Hva å spise for å øke sædcellene? Diett for å øke sædcellene

Hva bør menn spise for å øke sædcellene? Hva er riktig kosthold for å øke sædcellene? Hvis du ikke vet hvordan du legger opp et passende kosthold, vil sædcellene synke og føre til mange konsekvenser. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å finne ut artikkelen nedenfor for å finne riktig ernæring for å sikre den beste spermutviklingen.

Næringsstoffer anses som en av de ekstremt viktige faktorene som er direkte relatert til helsen og antall sædceller i kroppen til menn. Derfor, for å ha ønsket spermantall, må menn lage selv de nødvendige næringsrike måltidene samt begrense maten som ikke er bra for sædcellene. Følg artikkelen nedenfor for å vite nøyaktig hva du skal spise for å øke sædcellene!

Hva å spise for å øke sædcellene? Næringsstoffer for god spermutvikling

Hva du skal spise for mer sæd er i ferd med å bli et "hot søkeord" for menn på tvers av sosiale fora. Dette avhenger av mengden næringsstoffer som en mann tar inn i kroppen sin. Her er næringsstoffene som direkte påvirker sædcellene:

Hva du skal spise for å få mer sæd er spørsmålet til mange mennesker

Sink er en faktor som bidrar til å endre sædceller hos menn

Sink er et av de viktigste næringsstoffene for å regulere både kvaliteten og kvantiteten av sædceller. Studier viser at menn med infertilitetsrelaterte problemer ofte har lavere sinknivåer enn normale menn.

For å øke tilførselen av sink til kroppen, bør du bruke følgende matvarer:

•  Østers.
• Fjærkre og rødt kjøtt.
• Skalldyr.
• Korn.
• Nøtter.
• Helkorn.
• Melk.

Vitamin B9

Folsyre og folat er vannløselige former for vitamin B9 som er essensielle for kroppens daglige helse og ernæring for å støtte celleregenereringsprosesser. Folat har også en viktig kobling til spermhelse fordi når lave nivåer av folat kan føre til problemer med sperm-DNA, kan spermtetthet og -antall reduseres.

For å øke tilførselen av folat til kroppen, bør du bruke følgende matvarer:

• Grønne grønnsaker.
• Frukt og juice.
• Frø.
• Stivelse.
• Korn.

Vitamin B12 er et ekstremt viktig næringsstoff

Vitamin B12 er også et næringsstoff som bidrar til å opprettholde kvaliteten på sæd hos menn. Det har vært mange studier som viser at vitamin B12 støtter sædmotilitet. Dessuten bidrar det også til å øke antallet sædceller og redusere sperm-DNA-skader.

For å sikre at du får nok vitamin B12 til kroppen din, bør du inkludere følgende matvarer i kostholdet ditt:

• Fisk og sjømat.
• Kjøtt og fjærkre.
• Melk, egg.
• Korn.
• Sopp.

Vitamin B12 vil hjelpe menn med å regulere sædcellene

Antioksidant - Vitamin C

Vitamin C påvirker direkte fruktbarheten til alle menn. Forskning har vist at økt mengde vitamin C i kroppen kan forbedre sædcellenes bevegelighet, antall og morfologi.

For å supplere kroppen din med vitamin C, kan du inkludere følgende matvarer i kostholdet ditt:

• Frukt og vann.
• Søt paprika.
• Grønne grønnsaker.
• Korn.
• Melk.

Legg merke til at vitamin C tapes lett under matlaging, så spis fersk mat for å få maksimal mengde vitamin C.

Forbedre testosteronnivået med vitamin D

Vitamin D er et næringsstoff som har vært knyttet til økt testosteronproduksjon og forbedret sædmotilitet. Men utover det har det også vært mange studier som viser at mengden vitamin D i kroppen er en faktor som forårsaker dårlig sædkvalitet. 

Derfor er det nødvendig med mer forskning i fremtiden for å bedre forstå effekten av vitamin D på sædhelsen. Næringsrike kilder til vitamin D inkluderer:

• Olje.
• Okselever.
• Ost.
• Egg.
• Melk.
• Sopp.

CoQ10

Hva å spise for å øke sædcellene? Koenzym Q10 (CoQ10) er en antioksidant som er essensiell for funksjonen til alle levende celler. Forskning har vist at tilskudd med CoQ10 kan forbedre sædkvaliteten hos menn med infertilitet. CoQ10 kan finnes i følgende matvarer:

• Kjøtt.
• Fisk.
• Vegetabilsk olje.
• Bønner og frø.

Koenzym Q10 er rikelig i vegetabilske oljer så vel som nøtter

Asparaginsyre hjelper til med å regulere hormoner

Asparaginsyre vil hjelpe kroppen med å regulere hormoner som testosteron i kroppen til menn. Flere studier har vist at asparaginsyretilskudd kan øke sædtettheten og bevegeligheten. Så du må legge til følgende næringsstoffer:

• Kjøtt og fjærkre.
• Egg.
• Korn.
• Frukt.

Omega-3 fettsyrer bidrar til å øke sædcellene

Omega-3 er en fettsyre som har mange helsemessige fordeler, inkludert økende spermantall, bevegelighet og form. For å supplere med Omega-3 kan du spise følgende matvarer:

• Fisk og sjømat.
• Frø og frukt.
• Vegetabilsk olje.
• Egg, yoghurt.

Omega-3 finnes ofte i sjømat og vegetabilske oljer

L-arginin spiller en viktig rolle i reproduksjonen

Hva å spise for å øke sædcellene? Aminosyren L-arginin er en determinant for mannlig fruktbarhet. I kroppen omdannes det til nitrogenoksid, som fremmer sædfunksjonen. L-arginintilskudd har vist seg å øke sædcellene hos kaniner ved en gitt dose. 

Mange studier har vist at bruk av for høy dose L-arginin kan gjøre sædceller mindre bevegelige enn før. Derfor, før du legger L-arginin til kostholdet ditt, bør du konsultere legen din for å vite hvordan L-arginin kan påvirke helsen din.

Tips til menn for å øke sædcellene

Spermatall er ofte nært knyttet til mannlig fertilitet. Derfor, i tillegg til å supplere de nødvendige næringsstoffene for kroppen i daglige måltider, bør "mennene" også merke seg noen av følgende:

Begrens bruken av sentralstimulerende midler

Personer med en historie med mye drikking, tobakksbruk og sentralstimulerende midler som narkotika, kokain og anabole steroider er mer sannsynlig å oppleve problemer med lavt antall sædceller og usunn sæd. 

Hvis du har en historie med å bruke noen av disse stoffene og har vanskelig for å slutte, bør du snakke med legen din for å få hjelp med disse avhengighetene. Behandlinger for å håndtere og behandle disse avhengighetene kan hjelpe deg med å minimere deres negative effekter på din reproduktive helse.

Å drikke mye alkohol vil redusere sædcellene hos menn

Trene regelmessig

Trening er ikke bare gunstig for helsen, men det kan også øke testosteronnivået og forbedre fruktbarheten, og er en effektiv måte å øke sædcellene på.

Studier har vist at menn som trener regelmessig har høyere testosteronnivå og bedre sædkvalitet enn de som ikke gjør det. Å opprettholde en sunn vekt og livsstil kan også bidra til å øke sædcellene dine, selv om du ikke trenger å gå ned i vekt.

En studie fant også at vekttrening og utendørs trening kan bidra til å holde sædceller sunne sammenlignet med andre treningsformer. Det er imidlertid viktig å unngå å trene for mye eller velge riktige øvelser for å unngå motsatt effekt og senke testosteronnivået.

Forhåpentligvis har den oppdaterte informasjonen i artikkelen ovenfor hjulpet deg med å svare på spørsmål om hva du skal spise for å øke sædcellene . Takk for at du tok deg tid til å lese artikkelen til aFamilyToday Blog. Ikke glem å følge og fortsette å følge Apoteket i annen nyttig medisinsk kunnskap!