Atvairīt bezmiegu grūtniecības laikā bez medikamentiem

Bezmiegs grūtniecības laikā ir normāli, kā arī diezgan bieži sastopama grūtniecēm. Apmēram 50% grūtnieču ir bezmiegs pirmajā un trešajā grūtniecības mēnesī.

Bezmiegs grūtniecības laikā bieži rodas tādu faktoru dēļ kā hormonālās izmaiņas, diskomforts utt. Daudzām grūtniecēm ir bezmiegs un bailes, ka tas negatīvi ietekmēs augļa attīstību. Tātad, vai tā ir taisnība vai nē? Lūdzu, pievienojieties aFamilyToday Health, lai uzzinātu, izmantojot šo rakstu.

Grūtniecēm ar bezmiegu vajadzētu darīt?

Ja grūtniecības laikā jums ir problēmas ar miegu, varat apsvērt dažus no šiem ieteikumiem:

1. Nedzeriet ūdeni pirms gulētiešanas

Ja miegu traucē bieža nakts apmeklēšana tualetē, ierobežojiet pārāk daudz ūdens dzeršanu tieši pirms atpūtas. Tā vietā palieliniet šķidruma uzņemšanu dienas laikā. Šis pasākums palīdzēs mazināt kāju krampjus un labāk izvadīt toksīnus.

2. Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu

Dzērieni, piemēram, tēja, kafija un šokolāde, satur ievērojamu daudzumu kofeīna. Lietojot kādu no šiem dzērieniem, jūs visu nakti nomodosit.

3. Labs sabalansēts uzturs grūtniecēm ar bezmiegu

Grūtniecēm jābūt veselīgam uzturam, sabalansētam starp augļiem un dārzeņiem, olbaltumvielām, labajiem taukiem un pārtiku, kas bagāta ar B vitamīnu. B6 vitamīna deficīts var izraisīt arī bezmiegu. Tāpēc apsveriet pārtiku, kas bagāta ar B6 vitamīnu, piemēram, liellopu gaļu, papriku, brokoļus, sparģeļus ...

4. Regulāri vingro

Grūtniecēm, kurām grūtniecības laikā ir bezmiegs, jācenšas vingrot vismaz 30 minūtes dienā. Jūs varat doties pastaigā vai nodarboties ar jogu. Fiziskā aktivitāte palīdz atbrīvot labvēlīgos hormonus, vienlaikus samazinot stresu un aizkaitināmību, kas savukārt palīdz jums labāk gulēt.

5. Ieejiet siltā vannā

Grūtnieces siltā vannā palīdzēs atslābināt muskuļus pēc garas nogurdinošas dienas. Turklāt jūs varat labāk gulēt, ja muskuļu sāpes pēc vannas ir nedaudz mazinājušās.

6. Izmantojiet spilvenu

Grūtniecēm vajadzētu likt vairāk spilvenu starp ceļiem, kā arī blakus vēderam, lai labi izgulētos. Turklāt jūs varat ieguldīt nelielu naudas summu, lai iegādātos specializētu spilvenu grūtniecēm. Šis produkts ir īpaši izstrādāts, lai grūtniecēm palīdzētu ērtāk atpūsties.

7. Izslēdziet visas elektroniskās ierīces

Elektroniskās ierīces un elektromagnētiskie viļņi ietekmēs mūsu prātu, izjaucot miegu. Tāpēc mēģiniet neizmantot tālruni, klēpjdatoru, planšetdatoru un neizslēdziet Wifi maršrutētāju vismaz stundu pirms gulētiešanas.

8. Dariet kaut ko, ja neesat miegains

Ja nevarat aizmigt, piecelieties no gultas un mēģiniet lasīt grāmatu, klausīties mūziku vai darīt jebko citu, kas var iztukšot jūsu enerģiju. Turklāt joga vai elpošanas vingrinājumi grūtniecības laikā arī palīdzēs grūtniecēm vēlēties vairāk gulēt.

9. Guliet vairākas reizes

Grūtniecēm, kad vien iespējams, dienas laikā vajadzētu gulēt. Agri vakarā gulēt vai "gulēt" no rīta arī ir laba ideja, jo tas palīdzēs jums vairāk laika atpūsties no miega zuduma iepriekšējā vakarā.

10. Izveidojiet pareizo vietu

Naktīs radot apstākļus prātam gulēt, ieslēdzot gaisa kondicionieri, lai guļamistabā būtu vēsa, aizkaru aizvilkšana vai loga aizvēršana palīdzēs radīt klusāku atmosfēru.

11. Aromterapija

Lavandas, kumelīšu un ilang-ilang ēteriskajām eļļām ir spēja nomierināt nervus. Mēģiniet uzpilināt 2-3 pilienus ēteriskās eļļas uz salvetes un novietojiet to zem spilvena

Pievienojiet vannai dažus pilienus ēterisko eļļu un iemērciet tajā apmēram 10 minūtes, lai palīdzētu jums atpūsties

Neizmantojiet ēterisko eļļu difuzoru ilgu laiku, jo jums var rasties vemšana vai galvassāpes

Masējiet kaklu un plecus ar piemērotām ēteriskajām eļļām, piemēram, olīvu, vīnogu vai lavandas eļļu.

12. Zāļu tēja ārstē bezmiegu grūtniecības laikā

Ir vairāki augi, kas satur sastāvdaļas, kas ir relaksējošas un nomierinošas, un ir diezgan efektīvas, lai palīdzētu grūtniecēm labāk gulēt. Grūtnieces var izmēģināt:

Kumelīšu tēja: Kumelīte satur antioksidantu, ko sauc par apigenīnu, kas spēj izraisīt miegu. Turklāt kumelīšu tējas dzeršana var palīdzēt uzlabot grūtnieču miega kvalitāti.

Lavandas tēja: Lavandas relaksējošā iedarbība ir labi zināma. No otras puses, lavandas tējas dzeršana var uzlabot miega kvalitāti, īpaši grūtniecēm ar bezmiegu vai ar trauksmi saistītiem traucējumiem.

Citronu piparmētru tēja: Citronu piparmētrai, kas pazīstama arī kā perilla, ir nomierinoša iedarbība un tā palīdz mazināt aizkaitināmību, bezmiegu un trauksmi grūtniecēm.

Papildus zāļu tējas lietošanai, lai nodrošinātu labu miegu, grūtnieces var dzert ķiršu sulu, lai atvieglotu bezmiegu grūtniecības laikā. Tāpēc, lai panāktu vislabāko efektu, varat mēģināt lietot šo dzērienu apmēram 2 reizes dienā.

Vai miega trūkums ietekmē augli?

Bezmiegs nozīmē, ka jums ir problēmas ar aizmigšanu, aizmigšanu vai abiem. Bezmiegs var rasties visos grūtniecības posmos, bet tas ir biežāk sastopams pirmajā un trešajā trimestrī. Patiesībā miega trūkums var nogurdināt, bet nekaitē mazulim vēderā.

Bezmiega cēloņi grūtniecības laikā

Pirmajos 3 grūtniecības mēnešos hormonu līmenis grūtnieču organismā bieži palielinās. Tas padara grūtnieces miegainas, pat snaužot dienas laikā, bet naktī ir grūti aizmigt. Turklāt daži faktori, kas liek grūtniecēm zaudēt miegu, ir:

Izsalcis

Aizkaitināmība

Grēmas

Muguras sāpes

Vemšana

Fizisks diskomforts

Depresija grūtniecības laikā

Nemierīgo kāju sindroms

Ir nepieciešams bieži iet uz tualeti

Diskomforts palielināta vēdera izmēra dēļ

Turklāt ir daži citi cēloņi, kurus var minēt kā elpas trūkumu. Šis stāvoklis grūtniecēm apgrūtina ērtu elpošanu, izraisot krākšanu, pat miega apnoja. Statuss grūtniecēm elpas tiek izplatīta pēdējos posmos ceturkšņa pirmdien un otrdien trimestrī.

Bieži sastopami grūtniecības bezmiega simptomi

Bezmiega pazīmes grūtniecības laikā var būt:

Man šķiet, ka es neesmu pietiekami izgulējies, lai gan es atpūtos ļoti agri

Palielinās trauksme par miegu

Bieži pamostos nakts vidū

Miegainība, miegainība, nogurums dienas laikā

Pamosties agrāk nekā parasti

Ir problēmas ar koncentrēšanos

Ir problēmas ar miegu

Depresija, diskomforts.