Ryggteknikken er litt vanskelig sammenlignet med andre svømmeteknikker, men det er en interessant svømmeøvelse. Når ryggsvømmeteknikken utføres riktig, vil den hjelpe svømmere med å forbedre kondisjonen på den beste måten. Så hva er standard ryggteknikk?
Svømmesport bidrar til å trene hele kroppen, så det er valgt av mange. Ryggsvømming har også en lignende tilnærming til svømming. Svømmeteknikken for ryggsvømming er imidlertid fortsatt ukjent for mange. Hvis du vil vite hvordan du svømmer tilbake riktig, vennligst se artikkelen!
Trinn for å trene ryggteknikk på riktig måte
Ryggsvømming er nesten det samme som svømming
Når det å lære å svømme gir kroppen mange fordeler som å forbedre helsen, redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, blodtrykk, diabetes ... For å lære å svømme fort, er det første å øve på riktig teknikk og må følge trinn for trinn som nedenfor.
Flytende episode
Du bør først velge ved knelav vannstand, deretter sette deg ned med hendene bak ryggen, pust dypt og hold pusten. La kroppen sakte flyte på vannet, strekk armene ut parallelt med kroppen. Forleng deretter bena sakte slik at hele kroppen flyter på vannet.
Surfetrening
Når du trener surfing, velger du vannstanden ved magen, holder hendene på veggen av tanken, og støtter deretter føttene mot tankens vegg med en posisjon nær vannoverflaten. På dette tidspunktet, vipp hodet sakte bakover, slipp hendene litt, spark føttene på veggen av tanken for å la kroppen gli på vannet.
Øv på å slå føttene på land
For enhver type svømming er det nødvendig å trene på land først og det samme gjelder for rygg. La oss starte med fotarbeidet. Ved å sitte på land og ofte strekke seg bak armer og ben og bevege seg opp og ned som om du vinker under vann.
Øv på å smelle med føttene under vann
Etter at du har øvd beina på land, kan du begynne å øve beina i vannet. Velg et grunt sted, ligg på ryggen med hendene på bunnen av tanken for at folk skal flyte. Ligg rett og begynn å vinke med bena opp og ned som om du øvde på land.
Øv håndrytmer på land
I tillegg til benbevegelsen kan du ligge på ryggen på en benk eller stå med hendene for å vifte som en vannvifte og la håndflatene vende opp.
Øv undervanns håndrytme
Etter at du har mestret øvelsen på land, kan du bytte til å øve under vann ved å ligge på vannoverflaten. To ben hektes inn i tankens vegg og bruk den deretter i stedet for en vifte.
Tren ryggsvømming med lemmer og pust på land
Når du skal koordinere nye bevegelser, vil du fortsatt ha problemer. Men når du setter dem sammen og øver, vil du raskt huske. Du trenger bare å ligge på sofaen, banke med føttene og lufte armene og puste jevnt. Når du vifter den dominerende hånden, puster du inn og puster ut på den ikke-dominante hånden.
Øv på å svømme rygg under vann
Dette er det siste trinnet etter å ha fullført treningen og satt den sammen igjen når du svømmer rygg under vann. Begynn å gjøre de samme bevegelsene du gjorde på land. Og start alltid fra grunt vann for å gjøre svømming enkelt.
Riktig ryggteknikk
Svømming er en teknisk sport, så innlæring av rygg krever også riktig ryggteknikk. Når du øver riktig teknikk, vil det hjelpe svømmere til å ikke bli slitne, ikke utmattet og kan svømme lange avstander, og forhindrer risikoen for å drukne ...
Bør trene dyktige hånd-, fot- og pustebevegelser på land for å trene under vann.
Kroppsholdning når du svømmer rygg
Når du svømmer rygg, spiller kroppsholdning en veldig viktig rolle. Svømmestil for ryggsvømming vil være vanskeligere fordi når du svømmer med forsiden opp, kan du ikke bestemme posisjonen din.
Vær oppmerksom på å plassere brystet i nivå med vannet, vippe hodet ned til vannet slik at vannet er opp til øret, øynene ser fremover. Merk at den rosa delen vil holde seg høyere enn kroppen og skuldrene vil rotere hodet litt, fortsatt i en fast posisjon.
Håndteknikk i rygg
I ryggsvømming er svømming ganske viktig fordi det er hovedmotoren for å presse kroppen fremover. Håndbevegelsen er delt inn i flere stadier fra å gå inn i vannet, klemme vannet, vifte vannet, trekke hånden opp av vannet og svinge armen i været. Håndbevegelser i ryggteknikken inkluderer den effektive fasen og den fremre armfasen.
Den effektive fasen er bevegelsen av hender for å motta vann, skyve vann og trekke vann kontinuerlig slik at kroppen beveger seg fremover. Foroversvingen er bevegelsen av armene dine opp i luften og ut av vannet. I ryggsvømming er håndhandlingen kontinuerlig og rytmisk og tett mellom disse to håndfasene i rygg. Når du gjør høyrehåndsteknikken når du svømmer, vil de andre teknikkene i rygg være lettere. Håndteknikker, i ryggsvømming trenger å koordinere jevnt, vil du oppnå maksimale resultater. Da den ene hånden var ferdig med viften, var den andre hånden midt i vanningsfasen, den andre hånden svingte allerede halvveis i luften. Når de to hendene jobber kontinuerlig og symmetrisk, vil hastigheten være jevn og rask.
Fotteknikk i rygg
For enhver svømmeteknikk som krever koordinering av både armer og ben, For ryggsvømming er det nødvendig å holde bena rette, når bevegelsen fra kraften må komme fra hoftene. Vær forsiktig så du ikke sparker knærne og føttene opp av vannet. Føtter sparker rytmisk opp og ned
Pusteteknikker i rygg
Før du svømmer, må du varme opp forsiktig
Puste er en svært viktig faktor mens du svømmer, hvis det gjøres riktig vil du ikke bli sliten. Hvis du gjør det feil eller ute av rytme, vil du føle deg andpusten. Når du svømmer rygg, er hvert slag en innånding og en utpust. Når du svømmer, hold absolutt ikke pusten og hold leppene litt åpne. Pust forsiktig slik at kroppen er mest komfortabel.
Bevegelse av menneskekroppen
Hva med kroppens bevegelser under rygg? Når du svømmer bør du bevege kroppen naturlig i henhold til håndbevegelser for å gi hånden en god vinkel for å fremme styrke. Dette gjør det praktisk å svinge og trekke hendene tilbake. Hvis svømmeren har et fleksibelt skulderledd, kan han eller hun rotere i en vinkel større enn 45 grader.
Når du svømmer rygg, bør du ikke bevege kroppen så mye, det vil kaste bort kreftene og du synker dypt. Hvis kroppen roterer langs lengdeaksen, bør ikke baken flyttes, da dette vil føre til at benbevegelsen blir skjev. Samtidig bør du ikke strekke kroppen for mye eller senke rumpa fordi når du bøyer knærne for å sparke i vannet, vil knærne reise seg opp av vannet og få skuldrene til å synke. Dette vil skape motstand for kroppen, svinge armene vil være vanskelig, pusten vil også bli påvirket. Senker du rumpa i ryggteknikken, blir det som om du svømmer. Dette gjør kroppen tyngre og ryggmuskulaturen, nakkemusklene spenninger reduserer effektiviteten ved svømming.
Merknader om hvordan du svømmer rygg
Før svømming er det nødvendig å varme opp forsiktig for å unngå kramper under svømming. Riktig ryggteknikk er ganske viktig for å hjelpe svømmere til å svømme raskere, lenger og ikke føle seg slitne. Når du svømmer riktig rygg, skal hendene være lukkede og buede som en skje, håndleddene skal strekkes langs hånden. Viften skal være skråstilt og litt vannrett til sidene som en åre. Ved svømming av rygg er vannet kun nedsenket til ørene ikke er for høye og ikke for lave. Sørg for at haken berører brystet og at øynene dine fortsatt kan se bena. Fotpedalen må være fleksibel og skånsom. Skuldermusklene roterer og unngår å synke dypt under vannet.
Når du senker benet, hold kneet litt rett og fleksibelt, når du sparker benet opp, skal kneet være lett bøyd og fleksibelt, absolutt ikke bøy kneet som å sykle.
Så det kan sies at ryggteknikken er litt vanskeligere enn andre svømmeteknikker, men trener du konsekvent vil du finne det interessant. Dessuten bør bevegelsene til lemmer og pust øves jevnt og koordineres jevnt, alt vil bli enkelt.
Mange mennesker er ofte bare interessert i resultatene av trening, men glemmer å rehydrere under denne prosessen. La oss finne ut rollen og hvordan du kan rehydrere under trening.
Slanke legger er alltid noe mange jenter ønsker seg. Hvis du ønsker å forbedre og hjelpe bena til å bli mer attraktive, kan du umiddelbart se følgende øvelser.
Plank er en øvelse som mange kvinner velger å utføre for å miste overflødig fett i kroppen og raskt gjenvinne en balansert form. Imidlertid ser det ut til at mange som er i gang med praksis har konstante og ukontrollerbare håndskjelvinger. Hvorfor er det dette fenomenet?
Abs har alltid vært et mål for langsiktige kroppsbyggere. Så hva er Abs i treningsstudioet og hva er den riktige måten å gjøre Abs på? Den følgende artikkelen av aFamilyToday Blog vil hjelpe deg med å svare på spørsmålene ovenfor, inviterer deg til å finne ut!
Som andre deler av menneskekroppen trenger også hjernen regelmessig trening for å forbedre fleksibiliteten, fleksibiliteten og forbedre hukommelsen. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å lære hjerneøvelser for å hjelpe hjernen din til å få flere nye opplevelser og bli mer smidig.
Runde 3 runde, ingen overflødig fett er alltid drømmen til enhver jente. Det er imidlertid ikke alle som har en naturlig vakker rumpe. For å få til dette må mange utføre øvelser for å redusere rumpefett i kombinasjon med et fornuftig kosthold. Så er det noen øvelser for å forbrenne fett i rumpeområdet effektivt?
Trening med kardioøvelser gir mange fordeler for helsen, spesielt kardiovaskulær aktivitet og slank kropp. Imidlertid er det fortsatt ganske mange mennesker som ikke forstår eller bare vagt vet om begrepet Cardio, så vel som fordelene oppnådd etter å ha øvd. Denne artikkelen fra aFamilyToday Blog vil hjelpe deg å grave dypt inn i dette problemet.
Når du forbereder deg på å trene mye svømming, lurer du ofte på hvor lang tid det tar å lære å svømme? Å svare nøyaktig på dette spørsmålet er vanskelig fordi hvor lang tid det tar å lære å svømme avhenger av mange faktorer. Hvis du vil vite svaret selv, finn ut!
Dårlig kroppsform er alltid et problem som forårsaker mange kvinner hodepine og tap av selvtillit, spesielt når de har på seg trange sexy klær. Plankeøvelser ble født og ble en enkel metode for fetttap brukt av mange mennesker. Det som imidlertid får mange til å lure på er "Hvor lang tid tar det å trene Plank for å hjelpe slank kropp?"
Rumpesmerter er et veldig vanlig fenomen som kan skje med hvem som helst. Så hva er årsaken og hvordan behandles den?
Ryggteknikken er litt vanskelig sammenlignet med andre svømmeteknikker, men det er en interessant svømmeøvelse. Når ryggsvømmeteknikken utføres riktig, vil den hjelpe svømmere med å forbedre kondisjonen på den beste måten. Så hva er standard ryggteknikk?
For de som ønsker å gå ned i vekt og forbrenne fett, er ikke temaet kondisjonstrening lenger et nytt konsept. Og cardio inkluderer mange forskjellige typer trening med sine egne fordeler og ulemper. Så hvor mange typer kardioøvelser og hvilke bør gjøres?
Stretching er ekstremt viktig i både trening og hverdagsliv. Mange mosjonister hopper ofte over å strekke seg fordi de ikke synes det er unødvendig. Dette er en helt feil oppfatning. Se umiddelbart til følgende tøyningsøvelser for å trene oftere.
Yoga er en sport som mange kvinner er interessert i. Og yogaballen er en av de store assistentene som gjør prosessen med å trene noen yogaøvelser mer praktisk og enklere. Så hvordan fungerer yogaballen? Hva er de populære hjemmeyogaballøvelsene i dag? La oss finne ut av det med aFamilyToday-bloggen gjennom artikkelen nedenfor!
Hoppetau er en ekstremt effektiv treningsmetode som hjelper utøvere til å trene kroppen, støtte prosessen med å brenne fett og gå ned i vekt. For å trene å hoppe tau mer effektivt, se hvordan du velger et treningshopptau for nybegynnere i denne artikkelen!
Muskelbelastning i fotsålene gir bevegelighetsvansker som påvirker daglige aktiviteter. Så hva er fotbelastning, er det farlig, se artikkelen vår nedenfor!
Pust er en viktig pustebevegelse som bidrar til å opprettholde menneskeliv. Hos astmatikere er det imidlertid veldig vanskelig å puste inn mye luft og pusteøvelser vil hjelpe dem mye. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å lære om emnet pusteøvelser for personer med astma!
Faktisk har barn hvis foreldre trener regelmessig, en tendens til å sove dypere, amme bedre og fordøye bedre. I tillegg bidrar det å gi babyer trening også til å utvikle samspillet mellom babyer og foreldre, slik at babyen også er mer smidig og aktiv.
Anaerob er energiproduksjonsprosessen som hjelper musklene til å fungere optimalt. Hvis du er en treningsentusiast, er det umulig å ikke vite om anaerobe øvelser. Men mange mennesker som er nye innen kroppsbygging eller bare lærer, vet ikke hva anaerob trening er? For å lære om dette konseptet, følg artikkelen.
Pilates er kjent som en populær treningsmetode i dag som inkluderer mange øvelser designet for å bidra til å forbedre helsen effektivt. Pilates hjelper deg med å forbedre styrke, fleksibilitet og balanse i hver positur. Så hva er de populære pilatesøvelsene for menn i dag?
Oppdag Keto Power X i Norge – dens effektive fordeler for vekttap, hva helseeksperter sier om produktet, og verdifulle råd for å oppnå optimale resultater med ketodietten. Les mer om de nyeste erfaringene.
Oppdag Keto Power X i Norge: Kjøp original produkt, lær hvordan du får 50% rabatt og få råd fra helseeksperter for trygg og effektiv keto-diett. Bestill nå for bedre helse!
Oppdag Keto Power X med 50% rabatt i Norge. Lær om fordelene ved å bruke dette ketoproduktet for vekttap og energi, og les ekte brukeranmeldelser som viser resultater. Bestill i dag og start din keto-reise!
Oppdag ærlig anmeldelse av Keto Power X i Norge. Se resultater etter første dager og uke, pluss de mest fremtredende komponentene i Keto Power X som booster ketose og vekttap. Bestill nå for raske resultater!
Oppdag de nyeste helsefordelene med klorofyll og hvem som bør unngå det. Lær om sikker bruk, interaksjoner med medisiner og optimal inntakstid for best effekt.
Oppdag de nyeste retinol bivirkningene og ekspertløsninger for optimal hudpleie. Lær hvordan du unngår vanlige feil og maksimerer fordelenes effekt.
Hodelus er et vanlig problem, spesielt når det er varmt. Kan hårfarge virkelig bidra til å drepe lus? Finn ut mer her!
De fleste kvinner har mørke armhuler etter fødsel. Det er mange trygge måter å behandle mørke flekker på som påføres av kvinner. Å behandle mørke armhuler etter fødselen med kokosolje er en av dem. Hvis du er nysgjerrig på hvordan du gjør det og effektivt, les det med en gang!
Situasjonen med blemmer etter leppetatovering gjør mange kvinner bekymret og usikre. Så, hva er den raskeste måten å bli kvitt blemmer på leppene, som vil bli presentert i artikkelen nedenfor.
Nakkehuden er tynnere og mer følsom enn andre hudområder, så den er lett å eldes og få rynker. For å ta vare på huden din og redusere nakkerynker, ta følgende tiltak.
