Lær om løping, hva er riktig tidspunkt å løpe hver dag?

Løping er en sport som er elsket av mange mennesker fordi den gir mange helsemessige fordeler. Så hvordan løpe riktig, påvirker løpetiden hver dag helsen? Hvilken tid på dagen er best å løpe? Vi inviterer deg til å lese artikkelen nedenfor.

For tiden har trening og sport blitt en uunnværlig vane i reisen for å bygge en vitenskapelig og sunn livsstil. Spesielt løping blir stadig enklere når du kan jogge utendørs eller hjemme med en tredemølle. Imidlertid lurer mange fortsatt på om forskjellige tidspunkter for løping hver dag gir forskjellige resultater? Blog aFamilyToday vil hjelpe deg med å svare på det spørsmålet.

Hva er fordelene med å løpe?

Jogging er en enkel treningsform som passer for alle aldre. Gjennom bevegelse påvirker det muskelgrupper og organer i kroppen. Jogging er også delt inn i ulike former som rask løping, sakte løping, flyte komfortabelt, men fortsatt holde farten.

Selv om treningsmetoden er enkel, har praksisen med å jogge hver dag vist seg å gi mange fordeler.

Løping er bra for hjertet

Når du løper riktig og trener regelmessig, vil det bidra til å øke sirkulasjonen i kroppen, og få hjertet til å pumpe blod raskere. Dette bidrar til å øke hjertets arbeid.

Dessuten hjelper jogging blodårene til å bli mer elastiske, og reduserer risikoen for at blodårene sprekker. Samtidig bidrar det til å begrense dannelsen av blodpropp, og reduserer muligheten for hjerteinfarkt . Det er imidlertid viktig å trene regelmessig og gradvis øke treningsnivået for å unngå farlige komplikasjoner.

Løping gjør det kardiovaskulære systemet sunnere

Forbedre lungefunksjonen

Ikke bare er løping bra for det kardiovaskulære systemet, men jogging har også positive effekter på lungene. Regelmessig løping kombinert med riktig pust vil hjelpe luftveiene til å fungere bedre. Det bidrar dermed til å forbedre helsen din, så det å velge å løpe har mange helsemessige fordeler.

Slipp kalorier, kontroller vekten

Jogging bidrar til å forbrenne et relativt stort antall kalorier. Dessuten bidrar jogging til å stimulere metabolske prosesser, og hjelper til med å gå ned i vekt lett. Trening bidrar til å tone kroppen, balansere kroppen og forbedre utholdenhet, forbedre kondisjonen til utøveren.

Reduser søvnløshet, søvnvansker

Søvnkvalitet har stor innvirkning på helsen . Å få nok søvn forbedrer konsentrasjonen, reduserer risikoen for overvekt og diabetes. Mange studier viser at regelmessig jogging vil hjelpe deg å sovne lettere. Jogging hjelper deg å få en bedre og dypere søvn.

Løping bidrar til å styrke bein og ledd

En annen fordel med løping er at det hjelper musklene og leddene til å jobbe mer fleksibelt. Det bidrar til å styrke musklene i bena, noe som gjør leddbåndene mer fleksible og motstandsdyktige. Spesielt sies jogging også å bidra til å beskytte leddene, bidra til å smøre og forhindre sykdommer som leddgikt og diskusprolaps.

Forbedre mental helse

Regelmessig jogging har også svært positive effekter på psykologi og følelser. Ved jogging vil kroppen skille ut hormoner som øker følelsen av glede og komfort. Derfor vil du alltid føle deg optimistisk, elske livet og unngå stress .

Løping regnes også som en spesielt effektiv behandling for pasienter med psykiske lidelser, spesielt depresjon.

Hva er den beste tiden å jogge hver dag?

Mange lurer sikkert på: Hvilken tid på døgnet er den beste tiden å løpe? Det er imidlertid ingen vitenskapelig bevis for å indikere når det er den beste tiden å løpe. Alle har en annen tid når det er riktig for dem, og det er ingen fast standard for å gi en ideell tid til å trene.

For å få den mest effektive løpeøkten bør du velge en løpetid som passer din helse og tidsplan. Spesielt føler du deg avslappet og komfortabel når du løper på den tiden. Å løpe når som helst vil ha sine egne fordeler og ulemper.

Du bør velge et tidspunkt å løpe hver dag som passer deg

Hva er fordelene og ulempene med å jogge tidlig om morgenen?

Tidlig morgen er den roligste og friskeste tiden på dagen. Å starte dagen med en løpetur er også manges valg. Å våkne tidlig, puste inn den kjølige morgenluften og trene vil hjelpe dagen din til å bli full av energi.

Morgenjogging er elsket av mange mennesker

Fordeler med å jogge tidlig om morgenen:

• Hjelper kroppen til å bli sunnere, mer våken når du akkurat våkner.
• Øk arbeidsytelsen i løpet av dagen: Når du trener, spesielt jogging, vil kroppen frigjøre noen hormoner som adrenalin, endorfiner for å hjelpe humøret til å bli euforisk og behagelig. Det vil hjelpe deg å få en ny dag full av energi og jobbe mer effektivt.
• Effektiv støtte for vekttap : Jogging om morgenen vil hjelpe deg å forbrenne en stor mengde kalorier, og hjelpe deg med å redusere suget etter søtsaker og fet mat.
• Utvikle bedre muskelmasse: Morgen regnes som en gylden tid å trene for de som ønsker å styrke muskler. Fra 5-8 er tiden da testosteronnivået topper seg, noe som bidrar til å bygge og utvikle muskelmasse. I tillegg til trening må du supplere med næringsstoffer, spesielt protein, for å få best resultat.
• Bra for pasienter med høyt blodtrykk: Pasienter med høyt blodtrykk oppfordres til å jogge om morgenen. Det er imidlertid nødvendig å varme opp forsiktig og varme opp kroppen før du trener for å unngå mulig risiko.

Foruten mange fordeler, har det å løpe tidlig om morgenen også noen ulemper som følger:

• Vanskeligheter med å våkne tidlig: Å våkne tidlig om morgenen for å løpe er ikke lett, spesielt for de som har for vane å sove i.
• Letthet for muskelspenninger og skader: Hvis kroppen ikke er vant til å trene om morgenen, er det lett å støte på ubalanse i kroppstemperaturen. I tillegg vil oksygenmangel også påvirke pusten, noe som lett kan føre til ulykker ved trening dersom du ikke varmer opp skikkelig.
• Risiko for hjerneslag og hjerteinfarkt: For personer med høyt blodtrykk bør jogging om morgenen starte sakte slik at kroppen får tid til å venne seg til det. Hvis du tvinger deg selv til å trene, vil ikke kroppen din være i stand til å tilpasse seg, noe som lett fører til et veldig farlig slag.

Fordeler og ulemper med å løpe på kvelden

Mange velger å avslutte en arbeidsdag med en løpetur. Løping på kveldstid har også sine egne fordeler og ulemper.

Noen av fordelene inkluderer:

• Rundt tidsrammen fra 16.00 til 18.00 er kroppstemperaturen vanligvis høyere enn normalt. Derfor vil muskelgrupper være mer elastiske og fleksible, noe som reduserer risikoen for skade.
• Bedre utholdenhet: Kroppen vil ha mer energi om kvelden enn tidlig om morgenen, og dermed bidra til å forbedre muskelstyrke og utholdenhet.
• Stabiliser kroppens vitenskapelige døgnrytme: Løping sent på kvelden er lettere å opprettholde enn tidlig om morgenen. Kroppen vil danne en vanlig treningsrutine.

Men å løpe på kvelden kan også ha noen ulemper. Mangelen på lys kan gjøre trening vanskelig. Samtidig, etter en lang arbeidsdag, vil kroppen lett bli sliten, du bør spise en matbit ca 1 time før trening for å fylle på nødvendig energi. Eksperter anbefaler også å ikke jogge etter 21 timer.

Ikke løp sent på kvelden

Gjennom artikkelen ovenfor håper vi å hjelpe deg med å svare på spørsmålet: Hva er den beste tiden på dagen å løpe? Faktisk bør du vurdere tiden for å løpe hver dag for å passe til din egen tid for å få den beste effekten. Ønsker at du alltid holder ut i trening og har en spenstig helse.

Se også: Hvor mange kalorier forbrenner en 30-minutters joggetur?