Egg er en av matvarene som er elsket av gymmere på grunn av deres høye næringsverdi, spesielt deres rike proteininnhold. Så hvor mange egg bør jeg spise i uken på treningssenteret?
Det er mange matvarer å velge mellom i treningsstudioets meny. En av dem er egg - en rik kilde til protein, nyttig for enhver gymer. Egg gir mange helsemessige fordeler takket være deres rike næringsinnhold. Men det som interesserer gymeren mest er det ekstremt høye proteininnholdet i egg. Ifølge ernæringseksperter, hvor mange egg bør et treningsstudio spise per uke?
Næringsinnhold i egg
Egg er en matvare med mange gode fordeler for treningsfolk. Egg er lite protein, men lite kalorier, rike på vitaminer og mineraler, og hvor mange egg bør du spise per uke ? Dette er også en mat som folk kjenner og bruker hjemme, deilig - næringsrik - billig, og lett å bearbeide til forskjellige retter. Egg kan tilfredsstille nesten enhvers smak.
Det er mulig å ta en titt på noen få enestående ernæringsmessige ingredienser i et egg, for eksempel:
Egg har høy næringsverdi og er veldig bra for muskelhelsen.
Fordeler med egg for treningsfolk
Ernæringsverdien til egg er bra for alles helse, spesielt for treningsgjengere. Eksperter på treningsernæring anbefaler at treningsutøvere bør ha egg i menyen av grunner som:
Egg er en stor kilde til protein
Mange ønsker å vite hvor mange egg som bør spises på treningssenteret i uken fordi egg gir en rik kilde til protein - Det viktigste næringsstoffet for treningsutøvere. Protein bidrar til å bygge og styrke muskler. Protein hjelper også muskelceller med å regenerere og komme seg etter trening. Fem egg kan dekke 1/3 av proteinbehovet til en treningsperson.
Gi energi til treningsaktiviteter
Kaloriinnholdet i hvert egg vil avhenge av vekten. Men i gjennomsnitt gir et egg på 50 g omtrent 74 kalorier. Måten å tilberede deilige retter fra egg er ekstremt enkel og sparer tid. Gymmere kan bruke egg for å lade opp raskt.
Kolesterolet i egg hjelper også med muskelvekst
Kolesterolinnholdet i hvert egg er omtrent 186 mg. I lang tid tror mange fortsatt at dette er en fare for hjertehelsen, en "skyldig" bak blokkering av blodårer. Men det ikke mange gymere vet er at kolesterol også spiller en ekstremt viktig rolle i strukturen til cellemembraner.
Gymer kan legge egg til den daglige menyen med en passende mengde.
Kolesterol stimulerer kroppen til å produsere hormoner som hjelper med muskelvekst og veksthormon. Å spise egg i riktig mengde er en nødvendighet for treningsgjengere. Det er derfor mange treningsutøvere lurer på hvor mange egg bør et treningsstudio spise i uken?
Egg er billig og enkelt å kjøpe
Egg er en av de mest populære matvarene som er relativt rimelige. Ikke bare er det kostnadseffektivt og enkelt å kjøpe, men egg er også veldig enkelt å tilberede. Hvis du skriver en vitenskapelig måte å spise egg på, vil gymeren oppnå bemerkelsesverdige resultater i praksis. Fordi ifølge Larry Scott (den første Mr. Olympia-mesteren), står "ernæring for 90 % av kroppsbyggingen".
Hvor mange egg bør jeg spise i uken på treningssenteret?
For treningsgjengere er protein det næringsstoffet de er mest interessert i i egg. I gjennomsnitt gir hvert egg omtrent 7 g protein. Proteintaket en kroppsbygger trenger å konsumere er 2g/kg/dag. Så en treningsperson med en vekt på 60 kg ønsker å utvikle muskelbehov for å laste 90-120 g protein inn i kroppen. Dette proteininnholdet må hentes fra mange forskjellige matkilder som kjøtt, fisk, frokostblandinger, melk, etc.
Å beregne hvor mange egg som skal spises i uken av treningsstudioet bør også vurdere mengden kolesterol som vil bli lastet inn i kroppen. For en helt frisk person anbefaler eksperter at mengden kolesterol som kan lastes inn i kroppen ikke er mer enn 300 mg/dag. For personer som har problemer med blodsukker, hjertesykdom eller høyt kolesterol i kroppen, er det anbefalte nivået mindre enn 200 mg/dag.
Følgelig, ifølge ernæringseksperter, bør en person bare spise 1-2 fulle egg med både hvite og eggeplommer per dag. Følgende er betingelsen om ikke å laste mer kolesterolholdig mat inn i kroppen. Dermed kan 1 ukes gymfolk spise 7-14 egg med både hvite og eggeplomme.
Proteininnholdet i eggehviter er nesten det dobbelte av eggeplommer, men inneholder ikke kolesterol, har lavt kaloriinnhold og lite fett. Dette er grunnen til at mange treningsutøvere har valgt å kun spise eggehviter med det formål å miste fett, få muskler og beskytte helsen til det kardiovaskulære systemet. For eggehviter kan du spise mer, men bør ikke spise mer enn 3 egg/dag.
Gymgjengere bør ikke spise opptil 14 hele egg med hvite og eggeplommer per uke.
Hva bør treningsgjengere være oppmerksom på når de spiser egg?
Selv om du allerede vet hvor mange egg du bør spise i uken på treningssenteret, må du fortsatt huske på følgende:
En studie fant at treningsgjengere som spiste i gjennomsnitt tre egg om dagen kunne forbedre treningsytelsen med 70 prosent og blodkolesterolet med 30 prosent. Med spørsmålet om hvor mange egg bør en gymnast spise i uken , anbefaler ernæringseksperter alltid et trygt nivå på 14 egg per uke for normale friske mennesker. Egg er en veldig god mat for gymfolk, lær ernæring og hvordan du konserverer egg for vitenskapelig bruk!
For kroppsbyggere eller folk som går ned i vekt er kyllingbryst en veldig populær proteinkilde, men kjøttet er litt tørt. Hvis du vil vite hvordan du tilbereder kyllingbryst uten å tørke ut, les videre før du går glipp av det!
Bananer er en av de vanligste fruktene på gymmerens meny. Vet du hvorfor treningsstudioet spiser bananer? Og hvordan er det best for treningsfolk å spise bananer?
Enten du er feit eller tynn, gammel eller ung, kan du trene helsen med treningsøvelser. For å få den beste effekten til kroppen, la oss ta en titt på de riktige måtene å trene på om morgenen.
I tillegg til kjøtt, frokostblandinger, grønnsaker og nøtter, er næringsrike nøtter også ofte tilstede i menyen til treningsgjengere. Så hvilke frø bør spises på treningssenteret og hvordan er det best å spise?
Gym eller pilates gir begge positive fordeler for helse og kropp. Det kan sies at historien til treningsstudioet kan være eldre enn pilates. Pilates har imidlertid etter hvert blitt populært ikke bare blant tilfeldige treningsentusiaster, men også blant de som ønsker å drive med sport for å endre fysikk.
Energidrikker har alltid en uimotståelig tiltrekning til kroppsbyggere. Monster er en populær energidrikk som brukes i dag. Så bør gym drikke Monster?
Etter manges mening hjelper vegetarisme å gå ned i vekt og opprettholde en ideell kroppsform. Men er et vegetarisk kosthold bra for treningsgjengere? La oss finne svaret i denne artikkelen!
Kosthold er veldig viktig for treningsgjengere. Hvilken mat som bør og ikke bør spises er alltid en av de største bekymringene for treningsstudioer. En av slike bekymringer er om treningsstudioet bør spise mye ris?
Håndvekttrening kan hjelpe kvinner til å ha en sunn, ungdommelig og sexy kropp. Vektløftingsøvelser for kvinner beskrevet nedenfor av aFamilyToday Blog vil hjelpe deg å miste fett og få muskler raskt, vennligst se!
Mange gymere opplever døsighet under trening, noe som gjør det lett for dem å gi opp målene sine. Hvis du vil vite årsaken og hvordan du kan overvinne søvnigheten i treningsstudioet, les det nå, ellers vil du savne det!
Hvorvidt treningsstudioet bør drikke kokosvann eller drikke det riktig, er et spørsmål som mange treningsutøvere er interessert i. La oss referere til det vitenskapelige perspektivet for å gi det mest nøyaktige svaret!
Skal gymnastikk spise gåsehud er et spørsmål mange gymere har. Artikkelen vil hjelpe deg med å få svaret på spørsmålet ovenfor på den mest spesifikke måten!
Bananer er rike på næringsstoffer og er en stor energikilde for treningsutøvere. Å bruke bananer daglig kan hjelpe dem med å forbedre ytelsen og forbedre treningsresultatene. Men bør du spise bananer før eller etter treningsstudioet?
Drikkefester med alkoholholdige drikker er ganske vanlig i vårt daglige liv. Alkohol vil imidlertid ødelegge kroppen raskt hvis du drikker for mye. Så, under treningen, bør du drikke øl eller ikke? Finn ut i innholdet nedenfor!
Jackfruit er en deilig tropisk frukt som er elsket av mange mennesker. Men fordi jackfruit har en søt smak, lurer mange på om de bør spise jackfruit på treningssenteret?
Gymnastikk er en fysisk aktivitet som gir mange fordeler for menneskers helse. For tiden blir treningsstudioet gradvis populært fordi det gir fysiske og mentale forbedringer. Men bør magesmerter gå på treningssenteret?
Åreknuter er en vanlig sykdom, spesielt hos eldre, kontorarbeidere, selgere,... Så kan åreknuter trene i treningsstudioet?
Skal du drikke frokostblanding før eller etter treningssenteret er et spørsmål mange er interessert i. Så når er den "gyldne" tid for frokostblandinger for å fremme den høyeste ernæringsmessige effektiviteten?
Kvinner driver ofte med sport for å gå ned i vekt, forbedre helsen og tone kroppen. Avhengig av formålet med treningen at du velger å svømme eller gå på treningsstudio, hvilken type sport gir deg mest fordeler.
Bør treningssentre spise papaya? Hjelper papaya med treningsprosessen? Dette er alle vanlige spørsmål fra treningsgjengere. Ta kontakt med en ernæringsfysiolog for det mest nøyaktige svaret.
Hvordan lage beef jerky i en oljefri frityrkoker er ikke så vanskelig som du tror. Dette er også en favorittmatbit for mange mennesker. Det er kaldt, men det er ikke noe bedre enn å ha tørket kjøtt. Nyttårsdag nærmer seg, la oss gå på kjøkkenet for å lære å lage tørr biff med en enkel oljefri frityrkoker som alle kan lykkes med første gang.
I tillegg til å tilsette vitamin C i daglig frukt og grønnsaker, er det nylig vitamin C-tilskudd for å styrke babyens motstand, som også dukker opp og stoler på av mange foreldre. Så er vitamin C-godteri for babyer veldig bra?
Melonfrø er den typen frø som mange velger å nippe til under Tet fordi de er både deilige og næringsrike. Men vet du hvordan du konserverer melonfrø og melonfrø? La oss henvise til aFamilyToday-bloggen for måter å forhindre at melonfrø blir foreldede og stinkende!
For mødre blir det noen ganger en besettelse å tilberede mat til hvert måltid for barna sine fordi det bare er noen få retter rundt og barna deres allerede er lei. Hvis noen forelder står overfor denne situasjonen og ønsker å diversifisere maten til barna sine, ikke ignorer denne artikkelen om hvordan du lager nudler til babyen din!
For kroppsbyggere eller folk som går ned i vekt er kyllingbryst en veldig populær proteinkilde, men kjøttet er litt tørt. Hvis du vil vite hvordan du tilbereder kyllingbryst uten å tørke ut, les videre før du går glipp av det!
Hvordan du kan øke bryststørrelsen med kyllingegg hjemme vil hjelpe deg å få den kroppen du ønsker. Ikke ignorer følgende oppskrifter for å hjelpe den første runden klekkes fra kyllingegg. Se den nå
Å beskytte øyehelsen er alltid viktig. Her er en gruppe matvarer som ikke er bra for øynene dine, la oss finne ut av det med aFamilyToday Blog i detalj!
Jerntilskudd for kroppen er nødvendig fordi dette stoffet er effektivt i syntesen av hemoglobin og myoglobin og andre bruksområder. Men hvordan øke jernabsorpsjonen, hvilke vitaminer øker jernabsorpsjonen, vitamin C øker jernabsorpsjonen er riktig eller ikke? Dette er spørsmålene vi skal svare på sammen i denne artikkelen.
Det er mange mennesker som tror at de ikke kan forbedre høyden når de først er blitt voksne. Men faktisk er det folk som vet hvordan de kan forbedre høyden med noen få centimeter etter fylte 18 år takket være sunne levevaner.
Kroppen trenger tilstrekkelig tilførsel av vitaminer og mineraler for å være sunn og utvikle seg. Foruten tilskudd fra daglig mat, Pure Cordyceps tonic tabletter
