Ja zināt šādus 7 jogas ieguvumus grūtniecēm, jums noteikti būs lielāka motivācija praktizēt!
Jogas prakse grūtniecības laikā pēdējos gados ir kļuvusi arvien populārāka. Tomēr ne visi saprot jogas priekšrocības grūtniecēm, un ir viegli ignorēt šo prakses veidu, ja nav laika to noskaidrot. Lai nepieļautu šo kļūdu, nekavējoties skatiet tālāk norādītās 7 jogas priekšrocības grūtniecības laikā.
Neatkarīgi no tā, vai tā ir jūsu pirmā reize vai esat bijusi stāvoklī, joga var palīdzēt uzlabot jūsu veselību grūtniecības mēnešos. Dažas no jogas priekšrocībām grūtniecēm ir:
Grūtniecības laikā jūsu ķermenis var piedzīvot negaidītas fiziskas un emocionālas izmaiņas. Arī hormoni, piemēram, estrogēns, progesterons, prolaktīns, relaksīns un oksitocīns, visticamāk, pēkšņi palielināsies. Šajā laikā jogas praktizēšana būs efektīvs veids, kā līdzsvarot izmaiņas organismā.
Turklāt vingrinājums arī ierobežo lieko tauku uzkrāšanos risku vēderā, īpaši ķermeņa lejasdaļā, tādējādi veicinot ķermeņa tonizēšanu, kā arī liekot jums justies relaksētākam un ērtākam.
Jūsu organismā notiekošās hormonālās izmaiņas var ietekmēt jūsu psihi. Tāpēc tavs garastāvoklis var mainīties bez iemesla, tu vari kļūt skumjš un vīlies, kaut arī iepriekš bijāt laimīgs. Lai kontrolētu savas emocijas, grūtniecības laikā ļoti svarīgi ir koncentrēties uz elpošanu.
Saskaņā ar MayoClinic , jogas praktizēšana iemācīs mums regulēt elpošanu grūtniecības laikā, kā arī maksimāli palielināt skābekļa daudzumu, kas tiek piegādāts auglim vēderā. Turklāt elpošanas metožu apgūšana dzemdību laikā palīdzēs samazināt sāpes dzemdību laikā.
Viens no grūtniecības jogas ieguvumiem, ko vērts pieminēt, ir tās spēja novērst muguras sāpes grūtniecības laikā . Muguras sāpes grūtniecības laikā tiek uzskatītas par parastu sieviešu ienaidnieku, jo tās rada diskomfortu un neērtības ikdienas darbībās.
Amerikas Grūtniecības asociācija uzskata, ka jogas praktizēšana grūtniecības laikā palīdzēs jums cirkulēt asinis, attīstīt fizisko spēku un palīdzēt muguras muskuļiem atslābināties un atpūsties pēc augļa radītā spiediena. Jūsu muguras sāpes ievērojami uzlabosies pēc dažām jogas praktizēšanas dienām.
Joga ne tikai atvieglo elpošanas tehnikas apguvi, bet arī palīdz labāk kontrolēt kontrakcijas un padara dzemdību procesu mazāk sāpīgu.
Jogas pozas grūtniecēm ir īpaši paredzētas muskuļiem, kas nepieciešami dzemdību laikā, tāpēc tas palīdz jūsu gurniem kļūt elastīgākiem un elastīgākiem. Dažas pozas, piemēram, pietupiens, var efektīvi izstiept gurnus un iegurni.
Grūtnieces bieži jutīsies nemierīgas, noraizējušās par augļa attīstību, ikdienas uzturu vai gatavošanos dzemdībām . Šīs bažas var izraisīt miega traucējumus vai depresiju grūtniecības laikā .
Lai izvairītos no šī riska, papildus tam, lai jūsu prāts būtu pēc iespējas atslābāks, jums vajadzētu arī neatlaidīgi praktizēt jogu. Šis vingrinājumu veids palīdzēs iemācīties lēnām un dziļi ieelpot un izelpot caur degunu – viens no veidiem, kā palikt mierīgākam un relaksētākam. Pētījumi liecina, ka jogas praktizēšana ir viens no efektīviem veidiem, kā palīdzēt izvairīties no depresijas grūtniecības laikā.
Relaksācijas poza, kas pazīstama arī kā savasana, ko māca grūtniecēm paredzētas jogas nodarbības beigās, spēj ļoti efektīvi ārstēt bezmiegu.
Jogas prakses laikā tiek veiktas dažādas kustības vai pozas, kas tiek veiktas, lai palīdzētu auglim justies ērtāk dzemdē. Dažreiz treneri pat parāda, kā runāt ar mazuli, piemēram, pirms treniņa berzēt viņa vēderu un pastāstīt, ka jūs un viņš trenēsies kopā. Tas ļaus jums ērtāk nodarboties un vairāk runāt ar savu bērnu.
Jūs atklāsiet, ka doties uz sporta zāli un nodarboties ar jogu kopā ar citām mammām ir ļoti jautri. Jūs varat runāt par izmaiņām, kas notiek jūsu ķermenī, vai uzzināt par noteiktu dzemdību namu, vai pat par to, kuras autiņbiksītes ir vislabākās un piemērotas mazuļiem.
Tikšanās un sarunas ar citām grūtniecēm tiek uzskatītas arī par labu veidu, kā atpūsties grūtniecības laikā.
Cerams, ka iepriekš sniegtā informācija ir palīdzējusi jums labāk izprast jogas priekšrocības grūtniecēm. Sāciet agri nodarboties ar jogu jau šodien, lai grūtniecība būtu veselīga un labvēlīga!
Grūtniecības laikā jūsu veselībā būs daudz izmaiņu, īpaši novājināta imūnsistēma, tāpēc esat uzņēmīgāka pret slimībām. Ja grūtniecei ir ausu infekcija, viņai īpaši jāuzmanās, lai mazinātu diskomfortu.
Grūtnieces grūtniecības laikā var dzert cukurniedru sulu, lai atvēsinātos bez veselības problēmām, ja to baudīsit ar mēru.
Galvas masāža ir noderīga relaksācijas terapija, kas palīdz grūtniecēm mazināt psiholoģisko stresu vai fizisko diskomfortu.
Rīta slikta dūša ir lielākais izaicinājums, ar kuru māmiņām nākas saskarties pirmajos grūtniecības mēnešos. Ne tikai tas, ka rīta nelabums var arī padarīt jūs nespēju neko ēst vai dzert. Ja ēšana rada diskomfortu, izmēģiniet dažus noderīgus dzērienus rīta nelabuma ārstēšanai.
Nabassaites saaugumi ir rets nabassaites stāvoklis, un grūtniecības laikā tās rūpīgi jāuzrauga, lai nodrošinātu jūsu drošību.
Pēc ārstu domām, ja ir veselīga grūtniecība, grūtnieces var pilnībā ceļot ar kuģi. Tomēr ir dažas nelielas piezīmes, kas jums būtu jāzina pirms došanās ceļā.
Grūtniecības laikā grūtnieces bieži saskaras ar daudzām problēmām. AFamilyToday Health akcijas palīdz jums izvairīties no nepamatotām baumām grūtniecības laikā!
aFamilyToday Health — slikta kvalitāte un nepietiekams miegs grūtniecības laikā grūtniecības laikā notiek bieži, izraisot daudzas neparedzamas sekas auglim.
Quach augļi, kas pazīstami arī kā dipper, koka āboli ir diezgan populāri mūsu valsts dienvidrietumu provincēs. Augļi nav īpaši garšīgi, bet ļoti barojoši.
Leikocitoze grūtniecības laikā var rasties dažādu iemeslu dēļ, un tas viss izraisa daudzas izmaiņas grūtnieces ķermenī.
Bezmiegs grūtniecības laikā ir normāli, kā arī bieži. Apmēram 50% grūtnieču ir bezmiegs pirmajā un trešajā grūtniecības mēnesī.
Liela bērna piedzimšana ne vienmēr ir laba lieta, jo tas ietekmē gan māti, gan bērnu gan grūtniecības, gan dzemdību laikā.
Grūtniecības laikā jūsu uzturs un tas, kā jūs mijiedarbojaties ar augli dzemdē, noteiks, vai grūtniecei būs saprātīgs bērns vai ne, papildus no mātes iedzimtajam IQ faktoram.
B hepatīts ir diezgan izplatīta slimība, ko izraisa HBV vīruss. Parasti šī slimība nav pārāk bīstama, taču, ja grūtniecei ir B hepatīts, pastāv liels risks inficēt mazuli.
Izpratne par embrionālo trūkumu palīdzēs jums nodrošināt drošu un veselīgu grūtniecību agri nākotnē. Lasiet nākamo rakstu tūlīt!
Vai tu zini kāda tev ir asinsgrupa? Ja esat grūtniece ar O asinsgrupu, bērna piedzimšanas laikā jums jābūt uzmanīgiem, jo jūsu mazulis var piedzimt ar dzelti. Kāpēc tas notiek? aFamilyToday Health palīdzēs jums atbildēt uz šo jautājumu.
Patoloģiskā dzelte grūtniecības laikā ir daudz dažādu veselības stāvokļu, kurus nevar uztvert viegli vai ignorēt.
aFamilyToday Health – Apelsīnu sula ar saldskābo garšu ļoti viegli stimulē grūtnieču garšu. Bet vai grūtniecēm ir droši dzert apelsīnu sulu?
Elpošanas praktizēšana grūtniecības laikā ir labs ieradums, kas palīdz mazināt diskomfortu grūtniecības un dzemdību laikā.
Grūtnieces, kas inficētas ar herpes vīrusu (dzimumorgānu herpes), ne tikai rada diskomfortu, bet arī var ietekmēt augli, ja tās netiek ārstētas.
Tiklīdz jūs ieņemat bērnu, tiek noteikts bērna dzimums. aFamilyToday Health dalās ar 4 bieži lietotām medicīniskām metodēm, lai noteiktu jūsu mazuļa dzimumu.
aFamilyToday Health — raksts, kurā dalīties par vitamīnu piedevām un grūtniecēm svarīgiem laikiem, lai tos papildinātu ar svarīgiem vitamīniem un mikroelementiem veselīgai grūtniecībai.
aFamilyToday Health — uzmanīga mājdzīvnieku audzēšana grūtniecības laikā palīdzēs grūtniecēm novērst infekcijas slimības un auglim attīstīties veselam.
aFamilyToday Health — varat veikt pašpārbaudi mājās vai apmeklēt akušieres biroju, lai ārsts noteiktu, vai jums ir grūtniecības pazīmes.
aFamilyToday Health — epiziotomija var palīdzēt novērst dzemdību komplikācijas pēc dzemdībām. Tomēr jums tas ir jāsaprot, pirms to darāt.
Maksts rauga infekcija grūtniecības laikā ir bakteriāla infekcija, kuras risks grūtniecēm ir augsts. Noskaidrojiet cēloņus un pazīmes, lai to varētu novērst un nekavējoties ārstēt.
aFamilyToday Health — putnu ligzdā ir daudz būtisku uzturvielu, kas ir labvēlīgas gan mātes, gan mazuļa veselībai grūtniecības un zīdīšanas laikā.
aFamilyToday Health — zušu gaļa tiek uzskatīta par barojošu, barojošu pārtiku, kas ir ļoti laba grūtniecēm, ja viņas zina, kā to zinātniski apstrādāt.
Kopš seniem laikiem mūsu vecvecāki ir izmantojuši drošas dabiskas kontracepcijas metodes no vērtīgiem augiem, lai nodrošinātu drošību veselībai.
Oksitocīna un prolaktīna hormonu līmeņa paaugstināšanās zīdīšanas laikā ļoti ietekmē mīlēšanos, īpaši padarot dzimumtieksmi sievietēm gandrīz neesošu. Tā var būt liela vilšanās pāriem, nodarbojoties ar seksu pēc dzemdībām.
