Mister Plank kroppsfett? Merknader når du trener Plank

Plank er en sport som mange velger å utøve hver dag for å forbedre helsen og forbedre fysikken. Hva er så bra med denne sporten? Reduserer planketrening kroppsfett? Hva bør du være oppmerksom på når du lager planke? La oss finne ut av det med aFamilyToday Blog her.

Planke er en sport som kan utøves hvor som helst og som ikke krever mye utstyr, men resultatene er flotte. For de som elsker å trene er ikke planke fremmed, og de som akkurat har begynt å lære om planke for å forbedre fysikken må fortsatt ha mange spørsmål rundt dette emnet.

Hvorfor planke er elsket og valgt av mange mennesker til å praktisere?

For tiden ser vi at plankeøvelsesbevegelsen blomstrer overalt og tiltrekker seg oppmerksomheten til mange som deltar i praksisen. Det er følgende hovedårsaker som gjør planke til en sport som er elsket og praktisert av mange mennesker:

• Plank har blitt enige av mange leger og ernæringsfysiologer om at det har en positiv effekt på å hjelpe utøvere med å få en tonet kropp og forbedre fysikken deres veldig bra.
• Under plankeøvelsen må utøveren opprettholde et høyt konsentrasjonsnivå til hvert pust, dette bidrar på sikt til å forbedre cerebral blodsirkulasjon og sinnet for å holde klarhet, fokus og unngå depresjon en stund … effektivt .
• Plankebevegelser bidrar til å styrke de viktigste muskelgruppene i hele kroppen, og hjelper utøveren med en standard kroppsform og rett ryggrad, og reduserer effektivt pukkelryggen.
• Plankebevegelsene hjelper kroppen til å bruke energi aktivt, og reduserer derved overflødig fett og øker aktiviteten av metabolisme i kroppen for å hjelpe utøveren å få en slank kropp, glatt hud og redusere akne.
• Endelig er planke en sport med rask treningstid, passer for de fleste uansett kjønn, alder, og utstyret som brukes til å trene er også veldig enkelt og kompakt. Med kun en treningsmatte kan utøveren aktivt trene når som helst på dagen det føles praktisk.

Fra de ovennevnte grunnene har du sannsynligvis svaret på spørsmålet "Mister Plank kroppsfett?" da ikke sant? Ja, akkurat, når man trener planke i riktig holdning, vil overflødig fett i kroppen elimineres gradvis og utøveren kan kjenne det tydelig etter den første måneden.

Planke er en sport som mange elsker og velger å drive med

Merknader å huske på når du trener planke

Selv om det gir mange helsemessige fordeler, bør alle huske på følgende merknader når de gjør planke:

Øv riktig holdning

Det viktigste du må huske på er å alltid trene riktig holdning. Å trene planke med riktig holdning vil gi mange fordeler som nevnt ovenfor, men hvis folk trener planke med feil holdning, kan det føre til negative helseeffekter, mer alvorlige kan føre til alvorlige helseproblemer, til skader.

Når han trener planke, må utøveren være spesielt oppmerksom på holdningen til hender, skuldre, rygg, rumpe og tær. Den riktige regelen er at fra skulderen til hælen må danne en rett linje, hendene plasseres rett i en komfortabel stilling uten kompresjon og ryggen er ikke sagged, prøv å rette ryggen.

Når du begynner å trene planke, bør utøveren starte fra de enkleste posisjonene, etter mestring, gå videre til å trene positurer på et høyere nivå. Det er ganske mange mennesker når du gjør planke som bare liker å velge vanskelige stillinger, som ikke bare gir gode resultater, men kan også føre til motsatt effekt som fører til skade.

Den viktigste merknaden når du gjør planke er at du må utføre bevegelsen med riktig holdning

Ikke la kroppen din bli for sulten

Før du gjør planke, bør kroppen ikke være for sulten, noe som kan føre til tretthet og lav treningseffektivitet. Du bør imidlertid ikke spise for mye før du gjør planke fordi det vil forstyrre stoffskiftet og fordøyelsen av maten, noe som ikke vil være bra for helsen i det lange løp. Ideelt sett, før du gjør planke bør ha en matbit med instant nudler eller drikke et glass melk frokostblanding.

Etter å ha laget planke, vil kroppens stoffskifte øke raskt og kroppen trenger energi for å regenerere muskler samt sikre at cellene fungerer som de skal. Derfor, etter å ha laget planke, bør du bruke mat rik på protein og karbohydrater som kjøtt, sjømat, frisk frukt, ... for å gjenopprette kroppen.

Etter å ha trent planke, må du bruke proteinrik mat

Ikke overanstreng deg når du trener planke

Den siste merknaden er at utøveren ikke bør være for hard når han trener planke, spesielt for de som nettopp har kommet til dette faget. Det er nødvendig å lære å lytte til kroppens respons for å kunne ha den mest effektive behandlingen når symptomene på muskelsmerter og kroppssmerter viser seg.

Ikke overanstreng deg når du trener for å unngå skader

Tips: Fordi prosessen med å trene planke vil konsumere mye karbohydrater, er tilfeller av muskel- og skjelettsmerter etter trening helt normale. Du kan bruke smertestillende geler, smertestillende spray (f.eks. Salonpas Gel , Gel Voltogelmass, Voltogel Spray, ...) å bruke etter trening, disse symptomene vil gå over raskt. . Hvis smertene vedvarer i mer enn en uke, bør du oppsøke lege.

Så bloggen aFamilyToday har nettopp lært med deg om spørsmålet "Reduserer planketrening kroppsfett?" Forhåpentligvis har du gjennom denne artikkelen lært mer om fordelene med denne sporten og notatene du bør huske på når du trener planke. Ønsker deg interessante erfaringer med denne sporten med mange helsemessige fordeler!