Hva er riktig ryggteknikk?

Ryggteknikken er litt vanskelig sammenlignet med andre svømmeteknikker, men det er en interessant svømmeøvelse. Når ryggsvømmeteknikken utføres riktig, vil den hjelpe svømmere med å forbedre kondisjonen på den beste måten. Så hva er standard ryggteknikk?

Svømmesport bidrar til å trene hele kroppen, så det er valgt av mange. Ryggsvømming har også en lignende tilnærming til svømming. Svømmeteknikken for ryggsvømming er imidlertid fortsatt ukjent for mange. Hvis du vil vite hvordan du svømmer tilbake riktig, vennligst se artikkelen!

Trinn for å trene ryggteknikk på riktig måte

Ryggsvømming er nesten det samme som svømming

Når det å lære å svømme gir kroppen mange fordeler som å forbedre helsen, redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, blodtrykk, diabetes ... For å lære å svømme fort, er det første å øve på riktig teknikk og må følge trinn for trinn som nedenfor.

Flytende episode

Du bør først velge ved knelav vannstand, deretter sette deg ned med hendene bak ryggen, pust dypt og hold pusten. La kroppen sakte flyte på vannet, strekk armene ut parallelt med kroppen. Forleng deretter bena sakte slik at hele kroppen flyter på vannet.

Surfetrening

Når du trener surfing, velger du vannstanden ved magen, holder hendene på veggen av tanken, og støtter deretter føttene mot tankens vegg med en posisjon nær vannoverflaten. På dette tidspunktet, vipp hodet sakte bakover, slipp hendene litt, spark føttene på veggen av tanken for å la kroppen gli på vannet.

Øv på å slå føttene på land

For enhver type svømming er det nødvendig å trene på land først og det samme gjelder for rygg. La oss starte med fotarbeidet. Ved å sitte på land og ofte strekke seg bak armer og ben og bevege seg opp og ned som om du vinker under vann.

Øv på å smelle med føttene under vann

Etter at du har øvd beina på land, kan du begynne å øve beina i vannet. Velg et grunt sted, ligg på ryggen med hendene på bunnen av tanken for at folk skal flyte. Ligg rett og begynn å vinke med bena opp og ned som om du øvde på land.

Øv håndrytmer på land

I tillegg til benbevegelsen kan du ligge på ryggen på en benk eller stå med hendene for å vifte som en vannvifte og la håndflatene vende opp.

Øv undervanns håndrytme

Etter at du har mestret øvelsen på land, kan du bytte til å øve under vann ved å ligge på vannoverflaten. To ben hektes inn i tankens vegg og bruk den deretter i stedet for en vifte.

Tren ryggsvømming med lemmer og pust på land

Når du skal koordinere nye bevegelser, vil du fortsatt ha problemer. Men når du setter dem sammen og øver, vil du raskt huske. Du trenger bare å ligge på sofaen, banke med føttene og lufte armene og puste jevnt. Når du vifter den dominerende hånden, puster du inn og puster ut på den ikke-dominante hånden.

Øv på å svømme rygg under vann

Dette er det siste trinnet etter å ha fullført treningen og satt den sammen igjen når du svømmer rygg under vann. Begynn å gjøre de samme bevegelsene du gjorde på land. Og start alltid fra grunt vann for å gjøre svømming enkelt.

Riktig ryggteknikk

Svømming er en teknisk sport, så innlæring av rygg krever også riktig ryggteknikk. Når du øver riktig teknikk, vil det hjelpe svømmere til å ikke bli slitne, ikke utmattet og kan svømme lange avstander, og forhindrer risikoen for å drukne ...

Bør trene dyktige hånd-, fot- og pustebevegelser på land for å trene under vann.

Kroppsholdning når du svømmer rygg

Når du svømmer rygg, spiller kroppsholdning en veldig viktig rolle. Svømmestil for ryggsvømming vil være vanskeligere fordi når du svømmer med forsiden opp, kan du ikke bestemme posisjonen din.

Vær oppmerksom på å plassere brystet i nivå med vannet, vippe hodet ned til vannet slik at vannet er opp til øret, øynene ser fremover. Merk at den rosa delen vil holde seg høyere enn kroppen og skuldrene vil rotere hodet litt, fortsatt i en fast posisjon. 

Håndteknikk i rygg 

I ryggsvømming er svømming ganske viktig fordi det er hovedmotoren for å presse kroppen fremover. Håndbevegelsen er delt inn i flere stadier fra å gå inn i vannet, klemme vannet, vifte vannet, trekke hånden opp av vannet og svinge armen i været. Håndbevegelser i ryggteknikken inkluderer den effektive fasen og den fremre armfasen.

Den effektive fasen er bevegelsen av hender for å motta vann, skyve vann og trekke vann kontinuerlig slik at kroppen beveger seg fremover. Foroversvingen er bevegelsen av armene dine opp i luften og ut av vannet. I ryggsvømming er håndhandlingen kontinuerlig og rytmisk og tett mellom disse to håndfasene i rygg. Når du gjør høyrehåndsteknikken når du svømmer, vil de andre teknikkene i rygg være lettere. Håndteknikker, i ryggsvømming trenger å koordinere jevnt, vil du oppnå maksimale resultater. Da den ene hånden var ferdig med viften, var den andre hånden midt i vanningsfasen, den andre hånden svingte allerede halvveis i luften. Når de to hendene jobber kontinuerlig og symmetrisk, vil hastigheten være jevn og rask. 

Fotteknikk i rygg

For enhver svømmeteknikk som krever koordinering av både armer og ben, For ryggsvømming er det nødvendig å holde bena rette, når bevegelsen fra kraften må komme fra hoftene. Vær forsiktig så du ikke sparker knærne og føttene opp av vannet. Føtter sparker rytmisk opp og ned

Pusteteknikker i rygg

Før du svømmer, må du varme opp forsiktig

Puste er en svært viktig faktor mens du svømmer, hvis det gjøres riktig vil du ikke bli sliten. Hvis du gjør det feil eller ute av rytme, vil du føle deg andpusten. Når du svømmer rygg, er hvert slag en innånding og en utpust. Når du svømmer, hold absolutt ikke pusten og hold leppene litt åpne. Pust forsiktig slik at kroppen er mest komfortabel.

Bevegelse av menneskekroppen 

Hva med kroppens bevegelser under rygg? Når du svømmer bør du bevege kroppen naturlig i henhold til håndbevegelser for å gi hånden en god vinkel for å fremme styrke. Dette gjør det praktisk å svinge og trekke hendene tilbake. Hvis svømmeren har et fleksibelt skulderledd, kan han eller hun rotere i en vinkel større enn 45 grader.

Når du svømmer rygg, bør du ikke bevege kroppen så mye, det vil kaste bort kreftene og du synker dypt. Hvis kroppen roterer langs lengdeaksen, bør ikke baken flyttes, da dette vil føre til at benbevegelsen blir skjev. Samtidig bør du ikke strekke kroppen for mye eller senke rumpa fordi når du bøyer knærne for å sparke i vannet, vil knærne reise seg opp av vannet og få skuldrene til å synke. Dette vil skape motstand for kroppen, svinge armene vil være vanskelig, pusten vil også bli påvirket. Senker du rumpa i ryggteknikken, blir det som om du svømmer. Dette gjør kroppen tyngre og ryggmuskulaturen, nakkemusklene spenninger reduserer effektiviteten ved svømming.

Merknader om hvordan du svømmer rygg

Før svømming er det nødvendig å varme opp forsiktig for å unngå kramper under svømming. Riktig ryggteknikk er ganske viktig for å hjelpe svømmere til å svømme raskere, lenger og ikke føle seg slitne. Når du svømmer riktig rygg, skal hendene være lukkede og buede som en skje, håndleddene skal strekkes langs hånden. Viften skal være skråstilt og litt vannrett til sidene som en åre. Ved svømming av rygg er vannet kun nedsenket til ørene ikke er for høye og ikke for lave. Sørg for at haken berører brystet og at øynene dine fortsatt kan se bena. Fotpedalen må være fleksibel og skånsom. Skuldermusklene roterer og unngår å synke dypt under vannet.

Når du senker benet, hold kneet litt rett og fleksibelt, når du sparker benet opp, skal kneet være lett bøyd og fleksibelt, absolutt ikke bøy kneet som å sykle.

Så det kan sies at ryggteknikken er litt vanskeligere enn andre svømmeteknikker, men trener du konsekvent vil du finne det interessant. Dessuten bør bevegelsene til lemmer og pust øves jevnt og koordineres jevnt, alt vil bli enkelt.