Folk som trener løping regelmessig og over lengre tid, møter ofte uønskede skader. Hva er typene løpeskader og hvordan skal de håndteres trygt?
Enten du er en profesjonell idrettsutøver eller nybegynner, er det fare for skader. Avhengig av mange faktorer kan graden av skade være moderat eller alvorlig. Her er 7 typer løpeskader som du mest sannsynlig vil støte på, og noen måter å håndtere hver av dem på. Vennligst les og noter før du har tenkt å trene på løping i nær fremtid.
7 vanlige typer løpeskader
Skader er noe som ingen ønsker å møte mens de løper. Skader som oppstår, enten milde eller alvorlige, påvirker din mobilitet, aktiviteter og helse negativt. Noen ganger er det situasjoner som får deg til å legge bort lidenskapen for sport. Derfor bør du lære disse problemene for å forebygge og vite hvordan du skal håndtere når de støter på.
Kneskade
En av de vanligste skadene løpere opplever er knesmerter. Dette er patellofemoralt syndrom, også kjent som patellar smertesyndrom. Knesmerter oppstår når kneskålen ikke beveger seg jevnt, noe som igjen irriterer brusken på undersiden av kneskålen.
Symptomer på dette syndromet begynner med mild, sakte kjedelig smerte i kneet og rundt eller bak kneskålen. Du vil føle mye mer smerte når du går ned trapper, løper nedover, etter å ha sittet lenge eller satt på huk. Kneskader kan være forårsaket av en svak løpers setemuskler, hofter eller quadriceps, muskelubalanser eller løper for mye nedoverbakke ved bruk av upassende fottøy.
Måten å håndtere denne situasjonen på er å redusere løpedistansen. Du bør ikke løpe kontinuerlig hver dag, men vekslende løpedager; Bytt til en mer komfortabel sko. Hvis tilstanden er alvorlig, bør du oppsøke lege for å behandle den med en knestøtte, knestøtte eller antiinflammatorisk medisin.
Knesmerter er en vanlig skade ved løping
Bensmerter
Løpere vil helt sikkert være svært utsatt for fotskader. Du vil føle smerte langs den fremre eller bakre delen av skinnebenet. Årsaken til smerter i beina er når du løper for mye, eller øker løpehastigheten plutselig, noe som gjør at kroppen ikke har tid til å tilpasse seg. På dette tidspunktet har bein, muskler og muligens til og med sener i beinet blitt overbrukt, noe som har ført til skade.
Bensmerter går vanligvis over etter noen dager. Derfor, for å løse dette problemet, bør du hvile i noen dager eller uker for å bli kvitt smertene og deretter fortsette å øve.
Forstuet ankel
Forstuet eller forstuet ankel er også en av de vanlige skadene når folk løper. Denne skaden oppstår når du ikke kan kontrollere holdningen din mens du løper eller møter hindringer, jettegryter ... som får deg til å snuble og falle når foten er vridd og rullet innover. Dette strekker eller river leddbåndene som holder ankelbenet, noe som fører til en forstuing.
Hvis forstuingen er mild, bare påfør is eller bruk en kaldpakke , bandasjer ankelen og hvile i noen dager. Hvis du har en mer alvorlig tilstand, gå raskt til sykehuset for en grundig undersøkelse for å begrense faren for beinene.
Å løpe med feil holdning kan føre til ankelforstuinger
Achilles senebetennelse
Achilles senebetennelse forstås som en overaktiv akillessene som fører til overbelastning av kraft og tyngdekraft, som skader hælområdet. Akillessenen er et område med få blodårer som forbinder legg- og hælbenet, 3 til 6 cm fra festet til calcaneus. Strukturen til akillessenen er sammensatt av mange små kollagenfibre, så en plutselig støt er nok til å forårsake hælskade.
Akilles senebetennelse oppstår vanligvis når du øker intensiteten eller varigheten av løpeturen for mye. Du vil føle smerte i bakbenet eller over hælen etter å ha løpt. Når du løper lange distanser, løper i oppoverbakke, sprint, vil smertene i hælen være mye verre.
Idrettsutøvere eller personer som regelmessig løper med høy intensitet vil være svært utsatt for skader i hælområdet. Måten å håndtere smerte i hælen på er å hvile, legge på is, legge press og heve det skadde området. Se legen din hvis tilstanden din blir verre. Når du løper, bør du være oppmerksom på å velge de riktige skoene, strekk musklene forsiktig etter trening, alle sammen.
Plantar fasciitt
En av de vanligste løpeskadene er plantar fasciitt. Plantar fascia er båndet av sener som løper under fotsålen, og forbinder hælbenet med tærne. Denne muskeldelen hjelper foten til å sprette og opprettholde fysiologisk krumning, noe som har den effekten å redusere vekten som legges på foten når den beveger seg. Takket være det blir bevegelsen lettere, godt beskytter leddene.
Plantar fasciitt oppstår når trykket er så stort at plantar fascia blir anstrengt. Årsaken til skaden skyldes at løperen er for aktiv, bruker feil sko. Når du har plantar fasciitt, føler du vanligvis ganske mye smerte når du står opp av sengen om morgenen, som avtar med bevegelse. Smertene kan dukke opp igjen når du sitter og reiser deg eller når du står lenge.
For å lindre smerten bør du hvile og gjøre fysioterapiøvelser for bena; bruk støttende polstrede sko; kald kompress. Hvis smertene vedvarer, se legen din for en ortopedisk tannregulering og anti-inflammatorisk medisin.
Plantar fasciitt
Blemmer
Dette er sannsynligvis den mest frustrerende typen skade for løpere. Blemmer er en tilstand der blemmer oppstår på føttene dine, og skaper en brennende følelse, enten den er mild eller alvorlig. En hevet blemme på huden din er forårsaket av friksjonen mellom skoen og huden på foten mens du løper. Selv om det ikke er farlig, påvirker det bein og muskler på innsiden, men gjør deg ukomfortabel og smertefull.
Sår kan bli infisert hvis de ikke holdes rene eller riper opp. Så når du har en blemme, bør du slutte å jogge, begrense bevegelsen, du kan bruke et plaster for å dekke det. For å forhindre blemmer, bruk sko og sokker som er egnet og pustende; Før jogging, påfør olje, vaselin på stedet som er utsatt for blemmer.
Muskelspenninger
En av de vanligste typene skader løpere opplever er muskelstrekk. En muskelstrekk oppstår når en muskel plutselig og gjentatte ganger strekkes for mye. Musklene som ofte blir påvirket og lett belastes er: quadriceps, hamstrings, legger og lyske. Årsaken til muskelspenninger ved løping kan være at du ikke varmer opp før du løper; ikke strekk skikkelig etter løping og endre plutselig hastighet og volum på løpingen.
Løpere er svært utsatt for muskelspenninger
Hvis muskelbelastningen ikke er alvorlig, er det vanligvis lett å håndtere med RICE. Detalj:
Hvis du har en alvorlig belastning som en muskelrift, se legen din og kan trenge kirurgi for å lappe muskelen.
Tips for å forebygge skader ved løping
For å begrense forekomsten av skadene ovenfor, bør du være oppmerksom på følgende under løping:
Over er de vanligste løpeskadene og hvordan man behandler hver type. Håper artikkelen vil gi deg nyttig informasjon i prosessen med å delta i løpingen. Følg aFamilyToday-bloggen for mer om helse- og ernæringsemner.
Myseproteinmelk har høy næringsverdi og regnes som det beste kosttilskuddet. Mange ønsker å prøve denne drinken, men er bekymret for prisen. Faktisk, hvor mye koster myseproteinmelk?
Når du spiller badminton, er knesmerter en uunngåelig ting. Så vet du årsaken og hvordan du kan fikse det? Hvis ikke, se artikkelen nedenfor.
Mange mennesker som er nye innen yoga og ser ut til å praktisere yoga, lider av smerter i håndleddet, så de kan ikke annet enn å være stresset og bekymret. La oss lære å håndtere håndleddssmerter etter å ha praktisert yoga med artikkelen.
Når du er ny på treningsstudioet, er muskelsmerter et fenomen som alle må gjennom. Denne situasjonen får imidlertid mange til å bekymre seg og undre seg: "Bør jeg fortsette å trene på treningssenteret med muskelsmerter?"
Golf er en sport som er elsket av mange mennesker. Men hvis du ikke er forsiktig, vil golf forårsake skader på kroppen, typisk den rette ribbeinsmerten når du spiller golf.
Achilles senebetennelse kan sees hos idrettsutøvere som beveger seg i høy hastighet. Hvor lang tid tar akillessenebetennelse å helbrede er alltid et spørsmål om bekymring for mange mennesker. Finn ut mer om denne skaden her!
Hva er skulderluksasjon, årsaker, symptomer, klassifisering, konsekvenser og effektive forebyggende tiltak.
Å spille tennis med smerter i håndleddet er en uunngåelig tilstand for spillere av denne sporten. Det er mange effektive måter å behandle og forebygge håndleddssmerter på i dag.
Yoga er en skånsom sport som er veldig populær blant kvinner. Men å praktisere yoga med ryggsmerter på grunn av feil holdning er også grunnen til at mange kvinner synes det er vanskelig å praktisere.
Hvis du vet hvordan du kan redusere muskelsmerter etter trening, vil følelsen av ubehag og smerte ikke lenger være en besettelse for nybegynnere.
Å spille bordtennis med albuesmerter er en vanlig tilstand blant mange som driver med denne sporten. Mange mennesker føler seg engstelige fordi de ikke vet hvor denne tilstanden kommer fra og hvordan de skal håndtere den.
Å bli skadet mens du spiller sport er uunngåelig for mange mennesker. Så hva er de vanligste skadene under trening? Hva bør gjøres for å forhindre skade?
Fotball er en sport elsket av millioner av mennesker, og også en sport som krever at spillere har høy teknikk, god helse og trener under høy intensitet regelmessig hver dag. Til tross for å være fullt utstyrt med teknikker, er det umulig å unngå utilsiktede og tilsiktede kollisjoner mellom spillere på banen, så forekomsten av skader er uunngåelig i denne kongesporten.
Mange tror at yoga er en skånsom disiplin som ikke bruker mye styrke. Dette er imidlertid ikke sant, og noen ganger er det normalt å praktisere yoga med skuldersmerter. Så hvordan forebygge?
Mange begynner å oppleve hodepine etter å ha praktisert yoga. Så hva er årsaken til den opprinnelige yogapraksisen? La oss finne ut årsaken og hvordan vi håndterer denne saken med artikkelen nedenfor!
Bekhterevs sykdom er ikke en veldig alvorlig sykdom, men den forårsaker visse problemer for pasientene. De fleste tilfeller kan gjenopprettes etter behandling og rekonvalesens.
Push-ups er en favorittøvelse for mange mennesker, spesielt menn på grunn av deres evne til å stimulere muskelvekst. Det er imidlertid ikke alle som vet hva som forårsaker muskelsmerter når man gjør push-ups, enten det er farlig eller ikke.
Yoga gir store fordeler for kroppen, men det er også potensielle skader. Hvilke yogaskader må du passe på?
Badminton er en sport som er elsket av mange fordi den kan være både underholdende og bra for helsen. Men i tillegg til de positive aspektene, kan badminton også føre til skade for utøveren. La oss finne ut følgende vanlige badmintonskader.
Å snu ankelskjorten, også kjent som ankelflipping, er en ganske vanlig tilstand hos idrettsutøvere som forårsaker smerte og ubehag. Lær hvordan du behandler det nedenfor!
Oppdag den nyeste informasjonen om nakkegjennomskinnelig ultralyd, en viktig fosterscreeningstest for å identifisere Downs syndrom. Lær om kritiske aspekter og tidspunkter for testen.
Hemorroider kan enkelt behandles ved kirurgisk fjerning av hemoroider, men for å helbrede raskt og unngå følgetilstander må du ha et vitenskapelig kosthold og sunne levevaner.
For tiden er treningsstudio en veldig populær treningsmetode som forbedrer helsen. Kan hemoroider gå til treningsstudioet?
Hemorroider er en sykdom som forårsaker mange ulemper i livet, vellykket hemoroideoperasjon er det enhver pasient ønsker. Omsorgen for pasienten etter hemoroideoperasjon er avgjørende for bedring.
Iskemisk kolitt: Hvem er i risikogruppen, symptomer og behandlingsmetoder. Finn nyttige tips her.
Kan jeg bli gravid like etter at mensen er over? Etter slutten av menstruasjonen lurer kvinner ofte på om det å ha sex etter at mensen har stoppet kan bli gravid.
Forstå alvorlighetsgraden av oppkast etter alkoholinntak og hva du kan gjøre for å unngå det.
Nyfødt fontanell er en nødvendig vurdering for foreldre. Lær mer om spedbarnsfontaneller, deres funksjoner, og hvordan du overvåker dem.
Brun utflod etter en medisinsk abort kan være en advarsel om kvinners helse. Les om årsakene og når man bør oppsøke lege for å ivareta helsen.
Livmorhalspolypper er sykdommer som oppstår på grunn av kronisk betennelse i livmorhalsen. Lær mer om hvor farlig de kan være under graviditet og hvilke behandlinger som finnes.
