Å løpe på plass blir gradvis populært over hele verden. Dette er en enkel treningsmetode når du kan gjøre det hjemme eller på jobb uten å gå på treningsstudio. Så er jogging på plass effektiv? Hvordan oppnå resultater når du jogger på plass? Bloggen aFamilyToday tilbyr en guide til å løpe på rett sted som du kan søke.
I dag, med kjas og mas i jobb og liv, er det vanskelig å finne tid til å gå på treningsstudio for å gå ned i vekt eller holde seg i form. Derfor blir enkle og effektive treningsmetoder i økende grad valgt av flere og flere. Spesielt er jogging på plass en enkel vekttapøvelse som gir uventede resultater. Å følge de riktige lokale joggeretningslinjene, kombinert med et sunt kosthold og aktivitet, vil hjelpe deg å nå din idealvekt samt fremme fysisk og mental helse.
Er jogging på plass effektiv?
Jogging på plass hjelper å gå ned i vekt
Løping er en populær treningsmetode valgt av mange kvinner som en måte å gå ned i vekt, bidra til å forbrenne fett og energi effektivt. Når du utfører jogging på plass, vil hele kroppen være aktiv, og dermed forbrenne overflødig fett og resterende kalorier. På den annen side er jogging på plass en enkel øvelse som du kan gjøre hjemme uten å gå på treningsstudio.
Mange studier har vist at løping på plass har samme høye energiforbruk som å hoppe tau, men dette krever at du presterer på plass løping med høy intensitet.
Støtte for kardiovaskulær system
Jogging hjelper ikke bare å gå ned i vekt, holde seg i form, men gir også store fordeler for det kardiovaskulære systemet så vel som luftveiene. Ved jogging på plass vil sirkulasjonssystemet være aktivt regelmessig. Samtidig strømmer blod til hjertet og får hjertet til å jobbe raskere og sterkere. Dette vil også hjelpe hjertemuskelen til å "trene".
Forskere har funnet ut at personer med en vanlig joggevane har lavere risiko for hjerte- og karsykdommer .
Løping reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer
Hjelp til å rense sinnet
Løping spesielt og trening generelt vil stimulere kroppen til å skille ut et hormon som heter endorfin. Dette kalles lykkehormonet fordi det hjelper sinnet til å slappe av og slappe av. Samtidig er det med på å gjøre ånden mer munter og glad.
Den rette måten å løpe på stedet
Forbered kostymet
Et komfortabelt treningsantrekk vil hjelpe deg med en produktiv og komfortabel treningsøkt. For det første er sportssko en uunnværlig del når du skal løpe på plass eller løpe utendørs. Et par gode sko bør oppfylle følgende kriterier:
Ikke velg sko som er for trange eller for brede, noe som vil redusere treningsytelsen. Samtidig kan dette øke risikoen for skader under trening.
Med klær bør du bruke sportsklær som er kule og absorberer svette godt. Fordi trening vil få deg til å svette mye. Hvis du bruker klær som er for trange eller har dårlig svetteopptak, vil det gi kløe, ubehag og kvelning.
I tillegg kan du utstyre et ekstra svetteblokkerende håndkle for å støtte under løping på stedet eller langdistanseløp.
På den annen side spiller treningsterrenget også en viktig rolle, For å kunne utføre jogging på plass på riktig måte bør du velge en flat og fast posisjon med standard stivhet, som hjelper deg til å stå stødig når du trener.
Varm opp før du løper
Oppvarmingstrinnet før løping spesielt og idrett generelt er ekstremt viktig. Oppvarmingstrinnet vil hjelpe sener og blodårer til å utvide seg, musklene til å varmes opp. Dette vil hjelpe deg med å minimere sårheten etter trening.
Noen bevegelser du kan gjøre er:
Oppvarming før løping hjelper med å varme opp musklene
Juster løpeteknikken
Justering og kontroll av teknikk, løpestilling på plass er det viktigste trinnet. Dette vil i stor grad avgjøre resultatet av treningen. Om å løpe holdning på plass, må du merke deg:
Deretter må du være oppmerksom på fotposisjonen når du lander, slik at fremre tå berører bakken. Ikke land med hæler eller tær og unngå å legge hele foten på bakken. Dette kan øke risikoen for kneskade eller skade på det myke vevet i låret og underbenet.
For å vurdere at landingsteknikken din er riktig, lytt til lyden av bakkebevegelsen. Beveger du deg forsiktig og lander med en myk lyd, løper du på plass med riktig teknikk.
I tilfelle du løper på plass og løfter lårene, bør lårene og knærne være parallelle med gulvet. Samtidig må leggene lage en rett vinkel med lårene. Hendene slår rytmisk til rytmen til løpende føtter. Du kan slå armene og bena på samme side eller slå hendene lett før og etter, som når du går en lang løpetur.
Den riktige måten å løpe på stedet du kan søke
Pust kontroll når du jogger på plass
For at du skal trene effektivt og øke utholdenheten når du løper, må du kontrollere pusten riktig. Fokuser og pust gjennom nesen. For det første hjelper det å puste dypt inn i magen til å strekke magen. Pust deretter helt ut fra magen for å presse CO2 og ta ny O2 inn i bukhulen.
Når du føler deg trøtt etter å ha øvd en stund, kan du kombinere innånding gjennom nesen og pust gjennom munnen med en rytme på 2:2. Nærmere bestemt to inhalasjoner gjennom nesen og to pust ut gjennom munnen. Denne måten å puste på vil hjelpe deg å utveksle gasser raskere, opprettholde styrke og gjenvinne styrke raskt.
Legg merke til når du jogger på plass
Når du er ny til å jogge på plass, bør du starte med 15 til 20 minutter om dagen. Etter det kan du gradvis øke tiden og hastigheten på løpingen, samt kombinere med andre treningsmetoder som hoppetau , vekttrening ... for å få til effektivt vekttap og bygge en helhetlig fysikk.
Vær oppmerksom for å unngå dehydrering under og etter trening. Du kan begrense denne situasjonen ved å drikke omtrent 500 ml vann 30 minutter før du løper og drikke vann etter en treningsøkt. I tillegg bør drikke i små slurker, unngå kvelning på grunn av å drikke for raskt.
Hold deg hydrert under og etter trening
Ovenfor er en artikkel fra aFamilyToday-bloggen om instruksjoner for å løpe på stedet riktig, samt notater når du jogger på plass. Forhåpentligvis med artikkelen kan du vite grunnleggende informasjon om dette emnet. Å løpe på plass er en enkel øvelse med mange fordeler. Med riktig treningsteknikk, kombinert med et fornuftig kosthold og aktivitet, vil du oppnå ditt idealvektmål med en sunn, tonet kropp.
Å forstå hva korte løp inkluderer og grunnleggende løpeteknikker er svært viktig, og hjelper idrettsutøvere å kontrollere løpehastigheten, og gir de beste resultatene.
Løping er en populær sport og trening med mange aldre og gir mange helsefordeler, inkludert forbedret kardiovaskulær helse. Løping er også et kalorikrevende emne, så utøvere vil ofte fylle bensin før og etter løping for å sikre energi til kroppen. Så hvilken mat bør spises etter jogging?
Sko som ikke passer eller brukes feil, kan føre til skrubbsår, smerter og enda farligere ryggmargsskader. Derfor er det ekstremt viktig å velge riktige sko.
Å gjøre en full oppvarming før en løpetur er viktig for å begrense risikoen for skade. Av denne grunn er bootstrapping-teknikker og deres effektivitet av stor interesse.
Vekttap er et tema som alltid er av stor interesse for mange mennesker. En av de ofte diskuterte metodene for rask vekttap er å ha på seg en løpende regnfrakk. Så hjelper løping i regnfrakk deg å gå ned i vekt eller forbrenne mer fett? La oss finne ut av det med aFamilyToday-bloggen i artikkelen nedenfor!
I tillegg til riktig trening hjelper det å utføre supplerende øvelser for løping også utøvere til både å løpe fort, løpe holdbart samt begrense unødvendige skader. La oss lære med aFamilyToday-bloggen om løpeøvelser gjennom artikkelen nedenfor!
Det mer moderne samfunnet og travle jobben gjør at vi ikke har mye tid til trening. Derfor velger de fleste ofte kveldstid for å øve. Og løping er en ganske populær sport. Så er det bra å løpe om natten? Her er litt informasjon som kan hjelpe deg med å svare på noen av disse spørsmålene.
Mange velger løping som idrett for å trene både fysisk og mental helse. Passer denne sporten for alle? Bør tynne mennesker jogge? AFamilyToday-bloggen hjelper deg med å svare i detalj med informasjonen i denne artikkelen.
Løping er en veldig god trening for helsen som mange velger. Ved løping bruker kroppen mye energi og tar mye krefter. Derfor er det viktig å fylle på energi gjennom mat før og etter jogging. Så hva du skal spise før du jogger for å sikre helsen er et spørsmål om bekymring for mange mennesker.
Løping er en lett sport å drive med og gir kroppen mange fordeler. Imidlertid vet ikke alle hvordan de skal løpe riktig. Under trening vil kroppen miste mye energi og mineraler. Så hvor lenge etter å ha spist kan du løpe?
Å løpe på plass blir gradvis populært over hele verden. Dette er en enkel treningsmetode når du kan gjøre det hjemme eller på jobb uten å gå på treningsstudio. Så er jogging på plass effektiv? Hvordan oppnå resultater når du jogger på plass? Bloggen aFamilyToday tilbyr en guide til å løpe på rett sted som du kan søke.
Utholdenhetsløping er også en sport. Derfor må du ha en passende treningsmetode for å oppnå gode resultater. Her er den mest nøyaktige utholdenhetsløpeteknikken.
Skal jeg jogge hver dag er et spørsmål mange lurer på i dag. Noen tror at jogging hver dag ikke anbefales fordi det gradvis vil slite ned kroppens styrke. Noen synspunkter mener imidlertid at regelmessig løping hver dag bidrar til å opprettholde helsen og forbedre livskvaliteten. Så bør vi eller ikke?
Foruten idrettsutøvere som trenger å forbedre ytelsen, bør løpere etter en periode med trening også vurdere å øke løpehastigheten for å oppnå høyere effektivitet. Du kan referere til måtene å løpe raskere og effektivt på i artikkelen nedenfor.
Løpeteknikk er det viktigste for å hjelpe deg å unngå tretthet samt farlige skader forårsaket av utmattelse. Her er en enkel veiledning for å kjøre riktig som alle kan bruke.
Salt er et essensielt krydder som skaper en salt smak og uunnværlig i det daglige kostholdet. Så, kan spise salt mat forårsake diabetes? Finn ut nå!
Williams syndrom er et syndrom forårsaket av et unormalt kromosom, pasienten har alle 23 kromosompar, men det 7. kromosomparet mangler et gensegment som forårsaker vekst- og utviklingsforstyrrelser. For bedre å forstå Williams syndrom, dets årsaker, symptomer og behandling, vennligst se følgende artikkel i aFamilyToday-bloggen!
Selv om HP-bakterier er farlige, kan de elimineres med en vitenskapelig diett. Hva skal man spise for å drepe HP-bakterier? HP positive bør velge hvilken mat?
Malaria og dengue er begge infeksjonssykdommer som i stor grad påvirker helse og liv. Se hvordan du skiller mellom malaria og denguefeber for enkel identifikasjon.
Pannefia 40 reduserer mengden syre magen produserer. Pannefia 40 brukes til å forebygge og behandle magesår og til å behandle visse mage- og spiserørsproblemer (som sure oppstøt) ved å redusere mengden syre magen lager.
Foreløpig har HIV-prevalensraten økt betydelig. Ofte kan personer med hiv ikke ha noen symptomer de første årene, men de kan likevel overføre hiv til andre. Så hvor lenge varer HIV? Pasientens levetid avhenger av mange andre faktorer, spesielt manifestasjonen av helse.
Episiotomi er en medisinsk prosedyre som de fleste førstegangsfødende må gjennomgå. Hvorvidt den andre normale fødselen har en episiotomi er et spørsmål for mange kvinner.
Blodsukkermåler har gradvis blitt et medisinsk utstyr som ofte brukes i familier. Derfor er problemet som mange mennesker er interessert i å lære hvordan man bruker og vedlikeholder blodsukkermåleren for å sikre nøyaktigheten av måleresultatene samt forlenge levetiden til maskinen.
Hvis du konstant føler deg trøtt, har muskelspasmer og har veldig lyst på sukker, har du mest sannsynlig mangel på magnesium B6. Du må være oppmerksom på symptomene på magnesium B6-mangel fordi det kan forårsake mer alvorlige sykdommer fordi dette stoffet er involvert i mange prosesser i kroppen.
Perillablader er en populær urt i tradisjonell kinesisk medisin, og hjelper til med å bekjempe betennelser og gode bakterier. Derfor er behandlingen av vorter med perillablader valgt av mange mennesker.
