Bør jeg tømme magen før jeg jogger? Hva skal du spise før du jogger?

Løping er en veldig god trening for helsen som mange velger. Ved løping bruker kroppen mye energi og tar mye krefter. Derfor er det viktig å fylle på energi gjennom mat før og etter jogging. Så hva du skal spise før du jogger for å sikre helsen er et spørsmål om bekymring for mange mennesker.

Tilstrekkelig fysisk og mental forberedelse er avgjørende for all fysisk aktivitet. Og løping er en av øvelsene som bruker mye energi, så det er veldig viktig å fylle på «fuel» før løping. Så hva du skal spise før jogging vil bli besvart av aFamilyToday Blog i artikkelen nedenfor. 

Bør jeg tømme magen før jeg jogger?

Hvorvidt du skal supplere næring før jogging vil avhenge av intensiteten og hvor lenge du løper kort eller lenge. Men for spørsmålet om man skal tømme magen før jogging. Svaret er fortsatt nei uansett når på døgnet du jogger. Hvis du lar deg stå på tom mage før du jogger, vil det føre til at kondisjonen din slites raskt ut og gjøre kroppen trøtt og utmattet ikke lenge etter start, til og med ute av stand til å holde tritt med treningen og må gi opp.

På den annen side kan du ikke jogge i en tilstand av sultplager, utmattet kroppsenergi, svimmel, svimmel og svake lemmer. Dessuten, under løping, blir kroppens energi brukt, blodsukkernivået faller. Derfor, hvis du ikke tilfører "drivstoff" til kroppen, kan det føre til hypoglykemi , kramper, verre enn løpere kan være sløve, besvimelse når du løper lange avstander.

Ikke la magen tømmes før du jogger fordi det kan senke blodsukkeret under jogging

Ta derfor en matbit før jogging, ikke la magen gå sulten for å sikre at kroppen har nok energi til å fullføre løpeturen, kroppen er ikke utslitt og øker evnen til å restituere seg etter treningsøkten. 

Hva skal du spise før du jogger?

Pre-jogge-dietten har rollen som å gi og lagre "drivstoff" for å hjelpe deg med å fullføre løpeturen på best mulig måte. Men hvis du spiser feil, kan det føre til oppblåsthet, magetyngde, magesmerter og noen magerelaterte problemer. Så hva skal du spise før du jogger?

Hva skal du spise før du jogger?

Det er ikke bra for tom mage før en løpetur, men å bære en full mage full av mat for å gå på treningsstudioet er ikke en god idé. Hvis du løper med høy intensitet, kan det føre til refluks i magen , oppkast ...

Måltidet før joggeturen tjener to hovedformål: å forhindre at kroppen føler seg sulten før og under løpeturen og å opprettholde blodsukkernivået for å optimalisere muskelstyrken under trening. Et måltid før trening bør være rikt på karbohydrater, moderat i proteiner og begrenset med fordøyende stoffer som fett og fiber. Samtidig er det nødvendig med en full tilførsel av ca. 500 - 600 ml vann før løping for å sikre nok vann til kroppen.

Noen forslag om kostholdet som kan brukes før jogging: 

• Et hardkokt egg, 2 stykker toast med gelé og en banan.
• 2 stykker toast med honning og en kopp mager cottage cheese ca 225 gram med 150 gram blåbær.
• Ett stykke toast, 2 skiver kyllingbryst og ytterligere 20-30 druer.
• En middels bakt potet med fløte og ca 85 gram grillet kyllingbryst.
• Ca 200 gram kokt pasta med 130 gram majones, tilsett 85 gram grillet kyllingbryst med en skive toast.
• To skiver toast med saus, en banan og et middels eple.

Legg til mat med mye karbohydrater før du jogger

Snacks før du løper

Hva bør jeg spise før jeg løper? Hvis du ikke har nok tid til å tilberede et måltid før du løper, kan du henvise til noen snacks før løping for å sikre energi til treningsøkten, for eksempel: 

• Spis frukt som 1 banan, 1 eple eller 1 appelsin.
• Spis ½ i energi for idrettsutøvere.
• ½ muffins kombinert med honning eller gelé.
• 10-15 kjeks (avhengig av type).
• ½ kopp tørr frokostblanding.
• 200 gram mandelsmør med banan.

I tillegg må idrettsutøvere fylle på vann før de løper. Begrens bruken av matvarer som inneholder fett, fiber, høyt sukkerinnhold eller meieriprodukter fordi de kan forårsake oppblåsthet, fordøyelsesbesvær og magesmerter. 

Notater før jogging

Her er noen merknader om pre-jogging drinken for mosjonister:

• Absolutt ikke ha tom mage eller spise for mett før en løpeøkt.
• Spis ca 30 minutter før løpeturen. 
• Begrens mat med mye fett, fiber eller bearbeidet mat fra rå melk, høy i sukker.
• Fyll på vann før, under og etter jogging.
• Kan bruke elektrolyttvann og bruke mat som supplement til mikronæringsstoffer som kalsium, kalium, omega-3... vil hjelpe kroppen å restituere seg raskt etter treningsøkten.
• Ikke spis merkelig mat eller mat som kroppen din ikke har vært vant til før. Dette kan forårsake magebesvær og til og med diaré.
• Sørg for at kroppstilstanden din er stabil før du løper.
• Ta gjerne med deg en energibar eller søtsaker som godteri, sjokolade osv. under løpeturen slik at du kan fylle på kroppen ved behov.
• Sørg for at både mentalt og fysisk er stabile før hver treningsøkt for å begrense bivirkningene under løping.
• Du bør velge klær som er kule og lett å absorbere svette før du løper. Velg komfortable sko med myke såler for å øke kroppens produktivitet.

Husk å drikke nok vann for å unngå dehydrering etter trening

Ernæring er en viktig faktor for å sikre at du har en perfekt treningsøkt med gode løpsprestasjoner. Med informasjonen om pre-jogging dietten, forhåpentligvis har du svart på spørsmålet om hva du skal spise før jogging . Samtidig må du hjelpe deg selv å vite hva du skal spise før du løper for å sikre helse både til trening og etter endt treningsøkt.