10 geriausių maisto produktų jūsų vaikams
„aFamilyToday Health“ pataria 10 geriausių maisto produktų jūsų vaikui, padėsiančių jums sudaryti turtingą ir sveiką meniu, atitinkantį jūsų vaiko mitybos poreikius.
Vitaminas B12 – nepakeičiamas vitaminas sveikatai!
Vitaminas B12 yra būtinas vitaminas, reikalingas organizmui kurti kraują, nervus, atkurti organizmą... Apie vitamino B12 trūkumo ar pertekliaus naudą, turinį ir pasekmes organizmui sužinosime straipsnyje Toliau.
Vitaminas B12 yra nepaprastai svarbus vitaminas sveikatai. Tačiau ne visi gerai supranta šį vitaminą. Šis straipsnis padės sužinoti daugiau apie vitamino B12 poveikį, sekite toliau.
Kas yra vitaminas B12?
Vitaminas B12 yra vandenyje tirpus vitaminas, pirmą kartą 1948 m. atrastas mokslininkų Rickes ir kt. Vitamino B12 sudėtyje yra mineralinio kobalto, todėl vitaminas B12 taip pat žinomas kaip kobalaminas. Žmogaus organizme vitaminas B12 daugiausia veikia dviem formomis – metilkobalaminu ir 5-deoksiadenozilkobalaminu.
Vitaminas B12 yra labai svarbus sveikatai
Žmonių ir gyvūnų organizmai negali patys susintetinti vitamino B12 dėl žarnyno bakterijų, kurie vėliau patenka į organizmą su maistu. Raumenys turi galimybę ilgą laiką kaupti vitaminą B12, todėl jo trūkumas yra retas. Išskyrus vegetarus. Kadangi vitamino B12 daugiausia yra gyvūninės kilmės maisto produktuose, augaluose vitamino B12 rasti labai retai arba beveik neįmanoma.
Tai karščiui atsparus vitaminas, gaminant maistą beveik neprarandamas vitamino B12 kiekis. Netgi gaminant ant didelės ugnies ir ilgai, pavyzdžiui, 45 minutes virtos mėsos, 5 minutes pieno, vitamino B12 kiekis maiste sumažėja tik 30%.
Vitamino B12 naudojimas
Vitaminas B12 vaidina svarbų vaidmenį ląstelių augimui, kraujo formavimuisi ir nervų sistemai.
Vitaminas B12 padeda formuotis kraujui
Vitaminas B12 vaidina pagrindinį vaidmenį folio rūgšties metabolizme . Tai yra nepakeičiama medžiaga raudonųjų kraujo kūnelių vystymuisi. Vitamino B12 trūkumas sutrikdys raudonųjų kraujo kūnelių gamybą kaulų čiulpuose ir sukels megaloblastinę anemiją dėl raudonųjų kraujo kūnelių nesugebėjimo bręsti ir dalytis.
Vitaminas B12 atkuria organizmą
Vitaminas B12 padeda palaikyti audinių dalijimąsi ir regeneraciją, taip skatinant sunkiai sergančių žmonių sveikimą, ypač po operacijų ir lėtai gyjančių žaizdų. Šis vitaminas taip pat dalyvauja regeneruojant DNR, kuri yra būtina greitai augantiems audiniams, tokiems kaip kraujodaros audinys, gimda, plonoji žarna ir kt.
Vitaminas B12 reguliuoja nervus
Neuromoduliacija mažina paresteziją, judesių sutrikimus, nuotaikos sutrikimus, gerina atmintį, mažina vyresnio amžiaus žmonių smegenų atrofijos dažnį ir riboja vaisiaus apsigimimus. Vitaminas B12 kartu su vitaminu B1, vitaminas B6 yra vitaminų trijulė, padedanti maitinti nervų ląsteles.
Organizmui reikalingas vitamino B12 kiekis
Vitamino B12 poreikis priklauso nuo amžiaus, lyties ir fiziologinės būklės. Konkretūs kiekvieno objekto poreikiai yra išvardyti taip:
- Vaikai nuo 0 iki 6 mėnesių: 0,4 mcg per dieną.
- Vaikai nuo 7 iki 12 mėnesių: 0,5 mcg per dieną.
- Vaikai nuo 1 iki 3 metų: 0,9 mcg per dieną.
- Vaikai nuo 4 iki 8 metų: 1,2 mcg per dieną.
- 9-13 metų vaikai: 1,8 mcg per dieną.
- 14 metų ir vyresni vaikai ir suaugusieji: 2,4 mcg per dieną.
- Nėščios moterys: 2,6 mcg per dieną.
- Krūtimi maitinančios moterys: 2,8 mcg per dieną
Vitamino B12 trūkumas arba perteklius, palyginti su jo poreikiu, daro neigiamą poveikį sveikatai.
Vitaminas B12 taip pat būtinas žindančioms moterims
Ar vitamino B12 trūkumas pavojingas?
Nors vitamino B12 kiekis organizme išlieka gana ilgą laiką, jo trūkumas yra retas. Tačiau tokiais atvejais kaip:
- Nepakankamas pasiūla (dieta, vegetaras).
- Turint problemų dėl įsisavinimo (skrandžio, žarnyno pašalinimas, plonosios žarnos ligos), šio vitamino trūkumo galimybė taip pat yra lengva.
Vitamino B12 trūkumo simptomai gali būti:
- Anemija : žmogus yra išblyškęs, pavargęs, dusulys, svaigsta galva,...
- Nervų sutrikimai: raumenų silpnumas, pusiausvyros praradimas, tirpimas, jutimo sutrikimai, dažniausiai kojose.
- Psichikos sutrikimai: susijaudinimas, haliucinacijos, depresija, nerimas, atminties sutrikimas.
Ar per daug vitamino B12 yra gerai?
Vitaminas B12 yra vandenyje tirpus vitaminas, todėl perteklius iš organizmo lengvai pasišalina su šlapimu, tačiau ilgą laiką vartojant per dideles vitamino B12 dozes, atsiranda ir tokių pasekmių:
- Anafilaksinis šokas: tai reta, bet itin pavojinga būklė, kuri gali būti mirtina, todėl svarbu būti labai atsargiems vartojant vitaminą B12, ypač esant alerginėms vietoms.
- Virškinimo sutrikimai : apetito praradimas, pykinimas, viduriavimas ir kt.
- Širdies ir kraujagyslių sistemos komplikacijos: dusulys, krūtinės skausmas, padažnėjęs pulsas, padidėjęs kraujospūdis ir kt.
- Hematopoetinės sistemos komplikacijos: suaktyvėjus krešėjimo faktoriams, padidėja krešėjimas, atsiranda trombozės.
- Regėjimo pažeidimas: sukelia tinklainės pigmento degeneraciją, sukeliančią Leberio liga sergančių vaikų aklumą.
Per daug vitamino B12 pakenks jūsų regėjimui
Kaip papildyti vitaminu B12?
Paprastai kasdienis vitamino B12 poreikis organizmui gali būti pakankamai papildytas moksliškai subalansuota mityba, įskaitant gyvūninės kilmės maistą, pavyzdžiui: mėsą, jūros gėrybes, pieną ir kiaušinius.
Tačiau tiems, kurie yra vegetarai arba serga virškinimo trakto ligomis, vitamino B12 papildymas multivitaminų pavidalu yra būtinas, kad organizmas išvengtų B12 trūkumo sukeltų simptomų.
Norint užtikrinti pakankamą paklausą, neužtikrinti pertekliaus ir pertekliaus, reikėtų rinktis produktus, kurių dozavimas yra tinkamas kiekvienam objektui ir amžiui. Prieš pradėdami vartoti šį priedą, geriausia pasitarti su gydytoju.
Aukščiau pateikta informacija apie vitamino B12 vartojimą. Tikimės, kad aukščiau pateiktas straipsnis suteikė jums reikiamų žinių apie vitaminą B12 ir šio vitamino svarbą žmonių sveikatai. Linkiu geros sveikatos!
Ką turėtų valgyti jūsų vaikas, kad jo akys būtų sveikos?
Kur rasti vitaminų ir maistinių medžiagų, svarbių jūsų kūdikio regėjimui? Žr. „maistas ryškioms akims“ apie aFamilyToday Health.
Ką reikia žinoti maitinant 2 metų vaiką?
Ką reikia žinoti maitinant 2 metų vaiką? Klausykitės aFamilyToday Health pasidalijimo, kad sužinotumėte savo kūdikio mitybos įpročius, saugų valgymo laiką ir kaip papildyti kūdikį vitaminais.
Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
Vaikų lėto svorio padidėjimo gydymas
Kaip vaikai gali priaugti sveiko svorio? Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie bet kokio amžiaus mitybos terapiją ir gydymo būdus.
Mityba brendimo metu yra aukšta ir sveika
Sulaukę brendimo, vaikai dažnai bus alkani ir daug valgys. Taigi, į ką tėvai turėtų atkreipti dėmesį apie brendimo mitybą? aFamilyToday Sveikata jums pasakys!
6 populiarūs B grupės vitaminai: ką reikia žinoti
aFamilyToday Health – B grupės vitaminai žmogaus organizme vaidina labai svarbų vaidmenį nuo tada, kai buvome tik mažytis gemalas.
14 vitaminų, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu
Kaip nėščios moterys gali papildyti 14 būtinų nėštumo vitaminų? „aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie vitaminų suvartojimą ir tinkamus kiekius.
Geležies nėščiosioms randama ne tik jautienoje
Šiame straipsnyje pateikiamas geležies papildų su išsamiu geležies kiekiu šaltinis, padedantis sudaryti sveiko nėštumo meniu.
14 rūšių mineralų, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu
Kaip nėščios moterys gali papildyti 14 būtinų mineralų nėštumui? „aFamilyToday Health“ suteikia jums žinių apie kvalifikuotą mineralų suvartojimą ir kiekį.
8 patarimai, padėsiantys susilaukti protingo kūdikio nėštumo metu
Nėštumo metu jūsų mityba ir sąveika su vaisiumi įsčiose lems, ar nėščia mama pagimdys protingą vaiką, ar ne, be to, iš motinos paveldėtas IQ faktorius.
Vitaminas D jūsų kūdikio mityboje
Kaip mamos, be saulės spindulių, gali papildyti vitaminu D vaikams, nesijaudindamos dėl blogo UVB spindulių poveikio? Sužinok su aFamilyToday Health.
Kojų patinimas nėštumo metu yra pavojingas?
aFamilyToday Health – nėščioms moterims antroje nėštumo stadijoje dažnai pasireiškia patinimo simptomai. Kaip padėti nėščiosioms riboti?
10 būtinų maistinių medžiagų kūdikio augimui
Jūsų kūdikis auga kiekvieną dieną, todėl jam tikrai reikia maistingos dietos. „aFamilyToday Health“ dalijasi 10 būtinų maistinių medžiagų jūsų kūdikio mityboje.
Kokiais maisto produktais papildyti vitaminą C vaikams?
Vitamino C papildai yra būtini tiek vaikams, tiek suaugusiems. Kai kurie gyvūnai gali patys sintetinti vitaminą C, tačiau žmonės negali.
Špinatų naudojimas vaikams yra nuostabus
Ar žinote, kaip špinatai naudojami vaikams? Mamų, auginančių sveikus, rečiau sergančius vaikus, paslaptis yra šios žalios daržovės dėka.
11 nuostabių avokadų naudos nėščioms moterims
aFamilyToday Health - Maistingų vaisių, tokių kaip avokadas, papildymas yra labai svarbus motinų racione nėštumo mėnesiais.
31 mėn
Kad kūdikis normaliai vystytųsi, tėvai turėtų daugiau laiko skirti kūdikio priežiūrai. „aFamilyToday Health“ su tėvais dalijasi tuo, ką jie turi žinoti, kai jų kūdikiui sukanka 31 mėn.
Papildyti vitaminus vaikams geriamomis tabletėmis: ar reikia, ar ne?
aFamilyToday Health – ar vitaminų papildymas tabletėmis yra geriausias būdas vaikams gauti visą reikalingų maistinių medžiagų kiekį? Skaitykite straipsnį čia!
22 savaites
Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ dalijasi su tėvais, ką reikia turėti omenyje sulaukus 22 savaičių, kad tėvai galėtų kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!
Numesti svorio pakankamai miegodamas
Ar manote, kad pakankamai miegodami galite padidinti svorio metimo veiksmingumą? Šiame straipsnyje bus pasakyta, kodėl pakankamai miegas gali padėti numesti svorio ir kaip efektyviai miegoti norint numesti svorio.
Geriausias odos senėjimą stabdantis maistas
Egzistuoja daugybė būdų, kaip užkirsti kelią odos senėjimui, o natūralių maisto produktų naudojimas yra vienas paprasčiausių ir saugiausių. Instrumentas
Kas yra SpO2? Kaip naudoti rankinį SpO2 matuoklį
SpO2 yra vienas iš pagrindinių gyvybiškai svarbių požymių, rodančių deguonies būklę kraujyje. Esant dabartinei Covid-19 epidemijos situacijai, norint žinoti savo ir savo šeimos sveikatos būklę, labai svarbu žinoti, kaip tinkamai naudotis rankiniu SpO2 matuokliu.
Ar turėčiau plauti plaukus, kai skauda galvą?
Plaukų plovimas šampūnu padeda išvalyti ir išlyginti plaukus, kartu padeda cirkuliuoti kraujui ir atpalaiduoja dvasią. Bet kai skauda galvą, ar reikėtų plauti plaukus? Šis straipsnis atsakys į daugelio žmonių klausimą.
Pirmoji pagalba insultui – „Auksinis raktas“ apsprendžia ligonio gyvenimą
Idealus insulto gelbėjimo laikas yra pirmosios 3 valandos nuo insulto pradžios. Teisingai suteikta pirmoji pagalba insultui, pasinaudojus auksiniu laiku, gali padidinti tikimybę išgelbėti paciento gyvybę ir sumažinti smegenų pažeidimo pasekmes.
Neignoruokite: jaunų žmonių insulto požymiai ir priežastys
Insultas vis jaunesnis ir daugėja dėl jaunų žmonių žalingų įpročių, tačiau daugelis žmonių vis dar subjektyviai mano, kad tai vyresnio amžiaus žmonių liga. Jaunų žmonių insultas dažnai nepastebimas, kol nepraleidžiamas medicininės intervencijos „auksinis laikas“, sukeliantis sunkių pasekmių.
Kosmetikos alergijos dilgėlinė: ligos požymiai ir priežastys
Kosmetikos alergijos dilgėlinė yra dažnas reiškinys, ypač turintiems jautrią ir trapią odą. Todėl labai svarbu išsiaiškinti alergijos priežastį, padedančią žinoti, kaip laiku su ja susidoroti, taip pat apriboti ligos plitimą.
Ar hemorojus turi įtakos santykiams?
Hemorojus atsiranda analinėje – tiesiosios žarnos srityje, jautrioje kūno vietoje. Tai yra šalia lytinių organų esanti vieta, todėl ji taip pat turės įtakos paciento galimybėms mylėtis.
Įdėkite 4 laipsnio hemorojaus požymius, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį
Hemorojus turi 4 lygius, kiekvienam lygiui būdingi skirtingi simptomai ir gydymo metodai. Visų pirma, 4 laipsnio hemorojus yra paskutinė ir sunkiausia stadija. Turite žinoti simptomus ir kreiptis medicininės pagalbos anksti, kol liga nepasiekia rimtos stadijos.
Ar galiu vėl pastoti po 1 metų cezario pjūvio? Geriausias laikas perrinkti?
Pasaulio sveikatos organizacija atsakė į klausimą, ar galiu vėl pastoti po gimdymo atliekant cezario pjūvį? motinų, kad 24 mėnesiai po gimdymo laikomi saugiausiu pasirinkimu. Tad imkimės saugos priemonių sekso metu, kad išvengtume ankstyvo nėštumo po cezario pjūvio.