Pārtikas produkti, kas jāēd un jāizvairās grūtniecēm pirmajā grūtniecības mēnesī

Mātes uzturam pirmajā grūtniecības mēnesī ir liela nozīme mātes uztura vajadzību nodrošināšanā un augļa augšanā un attīstībā. 

Grūtniecības laikā mātes pareizam uzturam ir liela nozīme augļa augšanā un attīstībā. Veselības speciālisti iesaka lietot pirmsdzemdību vitamīnu 3 mēnešus pirms ieņemšanas.

Šajā rakstā aFamilyToday Health sniegs jums norādījumus par pārtikas produktiem, ko ēst un no kuriem izvairīties pirmajā grūtniecības mēnesī.

Pārtika, ko grūtniecēm vajadzētu ēst pirmajā grūtniecības mēnesī

Jūs veicat grūtniecības testu, kad saprotat, ka menstruācijas kavējas dažas dienas, un rezultāts ir divu rindu grūtniecības tests . Apsveicam, jūs esat stāvoklī.

Mazā eņģelīša nēsāšana padara jūs apzinātāku ēšanas, dzīves un fiziskās aktivitātes laikā. Turklāt jums vajadzētu izvairīties no neveselīgas nevēlamas pārtikas, tabakas, alkohola un narkotiku lietošanas. Grūtnieču ēdienkartē pirmajā grūtniecības mēnesī jābūt daudziem augļiem un dārzeņiem. Šeit ir daži ieteikumi jums:

1. Piens un piena produkti

Piens un piena produkti ir labs kalcija, D vitamīna, olbaltumvielu, veselīgu tauku un folijskābes avots. Pirmajās trīs grūtniecības nedēļās papildus piena pievienošanai grūtniecēm diētai vajadzētu pievienot jogurtu un sieru.

2. Pārtika, kas bagāta ar folātu

Folijskābe ir būtiska augļa nervu caurules attīstībai. Tādēļ grūtniecēm papildus folijskābes piedevu lietošanai uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar folātu.

Tumši zaļie lapu dārzeņi, sparģeļi, citrusaugļi, pupiņas, zirņi, kanēlis, avokado… ir pārtikas produkti, kas bagāti ar folātu.

3. Veseli graudi

Veseli graudi ir labs veselīgu minerālvielu, piemēram, ogļhidrātu, šķiedrvielu, B kompleksa vitamīnu, dzelzs, magnija un selēna avots. Tie ir nepieciešami augļa veselīgai augšanai un attīstībai.

Mieži, brūnie rīsi, pilngraudu maize, makaroni, prosa un auzu pārslas ir graudaugi, ko grūtniecēm vajadzētu ēst pirmajā grūtniecības mēnesī.

4. Olas

Olas ir labs olbaltumvielu, A, B, D, E vitamīnu un minerālvielu, piemēram, fosfora, selēna, kalcija un cinka, avots. Grūtnieces pirmajā grūtniecības mēnesī ēd olas un mājputnus, lai nodrošinātu veselīgu augļa attīstību.

5. Augļi

Tādos augļos kā melones, avokado, granātāboli, banāni, apelsīni, zemenes un āboli ir daudz vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu, kas nepieciešami jūsu mazuļa augšanai.

6. Dārzeņi

Grūtniecēm priekšroka jādod krāsainiem dārzeņiem. Tie nodrošinās nepieciešamās uzturvielas bērnam, kas katru dienu aug dzemdē.

7. Rieksti un žāvēti augļi

Rieksti un žāvēti augļi ir lielisks veselīgu tauku, vitamīnu, olbaltumvielu, minerālvielu, flavonoīdu un šķiedrvielu avots. Regulāra to ēšana ne tikai sniedz daudz priekšrocību auglim, bet arī nāk par labu grūtniecei.

8. Zivis

Zivis ir labākais zema tauku satura un augstas kvalitātes avota piemērs. Zivis ir labs omega-3 taukskābju, B, D un E vitamīnu, kā arī būtisku minerālvielu, piemēram, kālija, kalcija, cinka, joda, magnija un fosfora, avots.

9. Gaļa

Gaļa ir bagāts vitamīnu, olbaltumvielu, cinka un dzelzs avots. Gaļas ēšana mērenībā grūtniecības laikā nāk par labu gan mātes, gan mazuļa veselībai. Tomēr viena lieta, kas jāpatur prātā, ir tāda, ka jums vajadzētu ēst labi pagatavotu gaļu, nevis jēlu vai nepietiekami termiski apstrādātu gaļu.

Pārtikas produkti, no kuriem grūtniecēm vajadzētu izvairīties pirmajā grūtniecības mēnesī

Pirmajā grūtniecības mēnesī grūtniecēm jāizvairās no dažiem no šiem pārtikas produktiem, jo ​​tie var kaitēt auglim un mātes veselībai:

1. Mīkstais siers

Mīkstie sieri ir izgatavoti no nepasterizēta piena un var saturēt kaitīgas baktērijas. Grūtniecēm, kuras ēd mīkstu sieru, pastāv saindēšanās ar pārtiku risks. Tāpēc, lai nodrošinātu veselību, jums ir jāizvairās no to lietošanas.

2. Iepakoti un gatavi ēdieni

Augsts konservantu, cukura un nātrija līmenis iepakotos un apstrādātos pārtikas produktos, piemēram, sulās, maizes izstrādājumos, konfektēs utt., nav labvēlīgs jums un jūsu mazulim. Turklāt daži iepakoti un apstrādāti pārtikas produkti var saturēt arī baktērijas, pelējumu utt., kas var izraisīt saindēšanos ar pārtiku.

Grūtniecēm jāveido ieradums gatavot mājās, izmantojot svaigus dabiskas vai bioloģiskas izcelsmes produktus.

3. Jūras veltes

Tuncis, skumbrija, siļķe, austeres... ir pārtikas produkti, kas satur augstu dzīvsudraba līmeni. Dzīvsudrabs ne tikai rada neparedzamu ietekmi uz grūtnieču veselību , bet arī nelabvēlīgi ietekmē augļa smadzeņu attīstību. Tāpēc grūtniecēm grūtniecības sākumā vajadzētu izvairīties no jūras velšu ēšanas.

4. Zaļā papaija

Zaļajā papaijā ir daudz lateksa (lateksa), kas izraisa dzemdes kontrakcijas, kas var izraisīt spontānu abortu. Tāpēc grūtniecēm pirmajā grūtniecības mēnesī jāizvairās ēst neapstrādātu zaļo papaiju.

Tomēr vārītajā zaļajā papaijā ir daudz uzturvielu, tāpēc varat ēst nelielos daudzumos, ja ārsts nav ieteicis no tā izvairīties.

5. Ananāss

Šis auglis satur vielu, ko sauc par bromelīnu, kas mīkstina dzemdi. Grūtniecības sākumā ananāsu ēšana var izraisīt spontānu abortu.

6. Jēla vai reta gaļa

Jēla vai nepietiekami termiski apstrādāta gaļa var būt piesārņota ar baktērijām, salmonellām, listērijām utt., kas var izraisīt nopietnas slimības un ietekmēt grūtnieču veselību un augļa attīstību . Ideālā gadījumā jums vajadzētu izvairīties no nepietiekami termiski apstrādātas vai termiski apstrādātas gaļas ēšanas, lai nodrošinātu gan mātes, gan mazuļa veselību.

7. Uzkodas

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka pārāk daudz nevēlamas pārtikas ēšana grūtniecības laikā ir saistīta ar garīgās veselības problēmām, piemēram, depresiju un trauksmi. Turklāt pārāk daudz šo pārtikas produktu ēšana grūtniecības laikā veicina zīdaiņu aptaukošanos.

8. Kofeīns

Ja jums ir ieradums dzert kafiju grūtniecības laikā, jums jāierobežo kofeīna patēriņš. Kofeīns ietekmē lietotāja nervu sistēmu, un pārmērīga dzeršana var izraisīt aizkaitināmību, aizkaitināmību un trauksmi. Tas palielina spontāna aborta risku.

9. Alkoholiskie dzērieni

Alkohola lietošana grūtniecības laikā negatīvi ietekmēs augļa attīstību un var izraisīt nopietnus iedzimtus defektus. Tāpēc grūtniecības laikā grūtniecēm nevajadzētu lietot alkoholu un citus alkoholiskos dzērienus.

10. Saldumi

Grūtniecei ir nepieciešamas aptuveni 300 papildu kalorijas dienā, lai nodrošinātu augļa augšanu. Tāpēc, lai papildinātu šīs ķermeņa kalorijas, grūtniecēm vajadzētu ēst grūtniecēm noderīgus augļus un riekstus, kā arī izvairīties no daudz saldumu lietošanas. Iemesls ir tāds, ka pārāk daudz saldu ēdienu ēšana grūtniecības laikā var izraisīt svara pieaugumu un diabētu.

Dažas piezīmes par diētu pirmajā grūtniecības mēnesī

Šeit ir dažas lietas, kas saistītas ar ēšanu, kas grūtniecēm jāpatur prātā pirmajā grūtniecības mēnesī:

Ja pirms grūtniecības iestāšanās nelietojāt vitamīnus, īpaši folijskābi, jautājiet savam ginekologam par uztura bagātinātājiem un devām.

Konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu, lai uzzinātu, cik daudz pārtikas jums vajadzētu ēst, kādiem pārtikas produktiem jums vajadzētu piešķirt prioritāti un ierobežot. Ēdot pārāk daudz vai pārāk maz, tas kaitē gan mātes, gan mazuļa veselībai.

Izvēlieties veselīgu un drošu pārtiku.

Grūtniecēm ēdienkartē priekšroka jādod augļiem un dārzeņiem. Neveselīgu uzkodu vietā vajadzētu ēst augļus, riekstus, kas der grūtniecēm.

Dzert pietiekami daudz ūdens.

Izveidojiet saprātīgu fizisko aktivitāšu režīmu un dariet to regulāri.

Pirmajā grūtniecības mēnesī jūsu ķermenī būs virkne izmaiņu, piemēram, hormonālas izmaiņas, garīgā stāvokļa izmaiņas, nogurums, vemšana vai slikta dūša no rīta. Tomēr grūtnieces var mazināt šo stāvokli, ēdot veselīgu pārtiku, ēdot ar mēru, saglabājot labu prātu un vingrojot mēreni un pareizi. Tas ne tikai palīdzēs jums saglabāt veselību grūtniecības laikā, bet arī palīdzēs jūsu mazulim augt un labi attīstīties.