Riktig svømmeteknikk vil hjelpe deg å svømme raskt, skånsomt og lenge. Men ikke alle svømmer med riktig teknikk og gjør ofte feil. Den følgende artikkelen introduserer vanlige feil når du svømmer bryst og hvordan du kan fikse dem.
Svømming brystsvømming er en kombinasjon av bevegelser av armer, ben, kropp, pust, surfing, rekkevidde... Riktig teknikk vil gjøre svømming mer effektiv. Svømmeteknikker må også passe for hvert objekt som barn, voksne, funksjonshemmede... Men mange gjør fortsatt vanlige feil når de svømmer bryst. Se den følgende artikkelen for å lære riktig brystsvimteknikk og fikse vanlige feil.
Riktig brystteknikk
Den riktige måten å svømme bryst er å kombinere hender, føtter og pust
Brystsvømming er en av de mest populære svømmestilene. Brystteknikken krever en kombinasjon av tre deler: armer, ben og pust som følger:
Vanlige feil når du svømmer bryst og hvordan du fikser det
Folk som er nye til brystsvømming, gjør ofte følgende vanlige feil:
Ikke slapp av muskler
Et viktig grunnleggende trinn for nybegynnere er å føle vannet og flyte. Du må slappe av i musklene slik at kroppen er lett og lett å flyte. Kroppen er alltid anspent vil gjøre det vanskelig for deg å flyte på vannet og bli fort sliten.
For å overvinne denne feilen, må du slappe helt av i kroppen, når du utfører tekniske bevegelser som kombinerer hender og føtter, må du slappe av.
Hold knærne og leggene i ro når du bøyer bena
Når du bøyer bena, holder du fortsatt knærne og leggene på plass, så føttene vil gå opp for høyt, noe som gjør at du tråkker feil, ikke klarer å presse kroppen fremover og legger stort press på hoftene. Dette trykket gjør det vanskelig for deg å trekke armene opp for å få pust, ellers flyter ikke kroppen over vannet.
Måten å fikse denne feilen på er når du bøyer bena, sørg for at leggen og leggene er tett sammen. Posisjonen til føttene er i nivå med baken, lårene er vinkelrett på kroppen.
Feil pust
Når man svømmer bryst er det ofte mange som puster feil, dette er den vanligste feilen. Når du gjør denne feilen, holder du vanligvis pusten under vann, puster ut gjennom munnen og inhalerer når hodet kommer opp av vannet. En annen feil er å puste så hardt under vann at du ikke kan reise deg.
For å bøte på dette, pust inn dampen gjennom munnen og pust forsiktig ut i vannet gjennom nesen. Dessuten, når du trekker vann for å heve hodet for å puste, slapp av i skuldrene, strekk nakken for å kunne puste forsiktig.
Feil pusteteknikk er en av de vanligste feilene når man svømmer bryst
Skyv lårene opp over hoftene
Feilen med å skyve lårene opp over hoftene vil føre til at baken stiger opp av vannet, og når du skyver vannet til å gli vil hoftene bli sjokkert.
Måten å overvinne denne feilen på er når du bøyer bena, bare ta kalvedelen vinkelrett på kroppen.
Ikke press vann med fotsålene
Å ikke åpne froskebein for å presse vannet er også en vanlig feil når man svømmer bryst. Noen svømmere skyver vannet med tærne i stedet for fotsålene.
For å rette opp denne feilen, etter å ha bøyd foten nær rumpa, åpner du fotsålen bakover, roterer den deretter ut, hold foten fast og skyv tilbake i en V-form til benet er rett.
Lukk bena ikke rett, ikke tving fotsålene sammen
Denne feilen fører til at svømmehastigheten reduseres betydelig, og hindrer kroppen i å gli fremover.
For ikke å gjøre denne feilen, må svømmere trene mer enn fotarbeidet. Løsningen er at etter å ha presset fotsålene tilbake i en V-form, må du holde knærne rette, klemme bena tett og huske å lukke fotsålene til tærne berører hverandre.
Se frem når du kommer opp for å trekke pusten
Mange som trener brystsvømming når de kommer opp for å trekke pusten, har for vane å vippe hodet fremover. Denne feilen forårsaker et stort område med vannmotstand, og legger press på baksiden av kroppen, som igjen fører til nakkesmerter. I tillegg vil kroppen være vanskelig å flyte eller kroppen er ikke rett, noe som i stor grad hindrer kroppens gli når du svømmer, noe som gjør at du ikke svømmer fort.
Riktig svømmeteknikk er at hodet bare skal heves litt når du strekker deg opp for å puste, så bøy hodet rett ned til ryggen, når du fortsetter å tråkke og skyve kroppen for å gli, øynene ser rett til bunnen av innsjøen . I tillegg er det nødvendig å holde hodet, kroppen, bena og armene nede i en rett linje når du gli for å sikre at kroppen er balansert i henhold til Acsimet-skyvekraften.
Knus hendene for å skyte vann og skyv hendene under magen
Når du utfører vanntrekking, hvis du lar hendene treffe vannet, vil det føre til at utøveren bruker mye energi. Årsaken til denne feilen skyldes ikke å utføre vanntrykktrinnet eller feil vanntrykk. I tillegg vil det å trekke hendene og albuene for mye tilbake også føre til langsomme svømmerytmer og tap av styrke.
Riktig teknikk er når hånden flyter 10 cm over vannoverflaten, utfør en håndvifte, ikke la hånden flyte ut av vannet, så rett ut, åpne håndflaten. Når du drar etter damp, hold albuene høye og beveg deg i skulderhøyde. Så lukker du albuene foran brystet, spenner hendene over hodet og strekker så armene ut.
I brystsvømming fungerer hånden og håndleddet som en åre
Ikke lukk fingrene
Hånden og håndleddet fungerer som en åre i brystteknikken. Hvis du ikke lukker fingrene, vil vann skli gjennom spaltene i hendene dine, noe som fører til at du mister kraft, vanskelig å nå opp for å trekke pusten. Dessuten vil området med vannmotstand være stort når du ikke returnerer armene dine rett, noe som fører til en reduksjon i svømmehastighet og gjør neste runde med håndvifte ineffektiv.
For å overvinne denne feilen må du skyve armene rett frem, lukke håndflatene og fingrene når du svømmer bryst. Spesielt ikke pek hånden mot bunnen av innsjøen.
Hånd- og fotbevegelser er ikke i riktig rytme, ingen hvile
Hvis svømmere utfører hånd- og fotbevegelser som ikke er rytmiske, uregelmessige, vil det i stor grad påvirke svømmehastigheten samt effektiviteten til svømming. Mange svømmer kontinuerlig, uten hvile, hender og føtter jobber mye, noe som lett fører til utmattelse, ute av stand til å svømme i lang tid.
Den riktige måten å gjøre det på er å sørge for at armsyklusen utføres umiddelbart etter slutten av benlukkingsprosessen og kroppen har glidd en viss avstand. Deretter, når du har fått nok pust, gjør en benbøy. I tillegg, etter froskeflippingsprosessen, må svømmere slappe av og puste jevnt slik at musklene kan gjenopprettes.
Å lære å svømme bryst er ikke vanskelig, men det er heller ikke lett. Du må trene mye på svømming for å ha riktig brystteknikk, unngå å gjøre vanlige svømmefeil som gjør svømmingen ineffektiv.
Helsedepartementet råder folk til å regelmessig vaske hendene med såpe grundig. Vask også hendene flere ganger om dagen, spesielt før måltider og etter toalettbesøk. Så hvor mange trinn inkluderer håndvaskprosessen, vet du?
Svømming er både en nødvendig livsferdighet og en sunn sport for barn. Derfor er det veldig viktig for barn å lære å svømme fra en tidlig alder. For å gjøre babyens svømmeøkter så effektive og trygge som mulig, følg de grunnleggende trinnene nedenfor for å lære barn å svømme.
Moderne karate utviklet for rundt 400 år siden i Japan har sin opprinnelse hovedsakelig fra kinesisk Gong. Mange velger å lære karate for selvforsvar samt helsetrening. Kan denne kampsporten være selvlært? Hvordan er de grunnleggende karateøvelsene?
Løping er en sport som er elsket av mange mennesker fordi den gir mange helsemessige fordeler. Så hvordan løpe riktig, påvirker løpetiden hver dag helsen? Hvilken tid på dagen er best å løpe? Vi inviterer deg til å lese artikkelen nedenfor.
For eldre er helse alltid førsteprioritet. Det er mange øvelser som har blitt født for å hjelpe dem med å forbedre kondisjonen. Spesielt nærende øvelser for eldre er et favorittemne for "gamle mennesker", fordi de bidrar til å opprettholde muskelfleksibilitet, øker smøring av ledd og øker blodtilførselen til hjernen. hjelper de eldre med å holde seg skarpe.
Å forstå hva korte løp inkluderer og grunnleggende løpeteknikker er svært viktig, og hjelper idrettsutøvere å kontrollere løpehastigheten, og gir de beste resultatene.
Trening er en viktig del av en kreftbehandlingsplan. En voksende mengde forskning viser at regelmessig trening kan forbedre den fysiske og mentale helsen betydelig i alle stadier av behandlingen.
I det moderne livet ser flere og flere mennesker etter meditasjon som en styrkende for både sinn og kropp. Det er imidlertid ikke mange som kjenner til de skadelige effektene av å meditere på feil måte.
Yoga generelt og dobbelyoga spesielt er en passende øvelse for mange ulike fag. På grunn av de store fordelene yoga gir, blir denne øvelsen gradvis mer og mer populær.
Hva er negativ tenkning? Hvorfor har folk disse tankene? La oss finne ut årsakene og manifestasjonene til mennesker med negative tanker i artikkelen.
Hvordan trene svømming for nybegynnere? Er det vanskelig å lære å svømme? Dette er bekymringene til nye svømmere som må besvares. Svømmetrening for nykommere er en ganske stressende aktivitet fordi de alltid er redde for å drikke nok vann.
Sommeren er en tid da foreldre ofte er interessert i å melde barna på svømmetimer. Imidlertid overser foreldre ofte viktige notater for å sikre barnas sikkerhet. Så vi vil presentere ting du bør huske på når du gir barn svømmeundervisning om sommeren.
Jo tidligere babyer lærer å svømme, desto bedre blir svømmeevnen. Fordi babyer er vant til å leve i vannmiljøet fra de er i mors liv. Så når er det rimelig å la babyen din lære å svømme?
Svømming bryst får svømmere til å bevege hele kroppen, men påvirker kun en bestemt muskelgruppe sterkt. Så vet du noe muskelutvikling bryst? Er vanlig brystsvømming den beste måten å bygge muskler på?
Meditasjon - regnes som en metode for psykoterapi for å hjelpe utøvere med å kontrollere følelser, redusere angst og stress mest effektivt. Så hvordan praktisere meditasjon for å være effektiv? Du kan øve fullstendig gjennom meditasjonsøvelser for å redusere stress som aFamilyToday-bloggen foreslår i denne artikkelen.
For å ha en sunn og varig helse har mange eldre valgt å praktisere ernæring. Hva er så sykepleierpraksisens rolle? Hva er helsegevinstene av trening for eldre? Er det noe å være oppmerksom på når man praktiserer sykepleie eller ikke?
Meditasjon er kjent som en god stressavlaster, og hjelper utøvere med å eliminere distraherende tanker og kontrollere følelsene sine godt. Men hvordan meditere for å være effektiv? Hva er den beste meditasjonsstillingen for nybegynnere?
Riktig svømmeteknikk vil hjelpe deg å svømme raskt, skånsomt og lenge. Men ikke alle svømmer med riktig teknikk og gjør ofte feil. Den følgende artikkelen introduserer vanlige feil når du svømmer bryst og hvordan du kan fikse dem.
Løping er en veldig god trening for helsen som mange velger. Ved løping bruker kroppen mye energi og tar mye krefter. Derfor er det viktig å fylle på energi gjennom mat før og etter jogging. Så hva du skal spise før du jogger for å sikre helsen er et spørsmål om bekymring for mange mennesker.
Hva er svømming? Hvorfor gir svømming mange helsemessige fordeler og bidrar til å forbedre høyden og gå ned i vekt effektivt? De nåværende populære svømmestilene vil bli informert til deg gjennom artikkelen nedenfor.
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.
Ingefær sitrongressjuice er en veldig god drikk for kroppen, spesielt immunforsvaret. I dag foretrekker mange å bruke det som daglig drikke. Men mange bekymrer seg for at det er bra å drikke sitrongress ingefærvann hver dag?
Er Big 1 bra er et spørsmål mange kvinner stiller når de leter etter et produkt for å hjelpe dem å øke bryststørrelsen effektivt og trygt.
For å bekjempe aldring av huden er det ikke nok å bruke kosmetikk alene, du må finne disse 4 ingrediensene i kosmetikk.
Sovestilling er ikke bare relatert til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysikk.
Peeling av hud er et av de viktige hudpleietrinnene som foretrekkes av mange kvinner. Den følgende artikkelen vil avsløre grunnleggende informasjon om fordelene samt hvordan du trygt skreller huden hjemme for å unngå potensielle risikoer!
