Løping er en populær sport og trening med mange aldre og gir mange helsefordeler, inkludert forbedret kardiovaskulær helse. Jogging er også et kalorikrevende emne, så utøvere vil ofte "tanke" før og etter løping for å sikre energi til kroppen. Så hvilken mat bør spises etter jogging?
Tilstrekkelig ernæring etter utholdenhetstrening er svært viktig. Maten du spiser etter løpeturen har stor innvirkning på kroppens restitusjon og påfølgende treningsøkter. Nedenfor vil enFamilyToday-blogg foreslå deg noen matvarer du kan spise etter jogging.
Fordeler med god ernæring etter jogging
Vanligvis fokuserer vi kun på å fylle på kroppen før treningsøkter for å sikre styrke under løpingen, men legger ofte ikke vekt på ekstra måltider etter treningsøktene. Dette påvirker i stor grad restitusjonsprosessen til hele kroppen etter å ha jogget i lang tid.
Etter anstrengende trening synker blodglykogennivået, muskelproteinnivået synker, og kroppen går tom for mineraler og elektrolytter. Derfor, for å gjenopprette muskelstyrken og ta igjen tapte næringsstoffer, må du spise riktig og komplett mat for å forsterke resultatene som oppnås etter jogging.
Hvis du gir kroppen en vitenskapelig ernæring etter jogging, vil det gi store fordeler for kroppen som:
Derfor, for å sikre at sinnet og kroppen alltid er i den beste tilstanden etter jogging, er det nødvendig å ha et passende og vitenskapelig kosthold.
Tilskudd av næring etter hver løpeøkt vil hjelpe kroppen å restituere seg raskt
Essensielle næringsstoffer for kroppen etter jogging
I følge ernæringseksperter vil kroppen forbrenne en stor mengde kalorier etter en anstrengende løpetur, og på dette tidspunktet er karbohydrater essensielle næringsstoffer for prosessen med å fylle opp glykogenlagrene for å hjelpe kroppen med å gjøre seg klar til neste økt.øv deg neste gang. Ernæringsfysiologer anbefaler også å legge til ca 1,2 gram karbohydrater, tilsvarende 1 kg kroppsvekt. Næringsstoffene som må tilføres kroppen etter jogging er:
Hvilken mat bør spises etter jogging?
Det kan ses at kostholdet etter jogging er veldig viktig. Så hva konkret bør spises etter jogging?
Hvilken mat bør spises etter jogging?
Kyllingbryst
Kyllingbryst regnes som en ganske sunn mat som kan spises når som helst eller når som helst på dagen. Dessuten er kyllingbryst også en veldig lavkaloritype, så mange bruker den i prosessen med å gå ned i vekt .
Kyllingbryst kan enkelt tilberedes i mange forskjellige retter og beholder sin deilige smak når det tilberedes med alle slags krydder. Så du kan tilberede dette kyllingbrystet før du går en løpetur. Etter å ha løpt, trenger du bare å varme opp igjen for å få en deilig og lett å spise kyllingrett.
Noen retter laget av kyllingbryst er enkle å lage uten å ta for mye tid, for eksempel kyllingbryst tilberedt med brun ris, smørstekt kyllingbryst, sautert kyllingbryst med sopp, kyllingbrystsalat, pannestekt kyllingbryst med grønnsaker... Kyllingbryst inneholder selen – et stoff som reduserer risikoen for leddgikt i alderdommen.
Kyllingbryst er en favorittmat for de som ønsker å gå ned i vekt
Laks
Laks er en av de beste sjømatene for hjernens helse. Laks inneholder store mengder fettsyrer, omega-3 og antioksidanter. Disse stoffene vil fremme kroppen til å restituere seg raskt etter fysiske aktiviteter.
Noen foreslåtte retter laget av laks som: Kok laksefilet med en potet, pannestekt laks, laksesalat, laks med hvitløkssmørsaus, laks med appelsinsaus... Laks gir fordeler Flott for helsen som å forbedre hjernefunksjonen, senke kognitiv svikt hos eldre.
Banan
Som kjent er karbohydrater eller glukose den viktigste og første energikilden som brukes av kroppen til fysiske aktiviteter.
I det daglige kostholdet utgjør karbohydrater 50-70 % av den totale ernæringssammensetningen. For personer som er stillesittende er det ikke en anbefalt ernæringsingrediens. Men for de som ofte er aktive og aktive, inkludert jogging, er dette et uunnværlig næringsstoff i deres daglige måltider.
Banan er en veldig populær frukt blant vietnamesere. Det er også en av de sunneste og gode karbohydratkildene for idrettsutøvere. Hvis du ikke har tid til å tilberede måltider etter hver løpetur, tilbered 7-10 bananer i kjøleskapet for alltid å ha kosttilskudd til kroppen.
Ønsker du å endre smaken kan du lage en smoothie ved å bruke 200ml skummet melk, 3-4 jordbær og 1 banan. Du kan også legge til litt sitronsaft til denne smoothien for å forsterke smaken og deiligheten. Bananer inneholder vitaminer, mineraler og karbohydrater som vil øke utholdenheten for idrettsutøvere.
Bananer er en sunn karbohydratmat
Frukt
Frukt er ikke bare deilig og lett å spise, men også en stor kilde til vitaminer for kroppen. Ernæringseksperter anbefaler at å spise frukt etter jogging om morgenen vil hjelpe kroppen med å fylle på vitaminer og mineraler som går tapt under trening.
Du kan spise appelsiner, grapefrukt, bringebær, druer, kiwi eller epler for en perfekt frokost. Frukt inneholder antioksidanter og fiber som bidrar til å forbedre hjertehelsen og opprettholde stabilt blodtrykk.
Grønne grønnsaker
Grønne grønnsaker inneholder antioksidanter, vitaminer og mineraler, protein vil bidra til å styrke kroppens motstand. Å spise grønnsaker etter morgenløpene er en god idé for å kickstarte dagen med energi. Dette regnes også som den perfekte dietten for de som ønsker å trene for å gå ned i vekt.
Grønnsaker anbefales av eksperter å prøve som spinatblader, brokkoli, gulrøtter eller salat. Du kan endre retten ved å lage en grønnsakssalat eller en salatsmørbrød... Å spise grønne grønnsaker bidrar til å opprettholde blodtrykket og forhindre enkelte kreftformer.
Ovenfor er informasjon om noen matvarer som bør spises etter jogging for å hjelpe kroppen til å komme seg raskt og forberede seg til neste treningsøkt. Håper leserne har valgt seg en favoritt og sunn mat. Besøk nettsiden til aFamilyToday Blog hvis du vil vite mer om helse.
Å forstå hva korte løp inkluderer og grunnleggende løpeteknikker er svært viktig, og hjelper idrettsutøvere å kontrollere løpehastigheten, og gir de beste resultatene.
Løping er en populær sport og trening med mange aldre og gir mange helsefordeler, inkludert forbedret kardiovaskulær helse. Løping er også et kalorikrevende emne, så utøvere vil ofte fylle bensin før og etter løping for å sikre energi til kroppen. Så hvilken mat bør spises etter jogging?
Sko som ikke passer eller brukes feil, kan føre til skrubbsår, smerter og enda farligere ryggmargsskader. Derfor er det ekstremt viktig å velge riktige sko.
Å gjøre en full oppvarming før en løpetur er viktig for å begrense risikoen for skade. Av denne grunn er bootstrapping-teknikker og deres effektivitet av stor interesse.
Vekttap er et tema som alltid er av stor interesse for mange mennesker. En av de ofte diskuterte metodene for rask vekttap er å ha på seg en løpende regnfrakk. Så hjelper løping i regnfrakk deg å gå ned i vekt eller forbrenne mer fett? La oss finne ut av det med aFamilyToday-bloggen i artikkelen nedenfor!
I tillegg til riktig trening hjelper det å utføre supplerende øvelser for løping også utøvere til både å løpe fort, løpe holdbart samt begrense unødvendige skader. La oss lære med aFamilyToday-bloggen om løpeøvelser gjennom artikkelen nedenfor!
Det mer moderne samfunnet og travle jobben gjør at vi ikke har mye tid til trening. Derfor velger de fleste ofte kveldstid for å øve. Og løping er en ganske populær sport. Så er det bra å løpe om natten? Her er litt informasjon som kan hjelpe deg med å svare på noen av disse spørsmålene.
Mange velger løping som idrett for å trene både fysisk og mental helse. Passer denne sporten for alle? Bør tynne mennesker jogge? AFamilyToday-bloggen hjelper deg med å svare i detalj med informasjonen i denne artikkelen.
Løping er en veldig god trening for helsen som mange velger. Ved løping bruker kroppen mye energi og tar mye krefter. Derfor er det viktig å fylle på energi gjennom mat før og etter jogging. Så hva du skal spise før du jogger for å sikre helsen er et spørsmål om bekymring for mange mennesker.
Løping er en lett sport å drive med og gir kroppen mange fordeler. Imidlertid vet ikke alle hvordan de skal løpe riktig. Under trening vil kroppen miste mye energi og mineraler. Så hvor lenge etter å ha spist kan du løpe?
Å løpe på plass blir gradvis populært over hele verden. Dette er en enkel treningsmetode når du kan gjøre det hjemme eller på jobb uten å gå på treningsstudio. Så er jogging på plass effektiv? Hvordan oppnå resultater når du jogger på plass? Bloggen aFamilyToday tilbyr en guide til å løpe på rett sted som du kan søke.
Utholdenhetsløping er også en sport. Derfor må du ha en passende treningsmetode for å oppnå gode resultater. Her er den mest nøyaktige utholdenhetsløpeteknikken.
Skal jeg jogge hver dag er et spørsmål mange lurer på i dag. Noen tror at jogging hver dag ikke anbefales fordi det gradvis vil slite ned kroppens styrke. Noen synspunkter mener imidlertid at regelmessig løping hver dag bidrar til å opprettholde helsen og forbedre livskvaliteten. Så bør vi eller ikke?
Foruten idrettsutøvere som trenger å forbedre ytelsen, bør løpere etter en periode med trening også vurdere å øke løpehastigheten for å oppnå høyere effektivitet. Du kan referere til måtene å løpe raskere og effektivt på i artikkelen nedenfor.
Løpeteknikk er det viktigste for å hjelpe deg å unngå tretthet samt farlige skader forårsaket av utmattelse. Her er en enkel veiledning for å kjøre riktig som alle kan bruke.
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
