Pleier du å ta push-ups hver dag, men vet du hvordan du gjør det riktig? Og hva skal man gjøre for å begrense skaden når man gjør push-ups?
Push-ups er en veldig populær øvelse som mange gjør under idrettstrening. Mens push-ups er enkelt og kan gjøres hjemme, kan det også forårsake skade hvis det gjøres feil. La oss finne ut årsakene og måtene å forhindre skade på når du trykker opp gjennom følgende artikkel:
Vanlige push-up-skader
Armskade
Når du gjør feil push-up eller trener for hardt, kan det føre til armsmerter. Dette er fordi armene må bære vekten av kroppen når de senkes. Hvis påvirkningen er for stor med høy intensitet, kan det belaste muskelen eller forårsake små rifter i muskelfibrene.
Hvis du har en armskade mens du gjør armhevinger, kan du unne deg selv hjemme med hvile, strekk, milde bevegelser eller smertestillende medisiner.
Håndleddsskade
Håndleddsskader ved armhevinger er en svært vanlig tilstand for nybegynnere. På dette tidspunktet er hendene fortsatt svake, så det er vanskelig å bære vekten av kroppen din. I tillegg forårsaker feil trening også en svært høy risiko for håndleddsskader. Vanlige håndleddsskader inkluderer strekk, forstuinger og brudd i håndleddet.
Hvis skaden er mild, kan du behandle den ved å hvile, påføre en kald pakke på såret, påføre en bandasje og heve skaden. Hvis smerten vedvarer og ikke forsvinner, oppsøk lege for rettidig undersøkelse og behandling.
Håndleddsskader mens du gjør armhevinger er vanlig
Skulderskade
Bevegelsene utføres gjentatte ganger med høy intensitet, feil måte å gjøre push-ups på kan også føre til skulderluksasjon . Å gjøre armhevinger for mange ganger i uken kan irritere senene som omgir skulderleddet. Dette forårsaker smerte og spenninger i skulderområdet til utøveren. Behandlingen for en skulderskade er å påføre is for å redusere betennelse og hvile.
Ryggsmerter
Push-up-øvelsen virker ikke bare på armer, skuldre, brystmuskler, men også ryggmuskulaturen. Ryggsmerter er ofte forårsaket av feil holdning når du trener. Mange mennesker har en tendens til å synke når de gjør push-ups. Årsaken til at ryggen slapp er fordi du ikke har strammet musklene ordentlig og holdt kroppen stødig under bevegelsen. Dette vil påvirke helsen til ryggen og ryggraden negativt. Dessuten får den bakre hengekøyen også figuren din til å se mye dårligere ut når du står eller beveger deg.
Push-ups i feil posisjon kan forårsake ryggskade
Årsaker til skade når du gjør push-ups
Ovennevnte skader kommer hovedsakelig fra å ikke ha gjort en god oppvarming før trening og gjort det på feil måte. Noen vanlige feil som gjøres når du skyver opp mange mennesker som lett fører til skade inkluderer:
Løft hoftene for høyt
Dette er en vanlig feil gjort av nybegynnere. For når man hever hoftene høyt, vil det hjelpe utøveren til å føle seg lettere mens han senker kroppen. Men dette er helt feil fordi kroppen når den presser opp må danne en rett linje.
La ryggen falle
I tillegg til å heve hoftene høyt, opplever utøvere ofte å henge tilbake når de trener. Dette vil gjøre deg mer utsatt for ryggskader når du gjør push-ups.
Løft hodet eller hold hodet lavt når du gjør push-ups
For å gjøre push-ups riktig og effektivt, må du holde hodet, ryggen og bena rett. Derfor, ikke løft hodet eller senk hodet, men hold hodet rett, øynene ser fremover. Å holde hodet rett bidrar også til å beskytte nakken mot ømhet etter trening.
Hendene er feilplassert
Ikke plasser hendene for nært eller for langt fra hverandre, det vil gjøre treningen ineffektiv.
Push-ups for raske
En av de vanligste feilene mange gjør, er å gå opp og ned for raskt. Raske treningsøkter vil ikke gjøre deg sterkere, men det kan også forårsake alvorlige skader. Sakte føler at musklene under push-ups vil bli mye bedre.
Instruksjoner om hvordan du gjør push-ups riktig for å begrense skade
For å forhindre skade når du gjør armhevinger, må du lære deg riktig treningsmetode. Noen notater og den riktige måten å gjøre push-ups på er som følger:
Tren push-ups riktig
Over er noen av problemene knyttet til push-up-skaden som mange ofte lider av. Hvis du er nybegynner, kan du prøve en rekke push-up-øvelser for å venne deg til dem og unngå skader. Håper denne artikkelen vil gi nyttig informasjon til alle.
Myseproteinmelk har høy næringsverdi og regnes som det beste kosttilskuddet. Mange ønsker å prøve denne drinken, men er bekymret for prisen. Faktisk, hvor mye koster myseproteinmelk?
Når du spiller badminton, er knesmerter en uunngåelig ting. Så vet du årsaken og hvordan du kan fikse det? Hvis ikke, se artikkelen nedenfor.
Mange mennesker som er nye innen yoga og ser ut til å praktisere yoga, lider av smerter i håndleddet, så de kan ikke annet enn å være stresset og bekymret. La oss lære å håndtere håndleddssmerter etter å ha praktisert yoga med artikkelen.
Når du er ny på treningsstudioet, er muskelsmerter et fenomen som alle må gjennom. Denne situasjonen får imidlertid mange til å bekymre seg og undre seg: "Bør jeg fortsette å trene på treningssenteret med muskelsmerter?"
Golf er en sport som er elsket av mange mennesker. Men hvis du ikke er forsiktig, vil golf forårsake skader på kroppen, typisk den rette ribbeinsmerten når du spiller golf.
Achilles senebetennelse kan sees hos idrettsutøvere som beveger seg i høy hastighet. Hvor lang tid tar akillessenebetennelse å helbrede er alltid et spørsmål om bekymring for mange mennesker. Finn ut mer om denne skaden her!
Hva er skulderluksasjon, årsaker, symptomer, klassifisering, konsekvenser og effektive forebyggende tiltak.
Å spille tennis med smerter i håndleddet er en uunngåelig tilstand for spillere av denne sporten. Det er mange effektive måter å behandle og forebygge håndleddssmerter på i dag.
Yoga er en skånsom sport som er veldig populær blant kvinner. Men å praktisere yoga med ryggsmerter på grunn av feil holdning er også grunnen til at mange kvinner synes det er vanskelig å praktisere.
Hvis du vet hvordan du kan redusere muskelsmerter etter trening, vil følelsen av ubehag og smerte ikke lenger være en besettelse for nybegynnere.
Å spille bordtennis med albuesmerter er en vanlig tilstand blant mange som driver med denne sporten. Mange mennesker føler seg engstelige fordi de ikke vet hvor denne tilstanden kommer fra og hvordan de skal håndtere den.
Å bli skadet mens du spiller sport er uunngåelig for mange mennesker. Så hva er de vanligste skadene under trening? Hva bør gjøres for å forhindre skade?
Fotball er en sport elsket av millioner av mennesker, og også en sport som krever at spillere har høy teknikk, god helse og trener under høy intensitet regelmessig hver dag. Til tross for å være fullt utstyrt med teknikker, er det umulig å unngå utilsiktede og tilsiktede kollisjoner mellom spillere på banen, så forekomsten av skader er uunngåelig i denne kongesporten.
Mange tror at yoga er en skånsom disiplin som ikke bruker mye styrke. Dette er imidlertid ikke sant, og noen ganger er det normalt å praktisere yoga med skuldersmerter. Så hvordan forebygge?
Mange begynner å oppleve hodepine etter å ha praktisert yoga. Så hva er årsaken til den opprinnelige yogapraksisen? La oss finne ut årsaken og hvordan vi håndterer denne saken med artikkelen nedenfor!
Bekhterevs sykdom er ikke en veldig alvorlig sykdom, men den forårsaker visse problemer for pasientene. De fleste tilfeller kan gjenopprettes etter behandling og rekonvalesens.
Push-ups er en favorittøvelse for mange mennesker, spesielt menn på grunn av deres evne til å stimulere muskelvekst. Det er imidlertid ikke alle som vet hva som forårsaker muskelsmerter når man gjør push-ups, enten det er farlig eller ikke.
Yoga gir store fordeler for kroppen, men det er også potensielle skader. Hvilke yogaskader må du passe på?
Badminton er en sport som er elsket av mange fordi den kan være både underholdende og bra for helsen. Men i tillegg til de positive aspektene, kan badminton også føre til skade for utøveren. La oss finne ut følgende vanlige badmintonskader.
Å snu ankelskjorten, også kjent som ankelflipping, er en ganske vanlig tilstand hos idrettsutøvere som forårsaker smerte og ubehag. Lær hvordan du behandler det nedenfor!
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
