Folk som trener løping regelmessig og over lengre tid, møter ofte uønskede skader. Hva er typene løpeskader og hvordan skal de håndteres trygt?
Enten du er en profesjonell idrettsutøver eller nybegynner, er det fare for skader. Avhengig av mange faktorer kan graden av skade være moderat eller alvorlig. Her er 7 typer løpeskader som du mest sannsynlig vil støte på, og noen måter å håndtere hver av dem på. Vennligst les og noter før du har tenkt å trene på løping i nær fremtid.
7 vanlige typer løpeskader
Skader er noe som ingen ønsker å møte mens de løper. Skader som oppstår, enten milde eller alvorlige, påvirker din mobilitet, aktiviteter og helse negativt. Noen ganger er det situasjoner som får deg til å legge bort lidenskapen for sport. Derfor bør du lære disse problemene for å forebygge og vite hvordan du skal håndtere når de støter på.
Kneskade
En av de vanligste skadene løpere opplever er knesmerter. Dette er patellofemoralt syndrom, også kjent som patellar smertesyndrom. Knesmerter oppstår når kneskålen ikke beveger seg jevnt, noe som igjen irriterer brusken på undersiden av kneskålen.
Symptomer på dette syndromet begynner med mild, sakte kjedelig smerte i kneet og rundt eller bak kneskålen. Du vil føle mye mer smerte når du går ned trapper, løper nedover, etter å ha sittet lenge eller satt på huk. Kneskader kan være forårsaket av en svak løpers setemuskler, hofter eller quadriceps, muskelubalanser eller løper for mye nedoverbakke ved bruk av upassende fottøy.
Måten å håndtere denne situasjonen på er å redusere løpedistansen. Du bør ikke løpe kontinuerlig hver dag, men vekslende løpedager; Bytt til en mer komfortabel sko. Hvis tilstanden er alvorlig, bør du oppsøke lege for å behandle den med en knestøtte, knestøtte eller antiinflammatorisk medisin.
Knesmerter er en vanlig skade ved løping
Bensmerter
Løpere vil helt sikkert være svært utsatt for fotskader. Du vil føle smerte langs den fremre eller bakre delen av skinnebenet. Årsaken til smerter i beina er når du løper for mye, eller øker løpehastigheten plutselig, noe som gjør at kroppen ikke har tid til å tilpasse seg. På dette tidspunktet har bein, muskler og muligens til og med sener i beinet blitt overbrukt, noe som har ført til skade.
Bensmerter går vanligvis over etter noen dager. Derfor, for å løse dette problemet, bør du hvile i noen dager eller uker for å bli kvitt smertene og deretter fortsette å øve.
Forstuet ankel
Forstuet eller forstuet ankel er også en av de vanlige skadene når folk løper. Denne skaden oppstår når du ikke kan kontrollere holdningen din mens du løper eller møter hindringer, jettegryter ... som får deg til å snuble og falle når foten er vridd og rullet innover. Dette strekker eller river leddbåndene som holder ankelbenet, noe som fører til en forstuing.
Hvis forstuingen er mild, bare påfør is eller bruk en kaldpakke , bandasjer ankelen og hvile i noen dager. Hvis du har en mer alvorlig tilstand, gå raskt til sykehuset for en grundig undersøkelse for å begrense faren for beinene.
Å løpe med feil holdning kan føre til ankelforstuinger
Achilles senebetennelse
Achilles senebetennelse forstås som en overaktiv akillessene som fører til overbelastning av kraft og tyngdekraft, som skader hælområdet. Akillessenen er et område med få blodårer som forbinder legg- og hælbenet, 3 til 6 cm fra festet til calcaneus. Strukturen til akillessenen er sammensatt av mange små kollagenfibre, så en plutselig støt er nok til å forårsake hælskade.
Akilles senebetennelse oppstår vanligvis når du øker intensiteten eller varigheten av løpeturen for mye. Du vil føle smerte i bakbenet eller over hælen etter å ha løpt. Når du løper lange distanser, løper i oppoverbakke, sprint, vil smertene i hælen være mye verre.
Idrettsutøvere eller personer som regelmessig løper med høy intensitet vil være svært utsatt for skader i hælområdet. Måten å håndtere smerte i hælen på er å hvile, legge på is, legge press og heve det skadde området. Se legen din hvis tilstanden din blir verre. Når du løper, bør du være oppmerksom på å velge de riktige skoene, strekk musklene forsiktig etter trening, alle sammen.
Plantar fasciitt
En av de vanligste løpeskadene er plantar fasciitt. Plantar fascia er båndet av sener som løper under fotsålen, og forbinder hælbenet med tærne. Denne muskeldelen hjelper foten til å sprette og opprettholde fysiologisk krumning, noe som har den effekten å redusere vekten som legges på foten når den beveger seg. Takket være det blir bevegelsen lettere, godt beskytter leddene.
Plantar fasciitt oppstår når trykket er så stort at plantar fascia blir anstrengt. Årsaken til skaden skyldes at løperen er for aktiv, bruker feil sko. Når du har plantar fasciitt, føler du vanligvis ganske mye smerte når du står opp av sengen om morgenen, som avtar med bevegelse. Smertene kan dukke opp igjen når du sitter og reiser deg eller når du står lenge.
For å lindre smerten bør du hvile og gjøre fysioterapiøvelser for bena; bruk støttende polstrede sko; kald kompress. Hvis smertene vedvarer, se legen din for en ortopedisk tannregulering og anti-inflammatorisk medisin.
Plantar fasciitt
Blemmer
Dette er sannsynligvis den mest frustrerende typen skade for løpere. Blemmer er en tilstand der blemmer oppstår på føttene dine, og skaper en brennende følelse, enten den er mild eller alvorlig. En hevet blemme på huden din er forårsaket av friksjonen mellom skoen og huden på foten mens du løper. Selv om det ikke er farlig, påvirker det bein og muskler på innsiden, men gjør deg ukomfortabel og smertefull.
Sår kan bli infisert hvis de ikke holdes rene eller riper opp. Så når du har en blemme, bør du slutte å jogge, begrense bevegelsen, du kan bruke et plaster for å dekke det. For å forhindre blemmer, bruk sko og sokker som er egnet og pustende; Før jogging, påfør olje, vaselin på stedet som er utsatt for blemmer.
Muskelspenninger
En av de vanligste typene skader løpere opplever er muskelstrekk. En muskelstrekk oppstår når en muskel plutselig og gjentatte ganger strekkes for mye. Musklene som ofte blir påvirket og lett belastes er: quadriceps, hamstrings, legger og lyske. Årsaken til muskelspenninger ved løping kan være at du ikke varmer opp før du løper; ikke strekk skikkelig etter løping og endre plutselig hastighet og volum på løpingen.
Løpere er svært utsatt for muskelspenninger
Hvis muskelbelastningen ikke er alvorlig, er det vanligvis lett å håndtere med RICE. Detalj:
Hvis du har en alvorlig belastning som en muskelrift, se legen din og kan trenge kirurgi for å lappe muskelen.
Tips for å forebygge skader ved løping
For å begrense forekomsten av skadene ovenfor, bør du være oppmerksom på følgende under løping:
Over er de vanligste løpeskadene og hvordan man behandler hver type. Håper artikkelen vil gi deg nyttig informasjon i prosessen med å delta i løpingen. Følg aFamilyToday-bloggen for mer om helse- og ernæringsemner.
Å spille tennis med smerter i håndleddet er en uunngåelig tilstand for spillere av denne sporten. Det er mange effektive måter å behandle og forebygge håndleddssmerter på i dag.
Yoga er en skånsom sport som er veldig populær blant kvinner. Men å praktisere yoga med ryggsmerter på grunn av feil holdning er også grunnen til at mange kvinner synes det er vanskelig å praktisere.
Hvis du vet hvordan du kan redusere muskelsmerter etter trening, vil følelsen av ubehag og smerte ikke lenger være en besettelse for nybegynnere.
Å spille bordtennis med albuesmerter er en vanlig tilstand blant mange som driver med denne sporten. Mange mennesker føler seg engstelige fordi de ikke vet hvor denne tilstanden kommer fra og hvordan de skal håndtere den.
Å bli skadet mens du spiller sport er uunngåelig for mange mennesker. Så hva er de vanligste skadene under trening? Hva bør gjøres for å forhindre skade?
Fotball er en sport elsket av millioner av mennesker, og også en sport som krever at spillere har høy teknikk, god helse og trener under høy intensitet regelmessig hver dag. Til tross for å være fullt utstyrt med teknikker, er det umulig å unngå utilsiktede og tilsiktede kollisjoner mellom spillere på banen, så forekomsten av skader er uunngåelig i denne kongesporten.
Mange tror at yoga er en skånsom disiplin som ikke bruker mye styrke. Dette er imidlertid ikke sant, og noen ganger er det normalt å praktisere yoga med skuldersmerter. Så hvordan forebygge?
Mange begynner å oppleve hodepine etter å ha praktisert yoga. Så hva er årsaken til den opprinnelige yogapraksisen? La oss finne ut årsaken og hvordan vi håndterer denne saken med artikkelen nedenfor!
Bekhterevs sykdom er ikke en veldig alvorlig sykdom, men den forårsaker visse problemer for pasientene. De fleste tilfeller kan gjenopprettes etter behandling og rekonvalesens.
Push-ups er en favorittøvelse for mange mennesker, spesielt menn på grunn av deres evne til å stimulere muskelvekst. Det er imidlertid ikke alle som vet hva som forårsaker muskelsmerter når man gjør push-ups, enten det er farlig eller ikke.
Yoga gir store fordeler for kroppen, men det er også potensielle skader. Hvilke yogaskader må du passe på?
Badminton er en sport som er elsket av mange fordi den kan være både underholdende og bra for helsen. Men i tillegg til de positive aspektene, kan badminton også føre til skade for utøveren. La oss finne ut følgende vanlige badmintonskader.
Å snu ankelskjorten, også kjent som ankelflipping, er en ganske vanlig tilstand hos idrettsutøvere som forårsaker smerte og ubehag. Lær hvordan du behandler det nedenfor!
Sykling er en sport som mange deltar i regelmessig hver dag for å bidra til å forbedre helsen, fleksible og smidige ledd. Sykling møter imidlertid også skader som fall, fall som forårsaker mer alvorlige riper som kan knekke bein, leddgikt og kramper er også et av problemene som mange ofte møter i løpet eller under trening.trening hver dag. Det påvirker helsen til spilleren, mer farlig gjør det vanskelig for pasienten å komme seg etter krampene.
Badminton er en lett sport å spille, men den har også problemer når det kommer til trening og en av dem er ryggsmerter. Bli med på bloggen aFamilyToday for å finne ut årsaken til ryggsmerter når du spiller badminton.
Folk som driver med konkurranseidretter som basketball, fotball, kampsport osv. er ofte utsatt for uønskede skader. Derfor er det nødvendig å vite måtene å forhindre skade i idrett for å begrense den mulige faren.
Pleier du å ta push-ups hver dag, men vet du hvordan du gjør det riktig? Og hva skal man gjøre for å begrense skaden når man gjør push-ups?
Badminton med hælsmerter er en vanlig forekomst for spillere av denne sporten. Det er nødvendig å lære dypt om hælskader og vite hvordan de skal håndteres uten å etterlate konsekvenser.
Push-ups er ikke lenger en merkelig øvelse for mange. Trening gir mange gode effekter på kroppen, og bidrar til å øke helse og fleksibilitet. Men mange som opplever armhevinger har smerter i håndleddet, så hva er årsaken og hvordan fikser man det?
Folk som trener løping regelmessig og over lengre tid, møter ofte uønskede skader. Hva er typene løpeskader og hvordan skal de håndteres trygt?
Williams syndrom er et syndrom forårsaket av et unormalt kromosom, pasienten har alle 23 kromosompar, men det 7. kromosomparet mangler et gensegment som forårsaker vekst- og utviklingsforstyrrelser. For bedre å forstå Williams syndrom, dets årsaker, symptomer og behandling, vennligst se følgende artikkel i aFamilyToday-bloggen!
Selv om HP-bakterier er farlige, kan de elimineres med en vitenskapelig diett. Hva skal man spise for å drepe HP-bakterier? HP positive bør velge hvilken mat?
Malaria og dengue er begge infeksjonssykdommer som i stor grad påvirker helse og liv. Se hvordan du skiller mellom malaria og denguefeber for enkel identifikasjon.
Pannefia 40 reduserer mengden syre magen produserer. Pannefia 40 brukes til å forebygge og behandle magesår og til å behandle visse mage- og spiserørsproblemer (som sure oppstøt) ved å redusere mengden syre magen lager.
Foreløpig har HIV-prevalensraten økt betydelig. Ofte kan personer med hiv ikke ha noen symptomer de første årene, men de kan likevel overføre hiv til andre. Så hvor lenge varer HIV? Pasientens levetid avhenger av mange andre faktorer, spesielt manifestasjonen av helse.
Episiotomi er en medisinsk prosedyre som de fleste førstegangsfødende må gjennomgå. Hvorvidt den andre normale fødselen har en episiotomi er et spørsmål for mange kvinner.
Blodsukkermåler har gradvis blitt et medisinsk utstyr som ofte brukes i familier. Derfor er problemet som mange mennesker er interessert i å lære hvordan man bruker og vedlikeholder blodsukkermåleren for å sikre nøyaktigheten av måleresultatene samt forlenge levetiden til maskinen.
Hvis du konstant føler deg trøtt, har muskelspasmer og har veldig lyst på sukker, har du mest sannsynlig mangel på magnesium B6. Du må være oppmerksom på symptomene på magnesium B6-mangel fordi det kan forårsake mer alvorlige sykdommer fordi dette stoffet er involvert i mange prosesser i kroppen.
Perillablader er en populær urt i tradisjonell kinesisk medisin, og hjelper til med å bekjempe betennelser og gode bakterier. Derfor er behandlingen av vorter med perillablader valgt av mange mennesker.
Sluttstadium struma er når en ondartet svulst vokser til å spre seg til mange andre organer enn skjoldbruskkjertelen. Dette er også tiden da pårørende og pasienter vil begynne å føle seg redde og ikke vite hvor mye lenger deres kjære kan leve.
