Foruten idrettsutøvere som trenger å forbedre ytelsen, bør løpere etter en periode med trening også vurdere å øke løpehastigheten for å oppnå høyere effektivitet. Du kan referere til måtene å løpe raskere og effektivt på i artikkelen nedenfor.
Løping er en kjent sport som alle kan drive med. Å løpe fort er imidlertid en annen utfordring, som krever at du har helse, erfaring og utholdenhet sammen med god utholdenhet. Dessuten er det spesielle metoder som vi snart vil presentere.
Strekk, varm opp grundig før du begynner å løpe
I likhet med andre idretter er oppvarming et ekstremt viktig skritt, og skaper et springbrett for å hjelpe deg med å fullføre øvelsen enklere og mer effektivt. Før du begynner å løpe fort bør du bruke 5-10 minutter på å utføre strekkbevegelser, varme opp kroppen forsiktig.
Disse bevegelsene kan hjelpe muskler og ledd til å bli mer fleksible og fleksible. På den måten begrenser du skader og risikoer som kan oppstå under løping som: Kramper , muskelsammentrekninger. Dessuten bidrar tilvenning til farten og intensiteten i aktiviteten på forhånd også til å øke den økte løpehastigheten betraktelig.
Å strekke seg før løping bidrar til å øke effektiv hastighet
Øv på riktig løpestilling
Riktig løpestilling vil bidra til å forbedre effektiviteten i hele løpeprosessen. Hjelper kroppen å bevege seg lett, mindre anstrengelse. Som et resultat vil du ha mer energi til å øke løpehastigheten. Et triks for å korrigere holdning er å slappe av i skuldrene så mye som mulig, slik at armene kan svinge naturlig mens du løper.
Telle skritt
En økning i gjennomsnittlig antall skritt per minutt betyr at du har løpt raskere. Derfor vil fangst av denne parameteren gjøre det enklere og mer effektivt å kontrollere hastighet og energi under løping.
For å bestemme antall skritt når du løper, kan du bruke vanlige måleenheter som sportsklokker, helseovervåkingsapplikasjoner på smarttelefoner, ...
Her er noen måter å øke det gjennomsnittlige trinntallet på:
Du kan bruke smartklokken til å telle skrittene dine
Pust skikkelig
Treningseksperter sier at riktig pust kan hjelpe løpere med å øke løpehastigheten og utholdenheten ekstremt effektivt. Hovedårsaken er fordi når du puster dypt, vil riktig mengde oksygentilførsel til kroppen være mer, noe som gir musklene mer energi til å jobbe. Derfor kan du øke løpehastigheten helt uten å føle deg sliten.
Under jogging bør du kombinere pusting med både nese og munn og holde pusten jevn.
Eksperter anbefaler at:
Riktig jording
For nybegynnere er det å lande med hele foten den enkleste feilen å gjøre. Dette kan føre til at vekten av hele kroppen ligger på føttene, noe som gjør trinnene langsommere, tyngre og mer slitsomme.
Å lande riktig her betyr å bruke halvfots landingsteknikken, bruke tærne for å lande. På denne måten vil ikke kroppen bli komprimert, fottrinnene blir raskere og mer jevne, løpehastigheten vil også forbedres bedre.
En halvfots landing gjør løpingen raskere
Velg riktig løpeantrekk
Når du løper, kan komfort og letthet hjelpe kroppen å bevege seg lettere, og øke den effektive hastigheten. Etter erfaring fra eksperter bør du bruke klær som passer til kroppen din, strekke deg slik at når du løper fort, kan du best redusere luftmotstanden.
Samtidig må disse klærne også kunne absorbere svette effektivt, noe som gir komfort til brukeren.
Et par gode og passende løpesko er også ekstremt viktig. Du bør velge selv en standardsko, tilpasset foten din, med en lett, myk såle.
Løpeklær må skape mest mulig komfort for brukeren
Ha et vitenskapelig kosthold
Forbedret ernæring har også vist seg å øke løpehastigheten. Inntak av nok protein vil bidra til å bygge sunn muskelmasse, inntak av nok karbohydrater vil gi drivstoff til trening, spise riktig, passende fett vil bidra til å opprettholde sunne ledd.
Du må evaluere kaloriene og balansen mellom næringskomponentene i maten grundig for å bygge den mest passende menyen. Du kan konsultere en spesialist for mer spesifikke og effektive råd.
Mat som er høy i kalorier, men fattig på næringsstoffer som godteri, brus, stekt mat, bearbeidet mat, etc. bør begrenses eller til og med helt elimineres.
Legg i stedet til mat rik på næringsstoffer som protein, grønne grønnsaker, sunt fett og fullkorn. Dessuten kan du også legge til kalsiumtabletter for å øke beinhelsen.
En diett som vil hjelpe treningsprosessen din til å oppnå høye resultater
Dette er måtene å løpe raskt effektivt. Du kan vurdere din egen situasjon og bruke dem deretter. Det viktigste er imidlertid å lytte til kroppen din. Rådfør deg med legen din før du starter et nytt treningsprogram.
Helsedepartementet råder folk til å regelmessig vaske hendene med såpe grundig. Vask også hendene flere ganger om dagen, spesielt før måltider og etter toalettbesøk. Så hvor mange trinn inkluderer håndvaskprosessen, vet du?
Svømming er både en nødvendig livsferdighet og en sunn sport for barn. Derfor er det veldig viktig for barn å lære å svømme fra en tidlig alder. For å gjøre babyens svømmeøkter så effektive og trygge som mulig, følg de grunnleggende trinnene nedenfor for å lære barn å svømme.
Moderne karate utviklet for rundt 400 år siden i Japan har sin opprinnelse hovedsakelig fra kinesisk Gong. Mange velger å lære karate for selvforsvar samt helsetrening. Kan denne kampsporten være selvlært? Hvordan er de grunnleggende karateøvelsene?
Løping er en sport som er elsket av mange mennesker fordi den gir mange helsemessige fordeler. Så hvordan løpe riktig, påvirker løpetiden hver dag helsen? Hvilken tid på dagen er best å løpe? Vi inviterer deg til å lese artikkelen nedenfor.
For eldre er helse alltid førsteprioritet. Det er mange øvelser som har blitt født for å hjelpe dem med å forbedre kondisjonen. Spesielt nærende øvelser for eldre er et favorittemne for "gamle mennesker", fordi de bidrar til å opprettholde muskelfleksibilitet, øker smøring av ledd og øker blodtilførselen til hjernen. hjelper de eldre med å holde seg skarpe.
Å forstå hva korte løp inkluderer og grunnleggende løpeteknikker er svært viktig, og hjelper idrettsutøvere å kontrollere løpehastigheten, og gir de beste resultatene.
Trening er en viktig del av en kreftbehandlingsplan. En voksende mengde forskning viser at regelmessig trening kan forbedre den fysiske og mentale helsen betydelig i alle stadier av behandlingen.
I det moderne livet ser flere og flere mennesker etter meditasjon som en styrkende for både sinn og kropp. Det er imidlertid ikke mange som kjenner til de skadelige effektene av å meditere på feil måte.
Yoga generelt og dobbelyoga spesielt er en passende øvelse for mange ulike fag. På grunn av de store fordelene yoga gir, blir denne øvelsen gradvis mer og mer populær.
Hva er negativ tenkning? Hvorfor har folk disse tankene? La oss finne ut årsakene og manifestasjonene til mennesker med negative tanker i artikkelen.
Hvordan trene svømming for nybegynnere? Er det vanskelig å lære å svømme? Dette er bekymringene til nye svømmere som må besvares. Svømmetrening for nykommere er en ganske stressende aktivitet fordi de alltid er redde for å drikke nok vann.
Sommeren er en tid da foreldre ofte er interessert i å melde barna på svømmetimer. Imidlertid overser foreldre ofte viktige notater for å sikre barnas sikkerhet. Så vi vil presentere ting du bør huske på når du gir barn svømmeundervisning om sommeren.
Jo tidligere babyer lærer å svømme, desto bedre blir svømmeevnen. Fordi babyer er vant til å leve i vannmiljøet fra de er i mors liv. Så når er det rimelig å la babyen din lære å svømme?
Svømming bryst får svømmere til å bevege hele kroppen, men påvirker kun en bestemt muskelgruppe sterkt. Så vet du noe muskelutvikling bryst? Er vanlig brystsvømming den beste måten å bygge muskler på?
Meditasjon - regnes som en metode for psykoterapi for å hjelpe utøvere med å kontrollere følelser, redusere angst og stress mest effektivt. Så hvordan praktisere meditasjon for å være effektiv? Du kan øve fullstendig gjennom meditasjonsøvelser for å redusere stress som aFamilyToday-bloggen foreslår i denne artikkelen.
For å ha en sunn og varig helse har mange eldre valgt å praktisere ernæring. Hva er så sykepleierpraksisens rolle? Hva er helsegevinstene av trening for eldre? Er det noe å være oppmerksom på når man praktiserer sykepleie eller ikke?
Meditasjon er kjent som en god stressavlaster, og hjelper utøvere med å eliminere distraherende tanker og kontrollere følelsene sine godt. Men hvordan meditere for å være effektiv? Hva er den beste meditasjonsstillingen for nybegynnere?
Riktig svømmeteknikk vil hjelpe deg å svømme raskt, skånsomt og lenge. Men ikke alle svømmer med riktig teknikk og gjør ofte feil. Den følgende artikkelen introduserer vanlige feil når du svømmer bryst og hvordan du kan fikse dem.
Løping er en veldig god trening for helsen som mange velger. Ved løping bruker kroppen mye energi og tar mye krefter. Derfor er det viktig å fylle på energi gjennom mat før og etter jogging. Så hva du skal spise før du jogger for å sikre helsen er et spørsmål om bekymring for mange mennesker.
Hva er svømming? Hvorfor gir svømming mange helsemessige fordeler og bidrar til å forbedre høyden og gå ned i vekt effektivt? De nåværende populære svømmestilene vil bli informert til deg gjennom artikkelen nedenfor.
Å spise sjømat med fett er ikke det første spørsmålet til kvinner når de implementerer en diett for vekttap. Dette er en matvare som inneholder mange næringsstoffer og er elsket av mange mennesker. Den følgende artikkelen vil gi leserne mye nyttig informasjon for å svare på spørsmål.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Kål er en favorittgrønnsak for mange mennesker. For normale friske mennesker er kamille veldig bra for helsen. Hva med gravide? Kan kvinner etter fødselen spise krysantemumgrønnsaker?
Etterspørselen etter hudpleie og skjønnhet til kvinner etter fylte 25 øker dag for dag. Følgelig er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrikk for tiden populær blant mange mennesker. Lær mer om dette produktet her!
Personer med diabetes må være spesielt oppmerksomme på sitt daglige kosthold. Her er drikkene som både bidrar til å stabilisere blodsukkernivået og supplerer næringsstoffer anbefalt av ernæringsfysiologer for diabetikere.
Kan gravide spise grønnsaker er ikke et spørsmål de fleste gravide har. Faktisk er grønnsaker en matvare som gir en rik kilde til næringsstoffer for graviditet, så bruken i daglige måltider er avgjørende.
Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.
Brune riskjeks - sunn snacks for mange brukere. Så hvor mange kalorier er det i gjennomsnittlig brun ris? Påvirker dette kaloriinnholdet vekttapsprosessen din?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalsiumtilskudd som reduserer risikoen for osteoporose er en av de funksjonelle matvarene anbefalt av medisinske eksperter.
Che Kho er en tradisjonell rett fra nord, ofte tilberedt for å gi tilbud til forfedre under Tet-ferier. Artikkelen vil svare på hvor mange kalorier du skal spise braisert te og hvordan du tilbereder te til Tet.
