Er det bra å løpe om natten? 5 ting å huske på når du løper om natten

Det mer moderne samfunnet og travle jobben gjør at vi ikke har mye tid til trening. Derfor velger de fleste ofte kveldstid for å øve. Og løping er en ganske populær sport. Så er det bra å løpe om natten? Her er litt informasjon som kan hjelpe deg med å svare på noen av disse spørsmålene.

Løping er en favorittsport på grunn av sin enkelhet og enkle implementering. Vi kan trene innendørs eller utendørs som vi vil. Til tross for sin popularitet er det imidlertid svært få som vet fordelene med å løpe om natten, så vel som ting å merke seg om det. Så er det bra å løpe om natten?

Er det bra å løpe om natten?

Kveldsjogging bidrar til å gå ned i vekt og opprettholde formen

Når vi løper, må vi rytmisk koordinere bevegelsene til bena og hendene våre. Dette vil trene muskelgruppene i lårene, baken og armene. Overflødig fett i disse organene vil bli brent for energi. Så du vil gå ned i vekt, nå din idealvekt og få en vakker kropp.

Se også:  Hvor mange kalorier forbrenner en 30-minutters joggetur?

Er det bra å løpe om natten er et spørsmål mange er interessert i

Jogging hjelper til med å lindre stress

Kveldsluften er ganske kjølig og frisk. Når vi jogger på denne tiden, hjelper trening blodsirkulasjonen, oksygen og næringsstoffer blir aktivt transportert til organer inkludert hjernen. På den måten kan du redusere stress og stress etter en arbeidsdag.

Dessuten, om kvelden, kan vi enkelt øve med venner og familiemedlemmer. Vi kan fortelle og dele livets historier med hverandre. Du vil føle deg mer komfortabel og avslappet og øke forbindelsen med mennesker.

Kveldsjogg bidrar til å redusere stress

Løping bidrar til å øke høyden

I følge Steadyhealth hjelper løping å øke høyden ved å ha følgende effekter:

• Stimulerer produksjonen av veksthormon.
• Styrker bein og øker fleksibiliteten i leddene. Forebygger beinsykdommer, hjelper bein utvikle seg godt.
• Korriger skoliose, få ryggraden til å strekke seg. Hos stillesittende mennesker har skivene i ryggraden en tendens til å bli komprimert. Dette gjør at du ser kortere ut enn din faktiske høyde. Løping reduserer trykket på ryggraden, retter opp ryggen og får deg til å se høyere ut.

Kveldsjogging bidrar til å opprettholde treningen lenger

Faktisk er kveldstid en passende fritid for mange mennesker. For det er da vi har fullført mesteparten av dagens arbeid, vi er ikke like tidsbegrenset i forhold til morgenen. Så vi kan opprettholde praksisen lenge nok og lenge nok uten avbrudd.

Du vil sikkert lese et sted at det er bedre å trene om morgenen enn om kvelden av en eller annen grunn. Det er ikke galt, men disse effektene oppnås bare når du øver riktig med en lengre periode. Og du vet, å stå opp tidlig om morgenen, spesielt om vinteren, er virkelig ikke lett.

I tillegg til fordelene ovenfor, hjelper trening om kvelden oss også til å sovne lettere, sove bedre og våkne hver morgen, ikke lenger trege. Løping bidrar til å redusere blodfett, reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer , hjerneslag.

Kveldsjogge i treningsstudioet eller utendørs?

For tiden er det mange treningssentre åpnet mange steder for å møte alles behov. Dette gjør det mulig å trene når du vil. Dessuten, når du kommer til treningsstudioet, vil du bli guidet av trenerne. Dette hjelper deg med å øve på riktig teknikk og beregne forbrente kalorier.

En ulempe med å løpe på treningssenteret er de høye kostnadene, noen ganger når antallet personer som kommer til treningsstudioet er stort, har du ikke en tredemølle å løpe. På dette tidspunktet blir det en fordel å løpe utendørs. I tillegg hjelper løping utendørs også at humøret vårt blir mer komfortabelt.

Avhengig av dine behov og økonomiske situasjon kan du velge å løpe på treningssenteret eller løpe utendørs. For faktisk påvirker ikke plasseringen av jogging for mye effekten dette emnet gir.

5 ting å huske på når du løper om natten

Ikke spis for mye før du løper

Mange har ofte for vane å spise middag, for så å ta en løpetur eller gå tur. Dette kan få magen til å føles tung, ukomfortabel og øke risikoen for magesykdommer som gastritt ...

Ifølge helseeksperter bør du jogge 1 til 2 timer etter å ha spist for å gi kroppen din tid til å fordøye maten.

Ikke løp for sent

Den ideelle tiden å løpe om kvelden er før kl. 21.00. For sent på kvelden, jo lavere temperaturen kan øke risikoen for luftveissykdommer og til og med hjerneslag hos eldre mennesker med underliggende medisinske tilstander. I tillegg, jo senere på natten, jo mer karbondioksid som frigjøres kan gjøre deg trøtt, svimmel og ukomfortabel.

Løpetiden avhenger av helsen din

Mange tror at jo raskere treningen er, jo raskere fungerer den. Ikke bare er dette feil, men det kan også slå tilbake. Først bør du velge å løpe en kort stund, for så å øke den gradvis for å passe til helsetilstanden din. 

Normale friske mennesker bør ifølge legene jogge i ca 30 minutter hver gang, ca 3-5 ganger i uken for å oppnå høy effektivitet.

Bør varmes opp godt før trening

Å komme i gang er et ekstremt viktig skritt, men blir oversett av mange mennesker. Før du jogger bør du varme opp for å varme opp kroppen og gjøre leddene fleksible. Noen få enkle bevegelser som er enkle å utføre som roterende håndledd og ankelledd, løpe små skritt på stedet, løpe for å heve lårene... du kan referere til.

Det er et oppvarmingstrinn før trening med det formål å forebygge skader, unngå kramper.

Varm opp før trening for å unngå skader

Ikke dusj umiddelbart etter jogging 

Om kvelden synker temperaturen lavere enn om dagen. Etter jogging har puls, pustefrekvens og temperatur en tendens til å øke. Så du bør hvile i omtrent 30 minutter for å la kroppen tilpasse seg stabil tilstand. I tillegg hjelper bading med varmt vann kroppen til å slappe av og gjenopprette helsen bedre enn kaldt vann.

Forhåpentligvis kan delingen ovenfor hjelpe deg delvis med å svare på spørsmålet om det er bra å løpe om natten . Følg nettsiden til aFamilyToday-bloggen for å lese flere nyttige helseartikler!