12 priekšrocības grūtniecēm, kas ēd Indijas riekstus: labvēlīgi mātei, labvēlīgi auglim

Grūtnieces, kuras ēd Indijas riekstus, tiek novērtētas to uzturvērtības, drošības un alerģiju riska dēļ vairāk nekā zemesrieksti.

Grūtniecības laikā jums būs jāierobežo noteiktu pārtikas produktu patēriņš. Jūsu uzturs arī piedzīvos daudzas izmaiņas, jo ne visi pārtikas produkti tiek uzskatīti par drošiem mazulim. Taču, ja nav alerģijas pret riekstiem, grūtniecēm Indijas riekstus vēlams ēst atbilstošā daudzumā.

Vai grūtniecēm ir lietderīgi ēst Indijas riekstus?

Indijas rieksti jau sen ir bijis lielisks dabisks olbaltumvielu, ogļhidrātu, šķiedrvielu, dzelzs un vitamīnu avots. Šo riekstu lietošana uzturā palīdzēs jums un jūsu mazulim nodrošināt nepieciešamās uztura vajadzības. Tāpēc grūtniecēm Indijas riekstu ēšana ir labs un drošs ieradums.

Kādas priekšrocības grūtnieces iegūs, ēdot Indijas riekstus?

Tālāk ir norādītas labvēlīgās sekas, ko grūtnieces grūtniecības laikā ēd Indijas riekstus:

Samaziniet alerģiju risku auglim

Palieliniet izturību, cīnieties ar infekcijām

Novērst un novērst aizcietējumus grūtniecības laikā augstā šķiedrvielu satura dēļ

Kad jūs ēdat Indijas riekstus, jūs nodrošināsiet arī ar kalciju, kas palīdz uzturēt zobus un smaganas stiprus

Folijskābe, kas atrodas Indijas riekstos, palīdzēs ierobežot iedzimtus defektus, piemēram, spina bifida auglim

Indijas rieksti palīdz papildināt cinku, minerālu, kas ir būtisks augļa šūnu attīstībai

Pateicoties bagātīgajam magnija daudzumam, Indijas rieksti spēs jums palīdzēt novērst muskuļu krampjus, galvassāpes un migrēnas.

Kopā ar citiem riekstiem Indijas rieksti nodrošina olbaltumvielas, kas veicina aminoskābju veidošanos un šūnu atjaunošanos grūtniecības laikā.

Indijas rieksti ir labs dzelzs avots, kas palīdz veicināt sarkano asinsķermenīšu veidošanos, cīnīties ar nogurumu un anēmiju, ko izraisa dzelzs deficīts grūtniecības laikā.

Indijas riekstu ēšana grūtniecības laikā arī palīdz uzturēt cukura līmeni asinīs, īpaši, ja Jums ir gestācijas diabēts

Indijas rieksti ir diezgan noderīgi grūtniecēm, kurām ir nepietiekams svars (ĶMI pirms grūtniecības bija zem 18,5) un vēlas veselīgi pieņemties svarā grūtniecības laikā , jo šis rieksts ir ļoti bagāts ar kalorijām, kā arī taukiem.

Indijas riekstos esošais K vitamīns palīdz veicināt asins recēšanu grūtniecēm. Šis minerāls ir arī būtisks, lai novērstu augļa hemofilijas vai hemorāģiskās slimības risku jaundzimušajam. Turklāt Indijas riekstos esošais kālijs arī palīdz uzturēt asinsspiedienu, neitralizējot sāls blakusparādības.

Indijas riekstu uzturvērtība

100g Indijas rieksti nodrošina daudz barības vielu ar šādu saturu:

Kālijs: 660 mg

Kalcijs: 37 mg

Cinks: 5,78 mg

Folāts: 25 mcg

K vitamīns: 34,1 mcg

Magnijs: 292 mg

Šķiedra: 3,3g

Fosfors: 593 mg

Olbaltumvielas: 18,22g

Tauki: 43,85g

Ogļhidrāti: 30,19g

Piesātinātie tauki: 7,783g.

Grūtniecēm, kuras ēd Indijas riekstus, vajadzētu izvēlēties bioloģisko

Lai gan organiskie Indijas rieksti ir mazāki par parastajiem Indijas riekstiem, tie sniedz daudz lielāku uzturvērtību un ir arī garšīgāki. Tā kā tas ir audzēts dabiskā veidā, neizmantojot herbicīdus vai pesticīdus, tiks saglabāta Indijas riekstu tīrā garša.

Organiskās Indijas rieksti satur augstu uzturvielu līmeni, piemēram, varu, magniju, fosforu, mangānu, ogļhidrātus un vitamīnus. Tas padara Indijas riekstus par būtisku pārtiku grūtniecēm. Turklāt fakts, ka grūtnieces grūtniecības laikā ēd bioloģiskos Indijas riekstus, arī palīdz vispusīgai augļa attīstībai un papildina māti ar nepieciešamajām uzturvielām grūtniecības laikā.

Kā grūtniecēm vajadzētu ēst Indijas riekstus?

Indijas riekstu nozīmi grūtniecības laikā ir uzsvēruši uztura speciālisti. Savukārt Indijas rieksti ikdienas ēdienkartē var parādīties ar dažādām variācijām:

Grauzdēts ar medu

Pasniedziet brokastīs ar graudaugiem

Pasniedz ar grieķu jogurtu vai bezpiedevu jogurtu

Pasniedziet ar žāvētiem augļiem vai citiem riekstiem, lai cīnītos pret sliktu dūšu

Indijas riekstu biezenī, lai pagatavotu Indijas sviestu, ko ēst kopā ar augļiem un dārzeņiem, lai iegūtu papildu garšu.

Papildus parastajām uzkodām Indijas riekstus var arī pārstrādāt garšīgā Indijas riekstu pienā ar daudzām uzturvielām. Kā pagatavot Indijas riekstu pienu šādi:

Dažas stundas iemērciet 1 glāzi Indijas riekstu, lai tie kļūtu mīksti, pēc tam noņemiet zīda apvalku (ja tāds ir), mazgājiet un nosusiniet.

Ielejiet Indijas riekstus un 4 tases vārīta ūdens lieljaudas blenderī

Saldināšanai varat pievienot nedaudz cukura vai medus

Blenderējiet maksimāli 2 minūtes

Ielejiet glāzē un izbaudiet.

Indijas pienu varat ieliet stikla pudelē, uzglabāt ledusskapī un lietot līdz 2 dienām.

Blakusparādības, ja grūtnieces ēd pārāk daudz Indijas riekstu

Indijas rieksti ir ļoti noderīgi grūtniecēm, taču tāpēc jums nevajadzētu ēst pārāk daudz. Grūtniecēm, kuras ēd pārāk daudz Indijas riekstu, var rasties dažas nevēlamas blakusparādības, piemēram:

1. Liekais svars

Pateicoties bagātīgajām kalorijām un taukiem, Indijas rieksti liks grūtniecēm pārsniegt normu, ja ēdīsiet vairāk par atļauto daudzumu. Tāpēc grūtniecēm vajadzētu ēst tikai aptuveni 30 g Indijas riekstu, kas atbilst aptuveni 10 riekstiem dienā, lai izvairītos no iepriekš minētās situācijas.

2. Alerģijas

Indijas rieksti satur sastāvdaļu, ko sauc par urushiol (eļļains organisks savienojums, kas satur alergēnu), kas var izraisīt niezi un izsitumus uz ādas.

3. Nieru problēmas

Ja lietojat pārāk daudz Indijas riekstu oksalāta, jūs riskējat arī ar dažām nieru un aknu problēmām. Šī ir viela, kas spēj uzkrāties organismā šķidrumu un izraisīt grūtniecības komplikācijas.

4. Hipertensija

Ēdot pārāk daudz sālītu, grauzdētu Indijas riekstu, var palielināties nātrija līmenis un izraisīt asinsspiediena izmaiņas, radot spiedienu uz artērijām, sirdi un nierēm.

Pazīmes, kas liecina, ka grūtniecēm ir alerģija pret Indijas riekstiem

Daži Indijas riekstu alerģijas simptomi, kuriem jums vajadzētu pievērst uzmanību, ir šādi:

Nieze tādās vietās kā acis, āda, ap muti

Sāpes vēderā

Anafilakse

Caureja

Slikta dūša

Vemšana

Elpas trūkums.

Grūtniecēm pēc Indijas riekstu ēšanas un diskomforta sajūtas vai iepriekš minētajiem stāvokļiem jādodas pie ārsta, lai veiktu savlaicīgu diagnostiku un ārstēšanu.

Grūtniecēm Indijas riekstu ēšana ir ieradums, kas tiek veicināts, jo šis rieksts satur daudz veselībai labvēlīgu uzturvielu. Ne tikai tas, ka Indijas rieksti ir arī ļoti garšīgi un viegli ēdami kopā ar citiem ēdieniem, lai stimulētu garšas kārpiņas. Ja meklējat labus riekstus grūtniecēm , padomājiet par Indijas riekstiem.