Sikkert mange av oss tror at fedme definitivt er forårsaket av å spise mye og være inaktiv. Faktisk beviser forskere at å spise mye ikke er den første årsaken til fedme, og at en overvektig person ikke betyr at de spiser mye.
I følge en rapport fra 2018 fra Centers for Disease Control and Prevention prøver omtrent halvparten av alle amerikanere å gå ned i vekt. De sa at de prøver å trene og spise mindre hver dag. Men dessverre sa flertallet av de spurte at de gjentatte ganger ikke klarte å gå ned i vekt, og gikk opp enda mer i løpet av den tiden.
Tilnærmingen deres er korrekt i teorien, men hvorfor har de mislyktes? Ifølge forskere er hormonelle endringer hovedårsaken til at de forblir overvektige. Denne artikkelen forklarer hvorfor hormonelle endringer får kroppsfett til å forårsake fedme, selv om kaloriene kan være lave.
Hormonelle endringer
Dette er den viktigste årsaken til overflødig fettlagring. Ifølge en studie i American Journal of Clinical Nutrition ledet av de mest kjente forskerne og ernæringsfysiologene i landet, er ikke hvor mye du spiser like viktig som hva du spiser fordi maten du spiser påvirker deg. Stimulerer hormoner, og avgjør dermed om du spiser har overflødig fett eller ikke.
Hormonelle endringer er den viktigste årsaken til overflødig fettlagring
Forskning viser at å redusere sult og kontrollere insulinproduksjonen er nøkkelen til bærekraftig vekttap og forebygging av fedme .
Hormonene våre reagerer på makronæringsstoffer (såkalte makronæringsstoffer) – inkludert: Protein (protein), karbohydrater (karbohydrater) og fett (fett), mens karbohydrater øker og fremmer responsen til insulin, glukagon og til og med leptin. Følgelig, hvis vi spiser mye karbohydrater, men spiser lite protein eller fett, selv om kaloriene våre er lave, lagrer kroppen fortsatt overflødig fett. Derfor bør kostholdet vårt begrense karbohydrater i stedet for protein og fett.
Fettlagringsmekanisme for hormonforandringer
Forfatterne fant at når man spiser mat med høy glykemisk indeks (GI-høykarbohydratmat som øker blodsukkeret raskt), reagerer kroppen gjennom to hormoner. Det øker insulin (et hormon som brukes til å få sukker inn i cellene) og hemmer glukagon (et hormon som brukes til å frigjøre lagret glukose når glukosenivået blir for lavt).
Kombinasjonen av begge prosessene øker fettlagringen ved å signalisere fettcellene våre til å lagre kalorier. Dette er fordi etter inntak av mat med høy GI, stiger blodsukkeret raskt og synker umiddelbart etter at maten er stoppet.
Hjernen registrerer at vitale vev i kroppen er sultne på energi og reagerer ved å sende signaler som ber kroppen om å spise mer. I tillegg vil kroppen gjøre alt den kan for å spare på den lille energien den har og dekke energibehovet for å opprettholde daglige aktiviteter ved å bremse stoffskiftet.
I hovedsak fremmer energibalansemønsteret fortsatt rask fettlagring, økt sult og cravings, og redusert total metabolisme. I tillegg til overvekt er også økt risiko for hjertesykdom og type 2 diabetes mulig.
To hormoner øker evnen til å lagre overflødig fett
Diett for å hjelpe med å kontrollere hormonforandringer
Spis mer mat rik på fiber
Å spise mat rik på fiber bidrar til å utsette sult og øke metthetsfølelsen. Disse matvarene har også lite karbohydrater. Vi kan spise korsblomstrede grønnsaker, nøtter, frø og små mengder bønner og hele korn.
Spis magert protein og sunt fett
Protein og fett har svært liten innvirkning på blodsukkernivået. Inntak av proteiner og sunt fett bidrar til å redusere insulinproduksjonen ved å redusere blodsukkeret.
Inntak av magert og sunt fett reduserer risikoen for overflødig fettlagring
Reduser forbruket av bearbeidet mat
Det er klart at bearbeidet mat ikke er sunt. For snacks som chips og snacks er mengden karbohydrater svært høy. Når det gjelder matvarer som røkt kjøtt, fyller de oss raskt og reduserer forbruket av sunn mat. Det gjør oss mer tilbøyelige til å oppsøke søppelmat.
Begrens sukkerforbruket
Inntak av for mye sukker har en enorm innvirkning på insulinnivået og fører til økt sug og sult. Hvis du føler søtsug, spis frisk frukt, som epler og bær, som har fiber som bidrar til å bremse blodsukkerresponsen. Du bør også eliminere alle sukkerholdige drikker, sukkerholdige frokostblandinger og kaker.
Sov godt og nok
Studier viser at å sove mindre enn 7 timer regelmessig kan forstyrre fordøyelsesenzymer, forårsake sultfølelser og ukontrollerbare trang.
Er begrepet overspising som forårsaker fedme sant eller usant? Dette er ikke sant. Ovennevnte er grunnen til at det er folk som spiser mindre og fortsatt lagrer overflødig fett, og det er folk som inntar høye kalorier, men som fortsatt har en sprek kropp. Det som betyr noe er hva vi spiser, ikke hvor mange kalorier vi får i oss.
Selv om teorien er at kaloriforbruket skal være mindre enn kaloriinntaket, vil du ha vanskeligere for å forbrenne fett enn en som fokuserer på protein hvis du spiser mat med stivelse. Prøv derfor å endre kostholdet ditt for å forbedre helsen og få ønsket kroppsform.
Babyen din er i ferd med å lære å spise fast føde. Å måtte endre menyen hele tiden for å få babyen din til å bli begeistret for å spise faste stoffer gjør det noen ganger vanskelig for deg. Vennligst se aFamilyToday Health sin 6 måneder gamle babymatmeny for å bygge en mangfoldig og næringsrik avvenningsmeny for babyen din.
aFamilyToday Health - Transfett øker risikoen for hjertesykdom. Følgende matvarer må du unngå for å redusere risikoen for sykdom i kroppen.
Eksperter fra aFamilyToday Health deler med deg 3 årsaker som øker risikoen for hjerneslag under graviditet og tips for å forebygge hjerneslag.
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Ifølge forskning har kvinner som er overvektige eller undervektige en 23 til 43 prosent lavere sjanse for å bli gravid enn andre kvinner. Derfor bør mors vekt ved befruktning være det som bekymrer mange kvinner.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 16 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Hva trenger du å vite når du mater en 3-åring? Hør fra aFamilyToday Health for å lære hva som er viktig å huske og hvordan du kan mate babyen din for best mulig nytte.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Mødre er alltid bekymret for om babyen deres vil nå standardvekten etter fødselen? Den følgende artikkelen vil lindre angsten for å ha en undervektig baby.
Informasjonen om næringsrik mat for barn i henhold til 4 aldersstadier på aFamilyToday Health vil hjelpe deg med å bygge et næringsrikt kosthold for barnet ditt.
I denne artikkelen lærer aFamilyToday Health og leserne hva som er infeksjon etter keisersnitt og tilfeller av infeksjon etter keisersnitt.
Overvektige mødre forårsaker ofte mange komplikasjoner for fosteret. Les videre for å vite hemmeligheten bak sikker graviditet for overvektige mennesker.
aFamilyToday Health - Statusen til overvektige og overvektige barn er alltid en hodepine for foreldre. Så hva er årsaken og hvordan diagnostiseres tidlig for å effektivt behandle barn?
Babyer trenger næringsstoffer for å vokse normalt. Deler fra aFamilyToday Health hjelper deg med å identifisere farene ved dårlig ernæring og ta bedre vare på babyen din.
aFamilyToday Health - Å forstå årsakene til babyens fedme hjelper deg både å kontrollere vekten din og fjerne bekymringer om barnets kroppsbygning
aFamilyToday Health - Hvis barnet ditt er anorektisk, vil du være redd for at det skal spise for lite og ikke nok næringsstoffer, så du gir det ofte mer mat. Men hvordan vet du om barnet ditt spiser for mye?
Hvis du har tenkt å avvenne babyen din tidlig, bør du vurdere de 5 grunnene til at FamilyToday Health-eksperter deler før du bestemmer deg.
Visste du at riktig kosthold har en svært viktig innflytelse på helsen til babyen din? Så hva er den riktige måten å spise og drikke på?
I dag bør mange travle foreldre være villige til å la barna se på TV for å unngå å bli forstyrret. Nå bør foreldre tenke om igjen når de kjenner til de skadelige effektene av å se på TV på barn.
aFamilyToday Health anbefaler at barns glede av å se reklame og mange timer om dagen ikke er bra for helsen og vekten. Finn årsaken i denne artikkelen.
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.
