Topp 10 matvarer rike på vitamin E bør inkluderes i kostholdet

Her er en oppsummering av 10 matvarer rike på vitamin E som bør inkluderes i kostholdet ditt for å forbedre helsen til deg selv og din familie. La oss finne ut av det nå!

Tilsetning av vitamin E vil bidra til å styrke helsen til deg og din familie. Så hva er maten som inneholder den nødvendige mengden vitamin E i ditt daglige kosthold? La oss lære om de 10 beste matvarene rike på vitamin E som bør inkluderes i kostholdet i artikkelen nedenfor!

Fordelene med vitamin E for kroppen

Vitamin E er en fettløselig forbindelse med antioksidant- og immunforsterkende egenskaper. Noen enestående fordeler som vitamin E gir helsen inkluderer:

• Forebygger hjerteproblemer: Studier har vist at vitamin E kan bidra til å forhindre at blodpropper dannes i blodårene. Et daglig vitamin E-tilskudd har vært knyttet til en 24 % reduksjon i risikoen for død av hjerte- og karsykdommer.
• Sunn hud: Vitamin E er ikke bare bra for helsen, men det bidrar også til å holde huden ungdommelig ved å redusere nedbrytningen av kollagen og bekjempe de skadelige effektene av frie radikaler i huden.
• Bidra til å forbedre visse sykdommer hos eldre: Flere 6-årige forsøk har vist at en kombinasjon av vitamin E og vitamin C , betakaroten og sink bidrar til å bekjempe utviklingen av makuladegenerasjon. I tillegg vil vitamin E-tilskudd også bidra til å forbedre eller redusere risikoen for demens eller hukommelsestap hos eldre.

Topp 10 matvarer rike på vitamin E bør inkluderes i kostholdet

Her er 10 matvarer rike på vitamin E som bør inkluderes i kostholdet ditt hver dag:

1. Solsikkefrø

På toppen av listen over matvarer rike på vitamin E som du ikke bør ignorere, er solsikkefrø. I følge statistikk inneholder ca 100 gram solsikkefrø opptil 35,17 mg vitamin E. I tillegg inneholder disse frøene også mange andre næringsstoffer som fiber, magnesium, vitamin B1, kobber ... Du kan bruke solsikkefrø Det kan være strø på yoghurt, havregryn eller kan spises med salater og brukes i smoothies for å forbedre smak og ernæring.

Solsikkefrø - mat rik på vitamin E bør inkluderes i kostholdet

2. Mandler

Mandler er også høye i vitamin E. Omtrent 100 g mandler inneholder ca. 25,63 mg vitamin E. Du kan bruke brente mandler som snacks eller i frokostblandinger, bakevarer eller som dessert.Mandelmelk å drikke. Ikke bare dekker behovet for vitamin E-tilskudd for kroppen, mandler gir også mange helsemessige fordeler som å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, overvekt.

3. Peanøtter

I følge ernæringsfysiolog Anshul Jaibharat er peanøtter en rik kilde til vitamin E, som gir rikelig antioksidantinnhold. I tillegg er peanøtter også rike på sunt fett som er bra for hjertet. Du kan bruke peanøtter til snacks eller kombinere med salater, lage nøttemelk eller kan også bearbeides til peanøttsmør.

4. Avokado

Avokado er en favorittfrukt for mange mennesker, ikke bare deilig, men også veldig næringsrik. I 100g avokado inneholder ca. 2,07 mg vitamin E. Ernæringseksperter har konkludert med at avokado inneholder mye fiber, lite karbohydrater. Bare å spise en avokado per dag vil bidra til å gi omtrent 20 % av vitamin E kroppen trenger hver dag. Du kan bruke avokado til å lage smoothies, spise med brød, yoghurt, havre eller salat...

Avokado - mat rik på vitamin E bør inkluderes i kostholdet

5. Spinat

I ca 100 gram spinat inneholder ca 2,03 mg vitamin E. Dette er en grønn bladgrønnsak som anses som bra for helsen og gir mange viktige vitaminer og mineraler for kroppen. Bare spis en halv kopp spinat hver dag, du kan få i deg ca 16% av kroppens behov for vitamin E. Spinat kan spises rå, kokt, salat eller juice.

6. Gresskar

I 100g gresskar inneholder ca 1,29 mg vitamin E. Selv om det ikke inneholder mange vitaminer og mineraler, inneholder gresskar relativt lave kalorier. Fordi i sammensetningen av gresskar er omtrent 94% vann. Du kan bruke gresskar til å bearbeide til mange forskjellige retter som å lage te, lage suppe, lage melk eller lage grøt...

7. Asparges

Asparges er kjent som den mest næringsrike maten blant grønnsaker. I sammensetningen av asparges inneholder ganske høy næringsverdi inkludert protein, fiber, vitaminer (E, A, C, K, B1, B2, B6 ...). En kopp asparges inneholder omtrent 18 % av kroppens daglige behov. Du kan bruke asparges til å lage stekt asparges med biff, stekt asparges med hvitløk eller koke med supper, supper...

8. Brokkoli er en mat rik på vitamin E

Brokkoli er en rik kilde til protein og er også en mat rik på vitamin E. I tillegg inneholder denne maten også stoffer som bidrar til å redusere dårlig kolesterol og har evnen til å bidra til å rense kroppen best. Du kan legge brokkoli til supper, byller og salater. For å bevare næringsverdien til brokkoli, kok den over lav varme.

9. Fisk

Ikke bare er den rik på vitamin E, fisk inneholder også en stor kilde til næringsstoffer som omega 3-fettsyrer som er bra for syn, hjerte og hjerne. Studier viser at vitamin E også bidrar til å beskytte og fremme effekten av omega 3 . Noen fisk inneholder mye vitamin E som laks, sild, torsk o.l.

Fisk - mat rik på vitamin E bør inkluderes i kostholdet

10. Vegetabilske oljer

Olivenolje, sesamolje, riskimolje, mandelolje, solsikkeolje er alle vegetabilske oljer som inneholder høye nivåer av vitamin E, her er den spesifikke informasjonen om vitamin E-innhold i en spiseskje:

• Olivenolje: 1,94 mg;
• Sesamolje: 6,4 mg;
• Riskimolje: 20 mg;
• Mandelolje: 5,3 mg;
• Solsikkeolje: 5,6 mg.

Ovenfor er en oppsummering av 10 matvarer rike på vitamin E som bør inkluderes i kostholdet ditt som du bør legge til din daglige måltidsmeny!