Hva er effekten av armbånd på helse og skjønnhet?

Når du gjør ringsvingøvelser, vil musklene i underkroppsområdet fungere, og dermed effektivt redusere magefettet. Så i tillegg til fordelene med fetttap, har det å riste ringen noen effekt på helsen og riktig risteteknikk?

Kvinner rister ofte ringene for å forbedre helsen og spesielt redusere magefettet. Men vet du at risting av ringer har andre effekter enn fetttap? Se den følgende artikkelen for å lære om fordelene med å vingle og instruksjoner om hvordan du svinger den riktig.

Hva gjør ringringen?

Gå ned i vekt

Når du prøver å gå ned i vekt, er hovedmålet å forbrenne overflødige kalorier. Armbånd støtter ikke bare kalorieliminering, men er også en interessant treningsform som bør velges av kvinner å trene.

Denne øvelsen er effektiv for å brenne kalorier, redusere fett i hoftene, styrke kjernen og slappe av musklene på slutten av dagen. Bare rist ringen i ca 30 minutter om dagen, du vil oppnå ønsket mål.

Hvis du lurer på hva som er effekten av å riste ringen, husk fordelene med effektivt tap av magefett

Bra for kardiovaskulær

Armbånd er en av kondisjonsøvelsene som hjelper til med å stimulere hjertet og lungene, forbedre oksygenstrømmen i hele kroppen, og dermed redusere risikoen for diabetes og hjertesykdom, forbedre hjernefunksjonen og kolesterolnivået, til og med redusere stress.

Når du rister bøylen, så lenge du holder en jevn, jevn rytme, vil hjertefrekvensen øke, noe som fører til at lungene jobber mer aktivt og bidrar til å forbedre blodstrømmen. 

Reduser magefett

Hva er effekten av ringen ? I tillegg til den generelle vekttapseffekten, bidrar risting av ringen også til å redusere magefett, spesielt mødre etter fødsel. Når du rister ringen, vil hele kroppen bevege seg i en sirkulær bevegelse, noe som skaper en direkte innvirkning på magen, noe som gjør at andre deler som hofter, rumpe, biceps, lår må jobbe nesten samtidig, og dermed generere energi for å brenne overflødig fett effektivt.

Kjernetrening

For å riste armbåndet må du trene kraftig for å kunne få ringen til å bevege seg rundt midjen og maksimere bruken av hoftemusklene. Å trene dette emnet regelmessig er en effektiv måte å trene kjernemuskulaturen, magemusklene så vel som nabomusklene i kroppen.

Forbedre balansen din

Fordelen med å vingle er også å forbedre konsentrasjonen og balansen.

Takket være god balanse kan du enkelt kontrollere kroppsbevegelsene dine og utføre andre øvelser mer nøyaktig.

Ifølge American Council on Exercise kan former for fysisk aktivitet som krever at du stabiliserer holdningen din på en støtteenhet, for eksempel en bøyle, bidra til å forbedre balansen.

Bra for ånden

Roterende aktiviteter vil gi en følelse av moro, og hjelpe til å slappe av i sinnet. Når du trener på å svinge har du også gradvis glede av treningen. Gjentakelsen av den svingende bevegelsen kan gi en følelse av ro, og bidra til å fjerne stress.

Koble sammen familiemedlemmer

Familiemedlemmer rister ringen sammen for å hjelpe hele familien med å trene, trene og tilbringe tid sammen, og koble sammen alle i familien. Å trene denne øvelsen sammen vil skape motivasjon til å trene oftere, lenger.

Hele familien rister på ringen mens de trener helse og bånd mellom medlemmene 

Instruksjoner for å svinge ringen riktig

I tillegg til å være interessert i hva det gjør å riste ringen, må du også lære hvordan du rister riktig teknikk for at øvelsen skal fungere.

Sving på hvilken tid?

Du kan riste bøylen når som helst på dagen, men du bør trene ca. 2 timer før du spiser for å unngå fordøyelsesproblemer . Dessuten, hvis du ønsker å riste ringen effektivt, bør du ikke ha det travelt, men trene med moderat intensitet kombinert med dyp pust.

I tillegg bør venninner være oppmerksom på ikke å riste ringen mens de er i menstruasjonssyklusen for å unngå å påvirke helsen.

Er svingøvelser skadelige?

Når du lurer på hva som er effekten av å riste bøylen, husk helsefordelene til utøveren nevnt ovenfor. Men i likhet med andre idretter, for å unngå å gjøre kroppen sliten, som lett kan føre til muskel- og leddskader, bør du bare riste ringen på et moderat nivå og i rimelig tid.

Du bør være oppmerksom på å riste ringen med riktig teknikk for å oppnå effekten

Spesielt påvirker ikke svingøvelsen innsiden av kroppen, men påvirker kun musklene utenfor magen. Derfor er det helt feil for noen mennesker å bekymre seg for at det å gjøre mye bøyle kan forårsake infertilitet fordi det ødelegger eggstokkene, og påvirker muligheten til å få barn senere.

Kvinnelig infertilitet er relatert til kjønnsorganene som ligger dypt inne i kroppen. Praksisen med å riste ringen kan ikke påvirke reproduktive organer dypt, så det kan ikke betraktes som en årsak til å påvirke kvinners eggstokker eller infertilitetsproblemer.

Legg merke til når du øver på å svinge

• I tillegg til å trene ca. 2 timer utenom måltider for å unngå fordøyelsesproblemer, bør du ikke trene mer enn 3 ganger/dag og ikke trene kontinuerlig i mer enn 20 minutter/gang.
• Du bør bare riste ringen i sakte og jevn hastighet, det vil være mer effektivt enn å svinge for fort.
• Bruk pene, kroppsnære klær.
• Du bør drikke et glass vann før, under og etter å gjøre bøyler. Du bør imidlertid ikke drikke for mye vann, det vil gi magesmerter og hoftesmerter når du rister ringen.
• Å gjøre bøyler om kvelden kan styrke musklene og styrke bekkenet. Spesielt kan trening på dette tidspunktet forbrenne 400-800 kalorier og også hjelpe blodsirkulasjonen, sove bedre.
• Etter å ha ristet ringen, må du gå sakte, forsiktig og puste dypt i omtrent 5-7 ganger, hvile i omtrent 5 minutter før du begynner å gjøre annet arbeid.

Risting er en øvelse som ikke bare er bra for fysisk og mental helse, men som også fungerer i skjønnhet og vekttap. For best resultat bør du øve deg på å svinge ringen riktig som anvist i artikkelen.