Å gjøre en full oppvarming før en løpetur er viktig for å begrense risikoen for skade. Av denne grunn er bootstrapping-teknikker og deres effektivitet av stor interesse.
En god oppvarming før en løpetur har mange fordeler under neste treningsøkt. Hva venter du på uten å følge de spesifikke instruksjonene på oppvarmingsøvelsen før du løper nedenfor og bruker den selv?
Hvorfor bør du varme opp før du løper?
Hvis du vil lære å varme opp før du løper, bør du begynne med å forstå hvorfor du bør.
Oppvarming varmer ikke bare opp hele kroppen, men stimulerer også blodsirkulasjonen til alle muskelområder. Samtidig blir en oppvarming enda viktigere fordi den bidrar til å redusere risikoen for kramper, smerter og muskeltretthet når du trener.
Selv en oppvarmingsoppvarming kan øke slim på steder som brusk og ledd mellom bein og bidra til å forbedre fleksibiliteten til bevegelsesområdene når du løper. Problemer som tørre ledd, dislokasjoner og leddsmerter ved løping reduseres også betydelig.
Oppvarming før jogging er viktig
Til slutt fungerer oppvarmingen også som en kickstarter, og hjelper hjernen din til å bli mer våken og fokusert. Dette er svært viktig for å støtte bevegelseshastighetskontroll, evnen til å håndtere situasjoner når du beveger deg i høy hastighet. Faktisk, hvis du ønsker å holde deg frisk, bør du gjøre en oppvarming før du jogger.
Oppvarmingsøvelser før jogging
Hev lårene på plass
Lårmuskelen er en av de viktigste delene av kroppen, og spiller en nøkkelrolle i å hjelpe til med å løfte underbenet for å bevege seg fremover. Samtidig er lårmusklene også utsatt for muskelkontraksjon dersom de ikke varmes opp skikkelig. Så vi må bruke øvelsen for å heve låret på plass for å støtte lårmuskelen for å bevege seg mer fleksibelt under løpeprosessen. Nærmere bestemt:
In situ lårløft-øvelsen er en av de essensielle oppvarmingene før løp
Å sparke ben hjelper til å slappe av muskler
Dette regnes som en av oppvarmingsøvelsene som gir komfort og fleksibilitet til hele muskelområdet i bena. Ikke bare jogging, men denne bevegelsen kan også brukes til å varme opp før du trener mange forskjellige idretter og fortsatt gi gode effekter til kroppen.
Benfleksjon
Stå rett opp med føttene i skulderbreddes avstand og armene langs kroppen. Tråkk deretter venstre fot frem i 90 graders vinkel mot gulvet. Senk deretter høyre ben og senk kneet til gulvet, mens du fører høyre hånd fremover og slipper venstre hånd bak. Til slutt, gå tilbake til din opprinnelige posisjon og gjenta på den andre siden.
Sidetiltbevegelse
Dette er en strekkoppvarmingsøvelse for hele kroppen. Start i en skulderbredde stilling, løft venstre hånd over hodet, len deg til høyre og før høyre hånd til venstre. Gå deretter tilbake til startposisjonen med føttene i skulderbreddes avstand og bytt side.
Vippebevegelser bidrar til å strekke hele kroppen
Strekkende sittebevegelse
Dette er en oppvarmingsøvelse før jogging for å begrense skader i kneleddet. Så hvis kneet ditt gjør vondt av å løpe, ikke hopp over denne oppvarmingsmetoden.
Men for å gjøre oppvarmingen trenger du en flat overflate å sitte på midlertidig. Start så med:
Vertikal trykkende oppvarmingsbevegelse
Dette bør gjøres før oppvarmingen er over. Driver med:
Det anbefales å utføre den vertikale pressen før oppvarmingen er over
For å unngå kramper kan du også gjøre disse tre grunnleggende oppvarmingsøvelsene:
Bevegelse 1: Strekk ut den fremre lårmuskelen.
Trinn 2: Strekk ut leggene.
Bevegelse 3: Sitt og strekk.
Ting du bør huske på når du gjør en oppvarmingsøvelse før du jogger
I tillegg til å gjøre oppvarmingsøvelser før jogging, er det et par ting du må huske på dersom du ikke ønsker å bli skadet selv mens du trener på tredemølle.
Oppstartstid
Du bør varme opp i minst 5 - 10 minutter. Fokuser først på de store muskelgruppene, deretter setemusklene, og følg noen av bevegelsene du vil utføre gjennom hele øvelsen. For eksempel, hvis du skal løpe, gjør det i et lavere tempo for å varme opp.
Inneholder oppvarmingsbevegelser
Oppvarming forbedrer fleksibiliteten, atletisk ytelse og reduserer risikoen for skader. Du bør etterligne bevegelsene du gjør under treningen i sakte tempo eller kombinere forskjellige oppvarminger.
Rådfør deg med eksperter
Hvis du er en nybegynner til å trene, kan du konsultere eksperter for å planlegge en vitenskapelig spiseplan, kombinert med hvile og moderat trening, for å kunne oppnå dette målet.
Over er noen deler av aFamilyToday-bloggen om oppvarmingsøvelser før jogging . Hvis du løper regelmessig, ikke glem å gjøre fulle bevegelser for å holde deg i form og unngå unødvendige skader!
Å forstå hva korte løp inkluderer og grunnleggende løpeteknikker er svært viktig, og hjelper idrettsutøvere å kontrollere løpehastigheten, og gir de beste resultatene.
Løping er en populær sport og trening med mange aldre og gir mange helsefordeler, inkludert forbedret kardiovaskulær helse. Løping er også et kalorikrevende emne, så utøvere vil ofte fylle bensin før og etter løping for å sikre energi til kroppen. Så hvilken mat bør spises etter jogging?
Sko som ikke passer eller brukes feil, kan føre til skrubbsår, smerter og enda farligere ryggmargsskader. Derfor er det ekstremt viktig å velge riktige sko.
Å gjøre en full oppvarming før en løpetur er viktig for å begrense risikoen for skade. Av denne grunn er bootstrapping-teknikker og deres effektivitet av stor interesse.
Vekttap er et tema som alltid er av stor interesse for mange mennesker. En av de ofte diskuterte metodene for rask vekttap er å ha på seg en løpende regnfrakk. Så hjelper løping i regnfrakk deg å gå ned i vekt eller forbrenne mer fett? La oss finne ut av det med aFamilyToday-bloggen i artikkelen nedenfor!
I tillegg til riktig trening hjelper det å utføre supplerende øvelser for løping også utøvere til både å løpe fort, løpe holdbart samt begrense unødvendige skader. La oss lære med aFamilyToday-bloggen om løpeøvelser gjennom artikkelen nedenfor!
Det mer moderne samfunnet og travle jobben gjør at vi ikke har mye tid til trening. Derfor velger de fleste ofte kveldstid for å øve. Og løping er en ganske populær sport. Så er det bra å løpe om natten? Her er litt informasjon som kan hjelpe deg med å svare på noen av disse spørsmålene.
Mange velger løping som idrett for å trene både fysisk og mental helse. Passer denne sporten for alle? Bør tynne mennesker jogge? AFamilyToday-bloggen hjelper deg med å svare i detalj med informasjonen i denne artikkelen.
Løping er en veldig god trening for helsen som mange velger. Ved løping bruker kroppen mye energi og tar mye krefter. Derfor er det viktig å fylle på energi gjennom mat før og etter jogging. Så hva du skal spise før du jogger for å sikre helsen er et spørsmål om bekymring for mange mennesker.
Løping er en lett sport å drive med og gir kroppen mange fordeler. Imidlertid vet ikke alle hvordan de skal løpe riktig. Under trening vil kroppen miste mye energi og mineraler. Så hvor lenge etter å ha spist kan du løpe?
Å løpe på plass blir gradvis populært over hele verden. Dette er en enkel treningsmetode når du kan gjøre det hjemme eller på jobb uten å gå på treningsstudio. Så er jogging på plass effektiv? Hvordan oppnå resultater når du jogger på plass? Bloggen aFamilyToday tilbyr en guide til å løpe på rett sted som du kan søke.
Utholdenhetsløping er også en sport. Derfor må du ha en passende treningsmetode for å oppnå gode resultater. Her er den mest nøyaktige utholdenhetsløpeteknikken.
Skal jeg jogge hver dag er et spørsmål mange lurer på i dag. Noen tror at jogging hver dag ikke anbefales fordi det gradvis vil slite ned kroppens styrke. Noen synspunkter mener imidlertid at regelmessig løping hver dag bidrar til å opprettholde helsen og forbedre livskvaliteten. Så bør vi eller ikke?
Foruten idrettsutøvere som trenger å forbedre ytelsen, bør løpere etter en periode med trening også vurdere å øke løpehastigheten for å oppnå høyere effektivitet. Du kan referere til måtene å løpe raskere og effektivt på i artikkelen nedenfor.
Løpeteknikk er det viktigste for å hjelpe deg å unngå tretthet samt farlige skader forårsaket av utmattelse. Her er en enkel veiledning for å kjøre riktig som alle kan bruke.
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
