10 geriausių maisto produktų jūsų vaikams

Jūsų vaikas turėtų būti mokomas žinoti ir apriboti kaloringo, riebaus maisto vartojimą, o vietoj to rinktis maistą, kuriame yra daug skaidulų, mažai riebalų ir kuriuose yra kalcio ir geležies bei kitų vitaminų ir mineralų. Toliau pateikiami sveiki maisto produktai, kuriuos mėgsta dauguma vaikų.

1. Pienas

Ikimokyklinio amžiaus vaikai dažnai geria daug pieno. Tačiau kai jie sensta, daugelis kūdikių pradeda gerti vis mažiau pieno. Priežastis yra ne todėl, kad kūdikiai pradeda nekęsti pieno, o todėl, kad šiuo metu jie geria per daug kitų gėrimų, tokių kaip soda, sultys. Visada skatinkite savo kūdikį gerti pieną, kad jis pasisavintų kalcį ir kitas būtinas maistines medžiagas, taip palaikydamas vystymosi procesą.

2. Obuoliai

Kaip ir dauguma kitų vaisių, obuoliai yra puikus užkandis jūsų vaikams. Obuoliai labai skanūs kūdikiams (nors kai kurios veislės rūgštokos), turi vitamino C, yra labai mažai kaloringi (apie 90 kalorijų normaliam obuoliui) ir apie 5 g skaidulų (obuolių porcijai).neluptas obuolys). Todėl obuoliai yra vienas iš sveikiausių maisto produktų, turinčių daug maistinių savybių ir yra labai tinkami kūdikiui.

3. Žemės riešutų sviestas

Daugelis tėvų dažnai vengia duoti savo vaikams žemės riešutų sviesto, nes nerimauja, kad vaikas nesukels alerginės reakcijos. Daugelis žmonių taip pat mano, kad žemės riešutų svieste yra per daug riebalų. Žemės riešutų svieste iš tikrųjų yra daug riebalų, tačiau tai yra sveiki riebalai jūsų kūdikiui. Todėl supažindinkite vaiką su žemės riešutų sviestu, kai tik įsitikinsite, kad jam negresia alerginė reakcija į šį maistą.

4. Jogurtas

Jogurtas yra sveikas maistas kūdikiams, ypač kūdikiams, kurie negeria daug pieno, nes jogurtas yra turtingas kalcio šaltinis ir gali pakeisti piene esantį kalcį. Reikia atkreipti dėmesį, kad kūdikiui neduotų jogurto, kuriame yra daug cukraus ir nėra naudingų bakterijų.

5. Tunas

Žuvis yra labai sveikas maistas. Tunas yra labai sveika žuvis, kurią mėgsta daugelis vaikų. Dabar tėvai rečiau maitina savo kūdikius tunais, nes nerimauja dėl žuvų užteršto gyvsidabriu . Tačiau svarbu atsiminti, kad valgant tuną saikingai, kūdikiui viskas bus gerai. Net ekspertai skatina vaikus valgyti du kartus per savaitę konservuoto tuno arba vieną kartą šviežio tuno. Jei jūsų vaikas neturi alergijos tunui, paskatinkite jį nuo šiol valgyti tuną.

6. Grūdai

Pilnas dubuo saldžių dribsnių nėra sveiki pusryčiai. Tačiau yra daug įvairių grūdų rūšių, kurios gali tapti jūsų kūdikio sveikos mitybos dalimi.

Rinkdamiesi vaikui pusryčius, stenkitės rinktis neperdirbtus dribsnius, kad kūdikis nevalgytų šio maistingų medžiagų turinčio maisto kaip užkandis. Geras pasirinkimas yra kalciu praturtinti nesmulkinti grūdai ir skaidulų papildai. Priklausomai nuo likusios jūsų vaiko dietos, taip pat galite rasti pusryčių dribsnių, kurie suteikia papildomos geležies ir mineralų bei vitaminų, kad jūsų kūdikis galėtų mėgautis.

7. Kiaušiniai

Dauguma mitybos specialistų sutinka, kad į kasdienę kūdikio mitybą reikėtų įtraukti kiaušinių. Kiaušiniai yra turtingas baltymų šaltinis. Be to, tokio tipo maiste taip pat gausu geležies, vitaminų ir kitų mineralų.

Ilgą laiką daugelis žmonių tikėjo, kad kiaušiniuose yra daug cholesterolio. Nors kiaušiniuose yra cholesterolio, juose nėra daug sočiųjų riebalų, dėl kurių padidėja cholesterolio kiekis. Vienas kiaušinis per dieną būtų geras pasirinkimas daugumai vaikų.

8. Daržovės

Daržovės yra žinomi maisto produktai, kurie visada įtraukiami į geriausių maisto produktų vaikams sąrašą . Tačiau visi supranta, kad vaikai nekenčia valgyti daržovių. Kad vaikas mėgautųsi daržovėmis kiekvieno valgio metu, išsirinkite ir virkite tokias daržoves, kurios jam patinka, pavyzdžiui, virtas morkas, kukurūzus, žirnius ir bulves. Aukščiau paminėtos daržovės yra sveikas pasirinkimas, nes jose daug skaidulų, vitamino A, vitamino C ir kalio.

Leiskite kūdikiui nuo mažens valgyti įvairias daržoves, kiekviename valgyme suteikite jam daug pasirinkimų, rodykite pavyzdį, kviesdami šeimos narius valgyti daržovių. Turėtumėte ir toliau maitinti kūdikį daržovėmis, kurių jis nekenčia, nes tam tikru momentu jo skonis pasikeis nenuspėjama linkme.

9. Avižiniai dribsniai

10. Saulėgrąžų sėklos

Nors valgyti saulėgrąžų sėklas gali atrodyti kaip blogas įprotis, saulėgrąžų sėklos iš tikrųjų yra sveikas maistas, kurį mėgsta visi vaikai – tol, kol vaikas nemeta sėklų ankščių ant grindų ir nevalgo pakankamai. gyvenimą.

Saulėgrąžų sėklose gausu skaidulų ir jos yra geras geležies šaltinis. Juose taip pat yra daug vitamino E, magnio, fosforo, cinko ir folio rūgšties. Nors saulėgrąžų sėklose yra daug nesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų, tai yra naudingi riebalai. Saulėgrąžų sėklose yra labai mažai sočiųjų riebalų, kurie kenkia kūdikio organizmui.