Skader ved trening som du bør vite for å unngå

Å trene i treningsstudioet hjelper deg med å holde deg frisk og i form, men det kan også føre til skader. Spesielt for nybegynnere uten erfaring og kunnskap. Så hva er de vanlige typene treningsskader?

For tiden er treningsstudio et av fagene som mange velger på grunn av fordelene det gir. Men før du deltar i et spill, må du også ha en forståelse av det for å begrense dårlige situasjoner. Når du skal på treningssenteret må du jobbe med vekter, maskiner og utstyr fra lett til tungt, så det er lett å bli skadet hvis du gjør det feil. Lær de vanlige typene treningsskader nedenfor for å forebygge deg selv.

Vanlige treningsskader

Skader under trening skjer ofte på grunn av mange årsaker: Ikke varme opp før trening, praktisere feil teknikk, trene med for tunge vekter,... Å ha en skade vil føre til umiddelbar smerte, ha en skade, som sakte oppdages etter en stund. Du bør derfor ha kunnskap om følgende typer skader:

Kneskade

For underkroppsøvelser som knebøy, markløft osv. vil du ofte bruke og påvirke kneleddet. Trener du derfor feil teknikk, klyper deg i knærne under trening eller øver med tunge vekter, vil det veldig lett føre til kneskader. Tegn på en skade er mild smerte og hevelse i kneleddet, smerter ved bevegelse, rødhet, smerter og vanskeligheter med å bevege seg. 

Kneskade under trening

Ryggskade

Ryggen er en del som er svært utsatt for skader når man trener. Ryggen og ryggraden er ansvarlig for å støtte hele kroppen. Så de fleste øvelsene har relativt stor innvirkning på denne delen. Ryggskader oppstår også av årsaker som feil teknikk, ikke oppvarming ordentlig før trening. Hvis du ikke tar hensyn, kan det påvirke ryggraden alvorlig, og du føler alltid ryggsmerter.

Skulderleddskade

Skulderleddet har et skjelett som består av kragebeinet, scapula og humerus for å danne sacroiliac og alveolar ledd i armen. Ved trening, spesielt overkroppsøvelser, må skulderleddet ofte utføre mange bevegelser og tåle påvirkningen av vekter. Derfor, hvis du trener for mye vekt eller har feil holdning, er det lett å skade skulderen. Skuldersmerter når du trener vil påvirke treningen din ganske mye. De vanlige skulderskadene ved trening er: rift i skulderbrusk og kapsel, forvridning av korsbenet, brudd på korsbenet, senebetennelse og rift i rotatorcuff.

Skulderledd er svært utsatt for skader når man trener overkroppen

Albueleddskade

Albueleddet er et synovialledd som forbinder overarmsbenet og de to underarmsbeina for å la underarmen bøye seg og strekke seg. I likhet med skulderen er albueleddet også sterkt involvert i vanlige overkroppsøvelser som armhevinger, tau og vekttrening. Årsaken til albueskader når du trener kommer ofte fra to faktorer:

• Bruk vekter som er for tunge for kroppen din å bære.
• Utøveren har for vane å låse albueleddet når han løfter vekter (dette er en tilstand hvor armen er helt utstrakt takket være maksimal forlengelse av albueleddet).

Dette er faktorer som fører til for stort trykk på albuen. Dette fører til at en rekke muskelgrupper, ledd og leddbånd her strekker seg og forårsaker smerte og skade. Denne tilstanden, hvis den er langvarig, kan føre til at leddet gradvis mister sin iboende fleksibilitet. Og føre til mer alvorlige skader som muskelstrekk, ligamentrivning, dislokasjon eller deformitet, til og med slitasjegikt.

Håndleddsskade

Trenere og idrettsutøvere må ha opplevd håndleddsskader mens de trente på treningssenteret. Håndleddet består av to bein i underarmen, åtte bein i håndleddet og mange sammenkoblede leddbånd. Dette er et fleksibelt ledd og er utsatt for skade hvis det utsettes for store støt. Håndleddssmerter ved trening oppstår ofte i øvelser som bryststøt, vektstangøvelser, vektløfting, vektløfting, ... Ved skader vil du føle at håndleddsområdet er hovent, smertefullt, vanskelig å bevege seg. Mer alvorlige tilstander kan føre til forvridning, forstuing, brukket håndledd eller karpaltunnelsyndrom.

Håndledd vil være utsatt for skade hvis du løfter for tunge vekter

Revet muskel

En av de vanligste treningsskadene du må passe på er muskelrifter. Dette er en tilstand der muskelen strekkes for mye, og forårsaker skade på muskelen, som vil være svært smertefull når den påføres. I motsetning til en muskelbelastning, vil en muskelrift være mer alvorlig, smertefull og hoven. Hvis muskelriven er alvorlig, er kirurgisk inngrep nødvendig for å drenere hematomet utenfor.

Krampe

Kramper er nok ganske kjent for alle fordi det ofte oppstår i alle situasjoner, også når man trener. Dette er en tilstand der muskelen trekker seg kraftig sammen, strammer seg og forårsaker smerte i området. Spastiske kramper kommer vanligvis plutselig og varer fra noen sekunder til noen minutter. Du vil ha stor sannsynlighet for å få kramper hvis du ikke varmer opp godt før du trener, trener kraftig og gjør for mye. Dette er kroppens naturlige respons på mindre trente bevegelser.

Kramper påvirker prosessen med å trene

Hvordan forebygge skader når du trener?

Skaden vil i stor grad påvirke helsen din senere og vil begrense treningen din. Så husk følgende for å forhindre uønskede skader når du trener:

• Varm opp grundig før du trener: Dette er veldig viktig for ethvert objekt når du trener. Du bør ikke være subjektiv og hoppe over dette trinnet fordi ellers er det veldig lett å føre til skade.
• Øv på riktig teknikk: Øv på riktig teknikk og holdning for å begrense skade. Hvis du er nybegynner, tren sakte for å kjenne hvordan muskelgruppene fungerer. Kvalitet er fortsatt viktigere enn kvantitet.
• Ikke tren for tung vekt: Du bør trene vegetarisk først slik at kroppen blir vant til det før du begynner med vekter og maskiner. Ikke tren med vekter som er for tunge, utover kroppens toleranse. Trener du tung trening med feil holdning og teknikk, er det skade som vil skje.
• Strekk etter trening: I likhet med en oppvarming, strekk grundig etter hver treningsøkt. Det vil hjelpe musklene til å komme seg raskere, unngå overdreven smerte etter trening. I tillegg hjelper tøying også til å slappe av sinnet og øke effektiviteten av treningsøkten.
• Når du er skadet: Stopp, korriger holdningen din, tren med lettere vekter. Hvis tilstanden er mer alvorlig, vennligst oppsøk lege raskt for rettidig behandling.

Over er de vanlige skadene ved trening som du bør kjenne til. Før du deltar i noen sport, bør du lære nøye å beskytte deg selv. Følg aFamilyToday-bloggen for mer helseinformasjon.