Elpošanas praktizēšana grūtniecības laikā ir labs ieradums, kas palīdz mazināt diskomfortu grūtniecības un dzemdību laikā.
Mēs vienmēr elpojam, bet reti pamanām, vai elpojam pareizi vai nē. Patiesībā cilvēki mēdz elpot sekli. Tomēr grūtniecības laikā jums būs jāpierod pie dziļas elpošanas vingrinājumiem, jo šī darbība var palīdzēt jums pārvarēt grūtos 9 grūtniecības mēnešus, kā arī dzemdību procesu.
Grūtniecības laikā jums jāiemācās pareizi elpot, jo jums ir šādas priekšrocības:
Elpošanas vingrinājumi palīdzēs grūtniecēm tikt galā ar rīta nelabumu.
Dziļa elpošana nodrošina ķermenim vairāk skābekļa, tādējādi mazinot locītavu un muskuļu sāpes.
Elpošanas vingrinājumi grūtniecības laikā palīdz mazināt stresu, kā arī trauksmes un depresijas sajūtu. Tie visi ir diezgan izplatīti psiholoģiskie stāvokļi un dažkārt var kļūt negatīvi, ja tos atstāj bez uzraudzības.
Auglim augot lielākam, mātes ķermenim būs nepieciešams vairāk skābekļa, lai pēc iespējas vairāk funkcionētu. Turklāt mazulim jānodrošina arī pietiekami daudz gaisa, lai tas kalpotu augšanas procesam. Sekla elpošana nespēj nodrošināt bagātīgu skābekļa daudzumu. Bet, ja jūs iemācīsities elpot grūtniecības laikā, gan mātes, gan mazuļa ķermenis saņems nepieciešamo gaisa daudzumu.
Viena lieta, no kuras lielākā daļa grūtnieču baidās, ir dzemdību process. Tomēr elpošanas praktizēšana grūtniecības laikā palīdzēs jums pārvarēt šo cīņu. Kustības var palīdzēt sievietēm labāk pārvaldīt kontrakcijas un dzemdību sāpes.
Pats galvenais, elpošanas vingrinājumi palīdzēs pilnībā izjust dzemdību procesu.
Ir daži elpošanas vingrinājumi grūtniecības laikā, kurus varat izmēģināt. Grūtniecības sākumā šos vingrinājumus ir viegli veikt, taču, kad dzemde sāk augt, process jums būs diezgan sarežģīts. Tātad, sāciet praktizēt elpošanas vingrinājumus grūtniecēm jau šodien.
Neatkarīgi no tā, vai jebkurā disciplīnā, sākot no jogas, pilates vai tai chi, vēdera elpošana ir laba treniņa pamats. Šis elpošanas veids palīdzēs atvērt plaušas un uzņemt vairāk gaisa. Tas var arī palīdzēt grūtniecēm stiprināt vēdera muskuļus.
Darot
Apgulieties uz muguras ar muguru uz grīdas. Ceļi saliekti uz augšu. Vēlākos grūtniecības posmos mēģiniet apgulties uz sāniem un izmantot matraci, lai justos ērtāk
Tagad uzlieciet labo roku uz vēdera un novietojiet kreiso roku uz krūtīm
Ieelpojiet caur degunu
Jūs jutīsities tā, it kā vēders stumtu roku uz augšu
Šī procesa laikā krūtīm jāpaliek nemainīgām
Izelpojiet un jūtiet, ka vēders nokrīt.
Praktizējot elpu skaitīšanu, jūs varat palīdzēt atpūsties ķermenim un prātam. Šis ir lielisks vingrinājums, kas noderēs arī dzemdību laikā.
Darot
Apgulties
Novietojiet vienu roku uz vēdera, otru - uz krūtīm
Dziļi ieelpojiet un noskaitiet līdz 5
Turiet elpu, noskaitiet līdz 8
9. skaitā lēnām izelpojiet
Izelpojot, mēģiniet izspiest visu gaisu no plaušām. Tajā pašā laikā atslābiniet ķermeni.
Ritošā elpošana ļauj izmantot plaušas līdz to optimālajai kapacitātei, vienlaikus regulējot elpošanu. Šis ir diezgan īpašs grūtniecības elpošanas vingrinājums, kas piedāvā iespēju atslābināt sāpošos muskuļus.
Darot
Apgulieties uz muguras uz grīdas, vienu roku uz vēdera, otru uz krūtīm
Izliekts celis
Sāciet elpot dziļi 8-10 reizes
Ja pievērsīsiet uzmanību, pamanīsit, ka jūsu krūtis un vēders sāk viļņot kā vilnis.
Papildus dziļās elpošanas vingrinājumiem joprojām ir daži jogas elpošanas paņēmieni grūtniecības laikā, kas var palīdzēt, piemēram, ujjayi vingrinājumi. Jūsu ķermeņa enerģijas līmenis tiks maksimāli palielināts, kas savukārt ļoti palīdz dzemdību laikā.
Darot
Ieelpojiet un izelpojiet caur degunu un sakniebiet lūpas
Kad jūs ieelpojat, tas atskanēs klusu šņākoņu skaņu
Lēnām izelpojiet un viegli saspiediet muskuļus rīkles aizmugurē.
Cerams, ka sniegtā informācija ir palīdzējusi grūtniecēm saprast elpošanas vingrinājumu nozīmi grūtniecības laikā. Mēģiniet sekot un sajust to priekšrocības.
Grūtniecības laikā jūsu veselībā būs daudz izmaiņu, īpaši novājināta imūnsistēma, tāpēc esat uzņēmīgāka pret slimībām. Ja grūtniecei ir ausu infekcija, viņai īpaši jāuzmanās, lai mazinātu diskomfortu.
Grūtnieces grūtniecības laikā var dzert cukurniedru sulu, lai atvēsinātos bez veselības problēmām, ja to baudīsit ar mēru.
Galvas masāža ir noderīga relaksācijas terapija, kas palīdz grūtniecēm mazināt psiholoģisko stresu vai fizisko diskomfortu.
Rīta slikta dūša ir lielākais izaicinājums, ar kuru māmiņām nākas saskarties pirmajos grūtniecības mēnešos. Ne tikai tas, ka rīta nelabums var arī padarīt jūs nespēju neko ēst vai dzert. Ja ēšana rada diskomfortu, izmēģiniet dažus noderīgus dzērienus rīta nelabuma ārstēšanai.
Nabassaites saaugumi ir rets nabassaites stāvoklis, un grūtniecības laikā tās rūpīgi jāuzrauga, lai nodrošinātu jūsu drošību.
Pēc ārstu domām, ja ir veselīga grūtniecība, grūtnieces var pilnībā ceļot ar kuģi. Tomēr ir dažas nelielas piezīmes, kas jums būtu jāzina pirms došanās ceļā.
Grūtniecības laikā grūtnieces bieži saskaras ar daudzām problēmām. AFamilyToday Health akcijas palīdz jums izvairīties no nepamatotām baumām grūtniecības laikā!
aFamilyToday Health — slikta kvalitāte un nepietiekams miegs grūtniecības laikā grūtniecības laikā notiek bieži, izraisot daudzas neparedzamas sekas auglim.
Quach augļi, kas pazīstami arī kā dipper, koka āboli ir diezgan populāri mūsu valsts dienvidrietumu provincēs. Augļi nav īpaši garšīgi, bet ļoti barojoši.
Leikocitoze grūtniecības laikā var rasties dažādu iemeslu dēļ, un tas viss izraisa daudzas izmaiņas grūtnieces ķermenī.
Bezmiegs grūtniecības laikā ir normāli, kā arī bieži. Apmēram 50% grūtnieču ir bezmiegs pirmajā un trešajā grūtniecības mēnesī.
Liela bērna piedzimšana ne vienmēr ir laba lieta, jo tas ietekmē gan māti, gan bērnu gan grūtniecības, gan dzemdību laikā.
Grūtniecības laikā jūsu uzturs un tas, kā jūs mijiedarbojaties ar augli dzemdē, noteiks, vai grūtniecei būs saprātīgs bērns vai ne, papildus no mātes iedzimtajam IQ faktoram.
B hepatīts ir diezgan izplatīta slimība, ko izraisa HBV vīruss. Parasti šī slimība nav pārāk bīstama, taču, ja grūtniecei ir B hepatīts, pastāv liels risks inficēt mazuli.
Izpratne par embrionālo trūkumu palīdzēs jums nodrošināt drošu un veselīgu grūtniecību agri nākotnē. Lasiet nākamo rakstu tūlīt!
Vai tu zini kāda tev ir asinsgrupa? Ja esat grūtniece ar O asinsgrupu, bērna piedzimšanas laikā jums jābūt uzmanīgiem, jo jūsu mazulis var piedzimt ar dzelti. Kāpēc tas notiek? aFamilyToday Health palīdzēs jums atbildēt uz šo jautājumu.
Patoloģiskā dzelte grūtniecības laikā ir daudz dažādu veselības stāvokļu, kurus nevar uztvert viegli vai ignorēt.
aFamilyToday Health – Apelsīnu sula ar saldskābo garšu ļoti viegli stimulē grūtnieču garšu. Bet vai grūtniecēm ir droši dzert apelsīnu sulu?
Elpošanas praktizēšana grūtniecības laikā ir labs ieradums, kas palīdz mazināt diskomfortu grūtniecības un dzemdību laikā.
Grūtnieces, kas inficētas ar herpes vīrusu (dzimumorgānu herpes), ne tikai rada diskomfortu, bet arī var ietekmēt augli, ja tās netiek ārstētas.
Tiklīdz jūs ieņemat bērnu, tiek noteikts bērna dzimums. aFamilyToday Health dalās ar 4 bieži lietotām medicīniskām metodēm, lai noteiktu jūsu mazuļa dzimumu.
aFamilyToday Health — raksts, kurā dalīties par vitamīnu piedevām un grūtniecēm svarīgiem laikiem, lai tos papildinātu ar svarīgiem vitamīniem un mikroelementiem veselīgai grūtniecībai.
aFamilyToday Health — uzmanīga mājdzīvnieku audzēšana grūtniecības laikā palīdzēs grūtniecēm novērst infekcijas slimības un auglim attīstīties veselam.
aFamilyToday Health — varat veikt pašpārbaudi mājās vai apmeklēt akušieres biroju, lai ārsts noteiktu, vai jums ir grūtniecības pazīmes.
aFamilyToday Health — epiziotomija var palīdzēt novērst dzemdību komplikācijas pēc dzemdībām. Tomēr jums tas ir jāsaprot, pirms to darāt.
Maksts rauga infekcija grūtniecības laikā ir bakteriāla infekcija, kuras risks grūtniecēm ir augsts. Noskaidrojiet cēloņus un pazīmes, lai to varētu novērst un nekavējoties ārstēt.
aFamilyToday Health — putnu ligzdā ir daudz būtisku uzturvielu, kas ir labvēlīgas gan mātes, gan mazuļa veselībai grūtniecības un zīdīšanas laikā.
aFamilyToday Health — zušu gaļa tiek uzskatīta par barojošu, barojošu pārtiku, kas ir ļoti laba grūtniecēm, ja viņas zina, kā to zinātniski apstrādāt.
Kopš seniem laikiem mūsu vecvecāki ir izmantojuši drošas dabiskas kontracepcijas metodes no vērtīgiem augiem, lai nodrošinātu drošību veselībai.
Oksitocīna un prolaktīna hormonu līmeņa paaugstināšanās zīdīšanas laikā ļoti ietekmē mīlēšanos, īpaši padarot dzimumtieksmi sievietēm gandrīz neesošu. Tā var būt liela vilšanās pāriem, nodarbojoties ar seksu pēc dzemdībām.
