Bygge et sunt kosthold for eldre

Riktig ernæring hjelper ikke bare eldre med å opprettholde riktig funksjon av kroppen, men det kan også bidra til å forhindre at komplikasjoner fra sykdom oppstår. Så hva er et sunt kosthold for eldre?

Ernæring for eldre er et tema av spesiell interesse i dagens moderne samfunn. Å bygge et sunt og balansert kosthold spiller en viktig rolle for å sikre helsen og livskvaliteten til eldre voksne. La oss oppdage med Blog aFamilyToday om betydningen av ernæring for eldre og fordelene det gir i artikkelen nedenfor!

Faktorer som påvirker kostholdet til eldre

Ernæring for eldre er mye forskjellig fra barn og voksne. Alder kan påvirke ernæring, smak og absorpsjon. Her er faktorene som endrer kostholdet for eldre du bør vite:

Metabolismen bremser ned

Når du blir eldre, bremses stoffskiftet. Spesielt hvis eldre er stillesittende eller utøver sport, er nedgangen i stoffskiftet mer tydelig. Når stoffskiftet går ned, forbrennes ikke energiinntaket, noe som også betyr at eldre bør redusere porsjonene for å holde vekten stabil. Samtidig bør eldre også spise næringsrik mat med færre kalorier.

Valget av ernæringsmeny for eldre må avhenge av evnen til å trene hver dag for å kontrollere en rimelig vekt.

For de som regelmessig driver med fysisk aktivitet er gjennomsnittlig energibehov for kvinner 1800 kalorier per dag og for menn 2300 kalorier per dag. Energien som kreves vil være mindre for tynne mennesker og mer for personer som er regelmessig aktive.

Fordøyelsessystemet svekkes

Eldre mennesker har ofte nedsatt tyggefunksjon, noe som gjør det vanskelig og mindre effektivt å knuse mat. I tillegg er eldres mage svak, evnen til å trekke seg sammen og skille ut magesaft er redusert samt dårlig tarmmotilitet, slik at de er mer utsatt for fordøyelsesproblemer.

Eldre føler seg ofte mindre tørste og dette er skadelig for fordøyelsessystemets prosess med å absorbere mat. Som et resultat kan denne markøren gjøre det vanskelig å absorbere viktige næringsstoffer som folsyre, vitamin B6 og vitamin B12.

Eldre mennesker har ofte fordøyelsesproblemer

Reduser cravings

Når du fyller 60-70 år, går smaksløkene ofte ned. I tillegg har eldre ofte noen kroniske sykdommer som krever medikamentell behandling som diabetes , høyt blodtrykk , så de må kanskje ta medisiner for å kontrollere helseproblemet. Imidlertid har behandlingsmedisiner ofte bivirkninger som forårsaker mageirritasjon eller reduserer appetitten, noe som lett kan føre til næringsmangel.

Humørsvingninger

Mange eldre føler seg ofte "ensomme", irritable, ofte ikke interessert i å spise. Tvert imot, noen ganger kan psykiske problemer føre til at noen spiser mer enn vanlig og går opp i vekt.

Sunn ernæring for eldre

Menyen for eldre må ha nok 4 hovedgrupper (karbohydrat, protein, fett, fiber) og andre næringsstoffer som kroppen trenger. Kosthold for eldre bør inneholde følgende matvarer:

• Mat rik på sunt fett: Eldre mennesker trenger å legge til mat rik på sunt fett som nøtter, frø, avokado, mørk sjokolade, fet fisk og vegetabilske oljer... spesielt olivenolje i kostholdet til eldre. Dette emnet må minimere mettet fett og transfett som rødt kjøtt og meieriprodukter.
• Filtrert vann:  Eldre bør aktivt tilsette nok vann til kroppen, men bør heller ikke drikke for mye. I tillegg er det en effektiv løsning å tilsette vann gjennom frukt, supper, agurker, druer og vannmelon.
• Fullkorn : Fullkorn er rike på næringsstoffer, spesielt fiber. Du bør velge brun ris, fullkorn, grovt brød som supplement til kostholdet for eldre.
• Mat rik på fiber:  Fiber som finnes i grønne grønnsaker, frukt, fullkorn hjelper eldre med å forhindre forstoppelse, gir vitaminer, mineraler, fiber, essensielle næringsstoffer for kroppen, reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer.
• Protein: Eldre mennesker trenger å øke proteininntaket fra belgfrukter, fisk, egg, kylling, og begrense bruken av rødt kjøtt.
• Kalsium, vitamin D: Kalsium er et svært viktig sporstoff for å opprettholde sterke bein og ledd hos eldre. Derfor, i menyen til eldre, er det nødvendig å legge til mat rik på kalsium og vitamin D.
• Vitamin B12:  Vår evne til å absorbere vitamin B12 avtar gradvis med årene, så kostholdet for eldre må berikes med mat rik på vitamin B12 som frokostblandinger, ellers er det ikke nødvendig med vitamin B12-tabletter i henhold til kostholdet. instruert av lege .

Å bygge et næringsrikt kosthold for eldre er svært viktig

Sørg for at Gold Abbott er en lavsøt vaniljesmak - essensielt ernæringsprodukt for eldre

Sørg for at Gold Abbott Low-Sweet Vanilla Flavored Milk er et produkt av Abbott-merket, et selskap som spesialiserer seg på å tilby ernæringsprodukter til et bredt spekter av publikum. Ensure Gold er en lavsøt vaniljesmak for eldre med en forbedring i formelen sammenlignet med tidligere produkter, som er supplert med HMB-systemets næringsstoffer, 28 essensielle vitaminer og mineraler. Noen av fordelene som produktet gir til eldre er som følger:

• Beskytt og regenerer muskelmasse: HMB-næringssystemet inneholder Ensure Gold-melk, som spiller en viktig rolle i å hjelpe til med å regenerere og beskytte muskelmasse. I tillegg tilfører produktet også elementene kalsium, fosfor og vitamin D for å bidra til å styrke bein og forhindre risiko for osteoporose i en alder av 40 år.
• Bra for det kardiovaskulære systemet: Sørg for Gold vanilje smakstilskudd med sunt fett som Omega 3, 6, 9 som har effekten av å forhindre komplikasjoner på det kardiovaskulære systemet, redusere blodfett og rense blodårene.
• Sunt fordøyelsessystem: Produktet inneholder FOS-fibersystem for å bidra til å øke produksjonen av gunstige bakterier i tarmkanalen, forbedre fordøyelsesfunksjonen, begrense vanlig forstoppelse hos eldre.

Sørg for at Gold Abbott har en deilig smak, lett å drikke, passer for eldre, personer med dårlig matlyst, personer som nettopp har våknet og trenger å komme seg. Hver dag bør du bruke 2 glass Ensure Gold-melk for å sikre tilstrekkelig ernæring og forbedre helsen. 

Det kan sees at Ensure Gold Abbott melk med lav sødme vaniljesmak er et av de beste kosttilskuddene for eldre i dag. Produktet er nå tilgjengelig hos apotekkjeden FPT Blog aFamilyToday, du kan enkelt finne og kjøpe det.

Gjennom artikkelen ovenfor har vi presentert viktigheten og hvordan man bygger et sunt kosthold for eldre. Håper artikkelen vil hjelpe deg og dine kjære med å forbedre langsiktig helse.