Enkel lavkarbomenyguide for nybegynnere

Nøkkelen til vekttap er en vitenskapelig diett. Lavkarbodiett er den nåværende diettmenyen som er interessert av mange mennesker. Så hvilke matvarer passer for en lavkarbomeny? Hva er notatene når du bruker en lavkarbodiett for å få best effekt?

Lavkarbo er en av de raskeste og effektive vekttapmetodene på kort tid. Hvis du bryr deg om vekt, ikke overse den enkle lavkarbomenyen i 1 uke nedenfor.

Lett å finne mat for en lavkarbomeny

Egg

Dette er den mest populære og lettkjøpte lavkarboretten. Egg er svært lite karbohydrater. Ikke nok med det, rettene fra egg er også enkle å lage og enkle å spise som kokte egg, stekte egg, stekte bitre melonegg, dampede egg, ...

Egg er en av de proteinrike matvarene som bør inkluderes i en lavkarbomeny

Brokkoli

Dette er en hjertesunn grønnsak og en god kilde til fiber for kroppen, så den bør inkluderes i lavkarbodiettmenyen . Brokkoli inneholder mye vitamin K, C og fiber som er bra for fordøyelsessystemet. Fra brokkoli kan du lage kokte eller dampede retter, røre eller supper.

Laks

Som egg har laks svært lite karbohydrater, så den er perfekt for et lavkarbokosthold. I tillegg inneholder laks også mange vitaminer og omega 3 bra for hjertet. Med et lavkarbokosthold kan du lage pannestekt laks med grønne grønnsaker.

Kyllingbrystkjøtt

Mange tror at det å gå ned i vekt ikke bør spise kylling, men kyllingbryst er en av de proteinrike matvarene for kroppen. Kyllingbryst inneholder ikke mye stivelse og sukker, så legg det til vektreduksjonsmenyen. 

Tofu

Tofu er en uunnværlig mat i en lavkarbomeny. Du kan dampe, steke, koke med kjøttdeig, koke suppe,... Tofu inneholder mange næringsstoffer samt lavt karbohydratinnhold. Derfor bør du inkludere tofu i menyen samtidig som du går ned i vekt hver dag.

Paprika

Det er anslått at ca 100 gram paprika inneholder 6 gram karbohydrater. Så dette er en grønnsak som egner seg veldig godt til lavkarbomenyer som røre, rå, salat, ...

I tillegg til matvarene ovenfor, kan du legge til courgette, asparges, kikerter, avokado, bønner, ... til diettmenyen for å diversifisere rettene uten å bli kjedelig.

Tips for et effektivt lavkarbokosthold

Her er noen tips som hjelper deg å bruke en lavkarbomeny for å gå ned i vekt på den mest effektive måten. 

Ikke eliminer karbohydrater helt

Lavkarbo-metoden er ikke å kutte helt ut karbohydrater, men å begrense mengden stivelse og sukker i kroppen. Du kan fullstendig eliminere dårlig stivelse som sukkerholdige drikker, søtsaker, hvit ris, vermicelli, pho, ... og erstatte dem med sunn stivelse som grovt brød, frokostblandinger, brun ris. ,... for ikke å redusere effektiviteten av lavkarbo vekttap-menyen.

Bytt ut med gode karbohydrater i stedet for å eliminere dem fullstendig fra et lavkarbokosthold

Spis mer protein, mindre fett

Selv om dette er en diett som komfortabelt kan spise protein og fett, for å ha en sunn kropp må du bruke godt fett eller finnes i sjømat, frokostblandinger, ... 

Fullt komplement av stoffgrupper

Ikke bare fokusere på å gi protein og fett til kroppen, men også å supplere med andre viktige grupper av stoffer som vitaminer, fiber og mineraler for å holde kroppen sunn. Du kan også bruke funksjonell mat for å forhindre næringsmangel i kroppen din. Ikke glem å drikke mye vann hver dag.

Foreslå noen enkle lavkarbomenyer

Meny 1

Frokost: 1 omelett, grønnsakssalat.

Lunsj: Pannestekt kyllingbryst, wokde grønnsaker med biff.

Middag: Grønnsakssuppe, wokde grønnsaker, 1 kopp liten brun ris.

Meny 2

Frokost: Wokt biff med brokkoli.

Lunsj: Pannestekt laks, kokte grønnsaker, sautert sopp.

Middag: Ribbe tilberedt med grønnsaker, kjøttboller, wokde bønnespirer med biff.

3 meny

Frokost: Pannestekt kyllingbryst.

Lunsj: Eggerøre, kokte grønnsaker, pannestekt svinekjøtt.

Middag: Dampet reker, favoritt grønnsakssuppe.

4. meny

Frokost: Egg og bacon.

Lunsj: Wok blekksprut, brokkolisuppe.

Middag: Grønnsakssuppe, laurbærbladruller.

Meny 5

Frokost: ½ avokado, salat med eplecidereddik eller olivenolje.

Lunsj: Stekt vermicelli med grønnsaker.

Middag: Dampet blekksprut, kokte grønnsaker.

6 meny

Frokost: Usøtet yoghurt med nøtter.

Lunsj: Grønnsakssuppe tilberedt med biff, kokt svinekjøtt, 1 kopp liten brun ris.

Middag: Kål fylt med kjøtt, kyllingbrystsalat.

7 meny

Frokost: Grønnsakssuppe, usøtet yoghurt.

Lunsj: Kokte grønnsaker, stekt sopp med biff.

Middag: Pannestekt kyllingbryst og kokte grønnsaker.

Varier ulike matvarer for å berike et lavkarbokosthold

Merknader når du følger en lavkarbodiett

Ikke fast vil påvirke helsen din negativt. Å hoppe over måltider vil bare gjøre deg trøtt, svimmel og spise mer ved neste måltid, ikke hjelpe deg å gå ned i vekt. Lavkarbodietter krever at du er streng med deg selv. Du kan føle deg svimmel og sulten de første dagene, men vær trygg på at kroppen din vil gå tilbake til det normale etter noen dager. Etter denne kuren vil du føle deg tørst og drikke mye vann. Dette kan også være med på å rense kroppen og gi sårt tiltrengt fuktighet. Fordi alles absorpsjon og metabolisme er forskjellig, er det ingen regel for alle. Derfor er vekttapresultatene for hver person forskjellige avhengig av kroppen. Du bør også kombinere regelmessig trening for å gå raskere ned i vekt.

Her er tingene du trenger å mestre med en lavkarbomeny som kan brukes hver dag. Ikke glem å bruke en meny med lavkarbo vekttap sammen med kondisjonstrening for å oppnå ønsket vekt raskt. Husk alltid at rynker og overflødig fett ikke er skummelt, det skumle er at du bestemmer deg for å leve med det.