CICO-dietten ble utviklet rundt det grunnleggende prinsippet om vekttap – å forbrenne flere kalorier enn du får i deg. For å lære mer om denne dietten, inviterer aFamilyToday-bloggen deg til å se artikkelen nedenfor.
Ifølge ernæringsfysiologer er prinsippet om å innta flere kalorier enn du får i deg for å gå ned i vekt riktig, men ikke nødvendigvis nok til å forbrenne overflødig fett og kontrollere vekten. I tillegg til å trene for å forbrenne flere kalorier, er det å følge CICO-dietten også en del av vekttapsprosessen.
Hva er CICO-dietten (CiCo-dietten)?
Når man hører uttrykket CICO diett, lurer mange på hva CICO er, hva er CiCo diett. Faktisk er CICO en spesiell diett for å gjøre kroppens kaloriinntak lavere enn kaloriene som forbrukes, og dermed fremstå som en forskjell, og stimulerer kroppen til å frigjøre lagret energi ved å forbrenne overflødig fett .
Treningseksperter sier at en gjennomsnittlig person trenger å forbrenne omtrent 3500 kalorier for å gå ned 1 pund i vekt. Dette viser også hvorfor å kutte kalorier i kostholdet kombinert med kraftig trening resulterer i et kaloriunderskudd , der kalorier som forbrennes er høyere enn kalorier som forbrukes.
CICO-dietten er en måte å gå ned i vekt gjennom matkalorier
Dette prinsippet om å kutte kalorier er også premisset for CICO-dietten. Så hva er CiCo-dietten? CICO-dietten sikrer at kaloriene som forbrukes gjennom ernæringsmenyen vil være lavere enn kaloriene som forbrukes gjennom daglige aktiviteter og bevegelser.
For å gå ned i vekt med CICO-dietten, er det første du må gjøre å skape et kaloriunderskudd. Dette krever at du beregner antall kalorier du får i deg hver dag, beregner kaloriene i mat, for å planlegge en vitenskapelig, næringsrik, men fortsatt lavkalori spiseplan. Kaloribehov for å kutte rundt 500 - 1000 kalorier sammenlignet med kroppens normale behov, hvis du trener mer, vil antall kaloriunderskudd være mer.
Men å gå ned i vekt er ikke et lett problem. Hver aktivitet i kroppen krever ulike nivåer av energi og måten kroppen forbrenner karbohydrater, proteiner og fett for energi er også forskjellig, dette er kjent som den termiske effekten av mat. Noen studier viser at proteiner og karbohydrater har en høyere termisk effekt enn fett, så mat med høyt innhold av disse to næringsstoffene krever flere kalorier å fordøye. Basert på dette er det mulig å bygge en standard CICO-diett for å støtte effektivt vekttap.
Metoder for å formulere CICO-dietten
For å gå ned i vekt effektivt med CICO-dietten, må du forstå de grunnleggende prinsippene, inkludert:
Unngå vitamin- og næringsmangel
Ernæringseksperter sier at ikke alle matvarer har samme antall kalorier som tilsvarer næringsstoffer. For eksempel er antall kalorier i 2 sjokoladekjeks lik 1 eple, du spiser 2 kjeks eller spiser 1 eple gir begge samme antall kalorier, men næringsstoffene stemmer ikke overens. Sjokoladekaker er ikke like rike på vitaminer og næringsstoffer som epler, inneholder mye sukker og har høy risiko for fedme og overvekt.
Derfor, når du bygger en meny for å bruke CICO-dietten, bør du vurdere å velge mat som passer til mengden kalorier du trenger å laste, men likevel sørge for tilstrekkelig ernæring, vitaminer og mineraler for kroppen.
Å gå ned i vekt med CICO-dietten krever oppmerksomhet til vitamin- og næringstilskudd
Proteintilskudd
For helsen er tilstrekkelig proteininntak avgjørende. Protein gjør deg ikke feit hvis du velger riktig mat, bygg menyen skikkelig. Dette er også grunnen til at protein alltid er tilstede i CICO-dietten. Tilstrekkelig proteininntak gjennom ernæring vil hjelpe kroppen med å øke forbrenningen, øke sunne muskler og metabolisere energi effektivt.
Du bør velge en kilde til sunt og kalorifattig protein, erstatte det med magert kjøtt, fisk, sjømat, kyllingbryst,... I tillegg tilfører også belgfrukter, korn og nøtter mye protein og næringsstoffer næringsstoffer for kroppen .
Godt fett bør ikke overses
Hvis du ønsker å gå ned i vekt med en effektiv og sikker CICO-kur, bør du ikke se bort fra fullt inntak av sunt fett. For å kutte kalorier for å sikre CICO-dietten, eliminerer mange helt fett fra menyen. Faktisk er fett høy i kalorier, men det er også en uunnværlig gruppe stoffer for kroppen.
Så i stedet for å eliminere fett, bør du erstatte det med matvarer som inneholder godt fett som fet fisk, olivenolje, avokado, fett i nøtter, bønner, ...
Ikke glem fiberrik mat på CICO-dietten
Hovedårsaken til forstoppelse eller gastrointestinale problemer som oppblåsthet , fordøyelsesbesvær, halsbrann, ... er fordi du ikke har spist nok fiber. I CICO-dietten er fiber i grønnsaker ganske lav i kalorier, hjelper deg å føle deg mett i lang tid, forbedrer eliminering av kolesterol fra kroppen, forhindrer hjerte- og karsykdommer og blodfett.
Merknader når du bruker CICO-dietten
CICO-dietten vil hjelpe deg å gå ned i vekt sunt, svært effektivt og støtte helse hvis det brukes riktig. Følgende notater vil hjelpe deg å planlegge å gå ned i vekt med CICO-dietten på riktig måte.
Kvalitet er viktig: Maten du spiser skal sette kvalitet først, ikke kvantitet. Du kan spise bearbeidet mat og fortsatt ha et kaloriunderskudd, men dette er ikke riktig måte å søke på. Prioriter heller næringsrik, sunn mat som grønne grønnsaker, lite søt frukt, magert kjøtt, fullkorn, ...
La oss fokusere på matkvalitet i stedet for kvantitet
Lytt til kroppen din: Når du går ned i vekt, bør du også lytte til din egen kropp for å kjenne dens kalori- og ernæringsbehov. Arbeidets natur og miljøet til hver person er ikke det samme, så det er tilrådelig å lære kroppens behov og bygge et kosthold som passer for deg.
Tren med måte: Trening vil hjelpe deg å forbrenne flere kalorier, men du bør ikke velge øvelser som er for tunge for kroppen din. Dette er anbefalingen fra mange kjente treningseksperter. Hvis du vil gå ned i vekt trygt, bør du sikte på å trene for helsen i stedet for å trene for å øke kaloriforbruket.
Forhåpentligvis har artikkelen ovenfor hjulpet deg bedre med å forstå CICO-dietten, samt hvordan du bruker og bygger en effektiv meny. Vekttap er en prosess som krever mye tid, så med en hvilken som helst vekttapmetode bør du være utholdende for å se resultater.
Melasma er en tilstand der mørke flekker vises på huden på grunn av overproduksjon av melaninpigment. I tillegg til å bruke dyre kosmetikk for å visne melasma, er det en naturlig, enkel, rimelig, men effektiv metode som mange kvinner tror er å bruke risvann.
Atopisk dermatitt er en kronisk dermatologisk sykdom som kan ramme alle. For å forbedre den ubehagelige, vedvarende kløen, kan pasienter ha prøvd mange forskjellige behandlinger. Her er en oppsummering av de mest effektive folkemidlene for atopisk dermatitt hjemme som du enkelt kan bruke med en gang.
Omskjæring er en mindre operasjon som ofte er indikert hos menn for å korrigere noen tilstander som lang forhud, innsnevring av forhuden. Prosedyren utføres på et sensitivt sted, noe som får mange til å bekymre seg og stille spørsmålet "Hvor lang tid tar det før omskjæring leges?". For å finne svaret på dette spørsmålet, vennligst les følgende artikkel i aFamilyToday Blog!
Et vakkert, balansert ansikt er alltid ønsket til mange mennesker, men ikke alle er heldige som har et perfekt ansikt. Det lille sideavviket er et estetisk problem som gjør at mange føler seg selvbevisste og ukomfortable i kommunikasjonen. Så hva er årsaken og hvordan løser du dette problemet effektivt?
For tiden er mange mennesker interessert i å bruke en kombinasjon av BHA og vitamin C i deres hudpleierutine, i håp om å forbedre hudtilstanden. Men er denne formelen egnet og hva bør man huske på når man bruker en kombinasjon av BHA og vitamin C?
Pølse er en favorittrett for mange vietnamesere, har en karakteristisk smak og egner seg veldig godt til måltider. Pølser blir ofte bearbeidet til en rekke retter. Men mange lurer på om pølser kan spises rå eller må behandles for å kunne brukes.
Kan rødbeter spises rå? Hva er fordelene med å spise rå rødbeter? Hva bør man merke seg når man spiser rå rødbeter? Alle vil bli besvart av aFamilyToday Blog her.
Riktig ernæring hjelper ikke bare eldre med å opprettholde riktig funksjon av kroppen, men det kan også bidra til å forhindre at komplikasjoner fra sykdom oppstår. Så hva er et sunt kosthold for eldre?
Betelblad er en kjent grønnsak som mange velger i mange retter. Men å spise guavablader er ikke et problem mange fortsatt lurer på. I denne artikkelen vil aFamilyToday Blog hjelpe deg med å svare.
Under graviditeten møter gravide kvinner mye press på grunn av endringer i både psykologiske, fysiologiske og endokrine. Dessuten bekymrer gravide kvinner seg ofte og stresser sammen med morgenkvalme, noe som fører til uregelmessig kosthold. Dette forårsaker mageproblemer under graviditet.
