Løpeteknikk er det viktigste for å hjelpe deg å unngå tretthet samt farlige skader forårsaket av utmattelse. Her er en enkel veiledning for å kjøre riktig som alle kan bruke.
Løping har mange fordeler for kroppen, både fysisk og mentalt. Imidlertid vet ikke alle hvordan de skal løpe riktig.
Dette kan redusere effektiviteten av løping, til og med føre til at du opplever unødvendige skader. Så la oss lære om den riktige måten å løpe på i artikkelen nedenfor!
Varm opp før du løper
Oppvarming kan sies å være det viktigste trinnet for å avgjøre om hele løpeprosessen din er effektiv eller ikke. Gjør noen strekk og begynn å gå raskt i 5 minutter for å varme opp muskler og ledd. Å begynne å løpe i raskt tempo umiddelbart kan føre til at du opplever kramper , svimmelhet, ...
Oppvarming gjør løpeturen mer effektiv
Ikke se i bakken mens du løper
Under løping bør øynene dine se rett frem og deretter fokusere på bakken 3-6 meter unna. Dette vil hjelpe deg å se klart fremover, unngå å falle. Dessuten vil fokus bare på scenen også bidra til å øke konsentrasjonen, og gi en bedre avslappende effekt.
Slapp av i skuldrene
Skal holde skuldrene i en mest mulig behagelig stilling, slik at overkroppen er litt fremover. Det er imidlertid også viktig å være oppmerksom på ikke å bøye seg for mye fremover, noe som kan forårsake pukkelrygg samt få brystet til å stramme seg, og gjøre det vanskelig å puste. Pusten vil også være mye lettere hvis skulderstillingen din er riktig.
Skånsomme, komfortable skulderslag gjør deg mer komfortabel når du løper
Hold pusterytmen
Den effektive måten å puste på når du løper er å puste inn, deretter løpe i to skritt og deretter puste ut. Denne metoden vil hjelpe luften til å sirkulere bedre gjennom kroppen og redusere tretthet. Riktig pust mens du jogger kan også ha langsiktige fordeler i formen din .
Slå hendene til rytmen av løping
For riktig løpeteknikk vil armene bevege seg rytmisk for hvert steg. Du må imidlertid flytte armen fra skulderleddet, ikke fra albuen. Hold dessuten hendene i bevegelse, hendene er i midjenivå og glir over hoftene i hvert trinn. På dette tidspunktet skal armen bøyes i en 90-graders vinkel.
Noen mennesker som er nye til jogging har ofte en vane med å holde armene i brysthøyde, spesielt når de føler seg slitne. Denne vanen kan få oss til å føle oss enda mer slitne.
Vær oppmerksom på hvordan knærne beveger seg
Du bør bevege kneet mer fremover enn du hever det opp. Dette er en vanlig feil gjort av mange nye løpere, som ofte prøver å heve knærne høyere enn normalt.
Dette kan gi en følelse av sjokk ved landing og bena blir raskere slitne. For å spare energi bør du justere hastigheten på kroppen for å gjøre fotsporene lettere, og begrense bruken av for mye kraft når du senker bena. Fokuser på skrittet ditt i stedet for bare å prøve å heve bena.
Knærne skal pekes fremover i stedet for hevet
Hold hofteleddet stabilt og vendt fremover
Hoftene regnes som tyngdepunktet og påvirkes mest av løpestillingen. Derfor må hofteleddet holdes stabilt, balansert og fremover for å sikre sikkerheten til hele kroppen.
Riktig jording
Foreløpig er det mange typer jording som brukes, men mellomfottypen anses som den sikreste når du løper, samt sparer energi og unngår fottretthet. Konkret foreslår forskerne at du bør lande fra midten av foten og deretter bøye deg til tåen berører bakken, og dermed skape fart til å fortsette å løpe.
Ikke land på hælene, da dette kan legge for mye press på knærne og nedre legg, og forårsake smerter i beinene på leggen. Omvendt kan det å lande på tærne føre til hopp, som er en dårlig løpeteknikk.
De mest effektive måtene å lande på
Strekk grundig etter løping
Effektiv løping er når føttene dine er i kontakt med bakken med jevne 90 slag i minuttet. Hvis du løper med lavere tråkkfrekvens, bør du korte ned skrittet. Prøv å berøre bakken med fotsålene, og rull deretter ut foran tærne for å spre støtet jevnt.
Etter jogging bør du ikke stoppe umiddelbart, men må gradvis redusere hastigheten, gå over til å gå slik at pusten og pulsen gradvis går tilbake til det normale. Begynn så å gjøre tøyninger, for under løping har musklene en tendens til å stivne.
Hvordan opprettholde en god løpevane
Finn en følgesvenn som vil gjøre løpeturen morsommere og mer motivert
Løping er ikke bare en øvelse for deg å bruke på kort tid, men det er en vane som må opprettholdes i det lange løp. Derfor bør du ikke tvinge deg selv til å være dyktig helt fra starten, men la deg slappe av og være mest komfortabel. Bare følg instruksjonene som vi har nevnt ovenfor, du vil definitivt oppnå høy effektivitet i løpingen.
Helsedepartementet råder folk til å regelmessig vaske hendene med såpe grundig. Vask også hendene flere ganger om dagen, spesielt før måltider og etter toalettbesøk. Så hvor mange trinn inkluderer håndvaskprosessen, vet du?
Svømming er både en nødvendig livsferdighet og en sunn sport for barn. Derfor er det veldig viktig for barn å lære å svømme fra en tidlig alder. For å gjøre babyens svømmeøkter så effektive og trygge som mulig, følg de grunnleggende trinnene nedenfor for å lære barn å svømme.
Moderne karate utviklet for rundt 400 år siden i Japan har sin opprinnelse hovedsakelig fra kinesisk Gong. Mange velger å lære karate for selvforsvar samt helsetrening. Kan denne kampsporten være selvlært? Hvordan er de grunnleggende karateøvelsene?
Løping er en sport som er elsket av mange mennesker fordi den gir mange helsemessige fordeler. Så hvordan løpe riktig, påvirker løpetiden hver dag helsen? Hvilken tid på dagen er best å løpe? Vi inviterer deg til å lese artikkelen nedenfor.
For eldre er helse alltid førsteprioritet. Det er mange øvelser som har blitt født for å hjelpe dem med å forbedre kondisjonen. Spesielt nærende øvelser for eldre er et favorittemne for "gamle mennesker", fordi de bidrar til å opprettholde muskelfleksibilitet, øker smøring av ledd og øker blodtilførselen til hjernen. hjelper de eldre med å holde seg skarpe.
Å forstå hva korte løp inkluderer og grunnleggende løpeteknikker er svært viktig, og hjelper idrettsutøvere å kontrollere løpehastigheten, og gir de beste resultatene.
Trening er en viktig del av en kreftbehandlingsplan. En voksende mengde forskning viser at regelmessig trening kan forbedre den fysiske og mentale helsen betydelig i alle stadier av behandlingen.
I det moderne livet ser flere og flere mennesker etter meditasjon som en styrkende for både sinn og kropp. Det er imidlertid ikke mange som kjenner til de skadelige effektene av å meditere på feil måte.
Yoga generelt og dobbelyoga spesielt er en passende øvelse for mange ulike fag. På grunn av de store fordelene yoga gir, blir denne øvelsen gradvis mer og mer populær.
Hva er negativ tenkning? Hvorfor har folk disse tankene? La oss finne ut årsakene og manifestasjonene til mennesker med negative tanker i artikkelen.
Hvordan trene svømming for nybegynnere? Er det vanskelig å lære å svømme? Dette er bekymringene til nye svømmere som må besvares. Svømmetrening for nykommere er en ganske stressende aktivitet fordi de alltid er redde for å drikke nok vann.
Sommeren er en tid da foreldre ofte er interessert i å melde barna på svømmetimer. Imidlertid overser foreldre ofte viktige notater for å sikre barnas sikkerhet. Så vi vil presentere ting du bør huske på når du gir barn svømmeundervisning om sommeren.
Jo tidligere babyer lærer å svømme, desto bedre blir svømmeevnen. Fordi babyer er vant til å leve i vannmiljøet fra de er i mors liv. Så når er det rimelig å la babyen din lære å svømme?
Svømming bryst får svømmere til å bevege hele kroppen, men påvirker kun en bestemt muskelgruppe sterkt. Så vet du noe muskelutvikling bryst? Er vanlig brystsvømming den beste måten å bygge muskler på?
Meditasjon - regnes som en metode for psykoterapi for å hjelpe utøvere med å kontrollere følelser, redusere angst og stress mest effektivt. Så hvordan praktisere meditasjon for å være effektiv? Du kan øve fullstendig gjennom meditasjonsøvelser for å redusere stress som aFamilyToday-bloggen foreslår i denne artikkelen.
For å ha en sunn og varig helse har mange eldre valgt å praktisere ernæring. Hva er så sykepleierpraksisens rolle? Hva er helsegevinstene av trening for eldre? Er det noe å være oppmerksom på når man praktiserer sykepleie eller ikke?
Meditasjon er kjent som en god stressavlaster, og hjelper utøvere med å eliminere distraherende tanker og kontrollere følelsene sine godt. Men hvordan meditere for å være effektiv? Hva er den beste meditasjonsstillingen for nybegynnere?
Riktig svømmeteknikk vil hjelpe deg å svømme raskt, skånsomt og lenge. Men ikke alle svømmer med riktig teknikk og gjør ofte feil. Den følgende artikkelen introduserer vanlige feil når du svømmer bryst og hvordan du kan fikse dem.
Løping er en veldig god trening for helsen som mange velger. Ved løping bruker kroppen mye energi og tar mye krefter. Derfor er det viktig å fylle på energi gjennom mat før og etter jogging. Så hva du skal spise før du jogger for å sikre helsen er et spørsmål om bekymring for mange mennesker.
Hva er svømming? Hvorfor gir svømming mange helsemessige fordeler og bidrar til å forbedre høyden og gå ned i vekt effektivt? De nåværende populære svømmestilene vil bli informert til deg gjennom artikkelen nedenfor.
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
