Bør jeg jogge hver dag? Ting å huske på når du løper

Skal jeg jogge hver dag er et spørsmål mange lurer på i dag. Noen tror at jogging hver dag ikke anbefales fordi det gradvis vil slite ned kroppens styrke. Noen synspunkter mener imidlertid at regelmessig løping hver dag bidrar til å opprettholde helsen og forbedre livskvaliteten. Så bør vi eller ikke?

Som vi alle vet, gir trening mange fordeler for menneskers helse, inkludert løping. Å løpe hver dag kan gi mange fordeler hvis vi gjør det riktig og fullt ut. Her er noen ting du bør huske på for å gjøre løpingen mer effektiv.

Hva er fordelene med å løpe hver dag?

For de fleste friske mennesker vil løping hver dag gi mange helsemessige fordeler som:

• Vekttap : Løping hjelper kroppen å forbrenne en stor mengde kalorier, redusere kroppsfett, og dermed bidra til å gå ned i vekt effektivt, og gir kvinner en slank og attraktiv figur og sunn og sterk for menn. Men hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du kombinere trening og riktig kosthold for å få de beste resultatene.
• Styrker kroppens immunitet: Noen studier tyder på at løping kan hjelpe deg med å redusere risikoen for infeksjon. Du vil redusere sannsynligheten for sykdommer som luftveisinfeksjoner, blodtrykk, diabetes, kardiovaskulær ... Dessuten bidrar regelmessig jogging til å forhindre utvikling av frie radikaler og redusere aldringstegn.
• Reduser stress, tretthet: Ved jogging vil kroppen skille ut kortisol for å bekjempe depresjon og daglig stress. Dette hjelper oss til å føle oss mer avslappede og komfortable når vi jogger hver dag.
• Fordeler for muskel- og skjelett: Ved løping hjelper det leddene å bevege seg jevnt, og reduserer dermed stivheten i leddene. Å løpe i moderat tempo bidrar til å dekomprimere og strekke musklene og ryggvirvlene. Dessuten, når man opprettholder en rimelig løpehastighet, vil det øke sekresjonen av glykosaminoglykan, bidra til å smøre skiven, og dermed redusere diskusprolaps på grunn av stillesittende eller høy alder.
• Øk høydeutviklingen: Å løpe hver dag bidrar til å forlenge ryggraden, rette ut benmuskulaturen og hoftemusklene, og dermed bidra til å utvikle enestående høyde. I tillegg, når du jogger regelmessig vil hjelpe deg med å korrigere feil holdning, vridning påvirker høyden, og hjelper dermed beinlengden til å vokse godt.

Se også:  Hvor mange kalorier forbrenner en 30-minutters joggetur?

Fordeler med å løpe hver dag

Er det greit å løpe hver dag?

Som nevnt ovenfor gir løping hver dag mange helsegevinster, men dette er bare sant når du gjør det riktig, med riktig intensitet og varighet av treningen. Hvis ovennevnte er oppfylt, anbefales jogging hver dag.

Hvis du legger for mye innsats i løping, vil det føre til at kroppen din blir overbelastet og trøtt, og også påvirke leddene, noe som fører til kne- og benskader, økt hjertefrekvens og muskelskade. Derfor bør personer med alvorlig artrose eller hjertesvikt ikke jogge, men kun trene og gå forsiktig.

Bør jeg jogge hver dag?

Noen ting å huske på når du løper regelmessig

Løping vil være effektivt når du gjør det riktig og nok. Her er noen tips som hjelper deg å få mer ut av løpingen.

Den beste tiden å jogge hver dag

Du bør jogge til samme tid hver dag, slik at det kan være enkelt å spore og planlegge. Å løpe til forskjellige tider på dagen gir forskjellige fordeler.

• Morgenjogg: Når du løper om morgenen vil du være full av energi til en ny dag. Å løpe om morgenen vil ha en fordel fremfor andre tider at du vil puste frisk, mer behagelig luft. Samtidig hjelper tidlig morgensollys å absorbere vitamin D effektivt, bra for beinutvikling. Ikke nok med det, å løpe om morgenen vil hjelpe deg med å bygge opp en vane med å stå opp tidlig og planlegge bedre for dagen.
• Kveldsjogging: Løping om kvelden hjelper kroppen å lindre stress og tretthet etter en lang dag. Dessuten, når du løper om kvelden, vil det være lettere for deg å invitere venner og slektninger til å bli med på løping, og dermed hjelpe deg å bli mer motivert til å løpe og opprettholde denne vanen regelmessig og regelmessig.

Hver kjøretid har forskjellige fordeler, så du kan velge tiden som passer planen din.

Jogging om morgenen eller om natten avhenger av hver persons valg

Rimelig løpedistanse

Hver persons løpedistanse er forskjellig avhengig av formålet.

• Hvis du løper for å gå ned i vekt, vil det være vanskelig å gi en bestemt distanse for å oppnå maksimal effekt. Vi kan imidlertid anslå avstanden for å løpe gjennom antall kalorier som er forbrent når du løper 1 km. I følge noen studier vil gjennomsnittlig løping på 1 km redusere ca. 70 kalorier. Så avhengig av hvor mange kalorier du vil forbrenne, kan du løpe 5 km, 10 km eller mer avhengig av din evne.
• De som løper med det formål å forbedre helsen, bare å løpe forsiktig 2-3 km på en dag er nok.

Hvor lenge løper du hver dag?

Det er ingen bestemt tid for jogging på en dag fordi alles kropp er forskjellig. Men ifølge noen studier er en rimelig mengde tid du bør løpe minst 30 minutter om dagen. Avhengig av distanse og hastighet, kan kjøretiden variere.

En rimelig tid til å jogge i minst 30 minutter om dagen

Lytt til kroppen din

Hver persons kropp vil ha forskjellige toleransegrenser, så intensiteten og varigheten av treningen vil variere. Derfor er det veldig viktig å lytte til kroppen din og velge riktig treningsopplegg.

Når du først begynner å løpe, bør du løpe forsiktig slik at kroppen gradvis blir vant til bevegelsen, gradvis øke intensiteten på treningen for å unngå unødvendige skader. Etter å ha løpt regelmessig, ønsker noen å komme seg ved å hvile seg fullstendig, ikke bevege seg i det hele tatt.

Andre velger å restituere seg ved å redusere intensiteten på løpeturene. Lytt til kroppen din og ta skikkelig hvile siden selv profesjonelle idrettsutøvere trenger hvileperioder for å komme seg.

Over er litt informasjon om hvorvidt du skal jogge hver dag og noen ting du bør huske på for den mest effektive løpingen. Håper du vil ha mest mulig oversikt over dette problemet for å velge riktig måte å trene på. Hvis du synes denne artikkelen er interessant og meningsfull, vennligst følg siden for å oppdatere mer nyttig informasjon regelmessig.