Instruksjoner for plankebevegelsen for å rotere hoftene for å hjelpe slank midje raskt

Runde 2 har mye overflødig fett som gjør at folk føler seg usikre samt vanskelig å velge klær. Men ikke bekymre deg, med hofteplankebevegelsen som aFamilyToday Blog instruerer her, vil bystestørrelsen din bli merkbart slankere etter bare 1 måneds trening.

Som vi alle vet, er planke en sport som jobber for å redusere kroppsfett og gi utøvere en slank og tonet kropp. I dag, la oss gå med aFamilyToday-bloggen for å fordype oss i hofterotasjonsplanken, et grep som mange mennesker setter pris på for sin evne til effektivt å redusere magefett og gi folk en slank midje.

Hvorfor er hofteplanken så populær?

Plank er en sport som har eksistert lenge og som nå er interessert av mange mennesker i Vietnam for å trene. Med mange nivåer fra grunnleggende til avanserte, kan utøvere helt velge det nivået som er riktig for dem å begynne å utøve denne sporten. Dette er også en sport som er høyt verdsatt for sin effekt på å redusere kroppsfett og gi utøveren en tonet kropp.

Blant de vanlige plankebevegelsene er hofterotasjonsplanken elsket og valgt av mange mennesker for å øve av følgende to hovedgrunner:

• Når man trener plankebevegelsen for å rotere hoftene, vil utøverens midje bli utsatt for kontinuerlig støt for å kunne forbrenne overflødig fett meget effektivt, noe som gir utøveren en tonet, pen midje og bidrar til å redusere vekttap .Svært effektiv veiing .
• Hofterotasjonsplanken krever ikke noe utstyr, så du trenger ikke bruke for mye penger på å klargjøre treningsutstyr. Trenger bare en treningsmatte og se bilder og videoer på internett, du kan trene hver dag selv.

Hofterotasjonsplanken er veldig effektiv for å gjøre midjen slank og fast

Instruksjoner for øving av hofterotasjonsplank

For å kunne trene hofterotasjonsplanken mest effektivt anbefaler vi at du forbereder en treningsmatte og en tøyelig, svettetransporterende treningsdress for enkelhets skyld under trening. Etter fullstendig forberedelse trener du plankebevegelsen for å rotere hoftene i henhold til følgende instruksjoner:

• Trinn 1: Forbered deg på trening med lav plankeposisjon: Begge underarmene er skulderbredde fra hverandre, vinkelrett på treningsmatten. Lag en posisjon fra skuldrene til tærne for å danne en rett linje og holde kroppen på underarmene kombinert med tærne.
• Trinn 2: Ta en lang pust, stram magen og rett ut kroppen, prøv å skyve tærne bakover så mye som mulig.
• Trinn 3: Vri midjen for å rotere hoftene til høyre, hold i 3 sekunder og gå tilbake til posisjonen i trinn 1.
• Trinn 4: Vri midjen for å rotere hoftene til venstre, hold i 3 sekunder og gå tilbake til samme posisjon som trinn 1.
• Trinn 5: Gjenta operasjonen fra trinn 3 og trinn 4 i minst 10 sett og kjenn sammentrekningen og strammingen av mage- og midjemuskelgruppene.

Du skjønner, hofteplanken er vel ikke så vanskelig å øve på?

Hofterotasjonsplanken er ikke så vanskelig å øve på

Tips for å trene hofterotasjonsplank effektivt

Selv om det ikke er en vanskelig posisjon, for å øve hofteplanken effektivt, må du huske på følgende notater:

• Når utøveren trener hofterotasjonsplank, må utøveren være spesielt oppmerksom på pusten, spesielt: Når du utfører trinn 2 og trinn 3 (som nevnt ovenfor), må utøveren ta et dypt pust og prøve å holde pusten. . Etter å ha returnert til forberedelsesposisjonen, puster den nye utøveren forsiktig ut og gjentar i de neste bevegelsene. Hvis du puster ut mens du roterer hoftene, er det lett å miste balansen og føre til feil holdning.
• Under hofterotasjon må utøveren også huske å rotere kun ribbeina og midjen, men holde ryggen og skuldrene rett. Hvis ryggen også roterer vil det føre til at 90-graders vinkelen mellom armene og gulvet brytes, noe som kan føre til alvorlige skulder- og leddskader for utøveren.
• Når du gjør hofterotasjonsplank, skal ikke baken og lårene på kroppen berøre gulvet etter hver rotasjon. Når lårene og baken berører gulvet, vil støtet bli spredt, og ikke lenger fokusere på midjemusklene, så treningseffekten blir ikke som ønsket.
• Jo mer du trener hofterotasjonsplank, jo sterkere vil magen din være, så det bør ikke være noen grense for antall og tid på øvelser. Du bør trene til det ytterste når du kjenner at magemusklene strekker seg og er slitne, for så å avslutte treningsøkten.
• Etter å ha fullført treningsøkten, bør du massere magen slik at dette muskelområdet raskt kommer seg, og reduserer følelsen av sårhet etter trening effektivt. Noen produkter som Salonpas Gel, Gel Voltogelmass , Voltogel Spray, ... er forslag du kan stole på for å redusere muskelsmerter.

 Produkter for å lindre muskelsmerter

Så du har nettopp lært med aFamilyToday-bloggen om fordelene med hofterotasjonsplanken og hvordan du kan øve denne bevegelsen mest effektivt. Hvis du ikke er fornøyd med midjen din, kan du prøve denne øvelsen, sikkert etter bare 2 uker, vil du se den åpenbare effekten.