Skal tynne mennesker løpe? Går tynne løpere opp i vekt?

Mange velger løping som idrett for å trene både fysisk og mental helse. Passer denne sporten for alle? Bør tynne mennesker jogge? AFamilyToday-bloggen hjelper deg med å svare i detalj med informasjonen i denne artikkelen.

Jogging regnes som en effektiv treningsmetode for å forbedre kardiovaskulær helse og effektivt gå ned i vekt. Syke personer som ønsker å gå opp i vekt blir ofte anbefalt å trene. Men er løping egnet for tynne mennesker? Bør tynne mennesker løpe for å gå opp i vekt? Hvordan løpe for å fremme effektiv vektøkning?

Svar: Skal tynne mennesker løpe?

Ikke bare overvektige og overvektige trener for å gå ned i vekt, men tynne mennesker har også hodepine fordi de ønsker å gå opp i vekt. I sport anses løping som et enkelt, enkelt, ukomplisert emne som ikke trenger å gå på treningsstudio og ikke koster mye. Mange tror at løping er en måte å gå ned i vekt på for tykke mennesker, så bør tynne løpe eller ikke?

Faktisk er løping ikke bare for de som trenger å gå ned i vekt, men alle kan trene dette faget, bortsett fra de med helseproblemer som er beordret av legen til å ikke trene eller trene med sterk intensitet.

"Skal tynne mennesker jogge?" – Svaret er ja

Løping har mange fordeler for kroppen. Du vil eie en sunn kropp med god helse. For personer med fedme vil jogging hjelpe deg å gå ned i vekt raskt. I motsetning til dette vil folk med en tynn kropp, jogging med rimelig intensitet kombinert med et vitenskapelig kosthold definitivt hjelpe deg å gå opp i vekt, sunn helse og tonet kropp. 

Kort sagt, svaret på spørsmålet "Skal tynne mennesker løpe?" er veldig anbefalt. Derfor kan du være helt trygg på å trene jogging så vel som andre fag for god helse.

Går tynne løpere opp i vekt?

Jogging er en sportsaktivitet som forbedrer helsen og hjelper til med vektøkning. Ifølge eksperter hjelper løping tynne mennesker med å gå opp i vekt fordi:

• Fremme kroppens metabolske aktivitet, forbedre søvn, forbedre mental helse.
• Økt utskillelsesaktivitet bidrar til å eliminere giftstoffer i kroppen, skille ut svette og støtte kroppen til å bedre absorbere næringsstoffer fra maten.
• Jogging har en enkel og enkel måte å gjøre det på, krever ikke høye tekniske ferdigheter som mange andre idretter. Derfor kan tynne mennesker raskt tilpasse seg denne fysiske aktiviteten.
• Lar deg øve når som helst, hvor som helst. Du kan jogge utendørs eller jogge på en tredemølle.

Jogging hjelper tynne mennesker å gå opp i vekt effektivt og raskt

For å få ønsket vektøkningseffekt av løping bør tynne personer trene jogging i kombinasjon med et næringsrikt kosthold.

Merk å gå opp i vekt effektivt takket være løping

Hvorvidt tynne mennesker bør jogge eller ikke, og om løping hjelper tynne mennesker med å gå opp i vekt, avhenger av mange faktorer. Se følgende merknader for å gå opp i vekt effektivt ved å løpe: 

Varm opp før du løper

Oppvarmingsbevegelsene før jogging spiller en ekstremt viktig rolle. Det hjelper deg å varme opp kroppen, redusere muskelstivhet, kramper og mange andre helserelaterte problemer.

Før du jogger bør du bruke 5-10 minutter på å gjøre enkle oppvarmingsøvelser som å snu håndledd og ankler, snu, knase, løpe for å heve lårene på plass...

Opplæringsplan for naturfag

Nye løpere vet ofte ikke hvordan de skal opprettholde utholdenhet under en treningsøkt. Dette gjør kroppen lett sliten og motløs på grunn av de utilfredsstillende resultatene. For å begrense denne situasjonen, bør du følge en vitenskapelig treningsplan fra en trener eller profesjonell, slik at resultatene av vektøkning vil være effektive.

Du bør bygge en vitenskapelig løpeplan

Tren jogging med moderat intensitet

Utholdenheten til tynne mennesker er lav, så ikke løp for hardt. Ifølge treningseksperter bør du trene jogging i en hastighet på 10 til 15 km/t, ikke 20 km/t som en gjennomsnittsperson.

Når du først begynner å løpe, tren på å løpe på et flatt underlag i 10 til 15 minutter og øk deretter tiden gradvis til 30 til 60 minutter. Etter hvert som kroppen tilpasser seg, kan du venne deg til det bratte terrenget for å stimulere til mer muskelvekst. Hvis du føler deg trøtt under trening, bør du hvile i omtrent 5 minutter for å la kroppen hvile.

Riktig næring

Hvorvidt effekten av vektøkning ved løping oppnås eller ikke er ikke lenger relatert til kosthold. Spesielt bør du spise fra 5 til 6 måltider om dagen, hvert måltid gir tilstrekkelige næringsstoffer for å fremme muskelvekst, supplere energi for å opprettholde kroppens aktiviteter.

I tillegg, før du jogger 1 time, bør du spise et lett måltid slik at magen ikke er sulten, noe som fører til symptomer på lavt blodtrykk og tretthet under trening. Du kan prioritere mat rik på protein som melk, eggehviter, magert kjøtt... Begrens stekt mat, høy i fett som hurtigmat, hermetikk.

Riktig løpeteknikk

Gjør de riktige løpebevegelsene og teknikkene for å unngå risikoen for skade:

• Ikke se i bakken når du løper: Se rett frem fra 3 - 6m for å observere rundt, unngå hindringer.
• Pust jevnt: Du kan puste gjennom nesen eller gjennom munnen avhengig av vanene dine. Ta et dypt pust inn, løp to trinn, og pust deretter ut jevnt. Å praktisere dyp pusting har effekten av å øke kroppens utholdenhet.
• Riktig håndslag: Du bør bevege deg, bevege skulderleddet, ikke fra albuen og ned når du jogger. Plasser armene vinkelrett på hver side av kroppen. Du bør ikke slå armene opp til brystnivå fordi dette trekket gjør deg sliten raskere.
• Land på tærne, mellomfoten eller hælen, så lenge du føler deg mest komfortabel.
• Hold hoftene stabile når du løper, sørg for at hoftene er rette, ikke bøy for å hindre at hoftene driver ut av sin naturlige posisjon.
• Hev knærne i naturlig høyde, ikke gå for lenge eller løft knærne for høyt vinkelrett på magen. Når du løper, må du ikke la knærne overstige tærne.

Å puste jevnt mens du løper hjelper deg med å forbedre kroppens utholdenhet

Forhåpentligvis har delingen ovenfor fra aFamilyToday-bloggen hjulpet deg med å forstå om tynne mennesker bør løpe for å gå opp i vekt eller ikke. Løping er virkelig en god trening for helsen. Fra i dag, lag en regelmessig og regelmessig treningsplan for å gå opp i vekt effektivt!