10 geriausių maisto produktų jūsų vaikams
„aFamilyToday Health“ pataria 10 geriausių maisto produktų jūsų vaikui, padėsiančių jums sudaryti turtingą ir sveiką meniu, atitinkantį jūsų vaiko mitybos poreikius.
Požymiai, kad jums trūksta vitamino B
Bet kurio B grupės vitamino trūkumas gali sukelti pavojų sveikatai. Išsiaiškinkime, kiek B grupės vitaminai svarbūs organizmui ir kokias ligas gali sukelti B grupės vitaminų trūkumas.
Vitaminas B yra bendras grupės vandenyje tirpių vitaminų , kurie atlieka svarbų vaidmenį ląstelių metabolizme, pavadinimas. Tačiau ne visi B grupės vitaminai atlieka tą pačią funkciją, kiekvienas turi savo dominuojantį vaidmenį ir jie taip pat gaunami iš skirtingų maisto produktų. Todėl norint pilnai papildyti B grupės vitaminus, taip pat kitas maistines medžiagas, būtina dėti įvairų maistą.
Koks gali būti vitamino B trūkumas, priklauso nuo to, kokio B vitamino jums trūksta.
Vitamino B trūkumo simptomai
Bet kurio B grupės vitamino trūkumas gali sukelti sveikatos problemų. Kas sukelia vitamino B trūkumą, priklauso nuo to, kokio B vitamino jums trūksta. Žemiau pateikiamas dažniausiai vartojamų B grupės vitaminų ir jų poveikio sveikatai sąrašas.
Vitaminas B12 (kobalaminas)
Vitaminas B12 padeda reguliuoti nervų sistemą, taip pat vaidina svarbų vaidmenį raudonųjų kraujo kūnelių formavime ir augime. Vitamino B12 daugiausia randama mėsoje ir pieno produktuose. Todėl veganiškos dietos besilaikantiems žmonėms šio B vitamino dažnai trūksta. Papildai yra pagrindinis vitamino B12 šaltinis veganams.
Maistas, kuriame gausu vitamino B12 , yra: kiaušiniai, sūris, pienas, žuvis, vėžiagyviai, kepenys, inkstai, raudona mėsa.
Vitamino B12 trūkumas vyresnio amžiaus žmonėms gali sukelti anemiją ir atminties praradimą. Be to, dėl vitamino B12 trūkumo gali atsirasti atminties praradimas, paranoja, depresija ir elgesio pokyčiai. Nervų pažeidimas kartais yra negrįžtamas.
Vitamino B12 trūkumo simptomai yra šie:
- Dilgčiojimas rankose ir kojose.
- Irzlumas, sunku suvaldyti emocijas, depresija.
- Nuovargis, silpnumas .
Vitamino B12 trūkumas sukelia silpnumą ir nuovargį.
Vitaminas B6 (piridoksinas)
Vitaminas B6 padeda organizmui maistą paversti energija gyvybinei veiklai, taip pat padeda kovoti su infekcijomis. Nėščioms moterims reikia vitamino B6 papildų, kad jų kūdikio smegenys normaliai vystytųsi.
Maistas, kuriame gausu vitamino B6, yra: avinžirniai, tunas, lašiša, sveiki grūdai, jautienos kepenys, jautiena, vištienos krūtinėlė, arbūzas, bulvės ir špinatai.
Vitamino B6 trūkumas gali sukelti anemiją, odos sutrikimus (pvz., bėrimus, įtrūkimus aplink burną), infekcijas, sumišimą ir pykinimą.
Vitaminai B1 ir B2
Šie du vitaminai padeda maistą paversti energija. Vitaminas B1 padeda nervų sistemai, o vitaminas B2 padeda palaikyti regėjimą.
Vitaminų B1 ir B2 galite rasti tokiuose maisto produktuose kaip sveiki grūdai, pienas, kiaušiniai ir tamsiai žalios daržovės.
Vitaminų B1 ir B2 trūkumas dažniausiai nesukelia rimtų sveikatos problemų. Nes iš tikrųjų yra daug maisto produktų, kuriuose yra šių vitaminų. Tačiau žmonėms, kurie piktnaudžiauja alkoholiu, gresia vitamino B1 ir B2 trūkumas.
Vitaminas B3 (niacinas)
Vitaminas B3 taip pat atlieka svarbų vaidmenį paverčiant maistą energija, be to, padeda virškinti ir skatina sveiką apetitą.
Vitamino B3 galite rasti vištienoje, žuvyje, kepenyse, raudonoje mėsoje, nesmulkintuose grūduose ir žemės riešutuose.
Kokią ligą sukelia vitamino B3 trūkumas ? Galite patirti virškinimo problemų, tokių kaip pykinimas ir skrandžio spazmai. Didelis vitamino B3 trūkumas taip pat gali sukelti psichikos sutrikimų.
Vištienoje, žuvyje ir kepenyse gausu vitamino B3.
Vitaminas B9 (folio rūgštis arba folio rūgštis)
Kaip ir dauguma B grupės vitaminų, vitaminas B9 skatina raudonųjų kraujo kūnelių vystymąsi, o tai taip pat sumažina negimusio kūdikio apsigimimų riziką.
Vitaminas B9 natūraliai randamas tokiuose maisto produktuose kaip mėsa, grūdai, ridikai, citrusiniai vaisiai, žuvis, grūdai, ankštiniai augalai, žalios daržovės, kepenys, inkstai, ... Arba vitaminas B9 gali būti papildytas multivitaminų tabletėmis .
Vitamino B9 trūkumas gali sukelti viduriavimą ir anemiją. Ypač nėščioms moterims B9 trūkumas gali sukelti vaisiaus apsigimimus. Tačiau per didelis papildų vartojimas nėštumo metu gali sukelti naujagimio neurologinių problemų.
Nors sveikatos sutrikimus sukelia vitamino B trūkumas, tai gali būti ir kitų būklių, kurios nėra sukeltos vitamino B trūkumo, požymis.Tad prireikus vitamino B papildo, reikia pasikonsultuoti pasikonsultuoti su gydytoju ar medikų profesionalus.
Vitamino B trūkumo prevencija
Daugumai žmonių nereikia vartoti papildomų vitamino B papildų, nes yra daug skanių maisto produktų su šiuo vitaminu, jei laikomės mėsos, neskaldytų grūdų, vaisių ir daržovių, daržovių.
Papildyti B grupės vitaminais galima tik gydytojo nurodymu. Jei esate nėščia, esate vyresnis nei 50 metų arba turite sveikatos sutrikimų, kurie trukdo pasisavinti B grupės vitaminus, jums labiau tikėtina, kad jums reikės papildų. Be to, papildai yra tik paskutinė išeitis, jei dieta to negali suteikti.
Tinkamai subalansuota, visavertė mityba aprūpina organizmą įvairiomis maistinėmis medžiagomis, vitaminais ir mineralais, kad jis veiktų efektyviai. Nepriklausomai nuo vitaminų trūkumo, kyla sveikatos problemų rizika, kurios atveju B grupės vitaminai yra vienas iš svarbiausių vitaminų, kurių negalite ignoruoti.
Ką turėtų valgyti jūsų vaikas, kad jo akys būtų sveikos?
Kur rasti vitaminų ir maistinių medžiagų, svarbių jūsų kūdikio regėjimui? Žr. „maistas ryškioms akims“ apie aFamilyToday Health.
Ką reikia žinoti maitinant 2 metų vaiką?
Ką reikia žinoti maitinant 2 metų vaiką? Klausykitės aFamilyToday Health pasidalijimo, kad sužinotumėte savo kūdikio mitybos įpročius, saugų valgymo laiką ir kaip papildyti kūdikį vitaminais.
Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
Vaikų lėto svorio padidėjimo gydymas
Kaip vaikai gali priaugti sveiko svorio? Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie bet kokio amžiaus mitybos terapiją ir gydymo būdus.
Mityba brendimo metu yra aukšta ir sveika
Sulaukę brendimo, vaikai dažnai bus alkani ir daug valgys. Taigi, į ką tėvai turėtų atkreipti dėmesį apie brendimo mitybą? aFamilyToday Sveikata jums pasakys!
6 populiarūs B grupės vitaminai: ką reikia žinoti
aFamilyToday Health – B grupės vitaminai žmogaus organizme vaidina labai svarbų vaidmenį nuo tada, kai buvome tik mažytis gemalas.
14 vitaminų, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu
Kaip nėščios moterys gali papildyti 14 būtinų nėštumo vitaminų? „aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie vitaminų suvartojimą ir tinkamus kiekius.
Geležies nėščiosioms randama ne tik jautienoje
Šiame straipsnyje pateikiamas geležies papildų su išsamiu geležies kiekiu šaltinis, padedantis sudaryti sveiko nėštumo meniu.
14 rūšių mineralų, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu
Kaip nėščios moterys gali papildyti 14 būtinų mineralų nėštumui? „aFamilyToday Health“ suteikia jums žinių apie kvalifikuotą mineralų suvartojimą ir kiekį.
8 patarimai, padėsiantys susilaukti protingo kūdikio nėštumo metu
Nėštumo metu jūsų mityba ir sąveika su vaisiumi įsčiose lems, ar nėščia mama pagimdys protingą vaiką, ar ne, be to, iš motinos paveldėtas IQ faktorius.
Vitaminas D jūsų kūdikio mityboje
Kaip mamos, be saulės spindulių, gali papildyti vitaminu D vaikams, nesijaudindamos dėl blogo UVB spindulių poveikio? Sužinok su aFamilyToday Health.
Kojų patinimas nėštumo metu yra pavojingas?
aFamilyToday Health – nėščioms moterims antroje nėštumo stadijoje dažnai pasireiškia patinimo simptomai. Kaip padėti nėščiosioms riboti?
10 būtinų maistinių medžiagų kūdikio augimui
Jūsų kūdikis auga kiekvieną dieną, todėl jam tikrai reikia maistingos dietos. „aFamilyToday Health“ dalijasi 10 būtinų maistinių medžiagų jūsų kūdikio mityboje.
Kokiais maisto produktais papildyti vitaminą C vaikams?
Vitamino C papildai yra būtini tiek vaikams, tiek suaugusiems. Kai kurie gyvūnai gali patys sintetinti vitaminą C, tačiau žmonės negali.
Špinatų naudojimas vaikams yra nuostabus
Ar žinote, kaip špinatai naudojami vaikams? Mamų, auginančių sveikus, rečiau sergančius vaikus, paslaptis yra šios žalios daržovės dėka.
11 nuostabių avokadų naudos nėščioms moterims
aFamilyToday Health - Maistingų vaisių, tokių kaip avokadas, papildymas yra labai svarbus motinų racione nėštumo mėnesiais.
31 mėn
Kad kūdikis normaliai vystytųsi, tėvai turėtų daugiau laiko skirti kūdikio priežiūrai. „aFamilyToday Health“ su tėvais dalijasi tuo, ką jie turi žinoti, kai jų kūdikiui sukanka 31 mėn.
Papildyti vitaminus vaikams geriamomis tabletėmis: ar reikia, ar ne?
aFamilyToday Health – ar vitaminų papildymas tabletėmis yra geriausias būdas vaikams gauti visą reikalingų maistinių medžiagų kiekį? Skaitykite straipsnį čia!
22 savaites
Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ dalijasi su tėvais, ką reikia turėti omenyje sulaukus 22 savaičių, kad tėvai galėtų kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!
Kodėl vaikai neturėtų sėdėti W padėtyje?
Vaikai dažnai linkę sėdėti W raidėje dėl įpročio. Dažnai manome, kad taip sėdi dauguma vaikų, o suaugę šio sėdėjimo stiliaus atsisakys. Tačiau mokslininkai teigia, kad W-sėdėjimo padėtis neigiamai veikia vaikų vystymąsi.
Quan Nguyen Acupoint: Acupoints, kad atrastumėte visišką sveikatą!
Įsikūręs 108 kūno akupunktūros taškų sistemoje, Quan Nguyen akupunktas atlieka svarbų vaidmenį padedant žmonėms išlaikyti fizinę ir psichinę sveikatą.
Ar rūkymo ankštys yra kenksmingos?
Ar rūkymo ankštys yra kenksmingos? Šiandien daugelis žmonių vietoj tradicinių cigarečių naudoja ankštis, nes mano, kad tai mažiau kenkia sveikatai. Ar tai teisinga? Žiūrėk dabar!
Kaip paprastai ir efektyviai pašalinti ūsus su ciberžolės milteliais namuose
Švarus ūsų pašalinimas padeda grąžinti moterims moterišką grožį. Tačiau jei nemokėsite tinkamai nuimti ūsų, tai pakenks odai ir įaugs plaukeliai. Sužinokime, kaip pašalinti ūsus su ciberžolės milteliais žemiau esančiame straipsnyje!
Papajų lapai, virti su citrinžolės gėrimu, gydo, kokiomis ligomis žmonės tikėjo nuo senų senovės?
Papajos lapai ir citrinžolė yra du ingredientai, žinomi kiekvienai šeimai ir jau seniai naudojami ligoms gydyti ir sveikatai gerinti. Taigi ar žinote, kas ligoms gydyti naudojo papajos lapus, virtus su citrinžole?
Kraujavimas prieš kambarį ir ką reikia žinoti
Kas yra priekinis kraujavimas? Kokios yra kraujavimo priežastys ir simptomai? Šis straipsnis padės jums sužinoti viską apie šią sąlygą!
Ar žinote, kiek rūšių Fysoline sūraus vandens yra, kurie iš jų jums tinka?
Mažiems vaikams akių ir nosies srities nevalymas sukels viršutinių kvėpavimo takų ligas. Fiziologinis fiziologinis fiziologinis tirpalas gimė tam, kad padėtų tėvams spręsti kūdikių akių ir nosies higienos problemas. Taigi, kiek rūšių Fysoline sūraus vandens, kurį reikėtų naudoti?
Kiaulytė sukelia sėklidžių patinimą – vyrų košmaras
Kiaulytė yra labai dažna liga ir gali sukelti komplikacijų. Kaip kiaulytė, kuri vyrams sukelia sėklidžių patinimą. Dėl šios būklės vyrai vėliau tampa labai jautrūs nevaisingumui.
Kaip palengvinti sąnarių skausmą
Osteoartritas yra dažna vidutinio amžiaus, vyresnio amžiaus ir sunkią veiklą dirbančių žmonių liga. Ne tik apsunkina vaikščiojimą, bet ir turi įtakos kokybei
Kiek kalorijų reikia sudeginti žmogui, kad numestų 1 kg?
Kiek kalorijų reikia sudeginti norint numesti 1 kg? Žinoma, tai yra daugelio jūsų, ketinančių pagerinti savo kūno sudėjimą, klausimas. Vienas iš veiksnių, turinčių įtakos jūsų svoriui, yra tai, kaip kontroliuoti riebalų ir sudegintų kalorijų kiekį. Šis straipsnis bus išsami santrauka, padėsianti gauti reikiamos informacijos šiai problemai spręsti.