Bør du lage planke før du legger deg? Hva bør merkes?

Ingen benekter fordelene med planke for helsen og fysikken til utøveren, men rundt denne sporten er det fortsatt mange spørsmål. Et av de mest stilte spørsmålene er om man bør gjøre plankeøvelser før man legger seg? Hva bør i så fall huske på? La oss finne ut av det med oss.

Plank er en velprøvd øvelse som har mange effekter for å forbedre styrken til store muskelgrupper og hjelpe kroppen med å tone og slanke seg. Men for de som nettopp har kjent denne sporten, er det ofte spørsmål: Bør du trene planke før du legger deg og hva bør merkes? Blog aFamilyToday vil svare for deg snart.

Fordeler med å lage planke før du legger deg

Som nevnt ovenfor har folk som nettopp har kjent planke ofte det samme spørsmålet: Bør du trene planke før du sover? Egentlig er denne bekymringen ikke ubegrunnet, men du kan være trygg fordi ifølge publiserte vitenskapelige studier har det å lage planke før du legger deg mange helsemessige fordeler, spesielt:

Å trene planke før du legger deg hjelper deg å sove bedre 

Mange frykter at det å gjøre planke før sengetid vil gjøre det vanskeligere for kroppen å sovne, men sannheten er stikk motsatt. Spesifikt, ifølge en vitenskapelig studie publisert av ETH Zürich (Swiss Federal Institute of Technology), vil trening (inkludert planke) før sengetid bidra til å forbedre søvnkvaliteten for utøvere.

Bidrar til å fremskynde muskeltoningsprosessen

Muskeltoning bestemmes hovedsakelig av nivåene av testosteron og kortisol i kroppen, mens nivåene av disse stoffene er høyest om morgenen og kvelden. Derfor vil det å trene planke før du legger deg bidra til å akselerere muskeltoningsprosessen mer enn andre tider på dagen og hjelpe utøveren med å oppnå høy treningseffektivitet.

Bidrar til å redusere stress effektivt

Som vi alle vet er det viktigste ved planketrening evnen til å fokusere på å stramme musklene og holde kroppen i riktig posisjon. Det er dette som hjelper til med å trene planke før du legger deg, noe som vil hjelpe utøveren med å forbedre konsentrasjonen, og dermed redusere symptomer på depresjon og stress på en svært effektiv måte.

Å praktisere Plank hjelper utøverens sinn til å slappe av

Bidrar til å forbedre næringsopptaket

Plankebevegelser har en direkte innvirkning på kroppens indre organer under trening, og hjelper dem til å bli sterkere og jobbe mer effektivt. Av samme grunn vil det å lage planke før du legger deg bidra til å forbedre evnen til å absorbere næringsstoffer mens du sover, og unngå oppblåsthet og gass om morgenen når du våkner. Dette er spesielt gunstig for folk som har en vane med å spise sent.

Å gjøre planke før du legger deg hjelper å gå ned i vekt

Foruten å bidra til å forbedre evnen til å absorbere næringsstoffer som nevnt ovenfor, hjelper det å gjøre planke før du legger deg også til å gå ned i vekt effektivt. For å forklare dette antyder en artikkel i Scientific Journal of Experimental Physiology at planketrening bidrar til å hemme produksjonen av ghrelin – et hormon som stimulerer sult. Reduksjonen i kroppens produksjon av ghrelin vil gjøre deg mindre sulten og derfor lettere i vekttap .

Så du kan se at å lage planke før du legger deg har mange fordeler for utøverens kropp, ikke sant?

Å trene planke før du legger deg har en svært effektiv vekttapeffekt

Hva bør man merke seg når man gjør planke før man legger seg?

Selv om det er mange fordeler som nevnt ovenfor, hvis du vil trene planke før du legger deg, må du huske på følgende notater:

• Absolutt ingen anstrengelse: Å trene planke før du legger deg gir bare positive effekter på kroppen når du trener det moderat. Trener du for hardt og anstrenger deg tvert i mot vil det gjøre kroppen sliten og det blir vanskelig å få en god natts søvn.
• Ikke tren for nært måltidet: Treningen med planke om kvelden bør være minst 3 timer før hovedmåltidet, for etter at magen er fylt med mat vil fordøyelsesprosessen gjennomføres, så treningsplank for nærme måltidstid vil føre til hemming av denne prosessen og utøveren kan støte på mange problemer relatert til fordøyelsessystemet.
• Bruk smertelindring: Muskelsmerter etter å ha gjort planke vil gjøre det vanskelig for mange mennesker å sovne, så du bør forberede smertelindrende tiltak som skal brukes etter trening. Du kan velge å bruke noen aktuelle gelprodukter eller smertestillende midler for å effektivt lindre muskeltretthet etter en planketrening.
• Ikke dusj umiddelbart etter trening: Etter å ha gjort planke vil ikke pulsen være stabil og porene utvides for å drenere svette, så det er veldig farlig å ta en dusj rett etter trening. Du bør bruke et mykt håndkle for å tørke svetten og hvile i omtrent 20 minutter etter trening, og deretter dusj med varmt vann for å sikre ingen helseproblemer.

Du bør ikke dusje umiddelbart etter å ha laget planke om kvelden 

Etter å ha lest denne artikkelen til aFamilyToday Blog, vet du allerede om du bør lage planke før du legger deg, ikke sant? Ikke glem notatene vi delte ovenfor for å få mest mulig ut av treningen din.