene, øk treningstiden gradvis, men du bør lytte til kroppen din, stopp når du er sliten.
Svært effektive plankeøvelser
Foruten den grunnleggende plankeøvelsen, bør du lære flere varianter av planke for å oppnå større effektivitet og redusere kjedsomhet når du øver.
Sideplankeøvelse
Dette er en øvelse du bør trene regelmessig fordi den hjelper deg med å øke fleksibiliteten, smidigheten og hjelper kroppen å få bedre balanse.
Implementeringstrinn:
Sideplankeøvelser hjelper deg å holde balansen for kroppen bedre
Omvendt plankeøvelse
Dette er en øvelse som eksperter setter stor pris på når det gjelder teknikk, den hjelper deg å forbrenne magefett, midje og lår ganske bra samtidig som den øker muskelstyrken for kroppen.
Implementeringstrinn:
Å trene omvendt planke regelmessig vil hjelpe deg å øke muskelstyrken ganske effektivt
Hoppplankeøvelse
En type trening du ikke kan ignorere er hoppeplanken, regelmessig trening vil hjelpe deg å få en tonet kropp, øke forbrenningen av overflødige kalorier effektivt.
Hoppeplankeøvelsen hjelper deg å forbrenne overflødige kalorier ganske effektivt
Plankeøvelser med bøyde knær
Kneplankeøvelsen vil hjelpe deg med å redusere overflødig fett, magemuskler, lår og biceps. Forkort vektreduksjonsprosessen, øk fleksibiliteten og fleksibiliteten for kroppen.
Kneplankeøvelser hjelper deg med å forbedre fysikken din, kroppen din er fleksibel og fleksibel
Notater når du lager planke du trenger å vite
I tillegg til å kunne teknikkene for å mestre plankeøvelser som nevnt ovenfor, må du merke deg følgende ting for å ha en sunn kropp og tilfredsstillende kroppsbygning.
Artikkelen ovenfor har hjulpet deg med å svare på spørsmålet "Hvor mye er 1 minutt med planke lik crunches?" og "hjelper planke deg å miste magefett?". Forhåpentligvis vil informasjonen som deles i artikkelen hjelpe deg bedre å forstå fordelene som planke gir og ha mer kunnskap om plankeøvelser for å forbedre helsen og forbedre fysikken.
Rødt lys dag bringer mange problemer for kvinner. Kvinners kropper vil være ekstremt følsomme i disse dager. Mange kvinner lurer på om de bør lage planke på rødt lys? La oss gå med aFamilyToday Blog for å finne svaret!
Mange lurer ofte på om 1 minutt med planke er lik hvor mange minutter med jogging og om planke kan erstatte andre øvelser. Den følgende artikkelen vil svare på spørsmålene ovenfor for å hjelpe deg med å få en effektiv praksismetode.
Mange vitenskapelige studier har vist at regelmessig og riktig trening av planke vil gi mange fordeler for helsen og fysikken til utøveren. Det er imidlertid et spørsmål som er ganske vanskelig å si om kvinner bør gjøre planke når de kommer til måneden? Hva bør i så fall merkes? La oss lære om disse problemene med aFamilyToday-bloggen her.
Med henvisning til øvelsen for å raskt og effektivt miste magefett, er det umulig å ikke nevne planken. Men i dag er det mange kvinner som lurer på om plankeøvelsen vil gjøre biceps større? Så hva er sannheten om dette? Vi inviterer deg til å lese artikkelen nedenfor for å finne ut av det.
Fett under biceps er alltid et dilemma for søstre. For det gjør ikke bare utseendet dårligere, men fettet under biceps er også veldig vanskelig å håndtere eller finne øvelser for å forbrenne overflødig fett her på en passende måte. Så reduserer planketrening bicepsfett?
Plank har i lang tid blitt veldig kjent for sin effektive forbrenning av kroppsfett. Men å bruke de riktige prinsippene for å gjøre planketrening effektiv er en annen sak. Så hvor lang tid tar det å trene planke?
Plankeøvelser for menn er alltid foretrukket av menn på grunn av enkelheten og mange fordeler det gir. Så vet du noe om planken for menn og om planken har 6 pakker? Finn ut i artikkelen nedenfor!
Planke er en veldig populær øvelse i dag. Men når de trener planke, opplever folk ofte skuldersmerter, ryggsmerter eller muskelsmerter, spesielt hos nybegynnere. Så hva forårsaker skuldersmerter når du gjør planke?
Plank opp og ned er en effektiv og rask øvelse for å miste magefett. Ikke nok med det, øvelsen er også ekstremt egnet for de som har en travel arbeidsnatur og bare bruker noen få minutter hver person på å øve. Hvis du vil ha en balansert figur med slank midje, prøv planken opp og ned med en gang.
Plank er en øvelse som mange kvinner velger å utføre for å miste overflødig fett i kroppen og raskt gjenvinne en balansert form. Imidlertid ser det ut til at mange som er i gang med praksis har konstante og ukontrollerbare håndskjelvinger. Hvorfor er det dette fenomenet?
Plank er en veldig god trening for helsen som er kjent og brukt av mange mennesker. Det er imidlertid ikke alle som vet hvordan de skal praktisere denne holdningen riktig fra første gang, noe som fører til ryggsmerter, tretthet i kneet... Sammen med aFamilyToday-bloggen kan du finne ut hva som forårsaker ryggsmerter i plankeøvelser og hvordan du kan overvinne det gjennom innlegget her!
Plank er en form for kroppsbyggende trening som passer ganske godt for travle kvinner som fortsatt ønsker å være sunne og i form. Plank inkluderer en rekke øvelser som påvirker hele kroppen som magemuskler, biceps, lår, midje, rumpe ... i stand til å brenne overflødige kalorier for å hjelpe kvinner raskt å gå ned i vekt, ha en vakker kropp, sjarm og god helse.
Plank er en av de mest populære fettforbrenningsøvelsene. Men bør personer med bein- og leddsykdommer, som de med diskusprolaps, gjøre plankeøvelser?
I motsetning til hva mange tror, gir trening mange fordeler for gravide. Blant dem er planke en veldig populær øvelse nylig og utføres av et stort antall unge mennesker. Så, bør gravide gjøre plankeøvelser?
Sideplanken er en av de enkleste og enkleste øvelsene å gjøre for å trene de to lagene av musklene langs sidene av magen, også kjent som obliques. Disse musklene hjelper kroppen din med å rotere og bøye seg, og fungerer også som beskyttelse for ryggraden.
Ikke bare kvinner, menn finner også alltid måter å ta vare på utseendet sitt for å få en fastere og mer selvsikker kropp. Plank er en øvelse som bidrar til å brenne kalorier og redusere overflødig fett effektivt. Så vet du hvor mange kalorier en 5-minutters planke forbrenner?
Plankeøvelsen virker enkel, men ikke alle vet hvordan de skal klemme magemusklene når de gjør planke for å være effektiv. Når det er gjort riktig, vil planken fremme de beste fordelene denne øvelsen gir.
Plank er en flott øvelse for å hjelpe deg å få en sunn kropp. Hvis du er ny i dette faget, vil plankestillingene for nybegynnere være det nødvendige og riktige valget. Du kan bruke denne praksismetoden hver dag for å forbedre helsen din.
Planketrening er et ganske kjent begrep blant unge i dag. De overføres av uventede effekter. Dessuten er det fortsatt spørsmål som når er den beste tiden å planke.
Ingen benekter fordelene med planke for helsen og fysikken til utøveren, men rundt denne sporten er det fortsatt mange spørsmål. Et av de mest stilte spørsmålene er om man bør gjøre plankeøvelser før man legger seg? Hva bør i så fall huske på? La oss finne ut av det med oss.
Hvis du konstant føler deg trøtt, har muskelspasmer og har veldig lyst på sukker, har du mest sannsynlig mangel på magnesium B6. Du må være oppmerksom på symptomene på magnesium B6-mangel fordi det kan forårsake mer alvorlige sykdommer fordi dette stoffet er involvert i mange prosesser i kroppen.
Perillablader er en populær urt i tradisjonell kinesisk medisin, og hjelper til med å bekjempe betennelser og gode bakterier. Derfor er behandlingen av vorter med perillablader valgt av mange mennesker.
Sluttstadium struma er når en ondartet svulst vokser til å spre seg til mange andre organer enn skjoldbruskkjertelen. Dette er også tiden da pårørende og pasienter vil begynne å føle seg redde og ikke vite hvor mye lenger deres kjære kan leve.
Uvitenskapelig spising, mangel på mosjon... kan føre til fordøyelsessykdommer, spesielt fordøyelsesbesvær, luft i magen og oppblåsthet.
Bruke feil medisin, ikke isolere, bruke antibiotika tilfeldig, ... Det er årsakene til den langvarige forkjølelsen som mange mennesker har i dag.
Tretthet, hodepine, svimmelhet, tap av matlyst, kroppssmerter ... dette er symptomer på influensa. Så, hva kan du gjøre for å komme deg raskt etter en forkjølelse, slik at du kan gjenoppta normale aktiviteter?
Med hjelp av integrerende medisinekspert Yufang Lin, her er det grunnleggende og noen av de medisinsk beviste fordelene ved å bruke Ashwagandha. La oss finne ut av det sammen.
Brukt i århundrer i tradisjonell medisin, har det nylig vunnet popularitet som en alternativ behandling for skjoldbruskkjertelproblemer. La oss finne ut om du bør ta ashwagandha for å støtte skjoldbruskkjertelens helse.
Vitenskapen har bevist at svart hvitløk er en av matvarene som er ekstremt bra for menneskers helse, reduserer blodfett, bekjemper hjerte- og karsykdommer og støtter forebygging.
Svart hvitløk er en matvare som gjør underverker for mennesker som lider av fettsykdom og som er høyt verdsatt av eksperter, og oppmuntrer pasienter til å bruke den.
