Plank (mål gulvet) er en kjent bevegelse, men effekten av Plank er ikke forstått av alle. La oss se hvordan Plank påvirker kroppen og fordelene som Plank bringer gjennom den følgende artikkelen.
Planke (mål gulvet) er en kjent bevegelse for mange mennesker, men effekten av plankebevegelse på kroppen er ikke kjent for alle.
Plank er en grunnleggende bevegelse som ikke krever verktøy og kan gjøres hvor som helst med moderat plass og flat overflate. Dette anses som et lett å finne "universalmiddel" for å redusere magefett og danne muskler. Effektene av planker stopper ikke der, la oss se hvordan planker påvirker kroppen din.
1. Store muskler styrket
Effekten av Plank bidrar til å forbedre alle store muskelgrupper i kroppen, inkludert magemuskler, rektus, skrå og setemuskler. Sterk styrking i alle disse muskelgruppene vil hjelpe deg med å løfte tunge belastninger med letthet, skape en slankere midje og støtte ryggen.
Plank i riktig holdning for å få frem den mest effektive plankeeffekten
2. Reduserer risikoen for rygg- og ryggskader dramatisk
Planke er en av få muskeløvelser, vekttapøvelser bidrar til å øke muskelmasse uten å legge unødvendig press på ryggraden. Å gjøre denne øvelsen regelmessig bidrar også til å redusere ryggsmerter og styrker ryggraden.
3. Effekten av Plank hjelper kroppen å metabolisere raskere
Hver gang du trener, hjelper Plank med å forbrenne en veldig høy mengde kalorier sammenlignet med mange andre tradisjonelle øvelser. Plank er spesielt nyttig for folk som liker et stillesittende liv. Bare 10 minutter med trening hjemme, før og etter jobb vil øke stoffskiftet, selv mens du sover.
4. Forbedre ryggtilstanden
En av de mange fordelene med Plank er å forbedre "helsen" i ryggen. Du kan enkelt holde ryggen rett takket være den kraftige styrkingen av mage-, rygg-, nakke-, skulder- og brystmusklene.
Plank bidrar til å tone ryggen og holde ryggraden rett
5. Enkel å utføre koordinerte bevegelser
Har du noen gang prøvd å prøve å stå på ett ben? Hva skjedde da? Hvis du ikke kan gjøre dette trekket, er ikke magen sterk nok. Regelmessig utførelse av Plank vil bidra til å styrke magemusklene og evnen til å koordinere og holde balanse for kroppen.
6. Effekten av Plank er å hjelpe kroppen med å være fleksibel
Den første effekten av plankebevegelsen er å gjøre kroppen mer smidig og fleksibel. Når den utføres, hjelper plankebevegelsen til å strekke musklene rundt skuldre, fiskebein og kragebeinet. I tillegg utvikles også biceps- og hoftemusklene, og føttene og tærne blir mer fleksible.
En vanskeligere variant av Plank-trekket
7. Humørforbedring
Jeg vet ikke om du vet det eller ikke, men trening påvirker nervesystemet vårt mye. De riktige bevegelsene gir en følelse av avslapning til kroppen og reduserer stress. Effekten av Plank er å lindre angst og depresjon når og bare hvis du jobber hardt hver dag.
Et enkelt trekk, men effekten av Plank er ikke liten. Fortsett å øve og du vil garantert bli overrasket over resultatene.
Før du blir gravid, hvis du er overvektig, overvektig eller går opp for mye, må du vite hvordan du går ned i vekt under graviditeten slik at babyen din blir født frisk. La oss oppdage 9 effektive og trygge måter å gå ned i vekt fra aFamilyToday Health.
Selv om pinworminfeksjon under graviditet ikke er skadelig for fosteret, er det fortsatt viktig å vite årsakene til og forebyggingen av denne sykdommen.
Overvektige mødre forårsaker ofte mange komplikasjoner for fosteret. Les videre for å vite hemmeligheten bak sikker graviditet for overvektige mennesker.
aFamilyToday Health - Å forstå årsakene til babyens fedme hjelper deg både å kontrollere vekten din og fjerne bekymringer om barnets kroppsbygning
aFamilyToday Health - Under graviditet forårsaker ukontrollert vektøkning hos gravide kvinner mange farer. Følgende merknader bør gravide være oppmerksomme på!
aFamilyToday Health-eksperter gir informasjon om hvor mye graviditetsvektøkning du trenger for å oppnå og sunne metoder for å gå opp i vekt for en sunn graviditet.
aFamilyToday Health - Bekymret for barnets fedme og lat til å trene? Ikke bekymre deg, for her er noen tips for å oppmuntre overvektige barn til å jobbe hardere
aFamilyToday Health - Når barnet ditt lider av en drøvtyggingsforstyrrelse, må du finne ut årsaken og behandlingen, ellers kan barnet ditt få alvorlige komplikasjoner.
aFamilyToday Health - Kombinasjonen av frukt, god stivelse eller begrensende koffein og sukker vil være effektive måter å hjelpe mødre med å supplere den nødvendige energien etter fødselen.
Å komme i form er alltid drømmen for mange kvinner etter fødsel. Men å ønske å gå ned i vekt mens du ammer er ikke en lett oppgave.
Små barn blir ofte syke. Det er symptomer som ikke bør ignoreres hos barn fordi disse symptomene signaliserer at du må ta barnet ditt til legen.
Mange tar feil og tror at hypnose er noe som bare dårlige mennesker bruker. Men hvis du er åpen for forskning, vil du se mange positive roller av hypnose i livene våre.
Maten du spiser hver dag spiller en svært viktig rolle i forebygging og behandling av iskemisk hjertesykdom. Her er noen forslag
Mange brukere er fortsatt ofte subjektive, noe som fører til unødvendige feil ved bruk av brain tonic produkter. Her er de 6 beste feilene ved bruk av hjerneforsterkeren som mange brukere møter mest.
Fettblod er en vanlig sykdomstilstand, som kan forårsake mange komplikasjoner, til og med føre til døden. Imidlertid er sykdommen fullstendig forebygges og behandles. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å lære om forebygging og behandling av sykdommer gjennom artikkelen nedenfor.
Fisk spesielt eller sjømat generelt inneholder svært høye nivåer av protein, omega-3 og andre næringsstoffer som jern, kalium og vitamin B. Men nå er det mange husmødre som er bekymret for den giftige kvikksølvforurensningen av disse matvarene. De lurer ofte på om tilapia inneholder kvikksølv, cobia har kvikksølv når de velger.
Feil prøvestilling, uhygieniske forhold, kjøp av feil hurtigtestsett av dårlig kvalitet osv. er alle feil som fører til feil resultater for noen mennesker når de raskt tester SARS-CoV-viruset på egen hånd.2 hjemme.
Kvalme er et av de typiske symptomene på magesykdommer. Så hva er årsaken til magesmerter og kvalme og hvordan behandles det?
Lav selvtillit og ubehagelige følelser vil ikke kunne plage deg lenger hvis du mestrer de effektive måtene å behandle psoriasis med fet hud på hjemme. Skjellet sykdom
For å forhindre stille oksygenmangel for F0 isolert hjemme, bør pasienten utstyres med en blodoksygenmåler for å lette overvåking av SPO2-indeksen.
For å kunne nyte en levende og fantastisk sommer, er det ekstremt nødvendig å eie en langvarig, vanntett solkrem. La aFamilyToday-bloggen oppdage de 5 beste solkremene til stranden!
