Ikke la kalsiummangel når du er gravid
aFamilyToday Health deler med deg mengden kalsium i ditt daglige kosthold for å bidra til å bygge sterke bein og unngå risikoen for osteoporose senere i livet.
Tilskudd av kalsium for mødre etter fødselen er svært nødvendig, spesielt ved amming. Følgende artikkel vil hjelpe mødre å forstå viktigheten av kalsiumtilskudd etter fødsel, samt hvordan de kan supplere det riktig.
Både overskudd og mangel på kalsium forårsaker mange helseskadelige effekter. Derfor, for alle fag, er kalsiumtilskudd avgjørende, ammende kvinner er intet unntak.
Hvorfor er det nødvendig å supplere kalsium for mødre etter fødsel?
Under graviditeten overføres mengden kalsium i mors kropp til fosteret gjennom morkaken, for å hjelpe babyen med å utvikle bein, tenner og hjerne. Derfor, uten tilstrekkelig kalsiumtilskudd etter fødsel, opplever kvinner ofte tilstander som hårtap, ryggsmerter, muskelsmerter, osteoporose , ...
Tilskudd av kalsium for mødre etter fødselen er svært nødvendig.
I tillegg er behovet for kalsiumtilskudd for mødre etter fødselen enda høyere enn under svangerskapet. Ifølge mange studier, når en mor ammer, trenger en mor hver dag 200-300 mg kalsium utskilt i morsmelk for å sikre den nødvendige mengden kalsium til babyen. Dette viser at babyer trenger store mengder kalsium fra mødrene for å vokse. Derfor, hvis moren mangler den nødvendige mengden kalsium, vil det i stor grad hindre utviklingen av barnet senere. Dette er årsaken til at mange barn lider av uvanlige symptomer som oppsiktsvekkende, hårtap, masete, stunting og veksthemming. Dessuten er det mer sannsynlig at mødre har osteoporose.
Hvordan supplere for ammende kvinner?
Her er noen effektive og trygge metoder for kalsiumtilskudd for mødre etter fødsel:
Kalsiumrikt kosthold
Den enkleste og sikreste måten å supplere kalsium for mødre etter fødselen er med daglig mat. Maten med det høyeste kalsiuminnholdet som kvinner etter fødsel bør legge til sin daglige meny som reker, krabbe, fisk, snegle, sesam, soyabønner, treøre, spinat, melk og produkter fra melk... Spesielt bør opprettholde vanen med å drikke 2 glass melk per dag for å gi mange helsemessige fordeler. Mødre må imidlertid være oppmerksom på at å legge til for mange matvarer med kalsiuminnhold kan forårsake forstoppelse og fordøyelsesbesvær, så det er nødvendig å spise vitenskapelig og i en viss mengde.
Postpartum mødre kan drikke 2 glass melk om dagen for å supplere kalsium for kroppen.
Kalsiumtilskudd til mødre etter fødsel
Mange gravide bekymrer seg ofte for postpartum problemer, hvilken type kalsium bør tas. I følge legens anbefaling må ammende mødre det første året supplere ca 1000 mg kalsium/dag. Noen kalsiumrike legemidler og kosttilskudd kan velges når det daglige kostholdet ikke gir nødvendig kalsium. Du bør imidlertid konsultere legen din for forslag til en vitenskapelig daglig diettmeny, kombinert med passende kalsiumtilskudd og rimelig vitamin D3.
Det bør bemerkes at kvinner bør drikke kalsium om morgenen etter å ha spist 1-2 timer i kombinasjon med å drikke mye vann for å forhindre urinveisstein. I tillegg bør kvinner ikke ta kalsium med jern eller sink fordi det vil hemme kalsiumabsorpsjonen. Spesielt ikke ta kalsium med melk og melkeprodukter fordi det er lett å forårsake kalsiumavleiring i tarmen.
Tilfør kalsium til mødre etter fødsel gjennom daglige aktiviteter
I tillegg til å bruke mat eller medisiner for å gi kalsium, glemmer ikke kvinner etter fødselen å supplere vitamin D. Hver dag bør kvinner tilbringe minst 10-20 minutter i solen for å hjelpe kroppen til å absorbere mer vitamin D. Soling er også den beste måten å fremme bedre kalsiummetabolisme. Dessuten hjelper regelmessig utendørs trening også kvinner med en fleksibel kropp, forhindrer osteoporose og går raskt ned i vekt etter fødsel.
Etter fødselen bør mødre sole seg med barna for å absorbere mer vitamin D3.
Kalsiumtilskudd for postpartum mødre trenger å ta hensyn til hva?
I tillegg til å supplere kalsium for mødre etter fødsel, bør kvinner legge til mer sink-rik mat (østers, hummer, sopp, næringsrike frokostblandinger, nøtter, biff ...) fordi sink hjelper kalsium absorpsjon prosessen. Tolerer samtidig magnesium med et forhold på 1 kalsium: 2 magnesium for å skape en balanse av stoffer for kroppen.
Kostholdet må dekke nok protein sammenlignet med anbefalt behov. Hvis kostholdet har for mye protein i forhold til anbefalt behov, vil kroppen øke risikoen for overskudd av kalsium . Når overskudd av kalsium i kroppen ikke blir brukt opp, vil det skilles ut gjennom urinen og øke risikoen for nyrestein.
Når du bruker kalsiumtabletter, hver gang du tar dem, bør du bare bruke en passende dose på 500 mg / 1 gang. Ikke ta mer enn 2500 mg kalsium per dag, ellers vil det være veldig farlig.
Tilskudd av kalsium for mødre etter fødselen er svært nødvendig for å sikre utviklingen av barnet og helsen til moren. Å bruke kalsiumrik mat er den beste, sikreste og enkleste måten hver postpartum kvinne bør bruke på sin daglige meny.
aFamilyToday Health deler med deg mengden kalsium i ditt daglige kosthold for å bidra til å bygge sterke bein og unngå risikoen for osteoporose senere i livet.
aFamilyToday Health - Tilskudd med næringsrik frukt som avokado er ekstremt viktig i kostholdet for mødre i svangerskapsmånedene.
I løpet av de første månedene av livet er det svært viktig å gi babyen de nødvendige næringsstoffene. En mangel vil påvirke babyens vekst.
aFamilyToday Health - For gravide mødre vil det å merke seg fordelene og ulempene ved å spise jackfruit hjelpe mødre og deres ufødte babyer til å ha god helse.
Banan er en av de "gyldne fruktene", mange eksperter har oppfordret gravide kvinner til å spise bananer på grunn av den ernæringsmessige verdien som denne frukten gir.
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
En sterk tann hjelper ikke bare babyen med å holde seg frisk, men gjør også babyen vakrere, så mødre kan ikke la være å ta vare på babyens tenner.
Mødre velger ofte soyamelk som erstatning for kumelk for å hjelpe barna å få mange helsemessige fordeler. Faktisk, er det bra for barn å drikke soyamelk?
aFamilyToday Health - Denne artikkelen vil hjelpe deg å velge næringsrik mat til barnet ditt gjennom 6 næringsstoffer som trenger mest prioritet i den daglige menyen.
aFamilyToday Health - Stikkelsbær er ganske nytt for mange gravide kvinner, men fordelene de gir er store, så vi bør ikke ignorere denne spesielle frukten.
aFamilyToday Health - Foreldre er ofte veldig bekymret for babyens ernæring og helse. Så hva trenger foreldre å lære om ernæring for barna sine?
aFamilyToday Health - Hvordan kalsiumtilskudd for babyer er riktig og nok er et tema som mange mødre er veldig interessert i. La oss konsultere en ernæringsfysiolog!
Mange foreldre bekymrer seg og lurer på hvilken melk de skal gi barna sine? Når bør du gi babyen kumelk og hvor mye er nok?
aFamilyToday Health - Overforbruk av gulrøtter kan føre til en rekke helseproblemer og mangler på andre næringsstoffer.
Gravide kvinner som ønsker å ha et næringsrikt kosthold kan ikke ignorere frisk frukt, spesielt plommer!
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på ved 22 uker, slik at foreldre kan ta best mulig vare på babyen sin!
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.