«Å spise et eple om dagen holder legen unna». Gjelder virkelig denne setningen oss alle?
Eple er en veldig sunn frukt. Vi hører ofte at hvis du spiser et eple om dagen, slipper du å gå til legen. Det viser delvis at epler gir mange fordeler for kroppen vår. Men er denne setningen akkurat et råd eller bare en setning for å uttrykke næringsverdien til epler? For å finne svaret, la oss se hvilke fordeler epler kan gi for helsen din.
Eple er en frukt med mange helsemessige fordeler.
Hvordan inkludere epler i kostholdet ditt
Ikke bare frukt, epler kan også kombineres med mange andre ingredienser for å danne en komplett rett. Du kan spise rå epler, juice dem for å drikke, være mer sofistikert enn å lage eplepai, legge dem til gryteretter eller skjære dem i små biter for å blande med andre grønnsaker i en næringsrik salat.
Næringsverdi
Epler inneholder en rekke næringsstoffer, inkludert fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter. ett middels eple gir omtrent 95 kcal, 25 gram karbohydrater, 4,5 gram fiber og vitamin C -innhold for å møte 9 % av daglig verdi, kobber: 5 % daglig verdi, kalium: 4 % daglig verdi, Vitamin K : 3 % daglig verdi .
En spesiell egenskap er at denne frukten også er rik på antioksidanter som quercetin, koffeinsyre og epicatechin som hjelper til med vekttap.
Epler er rike på antioksidanter.
Fordelaktig for hjertehelsen
Flere studier viser at epler er gunstige for hjertehelsen. Dessuten reduserer epler også risikoen for hjerneslag .
Resultater fra en studie av 20 000 voksne viste at inntak av mer hvit frukt og grønnsaker, inkludert epler, reduserte risikoen for hjerneslag. Dette er hovedsakelig på grunn av flavonoidene i epler, forbindelser som har vist seg å redusere betennelse og beskytte hjertehelsen.
Finn ut: Hvor mange kalorier inneholder et eple?
Å spise epler kan redusere risikoen for hjerneslag.
Gå ned i vekt
Grønnsaker generelt og epler spesielt gir en rikelig mengde fiber, de er gunstige for fordøyelsessystemet, holder deg mett i lang tid og forhindrer sult. Slik at du kan velge epler til å lage mat før trening. Dessuten sies eplecidereddik også å være en nyttig drikk i vekttap .
Reduser risikoen for diabetes
Diabetes er en av de vanligste sykdommene i dag. Ifølge en studie kan å spise et eple om dagen redusere risikoen for type 2 diabetes med 28 % sammenlignet med personer som ikke spiser noen epler i det hele tatt. I tillegg kan personer som allerede har diabetes også lett spise epler uten å føle seg bekymret fordi den glykemiske indeksen til denne frukten bare er moderat. Det betyr at å spise epler ikke øker blodsukkeret.
Potensielle bivirkninger
Selv om det er bra, kan det som blir til overs ha motsatt effekt. Hvis du spiser for mange epler, kan kroppen din få problemer på grunn av dem, typisk oppleve mageproblemer som oppblåsthet, fordøyelsesbesvær og oppblåsthet. I tillegg bør de som følger et karbohydratkosthold også være forsiktige med å spise epler fordi de selv inneholder mye karbohydrater.
Å spise mye epler kan forårsake mageproblemer.
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
