Å trene knebøy med ryggsmerter er et dilemma for mange mennesker og veldig vanlig. La oss finne ut årsakene til denne tilstanden, samt hvordan vi skal håndtere ryggsmerter når du sitter på huk!
Knebøy er et emne som er veldig populært blant unge når det er vakkert og har mange fordeler som vakker kroppsbygning, styrking av kroppen,... Men noen ganger gjør knebøy at vi lider av skader.Den vanligste skaden er ryggsmerter.
Hvorfor forårsaker knebøy ryggsmerter?
Hva forårsaker ryggsmerter ved knebøy?
Ryggsmerter i knebøy er et svært vanlig problem hvis du ikke holder ryggen i sin opprinnelige balanserte stilling. Overdreven ryggfleksjon vil føre til at den nedre skiven blir komprimert, og en herniated platesituasjon kan oppstå når som helst. Dessuten er det fortsatt en rekke andre årsaker til ryggsmerter når du gjør knebøy, for eksempel:
innvirkning
Når skjelettmuskulaturen i lysken ikke er riktig justert, kan det oppstå en kollisjon. Dette betyr at det vil forstyrre bevegelsen av lårene til en viss grad og potensielt føre til at husokkupanten skader rygg og hofter. Etterfulgt av plutselige og vedvarende smerter.
Strekk i hoften
Knebøy bruker ofte setemusklene mye, og hvis du ikke vet når du skal stoppe eller med måte, vil det føre til at hoftemusklene strekker seg og vises korsryggsmerter nær baken.
Artrose
Denne tilstanden er vanlig hos eldre, når hofte- og hofteleddene har begynt å vise tegn på degenerasjon. Brusken slites ned og blir stiv, så anstrengende trening når du gjør knebøy vil gi smerter i disse områdene.
Mobilitet av ankelen
Mange mennesker har ikke fleksibiliteten og fleksibiliteten til å bevege sine individuelle øyne. Det er også grunnen til at de har vondt i ryggen når de driver med knebøy så vel som andre idretter.
Hvordan forbedre ryggsmerter når du gjør knebøy
Slutt å øve
Når kroppen begynner å få vondt i ryggen, er det et tegn på at kroppen har et problem og må slutte å utføre bevegelsen umiddelbart. Hvis du likevel prøver å fortsette å trene, kan det gi alvorlige skader og langvarige komplikasjoner for kroppen.
Slutt umiddelbart med knebøy når du ser tegn på ryggsmerter.
Ryggsmerter forbedres hvis det er effektivt å stoppe øvelsen, du må finne ut årsaken, feilen i prosessen med å utføre knebøy for å korrigere og løse denne situasjonen fullstendig.
Tren tøyningsøvelser
Før og etter innlæring av knebøyøvelsene kan du utføre tøyningsøvelser slik at kroppen blir vant til bevegelsesintensiteten og ikke får musklene til å virke stive og trange. Grunnleggende tøyningsøvelser vil ikke ta mye av tiden din, men vil gi høy effektivitet til knebøytreningen din!
Vær oppmerksom på utgangspunktet
Tegnene på ryggsmerter trenger oppmerksomhet, og den raskeste måten å forbedre ryggsmerter på knebøy er å korrigere holdningsfeilene dine.
Når du starter bør du velge riktig ståposisjon ved å peke føttene fremover. Denne handlingen vil hjelpe deg å unngå situasjonen der fotbuen kollapser på grunn av ustabile og ustabile knær, og forårsaker muligheten for skade på ryggen på grunn av trykket.
Juster ryggraden
Hvis du justerer teknikken ved å ta hensyn til utgangspunktet, er det umulig å se bort fra justeringen av ryggraden under knebøy. Hold ryggen rett frem for å være sikker på at du ikke legger press i feil retning. Å holde ryggraden i en nøytral del er det sikreste tiltaket du kan ta på dette tidspunktet.
Kombiner trening med vitenskapelig ernæring
Kombiner vitenskapelig ernæring for å gi høy treningseffektivitet.
Enhver sport må kombineres med et vitenskapelig og fornuftig kosthold for å være effektiv. Tvert imot, hvis du ikke kan supplere kroppen med essensielle matvarer for mennesker som er aktive, som kalsium, protein, fett, fiber og essensielle vitaminer og mineraler, vil du ikke bare oppleve problemer. Den mentale helsen vil også være under press og langvarig stress.
Oppsøk lege hvis symptomene forverres
Mange husokkupanter vil være veldig subjektive til tegn på smerte i kroppen fordi de tror det vil være uunngåelig for en person som beveger seg mye. Men dette er ikke sant. Sjansen er stor for at du lider av en slags leddsykdom eller har fått en alvorlig skade under trening.
Se legen din og få en diagnose hvis du har sterke smerter, blåmerker eller hevelse i musklene. Dette vil hjelpe deg å unngå unødvendige risikoer i fremtiden.
Ikke bare tenk på å gjøre knebøy for ryggsmerter . Å ta hensyn til helsen din og små tegn bør være en topp prioritet før man tilfredsstiller skjønnhetsbehovene som mange mennesker alltid sikter etter.
Myseproteinmelk har høy næringsverdi og regnes som det beste kosttilskuddet. Mange ønsker å prøve denne drinken, men er bekymret for prisen. Faktisk, hvor mye koster myseproteinmelk?
Når du spiller badminton, er knesmerter en uunngåelig ting. Så vet du årsaken og hvordan du kan fikse det? Hvis ikke, se artikkelen nedenfor.
Mange mennesker som er nye innen yoga og ser ut til å praktisere yoga, lider av smerter i håndleddet, så de kan ikke annet enn å være stresset og bekymret. La oss lære å håndtere håndleddssmerter etter å ha praktisert yoga med artikkelen.
Når du er ny på treningsstudioet, er muskelsmerter et fenomen som alle må gjennom. Denne situasjonen får imidlertid mange til å bekymre seg og undre seg: "Bør jeg fortsette å trene på treningssenteret med muskelsmerter?"
Golf er en sport som er elsket av mange mennesker. Men hvis du ikke er forsiktig, vil golf forårsake skader på kroppen, typisk den rette ribbeinsmerten når du spiller golf.
Achilles senebetennelse kan sees hos idrettsutøvere som beveger seg i høy hastighet. Hvor lang tid tar akillessenebetennelse å helbrede er alltid et spørsmål om bekymring for mange mennesker. Finn ut mer om denne skaden her!
Hva er skulderluksasjon, årsaker, symptomer, klassifisering, konsekvenser og effektive forebyggende tiltak.
Å spille tennis med smerter i håndleddet er en uunngåelig tilstand for spillere av denne sporten. Det er mange effektive måter å behandle og forebygge håndleddssmerter på i dag.
Yoga er en skånsom sport som er veldig populær blant kvinner. Men å praktisere yoga med ryggsmerter på grunn av feil holdning er også grunnen til at mange kvinner synes det er vanskelig å praktisere.
Hvis du vet hvordan du kan redusere muskelsmerter etter trening, vil følelsen av ubehag og smerte ikke lenger være en besettelse for nybegynnere.
Å spille bordtennis med albuesmerter er en vanlig tilstand blant mange som driver med denne sporten. Mange mennesker føler seg engstelige fordi de ikke vet hvor denne tilstanden kommer fra og hvordan de skal håndtere den.
Å bli skadet mens du spiller sport er uunngåelig for mange mennesker. Så hva er de vanligste skadene under trening? Hva bør gjøres for å forhindre skade?
Fotball er en sport elsket av millioner av mennesker, og også en sport som krever at spillere har høy teknikk, god helse og trener under høy intensitet regelmessig hver dag. Til tross for å være fullt utstyrt med teknikker, er det umulig å unngå utilsiktede og tilsiktede kollisjoner mellom spillere på banen, så forekomsten av skader er uunngåelig i denne kongesporten.
Mange tror at yoga er en skånsom disiplin som ikke bruker mye styrke. Dette er imidlertid ikke sant, og noen ganger er det normalt å praktisere yoga med skuldersmerter. Så hvordan forebygge?
Mange begynner å oppleve hodepine etter å ha praktisert yoga. Så hva er årsaken til den opprinnelige yogapraksisen? La oss finne ut årsaken og hvordan vi håndterer denne saken med artikkelen nedenfor!
Bekhterevs sykdom er ikke en veldig alvorlig sykdom, men den forårsaker visse problemer for pasientene. De fleste tilfeller kan gjenopprettes etter behandling og rekonvalesens.
Push-ups er en favorittøvelse for mange mennesker, spesielt menn på grunn av deres evne til å stimulere muskelvekst. Det er imidlertid ikke alle som vet hva som forårsaker muskelsmerter når man gjør push-ups, enten det er farlig eller ikke.
Yoga gir store fordeler for kroppen, men det er også potensielle skader. Hvilke yogaskader må du passe på?
Badminton er en sport som er elsket av mange fordi den kan være både underholdende og bra for helsen. Men i tillegg til de positive aspektene, kan badminton også føre til skade for utøveren. La oss finne ut følgende vanlige badmintonskader.
Å snu ankelskjorten, også kjent som ankelflipping, er en ganske vanlig tilstand hos idrettsutøvere som forårsaker smerte og ubehag. Lær hvordan du behandler det nedenfor!
Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!
Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.
Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?
Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!
Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?
